教學(xué)課件-體能訓(xùn)練常識(shí)

體能訓(xùn)練常識(shí)目的：使同志們掌握體能訓(xùn)練的基本知識(shí)及組織的方法。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練的基本原則二、體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督三、體能訓(xùn)練傷的防治與救治方法：理論講解、組織驗(yàn)收時(shí)間：45分鐘要求：一、認(rèn)真聽(tīng)講、遵守課堂紀(jì)律。二、課后組織好討論，整理好筆記。理論提示：

體能，即軍事體能，是指士兵在各種復(fù)雜、艱苦的環(huán)境條件下，為各項(xiàng)戰(zhàn)斗任務(wù)所具備的融體力、腦力、心力為一體的綜合生物能力。體能訓(xùn)練是軍人獲得良好體能素質(zhì)的根本目的就在于最大限度地挖掘和發(fā)揮軍人的體能潛能，并使指戰(zhàn)員已獲得的良好體能狀態(tài)始終保持在一個(gè)較高的水平，隨時(shí)能適應(yīng)作戰(zhàn)的需要。要實(shí)現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，必須以人體生命科學(xué)規(guī)律為指導(dǎo)，遵循體能訓(xùn)練的基本原則，了解體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握體能訓(xùn)練傷的防治與救護(hù)，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。一、體能訓(xùn)練的基本原則(一)、自覺(jué)性原則受訓(xùn)者應(yīng)正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的意義，牢固樹(shù)立體能訓(xùn)練意識(shí)，自覺(jué)刻苦地進(jìn)行體能訓(xùn)練，把完成體能體能訓(xùn)練的基本原則是在體能訓(xùn)練的生物學(xué)原理指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練實(shí)踐檢驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，對(duì)體能訓(xùn)練具有較強(qiáng)的指導(dǎo)意義，在訓(xùn)練中必須堅(jiān)持。主要包括：自覺(jué)性原則、針對(duì)性原則、全面發(fā)展原則、超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、直觀性原則、持之以恒原則等。訓(xùn)練任務(wù)變?yōu)轶w質(zhì)的自覺(jué)行動(dòng)。只有這樣，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的根本目的。二、針對(duì)性原則在體能訓(xùn)練內(nèi)容選取上，要針對(duì)部隊(duì)遂行的作戰(zhàn)任務(wù)，并符合參訓(xùn)人員的年齡、性別、專業(yè)、崗位的要求。在組織訓(xùn)練上，根據(jù)部隊(duì)的專業(yè)特點(diǎn)、駐地環(huán)境、場(chǎng)地器材和地區(qū)季節(jié)氣候條件的實(shí)際情況進(jìn)行。只有因人、因時(shí)、因地制宜地進(jìn)行訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練更有針對(duì)性和有效性。三、全面發(fā)展原則

選擇各種訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)用各種教學(xué)訓(xùn)練方法和手段，使身體各個(gè)部位，各器官系統(tǒng)的機(jī)能，身體各種素質(zhì)和基本能力得到全面系統(tǒng)的發(fā)展，是體能訓(xùn)練的一個(gè)重要原則。人體是一個(gè)有機(jī)整體，各器官系統(tǒng)之間的結(jié)構(gòu)和機(jī)能是互相聯(lián)系、互相制約的，任何局部功能的改善和提高，必然影響身體其他部位功能的變化和發(fā)展。因此要特別注意穿插各類(lèi)練習(xí)項(xiàng)目采取各種手段和方法，發(fā)保證身體得到全面發(fā)展。四、超負(fù)荷原則

