微笑面對(duì)生活學(xué)會(huì)緩解壓力

——中學(xué)生心理健康講座主講人：王燕妮

中學(xué)生心理健康講座主講人：王燕妮第七講：微笑面對(duì)生活——學(xué)會(huì)緩解壓力漫畫欣賞：（漫畫供稿：138班李卓琳）

1989年，一個(gè)日本青年的報(bào)考一家大公司，考試結(jié)果公布時(shí)，他名落孫山。得到消息后，他深感絕望，頓起輕生念頭。所幸搶救及時(shí)，自殺未遂。忽然又傳來消息，說他被錄用了，原來是統(tǒng)計(jì)出了差錯(cuò)，實(shí)際上他的考試成績(jī)名列榜首。但很快再傳來消息，說他被公司解聘了。為什么剛錄用又解聘了呢?(可以讓學(xué)生稍議論一下)。理由很簡(jiǎn)單：一個(gè)人連如此小小的人生打擊都承受不起，又怎能在今后的艱難曲折的奮斗之路上建功立業(yè)呢?如果你是老板，你愿意用這樣的人嗎?正確面對(duì)困難與挫折對(duì)學(xué)習(xí)生活的重要意義要想獲得成功，必須付出辛勤的汗水，而有時(shí)付出了許多汗水也未必很快成功，只有正確面對(duì)和看待困難與挫折，汗水才不會(huì)白流，才會(huì)一天天靠近成功。正如古人云：天降大任于斯人也，必先勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身；失敗乃成功之母；愛迪生為找一根燈絲失敗過1000多次；喬納斯·索克爾為了找到脊髓灰質(zhì)炎疫苗，98%的時(shí)間都花在不成功的實(shí)驗(yàn)上；開國(guó)領(lǐng)袖毛澤東帶領(lǐng)中國(guó)人民克服了多少壓力，才取得了新中國(guó)的誕生!面對(duì)壓力的態(tài)度測(cè)驗(yàn)表自我心理測(cè)試下列各題，符合情況的回答“是”?？纯茨阌袔讉€(gè)回答“是”的題目。1、因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到緊張和壓力。4、你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭(zhēng)吵。5、你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。6、你對(duì)把握你的個(gè)人問題沒有信心。7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展。8、你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切煩惱。10、你覺得你所有方面都是失敗的。11、因?yàn)槭虑槎际前l(fā)生在你能控制的范圍之外，所以你會(huì)感到心煩。12、你發(fā)現(xiàn)你常在考慮自己必須完成的那些事情。13、你不能控制消磨時(shí)間的方式。14、你感覺積累的大量困難不能克服。15、朋友同學(xué)的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場(chǎng)合出現(xiàn)以免花錢。16、若你剛買的鞋才穿了一天就裂口了，你會(huì)氣憤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會(huì)一個(gè)人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。測(cè)試結(jié)果：0—6個(gè)：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時(shí)也會(huì)有些煩惱，這是正常的。7—14個(gè)：你有輕度的心理壓力，雖然常會(huì)體驗(yàn)到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。14—19個(gè)：你已經(jīng)在承受較大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學(xué)習(xí)和生活。你應(yīng)盡快改變這種情況。請(qǐng)看錄像(片段)飛奪瀘定橋片段中國(guó)女排反敗為勝思考與討論：為什么紅軍能在極端困難面前戰(zhàn)勝敵人?為什么中國(guó)女排能在比分落后的情況下勇奪冠軍?你從中得到什么啟示?壓力的含義。壓力：顧名思義，就是一種壓抑壓迫的狀態(tài)提問：我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中沒有壓力行不行1.沒有壓力就沒有動(dòng)力，那么當(dāng)你覺得自己毫無壓力，生活沒有什么目標(biāo)和動(dòng)力的時(shí)候，怎樣給自己施加點(diǎn)壓力，讓自己生活的更有意義些呢？2.有些時(shí)候我們?cè)谏钪杏质怯袎毫Φ?，這些壓力過大，又會(huì)影響了我們的正常生活。那么,同學(xué)們,你們都經(jīng)歷過什么壓力呢?哪些事件讓你情緒低落、心情煩躁呢？你又是怎么調(diào)節(jié)自己的呢?如何緩解壓力：一是改變認(rèn)知觀念二是宣泄法。宣泄的原則：不傷害自己，不傷害他人。三是學(xué)會(huì)舍棄四是放松訓(xùn)練法1、腹式呼吸法2、想象放松法放松訓(xùn)練法.doc如何合理發(fā)泄情緒.doc熱身活動(dòng)：正話反說游戲游戲規(guī)則：小組為單位，將主持人所念詞語依照順序反向讀出。反應(yīng)遲鈍者受罰。參考內(nèi)容：上上下下、左左右右、上下左右、前后東西守株待兔、狡兔三窟、掩耳盜鈴、揠苗助長(zhǎng)一心掛兩頭、一去不復(fù)返、一字長(zhǎng)蛇陣不知明鏡里、何處得秋霜、百聞不如一見不費(fèi)吹灰之力、打腫臉充胖子等了解心理常識(shí)，輕松笑對(duì)挫折

了解“十種正常的異常心理”

如果你存在以下癥狀，千萬不要以為自己心理異常，