情緒管理與壓力緩解一天課件

情緒管理與壓力緩解專業(yè).....情緒管理與壓力緩解專業(yè)..導(dǎo)師介紹柴巍：MBA（工商管理碩士）；TTT國際職業(yè)培訓(xùn)師；資深心理咨詢師；深圳市人力資源開發(fā)研究會員工關(guān)系專家；高級咨詢顧問，曾任上市公司高管，國資委總裁班專業(yè)講師，具有十余年的咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗，一直從事企業(yè)與教育系統(tǒng)方面的骨干人才培訓(xùn)工作，從企業(yè)高管到資深心理咨詢師，即精通企業(yè)管理，又深諳心理學(xué)，具有十余年的咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗，柴老師將中國的傳統(tǒng)哲學(xué)智慧及西方的心理學(xué)菁華熔于一爐，發(fā)展出一套適用于中國人的心靈成長之道。專業(yè).....導(dǎo)師介紹柴?。篗BA（工商管理碩士）；TTT國際職業(yè)培訓(xùn)師哲學(xué)家談“人”人是被拋入世界（身不由己來到人間）、能力有限、處于生死之間、對遭遇莫名其妙、在內(nèi)心深處充滿掛念與憂懼而又微不足道的受造之物。這個受造之物對世界要照料，對問題要照顧，而自己本身則常有煩惱。面對人生存在種種困惑、種種煩惱、種種痛苦，每一個人都想離苦得樂，但每一個人又在不斷的輪回。專業(yè).....哲學(xué)家談“人”人是被拋入世界（身不由己來到人間）、能力有限、冰山原理意識邏輯、思考、分析潛意識身體、情緒、能量、記憶、習(xí)慣、想象力

專業(yè).....冰山原理意識專業(yè)..一、情商的定義與作用專業(yè).....一、情商的定義與作用專業(yè)..從IQ走向EQ情商：就是自我管理情緒的能力，是一種準(zhǔn)確覺察、評價和表達情緒的能力，一種接近并產(chǎn)生感情，促進思維的能力，一種調(diào)節(jié)情緒，幫助情緒和智力發(fā)展的能力。IQ－EQ－CQ－SQ專業(yè).....從IQ走向EQ情商：就是自我管理情緒的能力，是一種準(zhǔn)確覺察情商的作用情商是一個人重要的生存能力，是一種發(fā)掘情感潛能、運用情感能力影響生活工作各個層面的關(guān)鍵因素。情商對于人與人之間的關(guān)系模式的建立起主導(dǎo)作用。專業(yè).....情商的作用專業(yè)..情緒智能了解自己情緒的能力；處理自已情緒的能力；激勵自已的能力；識別他人情緒的能力。專業(yè).....情緒智能了解自己情緒的能力；專業(yè)..二、我的心靈坐標(biāo)系專業(yè).....二、我的心靈坐標(biāo)系專業(yè)..社會我自我：－身體－思維－情緒與感覺－心靈（本我）我是誰？專業(yè).....社會我我是誰？專業(yè)..內(nèi)在平衡系統(tǒng)價值觀春夏秋冬自我社會我消極心理學(xué)積極心理學(xué)專業(yè).....內(nèi)在平衡系統(tǒng)價值觀春夏秋冬自我社會我消極心理學(xué)積極心理學(xué)專業(yè)我的五樣寫出自己生命中最重要的五樣（人、事、物）都可以；專業(yè).....我的五樣寫出自己生命中最重要的五樣（人、事、物）都可以；專業(yè)三、情緒運作的規(guī)律專業(yè).....三、情緒運作的規(guī)律專業(yè)..自我情感身體思維覺察專業(yè).....自我情感身體思維覺察專業(yè)..思想、情緒、行為的關(guān)系思想（認知）、情緒、行為之間會相互影響。情緒是對外界刺激的反應(yīng)，同樣的刺激，人的情緒反應(yīng)卻不一定相同專業(yè).....思想、情緒、行為的關(guān)系思想（認知）、情緒、行為之間會相互影響

