大學(xué)生心理健康-第九章 大學(xué)生壓力管理

第九章大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)這個(gè)周木521佰舍的四位同學(xué)展開(kāi)了熱火朝大的臥談會(huì)。這緣于一封風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的休學(xué)甲請(qǐng)，而該甲請(qǐng)·小奇："校內(nèi)網(wǎng)你們都看了嗎?"太陽(yáng)"曬了他的休學(xué)申請(qǐng)，洋洋灑灑數(shù)千字，不愧出自我們系才子之手。·佳琪："真想不到，入學(xué)典禮時(shí)學(xué)長(zhǎng)還作為代表發(fā)言呢。聽(tīng)學(xué)姐說(shuō)他是因?yàn)槊τ趧?chuàng)作落下了很多功課，要休學(xué)繼續(xù)搞創(chuàng)作呢?！ぞЬВ?你們說(shuō)學(xué)校會(huì)批準(zhǔn)嗎?他的理由聽(tīng)起來(lái)很充分，可是休學(xué)去搞課外活動(dòng)對(duì)嗎?"木蘭：“只能說(shuō)他很有自己的想法，是對(duì)是錯(cuò)誰(shuí)又能判斷呢。”·小奇："從自我營(yíng)銷(xiāo)的意義上，我敢說(shuō)他成功了。"·佳琪："也許真的是不能兼顧吧，學(xué)習(xí)、就業(yè)、考試，我們學(xué)生的壓力都很大啊，只是沒(méi)有他那么勇敢地說(shuō)出來(lái)，付諸行動(dòng)。我挺他!·小奇："你們知道嗎?國(guó)外大學(xué)生中有一種很流行的減壓方式，名字叫‘哈佛式裸奔’。應(yīng)?！睦韺W(xué)家謝爾耶·壓力來(lái)自人類(lèi)的內(nèi)部認(rèn)知系統(tǒng)，與個(gè)人的"認(rèn)知系統(tǒng)"及"價(jià)值系統(tǒng)"相關(guān)。—艾利斯刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降、腎上腺分泌增加，進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)企圖對(duì)身體上任何受損的部分加以維護(hù)復(fù)原，因而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素壓力存在太久，應(yīng)付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來(lái)，以適應(yīng)能力的喪失具體表現(xiàn)可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力焦慮、不安、恐懼、易怒、攻擊性、無(wú)助、工作成就感降低生產(chǎn)力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外事件這個(gè)周木521佰舍的四位同學(xué)展開(kāi)了熱火朝大的臥談會(huì)。這緣于一封風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的休學(xué)甲請(qǐng)，而該甲請(qǐng)·小奇："校內(nèi)網(wǎng)你們都看了嗎?"太陽(yáng)"曬了他的休學(xué)申請(qǐng)，洋洋灑灑數(shù)千字，不愧出自我們系才子之手?！ぜ宴鳎?真想不到，入學(xué)典禮時(shí)學(xué)長(zhǎng)還作為代表發(fā)言呢。聽(tīng)學(xué)姐說(shuō)他是因?yàn)槊τ趧?chuàng)作落下了很多功課，要休學(xué)繼續(xù)搞創(chuàng)作呢?！ぞЬВ?你們說(shuō)學(xué)校會(huì)批準(zhǔn)嗎?他的理由聽(tīng)起來(lái)很充分，可是休學(xué)去搞課外活動(dòng)對(duì)嗎?"木蘭：“只能說(shuō)他很有自己的想法，是對(duì)是錯(cuò)誰(shuí)又能判斷呢?！薄ば∑妫?從自我營(yíng)銷(xiāo)的意義上，我敢說(shuō)他成功了。"·佳琪："也許真的是不能兼顧吧，學(xué)習(xí)、就業(yè)、考試，我們學(xué)生的壓力都很大啊，只是沒(méi)有他那么勇敢地說(shuō)出來(lái)，付諸行動(dòng)。