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芭蕾基訓(xùn)——小跳GIHONTHEBALLET--LITTLEDANCE目錄\CONTENT01把桿基礎(chǔ)—擦地02把桿基礎(chǔ)—蹲03把桿基礎(chǔ)—小踢腿04把桿基礎(chǔ)—劃圈05
中間組合—小跳06中間組合—平轉(zhuǎn)小跳小跳介紹：小跳是在一位、二位、五位腳上做的雙腿垂直跳躍練習。它是一切跳躍動作的基礎(chǔ),著重訓(xùn)練腳的靈活性與踝關(guān)節(jié)的力量和速度,為以后難度較大的跳躍訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。下蹲起跳落地運動過程:
下蹲→起跳→落地:小跳動作介紹下蹲下蹲做法：
雙腳下蹲,手一位。膝蓋與踝關(guān)節(jié)要松弛,膝蓋要對著腳尖蹲,腳跟要踩實,不可倒腳。小跳動作介紹起跳起跳做法：
雙腿推地跳起,在空中雙腿伸直,繃腳,手保持一位。起跳時全腳推蹬地面,腳要快速繃到腳尖,強調(diào)腳與地面推蹬的關(guān)系,腳尖推離地面的瞬間要快速提胯立腰配合。小跳動作介紹落地落地做法：
雙腳落地經(jīng)過蹲到直立。落地時要先經(jīng)過腳掌捎帶控制的緩落到全腳。小跳動作介紹把桿基訓(xùn)—小跳雙腿垂直可分為：一位腳小跳二位腳小跳五位腳小跳五位換腳跳組合要點提示：?注意起跳與落地蹲；?動作時氣不能憋在胸口,要學會運用氣息；?注意蹬地起跳時腳背、腳尖、膝蓋快速用力外開伸直；?注意一位、二位、五位的過渡跳及五位換腳跳；把桿基訓(xùn)—小跳組合結(jié)語●跳組合主要讓大家掌握跳躍的基本方法和規(guī)則，為難度較大的跳躍訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。今天我們
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