健身方面的誤區(qū)講解（健身教練培訓(xùn)課件）

《健身教練》普修健身方面誤區(qū)介紹魏華祝簡(jiǎn)介魏華祝，男，1984年10月出生，中共黨員，湖南隆回人，教育學(xué)碩士（專(zhuān)業(yè)：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)）。今。任教以來(lái)，一直擔(dān)任《健身教練》、《體能訓(xùn)練》、《運(yùn)動(dòng)生理》、《健康管理》、《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》等幾門(mén)課程的教學(xué)工作，深入開(kāi)展教學(xué)科研與專(zhuān)業(yè)教學(xué)改革工作。參加培訓(xùn)與進(jìn)修情況：1、2009年8月參加國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師技師培訓(xùn)，獲國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師技師（二級(jí)）職業(yè)資格證；2、2010年7月參加上海市第三屆體適能教練節(jié)，獲上海一兆韋德專(zhuān)業(yè)健身教練資格證；3、2011年10月參加了由中國(guó)體育局舉辦的國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)，獲國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員資格證；4、2013年8月參加了由中國(guó)教育部舉辦的全國(guó)高等職業(yè)院校雙師型骨干教師培訓(xùn)，獲清華大學(xué)結(jié)業(yè)證書(shū)。2014年，參加上海市體能協(xié)會(huì)舉辦的體能培訓(xùn)班，獲美國(guó)體能協(xié)會(huì)頒發(fā)的NSCA-CSCS體能專(zhuān)家認(rèn)證；2015年獲EPTC急速瘦身專(zhuān)家認(rèn)證，EPTC運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家認(rèn)證；2015年，在北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)參加教育部舉辦的全國(guó)青年骨干教師高級(jí)研修班培訓(xùn)并獲證；2015年，獲國(guó)家一級(jí)健身健美裁判員資格證和社會(huì)體育指導(dǎo)員；2016年，獲國(guó)家健康管理師（一級(jí)）…魏老師聯(lián)系方式QQ：850566210課程導(dǎo)入問(wèn)題：健身教練、私人健身教練健美、健身運(yùn)動(dòng)女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念健身過(guò)程中的注意事項(xiàng)健身教練與

