第四章精神養(yǎng)生課件

中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為養(yǎng)生保健法方藥養(yǎng)生保健法中篇中醫(yī)養(yǎng)生保健常用方法精神養(yǎng)生保健法針推養(yǎng)生保健法行為1第四章精神養(yǎng)生保健法第四章精神養(yǎng)生保健法2精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學基本觀念和法則指導下，通過主動地調攝、保護和增強人的精神健康，力求達到形神高度統(tǒng)一的養(yǎng)生方法。精神養(yǎng)生保健法精神養(yǎng)生是在養(yǎng)生學基本觀念3精神養(yǎng)生保健法修德怡神調志攝神四氣調神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調志攝神四氣調神4修德怡神孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”的理論。他在《中庸》中進一步指出：“修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”。他認為講道德的人，待人寬厚大度，才能心曠神怡，體貌安詳，舒泰得以長壽。

有研究表明，道德修養(yǎng)高的人，大腦皮層的興奮和抑制相對穩(wěn)定，體內(nèi)的酶和乙酰膽堿等活性物質分泌正常，腦中激素釋放適度，可強化神經(jīng)正?；顒樱泳徦ダ?，有利于健康長壽。養(yǎng)生以修德為首務，修德以修心為中心修德怡神孔子早就提出“德潤身”、“仁者壽”的理論。他5修德怡神精神養(yǎng)生的核心要素修德怡神的方法修德怡神精神養(yǎng)生修德怡神的方法6精神養(yǎng)生的核心要素善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素健康長壽之秘訣心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心理養(yǎng)生的調節(jié)閥心理養(yǎng)生的不老丹心理養(yǎng)生的免疫劑精神養(yǎng)生善良寬容樂觀淡泊精神養(yǎng)生四要素心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素心理養(yǎng)7修德怡神的方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅強心和壽長修德怡神的方法思想清靜少私寡欲精神樂觀意志堅強心和壽長8思想清靜抑目靜耳不要為了滿足私欲而亂視妄聽“養(yǎng)老之要，耳無妄聽，口無妄言，身無妄動，心無妄念，此皆有益老人也”.（《千金翼方·養(yǎng)老大例》）凝神斂思精神內(nèi)守而不耗散“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”.（《千金要方·道林養(yǎng)性》）多練靜功先讓神靜，而后調氣人之學養(yǎng)生，日打坐，日調息，正是主靜功夫。但要打坐調息時，便思要不使其心妄動，妄動則打坐調息都只是搬弄，如何成得事。（《養(yǎng)生四要》）思想清靜抑目靜9少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六害，然后可以保性命延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，萬物糾心，神豈能內(nèi)守？”少私寡欲《太上老君養(yǎng)生訣》曰：“且夫善攝生者，要先除六10精神樂觀1、陶冶性情中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)是世界各國一致公認的東方藝術瑰寶,中華民族的國粹,已具有五千年以上的成文歷史,是我國瑰麗豐富的傳統(tǒng)文化和寶貴遺產(chǎn)。書畫藝術不僅以其抽象美、韻律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激發(fā)人的靈感，激發(fā)情思，而且以其習書作畫運動量不大，要求凝神靜氣，緩緩用力，精力集中,摒除雜念,不急不躁，經(jīng)常不斷，由如在打一場太極拳的特點，令人從中得到樂趣，修身養(yǎng)性，養(yǎng)心健體，延年益壽。

精神樂觀1、陶冶性情中國書法和中國畫(以下簡稱書畫)112、善于解脫：“凡遇不如意事，試取其更甚者譬之，心地自然清涼，此降火最速之劑。昔人云：要做快活人，切莫尋煩惱，煩惱與快活，都是自家討。大抵人能退步思量，莫尋煩惱?！保ā吨袊B(yǎng)生說輯覽》）3、近喜遠惡：“養(yǎng)老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，見即喜之。有好書畫者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，時為尋求，擇其精絕者布于左右，使其喜愛玩悅不已?！保ā秹塾H養(yǎng)老新書》）2、善于解脫：3、近喜遠惡：124、樂觀常笑笑是人類最普通又最神秘的表情。盡管每個人笑的程度、聲調不一樣，但只要你開口一笑，大腦就會迅速向全身的肌肉和腺體發(fā)出信號。美國《讀者文摘》雜志為大家描述了身體各器官在大笑后的一系列反應。4、樂觀常笑13

