大學(xué)生心理健康-第7講：壓力管理與挫折應(yīng)對

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對

壓力

什么是壓力

心理學(xué)意義上的壓力，是指個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡，是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。壓力從哪里來(1)生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2)精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理特點(diǎn)(3)社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題。

☆最大的壓力源是什么？中國人壓力生活事件影響我現(xiàn)在有沒有壓力過去一個(gè)月內(nèi)是否出現(xiàn)以下情況：從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。我現(xiàn)在有沒有壓力8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。我現(xiàn)在有沒有壓力0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分及以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。壓力信號(hào)生理信號(hào)—當(dāng)你處于壓力之下時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷增加—肌肉緊張—皮膚對壓力特別敏感。—消化系統(tǒng)問題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散—心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的?！獩]有醫(yī)學(xué)原因的疼痛壓力信號(hào)情緒信號(hào)—容易煩躁或喜怒無常—消沉和經(jīng)常性的憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏積極性—疏遠(yuǎn)感壓力信號(hào)思維信號(hào)—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷力被減弱—持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度壓力信號(hào)行為信號(hào)—入睡困難，睡眠易受打擾—從朋友圈中退出—發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安—脾氣大—容易產(chǎn)生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等如何調(diào)節(jié)壓力

1、解決問題

2、以正面、積極的思想替代不合理信念

3、健康的生活方式