我們的大腦中有一個記憶情緒經(jīng)驗的地方——杏仁核（amygdala）。它將一些我們過去遇見的事情的情緒反應(yīng)記錄下來，只要再發(fā)生一些類似的事件，它就會越過大腦的理性分析，直接做出反應(yīng)。情緒的反應(yīng)方式專業(yè).....我們的大腦中有一個記憶情緒經(jīng)驗的地方——杏仁核（amygd紐約大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家JosephLeDoux發(fā)現(xiàn)了一條情緒神經(jīng)棧道。通過高科技手段，他發(fā)現(xiàn)，有部分原始的信號，是直接從丘腦傳送到杏仁核的。這信號走的是捷徑，能更快——但并不準(zhǔn)確。

《EQ》丹尼爾·戈爾曼情緒的反應(yīng)方式專業(yè).....紐約大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家JosephLeDoux發(fā)現(xiàn)了一

強烈的情緒只有20％-30％是現(xiàn)實引發(fā)的，70％-80％是來自“舊傷”。

——德國心理治療家索桃麗情緒的反應(yīng)方式專業(yè).....強烈的情緒只有20％-30％是現(xiàn)實引發(fā)的，70％情緒是什么？★無常的、流動的、自然存在的能量！★情緒（Emotion）這個字來自于：動作（Motion）運動（Movement）★它們移動，因此它們是情緒?！飶囊粋€情緒轉(zhuǎn)移到另一個情緒，你持續(xù)不斷的在改變中。專業(yè).....情緒是什么？★無常的、流動的、自然存在的能量！★情緒（E四種基礎(chǔ)情緒喜怒哀懼

情緒是一種能量，沒有好壞對錯之分！覺察運用認知專業(yè).....四種基礎(chǔ)情緒喜覺察運用認知專業(yè)..防御系統(tǒng)放松、流動、自然異動、異狀（專注于這個行動，視、聽）警覺（精神）、緊繃（身體）心理（身體）盔甲天敵恐懼逃生死發(fā)現(xiàn)無害無害有危險性又不是天敵憤怒勝打斗負另外找地盤動物緊繃只在剎那，然后立刻進入解決！能量就釋放！專業(yè).....防御系統(tǒng)放松、流動、自然異動、異狀（專注于這個行動，視、聽）留在心靈的機制，變成：心靈盔甲留在身體的機制，變成：身體盔甲形成你對外界事務(wù)反應(yīng)的模式，又叫輪回。本來是應(yīng)急的機制，變成了常態(tài)。在原生家庭，防御系統(tǒng)出現(xiàn)了，沒被解決，一體兩面，一旦穿上不易卸下來，防御系統(tǒng)專業(yè).....留在心靈的機制，變成：心靈盔甲留在身體的機制，變成：身體盔甲心理游戲犧牲者迫害者拯救者專業(yè).....心理游戲犧牲者迫害者拯救者專業(yè)..人的十大心理需求先天需求