我挺他!·小奇："你們知道嗎?國(guó)外大學(xué)生中有一種很流行的減壓方式，名字叫‘哈佛式裸奔’?！?、自我感覺(jué)的主觀性課堂活動(dòng)：生活事件壓力表下面是世界著名的“壓力事件程度排名”,每個(gè)壓力事件后面都注明了相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。勾出你在近一年內(nèi)經(jīng)歷的壓力事件，并且計(jì)算出最后的150～190分，那么你在一年內(nèi)的壓力處于低水平。生活中你需要適當(dāng)200～299分，壓力處于適當(dāng)水平。超過(guò)300分，你的壓力過(guò)大，急需減壓!配偶死亡100分29分離婚73分與親家發(fā)生矛盾29分分居65分顯著的個(gè)人成就29分判刑63分配偶停止工作28分親密家庭成員的死亡53分開(kāi)始上學(xué)或者結(jié)束學(xué)業(yè)26分受傷或者生病53分生活條件改變26分結(jié)婚50分個(gè)人習(xí)慣改變25分失業(yè)47分與老板發(fā)生矛盾24分結(jié)婚和解45分工作時(shí)間和條件改變23分退休45分居住地點(diǎn)改變20分家庭成員的健康變化44分學(xué)校改變20分性障礙40分娛樂(lè)方式改變20分新增加家庭成員39分社會(huì)活動(dòng)改變18分商業(yè)調(diào)整39分一年純收入的抵押或貸款17分經(jīng)濟(jì)狀況發(fā)生變化39分睡眠習(xí)慣變化16分好友死亡38分家庭成員團(tuán)聚的次數(shù)發(fā)生變化15分換工作37分飲食習(xí)慣改變15分與配偶的爭(zhēng)吵越來(lái)越多36分假期13分超過(guò)兩年純收入的抵押35分春節(jié)12分喪失抵押品或貸款的贖取權(quán)31分輕微違法11分工作職責(zé)改變30分績(jī)效水平績(jī)效水平1、壓力有益論：壓力可以提高個(gè)體的潛能壓力過(guò)大壓力過(guò)大精神的不良反應(yīng)(2)壓力使你與別人孤立；3、壓力的影響取決于認(rèn)知方式·真正有害的不是壓力，而是認(rèn)為"壓力有害"的想法。課堂活動(dòng)：我的壓力圈1.在大小圈內(nèi)寫(xiě)下你的各種壓力(大圈代表大壓力；小圈代表小壓力)2.5-6人一組，在小組內(nèi)，分享與交流：(1)你的壓力來(lái)源有哪些?(2)它為什么給你帶來(lái)這么大的壓力?(3)每個(gè)球給你的感覺(jué)是什么?案例：求愛(ài)信被拒后的個(gè)性特點(diǎn)。中學(xué)時(shí)由于學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀被保送上大學(xué)。男生張樂(lè)會(huì)宣傳部部長(zhǎng)，學(xué)習(xí)努力，成績(jī)中等，性格活潑開(kāi)朗，人緣好，口才好。上大學(xué)二年級(jí)后，靈靈逐漸對(duì)張樂(lè)產(chǎn)生了好感，并產(chǎn)生了與張樂(lè)談戀愛(ài)的念頭，但一直沒(méi)有勇氣向張樂(lè)表達(dá)愛(ài)慕之情。2個(gè)月后，靈靈鼓起勇氣給張樂(lè)寫(xiě)了一封信，表達(dá)了想交朋友的意思。3天后，靈靈收到了張樂(lè)明確而有禮貌的拒絕談戀愛(ài)的回信?？催^(guò)回信后，靈靈簡(jiǎn)直不敢樣優(yōu)秀的人在第一次求愛(ài)時(shí)會(huì)被人拒絕。當(dāng)時(shí)，靈靈感到如雷轟頂，腦子里空茫茫，不知身在何處，獨(dú)自在校園里不知游蕩了多久才回到宿舍。晚上，靈靈呆呆地躺在床上無(wú)法入睡，眼淚打濕影，根本聽(tīng)不到老師講什么。晚上在教室自習(xí)，也無(wú)法集中精力看書(shū)、做作業(yè)，常常忍不住悄悄挫折情境挫折認(rèn)知克服障礙實(shí)現(xiàn)目標(biāo)NY無(wú)法調(diào)整可否克服調(diào)整目標(biāo)課堂活動(dòng)：我的壓力圈填好后3-5人一組，在小組中進(jìn)行分享、討論。挫折情境挫折認(rèn)知期中考試有1門(mén)掛科真倒霉沮喪沒(méi)有復(fù)習(xí)好平靜案例1:理想與現(xiàn)實(shí)的沖突種受人指使的感覺(jué)，決定一定要超過(guò)他們，保持"第一"的核心地位。