世界步行日主題班會ppt課件（圖文）

世界步行日生活低碳出行你我做起健康生活世界步行日主題活動推廣目錄節(jié)日介紹1步行的好處2步行的正確姿勢38種科學(xué)走路方法4節(jié)日介紹第一部分你我做起健康生活“世界行走日”是由國際大眾健身體育協(xié)會（TAFISA）于1992年倡議發(fā)起，TAFISA于1992年6月7日在里約熱內(nèi)盧召開的全球首腦峰會上，啟動了第一次世界行走日，從此以后，此活動便迅速推廣開來。第一部分節(jié)日介紹在2005年10月2日的世界行走日上，已經(jīng)有超過72個國家的成員參加，世界行走日活動也得到了世界衛(wèi)生組織的大力支持，并且與世衛(wèi)組織每年開展的為健康而運動的項目相結(jié)合開展，每年有數(shù)百萬參與者，已經(jīng)成為了當今世界最有影響力的運動之一。第一部分節(jié)日介紹世界步行日低碳生活時間為每年的9月29日?？紤]到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，國際健身與大眾體育協(xié)會（TAFISA:TheAssociationForInternationalSportforAll）發(fā)起了世界步行日第一部分節(jié)日介紹界定1．在世界范圍的同一天參與活動；2．于9月29日舉行；3．提供步行活動的網(wǎng)絡(luò)；4．活動的設(shè)計能夠吸引盡可能多的參與者；5．目的是推廣健康的生活方式。第一部分節(jié)日介紹規(guī)則一項活動要被TAFISA正式定為世界步行日，必須有它的前提條件：活動必須面向各種人群，例如家庭、殘疾人和老年人等。主要的線路不超過12公里（8英里），并且要平坦好走。各種路線應(yīng)該適合不同身體條件的人（受過訓(xùn)練和未經(jīng)過訓(xùn)練的參與者）。路線的選擇應(yīng)該避免可能會造成傷害的危險地帶。5．必須考慮安全和保障措施?；顒拥攸c的極限溫度也是一個重要因素，需要特別注意防范。12345第一部分節(jié)日介紹步行的好處第二部分你我做起健康生活隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，步行能夠增加記憶力。中醫(yī)說，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了，全身都有小疙瘩，醫(yī)生說需要步行，就會減少毛病。經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，后來全身放松了很多。一、增加記憶力：二、打開經(jīng)絡(luò)：三、放松脈搏：第二部分步行的好處身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢，身心就自由了，這方面與步禪有關(guān)系。步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。醫(yī)學(xué)講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，步行能夠增強全身彈性。四、身心輕安：五、增加心臟功能：六、打通血管：第二部分步行的好處七、增強肌肉力量：通過步行之后能增強了肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活。人體血液不通暢是因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，容易得病，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。九、減少五臟疾?。喊?、血液流通第二部分步行的好處步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥等癥都有良好的作用，可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。藏醫(yī)學(xué)講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關(guān)系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。十、治愈三高：十一、精神快樂：十二、體形美麗：第二部分步行的好處醫(yī)學(xué)里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。有的人工作或?qū)W習(xí)久坐而不能進行活動，坐的時間長了就會傷害腎并造成腎虛、腎炎、腎結(jié)石、腎功能退縮等腎臟疾病。步行時，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。十三、減少心肌梗塞：十四、增強腎功能：十五、大腦清晰：第二部分步行的好處據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。十六、增強視力：十七、延年益壽：十八、開發(fā)智慧：第二部分步行的好處步行能促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。綠色出行是對環(huán)境影響最小的出行方式。即節(jié)約能源、提高能效、減少污染、有益于健康、兼顧效率的出行能有效果的降低廢氣的排放。十九、增強消化腺的分泌功能：二十、緩解緊張、穩(wěn)定情緒：二十一、保護環(huán)境：第二部分步行的好處步行的正確姿勢第三部分你我做起健康生活步頻每分鐘100步走路速度太慢很難起到鍛煉效果，太快又容易造成疼痛和損傷，老年人尤其如此。一般情況下，健走的步速以每分鐘100步為宜，身體感覺是微微出汗、可以用正常節(jié)律說完整的句子但不能唱歌。第三部分步行的正確姿勢1.站直可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。2.收腹提臀，雙肩抬起從側(cè)面看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。3.抬起下巴，眼睛平視前方走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。4.抬腿邁出腳從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。5.曲臂擺直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。第三部分步行的正確姿勢步數(shù)走夠6000步健步走推薦每天1小時，按每分鐘100步算，每天6000步是比較合適的。但也不要盲目追求步數(shù)，尤其是老年人或身體狀態(tài)不好者。如果做不到抽出整塊時間鍛煉，也可分次完成，但每次最好連續(xù)走夠10分鐘以上。每天6000步第三部分步行的正確姿勢時間傍晚四五點最好選擇在晚飯后鍛煉，應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，如晚上11點睡覺，9點就要結(jié)束鍛煉。飯后半小時睡前兩小時第三部分步行的正確姿勢健走規(guī)則1.“357““三三”是指3公里，時間在30分鐘以上;“五”指每周運動5次;“七”指輕至中度運動，即運動至每分鐘心率加年齡約等于1702.“2加2要”

2加”即增加速度和動作，才能做到“2要”，即要喘氣和要出汗。3.“40/60"快走應(yīng)該至少每次40-60分鐘。[提示]具體視每個人的情況而定，總原則是步行運動后各項感覺良好，沒有不適癥狀。狀。第三部分步行的正確姿勢8種正確走路方法第四部分你我做起健康生活1.走一字步功效:增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，防治便秘。方法:左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。2.倒著走功效:鍛煉腰部和背部肌肉，緩解腰背酸痛。方法:盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以正走和倒走結(jié)合，每天走半個小時。老人盡量不要倒走。第四部分8種正確的走路方法3.邊拍邊走功效:鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。方法:兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一邊前進，一邊拍。功效:防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。方法:類似于競走，在走路的過程中，加大腰和胯部的扭動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭起來。4.扭著走第四部分8種正確的走路方法功效:讓腰背部肌肉得到舒張。方法:行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80--90步為宜。5.甩手大步走功效:使脂肪燃燒速度加快。方法:先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替