臉：當你發(fā)出笑聲時，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你特有的笑容。面部的血流量增加，讓你面頰緋紅，展露高興的神采。

眼睛：笑得強烈，淚腺就會受到刺激，即所謂的“喜極而泣”。無論悲傷還是歡樂的淚水，都具有減壓作用。

嘴巴：笑會讓人自然地張大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病殺手”T淋巴細胞含量明顯增加。這說明，笑能提高人體免疫力。

發(fā)音系統(tǒng)：大笑時，為了配合大腦歇斯底里般的快樂感，發(fā)音系統(tǒng)需要更加賣力地工作。人的肺葉下有一塊強有力的肌肉——橫膈膜，它將空氣向肺里壓入或從中吸出。當空氣穿過喉嚨時，笑聲就產(chǎn)生了。為了發(fā)出更高的笑聲，肺會吸入比平時更多的空氣，血液中的含氧量因此更加豐富。臉：當你發(fā)出笑聲時，臉部15塊肌肉擠壓、變形，組成你14血液：在最近的一項研究中，美國馬里蘭大學的心臟病專家邁克爾·米勒發(fā)現(xiàn)，人在大笑時，血管內(nèi)皮擴張并釋放一氧化氮，它能減少血液凝塊和病菌感染，從而降低心臟病風險。肌肉：研究發(fā)現(xiàn)，一次捧腹大笑相當于在跑步機上運動10分鐘，能讓全身主要的肌肉組織得到一次鍛煉。因此，笑可以說是一次“內(nèi)部的慢跑”。雖然大笑時血壓和心率會升高，但笑過后，血壓和心率則會低于平時水平，和鍛煉的效果差不多。對于不能參加運動的老人和病人，大笑是最重要的鍛煉方式。緩解疼痛：美國得克薩斯理工大學心理學家羅斯科根發(fā)現(xiàn)，笑具有止痛作用，它能增強我們對疼痛的忍耐力。血液：在最近的一項研究中，美國馬里蘭大學的心臟病專家15意志堅強意志容易受環(huán)境的影響，而且和生活鍛煉等密切相關，意志堅強者，從主觀上能夠控制自己，能夠經(jīng)受磨練，對外界不良刺激耐受性強，即就是在險惡的環(huán)境中也能戰(zhàn)勝困難，保持心態(tài)穩(wěn)定，氣血流暢，抗病能力較強，能將外環(huán)境對人體的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者，稍遇刺激，精神頹廢，臟腑氣血功能受損，易遭邪侵。意志堅強意志容易受環(huán)境的影響，而且和生活鍛煉等密切相16心和壽長看得開想得開丟的開三得：想得開、看得開、丟得開。三寡：寡欲養(yǎng)精、寡言養(yǎng)氣、寡思養(yǎng)神.三自：珍惜自己、開發(fā)自己、看得起自己.三觀：正確的人生觀、價值觀、金錢觀。心和壽長看得開想得開丟的開三得：想得開、看得開、丟得開。17精神養(yǎng)生保健法修德怡神調志攝神四氣調神調志攝神精神養(yǎng)生保健法修德怡神調志攝神四氣調神調志攝神18第二節(jié)調志攝神調志攝神的基本原則調志攝神的方法第二節(jié)調志攝神調志攝神的基本原則調志攝神的方法19調志攝神的基本原則1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚恐調志攝神的基本原則1、和喜怒2、去悲憂3、節(jié)思慮4、防驚恐20調志攝神的方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示法6、節(jié)制法5、開導法7、疏泄法調志攝神的方法1、以情制情法2、移情法3、升華超脫法4、暗示211、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間存在陰陽五行生克乘侮原理，用互相制約、互相克制的情志，來轉移干擾原來對機體有害的情志，藉以達到協(xié)調情志的目的。如《素問·陰陽應象大論》指出的：怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐勝喜；思傷脾，怒勝思；憂傷肺，喜勝憂；恐傷腎，思勝恐。1、以情制情法情志制約法又稱以情勝情法。它是根據(jù)情志及五臟間222、移情法