案例2:走進(jìn)你并不容易"尋人啟事"?？戳薗Q空間中高中同學(xué)們的交流，佳琪感慨萬(wàn)千。印象中的阿強(qiáng)是一個(gè)何方?是否能想得開(kāi)呢?案例3:謀事在人成事在天·阿勇是一個(gè)踏實(shí)、肯干、愛(ài)學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，而且每年的社會(huì)實(shí)踐他都積極帶隊(duì)。大三的時(shí)候大部分同學(xué)還在享受大學(xué)的美好時(shí)光，他已經(jīng)到一家小有名氣的企業(yè)實(shí)習(xí)了。四年下來(lái)阿勇在專(zhuān)業(yè)上打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。當(dāng)然今年的就業(yè)形勢(shì)并不是很樂(lè)觀，大家也都是"廣泛撒網(wǎng)，重點(diǎn)捕魚(yú)"的心態(tài)，但阿勇對(duì)自己還是有信心，經(jīng)歷了眾多的筆試和面試之后，最終和一家知名的企業(yè)達(dá)成了一致意向。公司的老總親自面試他，雙方都很滿意，阿勇有點(diǎn)疲倦和焦慮的心慢慢平靜下來(lái)，就等簽約了。阿勇也開(kāi)始在計(jì)劃畢業(yè)旅行，新的一頁(yè)要開(kāi)始了，想到未來(lái)工作的場(chǎng)景還是有一些小興奮，畢竟要告別學(xué)生時(shí)代，一個(gè)個(gè)塵埃落定，阿勇有些著急了：人力資源部說(shuō)已經(jīng)定了自己，但怎么遲遲不通知簽約呢?上周阿勇終于接到了人力資源部打來(lái)的電話，卻被告知名額沒(méi)有了。這個(gè)消息來(lái)得有些措手不及，阿勇嘗到了天有不測(cè)風(fēng)云的滋味。(1)堅(jiān)持(2)認(rèn)同(3)補(bǔ)償(4)升華(5)幽默(1)壓抑(2)攻擊行為(3)退化(4)逃避(5)冷漠案例"他的世界很孤獨(dú)"中的阿強(qiáng)表白后遭拒，如果你用不同的防御機(jī)制來(lái)反應(yīng)，你會(huì)如何反應(yīng)呢?兩人一組練習(xí)。不同防御機(jī)制可能的表現(xiàn)效果堅(jiān)持認(rèn)同補(bǔ)償升華幽默壓抑攻擊行為退化逃避冷漠·草地上有一個(gè)蛹，被一個(gè)小孩發(fā)現(xiàn)并帶回了家。過(guò)了兒大，蛹上出現(xiàn)了一道小裂縫，里面蝶死了。蝴蝶為什么會(huì)過(guò)早死去?因?yàn)楹チ顺砷L(zhǎng)的必要過(guò)程。蝴蝶的成長(zhǎng)必須在蛹·對(duì)壓力的積極再定義：壓力是一柄雙刃劍，壓力對(duì)人的影響與個(gè)體對(duì)于壓力的認(rèn)識(shí)有很大關(guān)系?！毫κ且环N資源，痛苦經(jīng)歷的好處，并非來(lái)自壓力或創(chuàng)傷事件本身；它來(lái)自困境喚醒的力量，來(lái)自化艱難為意義的人類(lèi)自然本能?！?1)完成壓力任務(wù)·(2)減少壓力源(3)找到適合自己的減壓方法技能學(xué)習(xí)：正念呼吸法找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好。關(guān)掉一切干擾聲音的來(lái)源。讓我們來(lái)做幾個(gè)緩慢的深呼吸放松，這個(gè)練習(xí)不僅僅能幫助你緩解壓力，也可以達(dá)到放松和平靜情緒的目的。準(zhǔn)備好了請(qǐng)跟隨老師的指導(dǎo)語(yǔ)來(lái)進(jìn)行練習(xí)吧。練習(xí)結(jié)束之后，你有什么感受?·(3)隨機(jī)應(yīng)變想出解決辦法的能力。(4)有效溝通。不幸是永久性的不幸只是暫時(shí)的壓力影響他們生活的方方面面壓力源只于具體的情境有關(guān)把不幸的責(zé)任歸結(jié)到外部自己對(duì)壓力負(fù)責(zé)課堂活動(dòng)：我的墓志銘課后練習(xí)：逆境突圍請(qǐng)寫(xiě)出近一年來(lái)遇到的對(duì)自己影響最大的3次挫折，并標(biāo)明當(dāng)時(shí)的反應(yīng)方式，然后按反應(yīng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短排序，客觀分析這些反應(yīng)方式在應(yīng)對(duì)挫折時(shí)