期末考試焦慮團體心理輔導課件

樹立信心

迎接挑戰(zhàn)——考試焦慮輔導課樹立信心迎接挑戰(zhàn)——考試焦慮輔導課讓我們一起度過快樂的一節(jié)課！讓我們一起度過快樂的一節(jié)課！

劉紅的故事故事欣賞劉紅的故事故事欣賞

劉紅從小學一年級起，學習成績一直名列前茅，特別是高年級以后，綜合成績排名全年級前5名，學校的老師、家長對她寄予很大的希望，自己也覺得這次的期末考試一定要考好。但近幾天來，緊張、不安、連吃飯都覺得沒有胃口、晚上有時候還睡不著，上課怎么努力聽自己最喜歡的老師講課，也不能集中注意力，剛背過的古詩忘了，數(shù)學公式也記不得，單元測試一次不如一次。她覺得對不起家人和老師，覺得自己越來越沒用，很著急自責，心情也越來越糟。劉紅從小學一年級起，學習成績一直名列前茅，特別是高年級

劉紅怎么了？她為什么會出現(xiàn)這種情況？劉紅怎么了？她為什么會出現(xiàn)這種情況？討論你們有沒有出現(xiàn)這樣的情況??？討論你們有沒有出現(xiàn)這樣的情況?。?/p>

其實這種現(xiàn)象在大型考試，尤其是期中、期末經常出現(xiàn)——平時成績不錯，在考場上卻經常發(fā)揮失常，或者考試的時候表現(xiàn)得非常緊張、害怕，這就是我們常說的“考試焦慮”其實這種現(xiàn)象在大型考試，尤其是期中、期末經常出考試焦慮就是對考試的過份緊張?？荚嚱箲]就是對考試的過份緊張。

劉紅為什么會有“考試焦慮”呢？劉紅為什么會有“考試焦慮”呢？

考試焦慮的成因有許多，如：不自信、學習壓力過大、自我要求過高、復習不充分、基礎較差等，但最主要的是：考試焦慮的成因有許多，如：不自信、學習壓力過大

導致

焦慮與考試失敗之間的惡性循環(huán)：焦慮考試失敗

更焦慮考試焦慮

惡性循環(huán)考試更失敗導致焦慮與考試失敗之間的惡性循環(huán)：焦慮考試失

劉紅的改變劉紅的改變自信的劉紅故事欣賞

2、劉紅說：“放松的感覺真好?！?/p>

到了考試那天，劉紅在心里停地對自己說：我已經復習差不多了，我已經很熟了。我相信自己一定能行，即使考不好了，也沒什么大不了。以后還有機會，就當是一次練習吧……”

她深深地吸了幾口氣，感覺沒那么緊張了。她考試了，放松考。最終戰(zhàn)勝了考試焦慮，獲得了好成績。1、劉紅的“自我暗示?！弊孕诺膭⒓t故事欣賞2、劉紅說讓自己體驗成功1、你很棒，你并不比別人差！2、你應該努力地克服困難，并堅持下去！3、你在不斷地超越自己！4、還是你很棒，成功是屬于你的！“自我暗示?！弊屪约后w驗成功1、你很棒，你并不比別人差！“自我暗示?！狈潘杉记桑?、積極的自我暗示。2、積極想象—想像你輕松自信地坐在考場上，自如地答題。3、呼吸放松法，步驟如下：“深吸一口氣，保持一會兒。”（停10秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來。”（停5秒）“現(xiàn)在我們再做一次。請你深深呼吸一口氣。保持一會兒，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）4、音樂放松，聽一些音樂來調節(jié)緊張的情緒。5、轉移注意力6、運動7、學會傾訴9、學會放棄，主動“求去”10、冥想放松技巧：期末考試焦慮團體心理輔導課件邁向考場本課件由貴州省貴陽市第一中學心理老師袁章奎制向考場本課件由貴州省貴陽市第一中學心理老師袁章奎制作18開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)調整作息時間保持最佳應試狀態(tài)做好心理準備做個備考計劃鞏固基礎知識保持身體健康

考前三天開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)考前三天放下書本徹底減負檢查文具裝備帶好考試證件晚上靜心休息適當勵志閱讀調好起床鬧鐘沖個熱水澡最后上床睡覺

考前一天放下書本徹底減負考前一天一早起來：今天我精神很好！趕考路上：我一定能考好！考點門前：我一定能實現(xiàn)目標！情緒緊張：放松、放松、再放松！心情煩躁：平靜、平靜、再平靜！心灰意冷：我行、我行、一定行!考試的當天一早起來：今天我精神很好！考試的當天成功者決不放棄！放棄者決不成功！當別人放棄時！我依然繼續(xù)堅持！無論遇到任何阻礙，我決不退縮，我一定會成功！本課件由貴州省貴陽市第一中學心理老師袁章奎制場宣言成功者決不放棄！本課件由貴州省貴陽市第一中學心理老師袁章奎制考試焦慮度測試考試焦慮度測試此量表用于測定中小學生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據(jù)你的實際情況（感受），對每一題回答是或否，答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

此量表用于測定中小學生在考試期間的焦慮水平。1、當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2、如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。3、如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信，很輕松。4、參加重大考試時，我會出很多汗。5、考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內容無關的事。6、當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7、考試期間我經常想到會失敗。8、重大考試后我經常感到緊張，以至胃不舒服。9、我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。10、在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。1、當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我11、在重大考試期間我有時感到心跳很快。12、考試結束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13、考試完畢后我總是感到很抑郁。14、每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15、考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。16、考試期間我經常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17、復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。18、對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。19、某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。11、在重大考試期間我有時感到心跳很快。20、考試期間我有時會想我是否能完成大學學業(yè)。21、我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22、我真希望考試不要那么煩人。23、我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24、想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25、如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。26、我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔心。27、我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28、我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。20、考試期間我有時會想我是否能完成大學學業(yè)。29、我復習期末考試并不比復習平時考試更賣力。30、盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31、在重大考試前，我吃不香。32、在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。33、在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。34、校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35、我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36、一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37、我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。29、我復習期末考試并不比復習平時考試更賣力。各項目均為1~0評分，評分時,“是”記1分,“否”記0分,但其中第3,15,26,27,29,33題5個項目為反向記分