《理淪駢文》說：“七情之病者，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣”。實踐證明，情緒不佳時，聽聽音樂，觀賞幽默的相聲、或喜劇，苦悶頓消，精神振奮。

2、移情法23運動移情運動不但可以增強生命的活力，而且能改善不良情緒，使人精神愉快。運動可以有效地把不良的能量發(fā)散出去，調整機體平衡。運動移情243、升華超脫法升華，就是用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情緒的干擾，用理智將其化作行動的動力，投身于事業(yè)中去。超脫，即超然，是在思想上把事情看得淡一些，行動上脫離不良情緒的環(huán)境。3、升華超脫法升華，就是用頑強的意志戰(zhàn)勝不良情254、暗示法自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響已達到心理衛(wèi)生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調整自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”，在遭遇挫折時，安慰自己要看到光明，要提高勇氣“。面對疾病，要鼓勵自己“我一定能戰(zhàn)勝疾病”。

4、暗示法自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影26案例：兩個人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢查。但是醫(yī)院把兩個人的檢查取樣顛倒了：那個沒有患癌癥的，醫(yī)生告訴他檢查結果是有癌癥，而那個有癌癥的，醫(yī)生告訴他檢查結果是沒有癌癥。

幾個月后，兩個人去醫(yī)院復查，有癌癥的人癌癥消失了，本來沒有癌癥的人真的長出了腫瘤。醫(yī)生這才發(fā)現(xiàn)，在上次檢查中取樣顛倒了案例：兩個人懷疑自己得了癌癥，去醫(yī)院檢查。但是醫(yī)院把27原來有癌癥的人因為檢查結果沒有，心里特別高興，該玩就玩，該吃就吃，該鍛煉就鍛煉，該工作就工作，樂觀的情緒使機體處于最佳狀態(tài)，這樣過了幾個月，癌癥消失了，。

另外一個人本來沒有癌癥，但檢查結果使他心理負擔加重，吃不下，睡不好，終日愁眉苦臉，這樣過了幾個月，真的長出腫瘤了。

可見，心理暗示的作用是非常大的。原來有癌癥的人因為檢查結果沒有，心里特別高興28學會自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我暗示有堅定不移的信心，并在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的運用。

1、冥想放松法：你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡，然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它的氣味。（2）閉上眼睛回憶這個橘子都給你留下了哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想想自己鉆進了橘子里，那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外面的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的，嘗到的感覺到的一切。然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。學會自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我暗示有29

2、自主訓練法。又叫適應訓練法。（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸擴散到手心全部，這是，你心里可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手暖和起來”。（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。2、自主訓練法。又叫適應訓練法。305、開導法快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，可減輕痛苦。人之情，莫不惡死而樂生，告知以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其苦，雖有無道之人，惡有不聽者乎？“（《靈樞·師傳》）5、開導法快樂有人分享，人之情，莫不惡死而樂生，告知31節(jié)制法節(jié)制法32

疏泄療法，有自動疏泄，引導疏泄。自動疏泄的人，個性多呈外傾型，是個體心理調節(jié)的積極措施。引導疏泄，是指個體在不愿意講述心申郁悶的情況下，醫(yī)者、家人或同事、朋友等及時地給予同情、關懷，并以十分耐心的態(tài)度、技巧的語言，引導其無所顧慮，暢所欲言。需要引導疏泄的人，個性多呈內(nèi)傾型、抑郁型。

指導疏泄的人，一定要有耐心，即使是病人講得羅嗦、重復，也要堅持聽下去，并為其保密。只要抱有同情心，順其自然以引導，疏泄的目的一定能夠達到。

疏泄法疏泄療