被了解,被認同接納本來的樣子被贊賞,被尊重被需要

后天需求

確定性不確定性重要性連結(jié)和愛成長貢獻

專業(yè).....人的十大心理需求先天需求后天需求專業(yè)..覺察的方法觀念感覺情緒行為傷害需求價值觀專業(yè).....覺察的方法觀念感覺情緒行為傷害需求價值觀專業(yè)..你能看到幾張臉？專業(yè).....你能看到幾張臉？專業(yè)..651374527635279746810272518393784940請問共有幾個７專業(yè).....651374527635279746810272518393四、面對壓力專業(yè).....四、面對壓力專業(yè)..當(dāng)下這一念過去現(xiàn)在未來悔恨壓力焦慮專業(yè).....當(dāng)下這一念過去現(xiàn)在未來悔恨壓力識別你的壓力源緩解職場壓力；調(diào)適競爭壓力；面對感情壓力；專業(yè).....識別你的壓力源緩解職場壓力；專業(yè)..人際關(guān)系模型專業(yè).....人際關(guān)系模型專業(yè)..壓力的自我診斷內(nèi)心充滿了太多的期待與恐懼；情緒低落或狂躁；時間不夠；精力不足，睡眠困難；思維邏輯易混亂；專業(yè).....壓力的自我診斷內(nèi)心充滿了太多的期待與恐懼；專業(yè)..生理癥候（16）情緒癥候（13）行為癥候（15）心悸 情緒波動 事故傾向胸痛和緊張感 過分擔(dān)憂 工作不佳消化不良 緊張 吸煙增加呼吸急促 沒有熱情 飲酒增多惡心 憤怒 更多依賴藥物肌肉抽動 犯罪感 進食過多或食欲不振疲勞 憤世嫉俗 睡眠模式改變不確定的疼痛 神經(jīng)質(zhì) 性方面興趣喪失皮膚發(fā)炎或出疹 無助感 時間管理不佳過敏反應(yīng) 喪失自信 速度減慢喉部緊張 缺乏自尊 人際交往方面退縮易患感冒 注意力不集中 易怒循環(huán)系統(tǒng)疾病 沉溺于白日夢 將更多工作帶回家便秘或腹瀉 不能放松短期內(nèi)體重增加或減輕 對自己照顧不周婦女月經(jīng)期紊亂壓力表現(xiàn)專業(yè).....生理癥候（16）情緒癥候（13）行為癥候（15）共計44項；超過33項，壓力程度重；22項左右，壓力程度居中；11項以下，壓力程度輕。生理、情緒、行為三方面分布不均，不同的人壓力表現(xiàn)不同。專業(yè).....共計44項；專業(yè)..突發(fā)事件處理厘清問題，識別自他情緒同感共情，培養(yǎng)通心力區(qū)分信念系統(tǒng)自他交換，化干戈為玉帛專業(yè).....突發(fā)事件處理厘清問題，識別自他情緒專業(yè)..反應(yīng)式情緒處理技法第一時間處理積郁的負面情緒： 呼吸法 轉(zhuǎn)移法; 生理按壓；…….專業(yè).....反應(yīng)式情緒處理技法第一時間處理積郁的負面情緒：專業(yè)..五、減壓四部曲專業(yè).....五、減壓四部曲專業(yè)..階段1：警告期速度增快;語速增加;吃喝速度加快;快速工作;工作時間長沒有無聊感階段2：拒絕期易怒；對抗行為；消化不良，胃灼熱；緊張性頭痛；偏頭痛；失眠癥；安慰癖好；酒精，吸煙，食物攝入增加階段3：崩潰期頭腦發(fā)脹；消化道潰瘍；心悸，胸痛，猝死；抑郁和焦慮；疲倦，能量缺乏；嚴重的內(nèi)疚/羞愧；生理疾患壓力的發(fā)展階段專業(yè).....階段1：警告期階段2：拒絕期階段3：崩潰期壓力的發(fā)展階段專業(yè)家庭系統(tǒng)工作機構(gòu)專業(yè)人士朋友壓力管理技巧--支持系統(tǒng)專業(yè).....家庭系統(tǒng)工作機構(gòu)專業(yè)人士朋友壓力管理技巧--支持系統(tǒng)專業(yè).不要喝剛做好的熱湯湯有多燙把湯放一放把湯攪一攪確保湯是有營養(yǎng)的感謝這種湯專業(yè).....不要喝剛做好的熱湯湯有多燙把湯放一放把湯攪一攪確保湯是有營養(yǎng)在安全區(qū)釋放情緒聲音療法音樂療法舞蹈靜心運動法冥想法專業(yè).....在安全區(qū)釋放情緒聲音療法專業(yè)..面對客戶面對下屬面對上司面對家庭關(guān)系情商專業(yè).....關(guān)系情商專