沒(méi)有負(fù)荷就沒(méi)有訓(xùn)練，超負(fù)荷訓(xùn)練才能換來(lái)超量恢復(fù)。因?yàn)橛?xùn)練的強(qiáng)度和密度達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)使體內(nèi)生理負(fù)荷產(chǎn)生積累，對(duì)機(jī)體形成有效的刺激，從而產(chǎn)生訓(xùn)練的生物學(xué)適應(yīng)性變化。例如，進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要突出大負(fù)荷強(qiáng)度，短收縮時(shí)間，提高肌肉伯爆發(fā)力；進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，則要采取中度負(fù)荷強(qiáng)度，突出負(fù)荷量(持續(xù)訓(xùn)練時(shí)間)積累。五、循序漸進(jìn)原則體能訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的調(diào)節(jié)，防止過(guò)度訓(xùn)練一方面，在訓(xùn)練內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排順序上，應(yīng)根據(jù)受訓(xùn)者實(shí)際的體能發(fā)展水平，遵循由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由簡(jiǎn)單易學(xué)的體能項(xiàng)目，以全身的素質(zhì)訓(xùn)練為主，以中小負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。另一方面，在制定和實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)注意合理搭配高強(qiáng)度訓(xùn)練與調(diào)理訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練與技巧和柔韌性訓(xùn)練，克服訓(xùn)練負(fù)荷安排的隨意性，防止過(guò)度與集中過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，避免造成人體的過(guò)度疲勞。如在1-2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課之間，應(yīng)穿插1次高速訓(xùn)練；在連續(xù)兩周負(fù)荷量訓(xùn)練后，應(yīng)進(jìn)行1周的放松高速訓(xùn)練，引導(dǎo)機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”。在此基礎(chǔ)上，再進(jìn)行下一次強(qiáng)度訓(xùn)練。人體的體能素質(zhì)就是在這種不斷重復(fù)出現(xiàn)的“超量恢復(fù)”中得到增強(qiáng)。六、直觀性原則學(xué)習(xí)和掌握體能訓(xùn)練的知識(shí)、動(dòng)作技巧以及特殊技能，是人體建立運(yùn)動(dòng)條件反射(運(yùn)動(dòng)技能)的過(guò)程。該過(guò)程是從感性認(rèn)識(shí)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)刺激視、聽(tīng)、觸覺(jué)和肌肉本體感覺(jué)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行綜合分析，了解動(dòng)作要點(diǎn)，建立清晰、完整的動(dòng)作表象和概念，再經(jīng)反復(fù)練習(xí)直至掌握動(dòng)作。通過(guò)感官系統(tǒng)，尤其是通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和肌肉本體感覺(jué)，建立運(yùn)動(dòng)條件反射，是體能訓(xùn)練的一大特點(diǎn)。根據(jù)這一特點(diǎn)，注重教學(xué)，充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術(shù)的優(yōu)勢(shì)(如錄像、多煤體教學(xué)光盤(pán)等)，是現(xiàn)代軍事體能訓(xùn)練教學(xué)的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)。七、經(jīng)常性原則

消退抑制是人體體能素質(zhì)的一個(gè)重要特征。即指當(dāng)通過(guò)訓(xùn)練而獲得的體能能力，不能得到經(jīng)常性的強(qiáng)化刺激時(shí)，原來(lái)訓(xùn)練的生物學(xué)“痕跡”就會(huì)逐漸自然消失，這種能力就會(huì)逐漸減弱或生疏，因此，為了使通過(guò)艱苦訓(xùn)練獲得和體能素質(zhì)不致降低，并要不斷得到強(qiáng)化和提高，適應(yīng)隨時(shí)投入戰(zhàn)斗的需要，體能訓(xùn)練謹(jǐn)小慎微就必須持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性訓(xùn)練。人體已獲得的體能能力，尤其是處于較高水平的能力，靠幾次隨意性訓(xùn)練。當(dāng)然，不同的體能素質(zhì)有不同的消退速度。如每周進(jìn)行一次力量、速度素質(zhì)。而耐力、柔韌性能力消退較快，則必須保持經(jīng)常性地強(qiáng)化訓(xùn)練。二、體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督體能訓(xùn)練和醫(yī)務(wù)監(jiān)督，是指在體能訓(xùn)練過(guò)程中采取各種方法、手段對(duì)受訓(xùn)者不斷進(jìn)行醫(yī)務(wù)檢查、監(jiān)督，以保證受訓(xùn)者身體健康狀況始終保持在良好狀態(tài)。通常在體能訓(xùn)練前、中、后都要對(duì)受訓(xùn)者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。一、訓(xùn)練前的醫(yī)務(wù)監(jiān)督(一)健康狀況體能訓(xùn)練前，尤其是進(jìn)行大強(qiáng)度*(或進(jìn)入高原地域)體能訓(xùn)練前，必須做好訓(xùn)練醫(yī)務(wù)檢查工作，并根據(jù)所發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，及時(shí)采取相應(yīng)措施。在年度訓(xùn)練展開(kāi)前，必須例行檢查。訓(xùn)前身體狀況檢查內(nèi)容主要包括：健康狀況檢查(身體的全面醫(yī)學(xué)檢查，了解各器官、系統(tǒng)有無(wú)病變及程度)，機(jī)能水平檢查(心血管和呼吸機(jī)能的檢查)；體能訓(xùn)練史檢查(了解過(guò)去體能訓(xùn)練情況，愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是否發(fā)生過(guò)訓(xùn)練傷病等)。發(fā)現(xiàn)有發(fā)熱性急性疾病、各種內(nèi)臟(如心、肺、肝、腎)疾病和急性階段、出血性疾病等情況患者，不宜參加訓(xùn)練。(二)訓(xùn)練器材、場(chǎng)地與個(gè)人著裝在訓(xùn)練之前，必須根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地、器材進(jìn)行安全檢查。如場(chǎng)地是否平整、沙坑沙子是否翻松耙平；爬繩、爬竿、單杠、海綿墊(或草墊)等固定器械是否牢固；需