老年人健身鍛煉法

老年人健身鍛煉法金盾出版社出版的圖書01生理特點(diǎn)圖書目錄心理特點(diǎn)鍛煉方法目錄030204基本信息《老年人健身鍛煉法》是2000年金盾出版社出版的圖書，作者是相建華，田振華。本文主要講述了傳統(tǒng)健身方法與現(xiàn)代健身方法兩個(gè)方面。生理特點(diǎn)生理特點(diǎn)身體外形變化老年人，在身體形態(tài)和機(jī)能方面均發(fā)生了一系列變化，主要表現(xiàn)在：①機(jī)體組成成分中代謝不活躍的部分比重增加，比如65歲與20歲相比，體脂多出部分可達(dá)體重的10～20%；而細(xì)胞內(nèi)水分卻隨年齡增長(zhǎng)呈減少趨勢(shì)，造成細(xì)胞內(nèi)液量減少，并導(dǎo)致細(xì)胞數(shù)量減少，出現(xiàn)臟器萎縮。②器官機(jī)能減退，尤其是消化吸收、代謝功能、排泄功能及循環(huán)功能減退，如不適當(dāng)加以調(diào)整，將會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)衰老過(guò)程的發(fā)展。器官系統(tǒng)功能變化心理特點(diǎn)心理特點(diǎn)1.一般老年人心理狀態(tài)的變化2.離、退休老年人心理狀態(tài)的變圖書目錄圖書目錄（一）運(yùn)動(dòng)與壽命1.長(zhǎng)壽在于運(yùn)動(dòng)2.運(yùn)動(dòng)可以防病抗老（二）目的和意義（三）特點(diǎn)（四）作用1.增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康2.保持和改善體型、體態(tài)3.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶情操（五）注意的事項(xiàng)1.要明確參加健身運(yùn)動(dòng)的目的鍛煉方法傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)療疾康復(fù)方法減肥與長(zhǎng)壽鍛煉方法傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)1.站樁功健身法2.內(nèi)養(yǎng)功健身法3.強(qiáng)壯功健身法4.按摩功健身法5.保健功健身法6.八段錦健身法7.晃海健身法8.八式定步動(dòng)功健身法9.太極拳健身法10.太極棒健身法11.太極球健身法現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)1.晨起健身法2.起床前八式健身法3.梳頭健身法4.洗臉健身法5.手指健身法6.步行健身法7.慢跑健身法8.室內(nèi)綜合健身法9.爬行健身法10.倒走健身法11.甩手甩腿健身法療疾康復(fù)方法1.變應(yīng)性鼻炎的健身運(yùn)動(dòng)療法2.頸椎病的健身運(yùn)動(dòng)療法3.肩周炎的健身運(yùn)動(dòng)療法4.肺氣腫的健身運(yùn)動(dòng)療法5.冠心病的健身運(yùn)動(dòng)療法6.消化性潰瘍病的健身運(yùn)動(dòng)療法7.慢性胃炎的健身運(yùn)動(dòng)療法8.胃下垂的健身運(yùn)動(dòng)療法9.痔的健身運(yùn)動(dòng)療法10.便秘的健身運(yùn)動(dòng)療法11.糖尿病的健身運(yùn)動(dòng)療法減肥與長(zhǎng)壽（一）什么叫肥胖