抑郁癥長期失眠怎么辦

千里之行，始于足下。讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦抑郁癥長期失眠怎么辦抑郁癥長期失眠怎么辦

導(dǎo)語：現(xiàn)在的生活壓力是很大的，許多的白領(lǐng)的工作壓力也是很大的，許多人會因此睡不好覺，長期失眠，和大家共享一下長期失眠的緣由。

長期失眠怎么辦

睡眠，占我們?nèi)松械娜种坏剿姆种坏臅r間，假如睡眠不好，晚上長期失眠，白天沒精神，工作沒精力、連玩都沒有力氣，可見睡眠對我們多重要。對于失眠的患者而言，每個夜晚都是漫長的，長的就如度“夜”如年。那么長期失眠怎么辦？

常常失眠的調(diào)整方法主要有以下幾點：

1、晚上常常失眠的人要留意隔離外界干擾法，由于聲音、光線等有許多人是由于這些無法靜下心來，這個時候就可以傾聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫等，這樣可以加快入睡的速度。

2、對于長期入睡困難戶來說，運動是特別好的方法，選擇一種適合自己的治療方法是一件特別有必要的`事情，因此對于失眠患者來說可以選擇跳跳繩、打打羽毛球都是特別不錯的選擇。

3、對于失眠患者來說要留意建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射，由于這樣假如可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了，失眠發(fā)作之后肯定要留意的就是不過切記不行做太激烈的運動，這是特別重要的一點。

4、對因疾病引起的失眠癥狀，要準(zhǔn)時求醫(yī)，生活中有許多簡單誘發(fā)失眠的疾病，由于不難發(fā)覺因此導(dǎo)致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療肯定要留意起來。

如何預(yù)防失眠

1、晚飯別吃太多

不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習(xí)慣。

2、定時運動

每天早晚上要有肯定的運動量，由于運動可通過緩解白天所累積的緊急并使得身心放松而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲憊。每周至少三天，每次20-30分鐘的漫步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。

3、晚上不喝咖啡

加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質(zhì)，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產(chǎn)生了較大的副作用。

4、避開光線性的物品

在臥房內(nèi)削減光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統(tǒng)，讓人們難以入眠，并且會在睡覺時思索問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

5、生活要有規(guī)律

晚上按時上床，削減夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再