萊美課程介紹

LesMills萊美七大健身體系:BODYJAM，BODYCOMBAT，BODYATTACK，BODYPUMP，BODYSTEP，BODYBALANCE，BODYRPMRPMBODYRPMRPM新潮的室內(nèi)自行車項(xiàng)目，被成為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍，是最激動(dòng)人心的萊美項(xiàng)目之一。RPM自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。RPM“內(nèi)最大限度的消耗卡路里。熱身：集體出發(fā)，在“暖胎圈”中讓您和您的坐騎，能夠充分進(jìn)入到故事的角色中?？旃?jié)奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗(yàn)。力量練習(xí)：進(jìn)入不同的地形，運(yùn)用不同的騎行姿勢，加大負(fù)重，向您的身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)。放松：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學(xué)，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎BODYSTEPBODYSTEP節(jié)的踏板，并在音樂中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的運(yùn)動(dòng)。通過高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)編排和肌肉的控制，你在這個(gè)項(xiàng)目中可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對(duì)比。配合音樂的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、充滿活力的踏板運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給參與者積極、愉悅的體驗(yàn)，感受生命的活力，塑造完美體型。BODYSTEP力量訓(xùn)練以后我們迎來了挑戰(zhàn)心肺功能的高潮，接著是平衡穩(wěn)定性和速度、敏捷性的練習(xí)，經(jīng)過最后的沖刺再進(jìn)行放松伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)踏板：在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時(shí)，讓你汗留浹背，心率加快，爆發(fā)能量，本階段重點(diǎn)是加強(qiáng)腿部及臀部的力量;Party最后沖刺：多種強(qiáng)度的選擇絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；放松伸展：通過對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)來控制對(duì)上肢和腹部的練習(xí)，放松伸展我們的肌肉。BODYBALANCEBODYBALANCE習(xí)技巧，感覺修長、強(qiáng)健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。別認(rèn)為是達(dá)到更高生活質(zhì)量的一種非常好的鍛煉方法。55大的放松和滋養(yǎng)。太極熱身：動(dòng)作集中，采擷中國古代武術(shù)的精華，讓您遠(yuǎn)離塵囂，身心集中，體驗(yàn)到太極陰陽相對(duì)，柔中有剛的奇妙結(jié)合，起到很好的熱身效果。瑜伽部分：將傳統(tǒng)瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗(yàn)它的呼吸與冥想。普拉提部分：充分練習(xí)人體的核心部分，強(qiáng)化控制軀干的力量。放松和冥想：最后的10分鐘給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進(jìn)一步鞏固前面身體練習(xí)的效果。BODYPUMPBODYPUMP鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合,帶來了集體健身的革命性突破。BODYPUMP的人。在練習(xí)中您會(huì)用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對(duì)杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點(diǎn)的重量開始。上過幾節(jié)課之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！熱身：讓整個(gè)身體活動(dòng)起來，所有只需很輕的重量。腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量，強(qiáng)壯一些后可增加重量。腹部：強(qiáng)化核心部位的穩(wěn)定性。放松：在激烈運(yùn)動(dòng)后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。BODYJAMBODYJAMFunkGroove令人難以抗拒。在摩登的音樂中塑造體型。集世界上多種舞蹈于一體的集體有氧課程開始，您現(xiàn)在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。EUROHOUSE2，9PARTYTRIBALCARDIO：強(qiáng)勁的心臟沖擊，讓您體驗(yàn)釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動(dòng)作的閃亮點(diǎn)。8HIP-HOPFREESTYLE自我展現(xiàn)：3放松：放松是套路里的另一種亮點(diǎn)，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優(yōu)美音樂中完全放松下來。BODYCOMBATBODYCOMBAT并能自我防衛(wèi)。精心設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路配以動(dòng)感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰(zhàn)；讓您隨心所欲地進(jìn)行體能訓(xùn)練，體會(huì)激情、力量和氣勢，而且越投入越興奮。帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習(xí)了：熱身：是套路里的集中體現(xiàn)，在低強(qiáng)度下，充分使您的身體迅速進(jìn)入格斗狀態(tài)。COMBATTEAINING：格斗訓(xùn)練。強(qiáng)化格斗的力量、目標(biāo)及效果。POWERTRAINING：提高身體的敏捷性、協(xié)調(diào)性及反