私人健身教練私人健身教練健身教練是指指導(dǎo)人們通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)的專(zhuān)業(yè)人員。私人健身教練當(dāng)健身教練以有償?shù)摹⒁粚?duì)一的方式對(duì)客戶(hù)進(jìn)行指導(dǎo)服務(wù)時(shí)，稱(chēng)為私人健身教練。健身教練職業(yè)資格證書(shū)是國(guó)家對(duì)健身教練專(zhuān)業(yè)學(xué)識(shí)、技術(shù)、能力的認(rèn)可，是求職、任職、獨(dú)立開(kāi)業(yè)和單位錄用的主要依據(jù)；是社會(huì)對(duì)健身教練擁有的勞動(dòng)力產(chǎn)權(quán)的核定和確認(rèn)。健身教練職業(yè)資格證書(shū)健身教練職業(yè)資格證書(shū)健身教練職業(yè)資格證書(shū)申報(bào)條件：初級(jí)健身教練(具備以下條件之一)1、取得高等院校體育相關(guān)專(zhuān)業(yè)專(zhuān)科以上畢業(yè)證書(shū)。2、高等院校非體育相業(yè)本科以上學(xué)歷。（1、2不受畢業(yè)年限影響）3、連續(xù)從事本職業(yè)工作1年以上，并授課達(dá)400小時(shí)以上。（需畢業(yè)1年）健身教練職業(yè)資格證書(shū)中級(jí)健身教練(具備以下條件之一)1、取得本職業(yè)初級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書(shū)。（有初級(jí)證書(shū)、從業(yè)二年）2、連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，并授課達(dá)1500小時(shí)以上。（需畢業(yè)3年）3、取得高等院校體育專(zhuān)業(yè)本科畢業(yè)證書(shū)。4、取得一級(jí)（含）以上運(yùn)動(dòng)員等級(jí)證書(shū)，經(jīng)本職業(yè)中級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書(shū)。（3、4不受畢業(yè)年限影響）健身教練職業(yè)資格證書(shū)高級(jí)健身教練1、取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)高級(jí)正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書(shū)。2、取得本職業(yè)中級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。3、連續(xù)從事本職業(yè)6年以上（含6年），并授課達(dá)3000小時(shí)。健身教練職業(yè)資格證書(shū)指導(dǎo)師級(jí)健身教練1、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上，經(jīng)本職業(yè)指導(dǎo)師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書(shū)。2、取得本職業(yè)高級(jí)職業(yè)資格證書(shū)后，連續(xù)從事本職業(yè)工作7年以上。健身運(yùn)動(dòng)與健美運(yùn)動(dòng)健身運(yùn)動(dòng)的概念 健身運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。例如，游泳、跑步、體操、舉重等。健美運(yùn)動(dòng)的概念健美運(yùn)動(dòng)就是指通過(guò)徒手和利用各種器械，依據(jù)人體的生理功能與解剖特點(diǎn)。針對(duì)個(gè)人體質(zhì)、體形的不同情況，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作方式和方法，根據(jù)人類(lèi)遺傳學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和美學(xué)等學(xué)科，并結(jié)合自然因素和衛(wèi)生措施，按照健美運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理所采用的一整套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，用以強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、改善體形體態(tài)、陶冶情操、促進(jìn)人體健美的一個(gè)有目的的訓(xùn)練過(guò)程，它是表現(xiàn)人體外形健、力、美的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)日，是一門(mén)人體修塑的體育學(xué)科。健美與健身的區(qū)別一、兩者的含意 健美運(yùn)動(dòng)（bodybuilding)通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱(chēng)，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。 健身運(yùn)動(dòng)(keepfitness)通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)，生活內(nèi)容更加豐富。健美與健身的區(qū)別二、特點(diǎn)和作用

1、健美。運(yùn)用各種器械和各種訓(xùn)練方法，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、健美體型的目的。

2、健身。通過(guò)各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。健美與健身的區(qū)別健美和健身是是兩個(gè)不同的概念，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。健身不用任何器械都可以健身，健美要有齊全的健身器械否則根本達(dá)不到目的，就是業(yè)余的效果都達(dá)不到。健美與健身的區(qū)別項(xiàng)目健身健美器材使用徒手為主，器械為輔器械為主，徒手為輔鍛煉方式集體為主，個(gè)體為輔

個(gè)體為主，集體為輔練習(xí)方法重復(fù)次數(shù)多，負(fù)荷輕重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重鍛煉內(nèi)容按不同的器官系統(tǒng)按不同身體部位健身的作用 健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。在開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。健美運(yùn)動(dòng)是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，在少兒和老年人中開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)，提高我們民族的健康水平。健身的方式健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車(chē)、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。

健身的方式健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身運(yùn)動(dòng)在長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中已形成兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)。女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念運(yùn)動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已，尤其是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式？該保持什么樣的心態(tài)呢？誤區(qū)之一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化提到去健身房健身，人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來(lái)，認(rèn)為器械練習(xí)是男子的事，跳健美操是女性的專(zhuān)利，這是一種誤解。

女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念

之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是聰明、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條漂亮。其次，由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，誤認(rèn)為器械練習(xí)只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會(huì)使人越跳越苗條。實(shí)際上，無(wú)論是男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的，它們對(duì)人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過(guò)器械練習(xí)，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷練習(xí)，由于練習(xí)方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用非常的練習(xí)方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的練習(xí)，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)安排不同的練習(xí)計(jì)劃，以改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械練習(xí)不一定就會(huì)長(zhǎng)肌肉，影響身材，相反，合理的器械練習(xí)曾使體型更美妙。女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪在健身練習(xí)中，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實(shí)不然，減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減少腹部脂肪無(wú)明顯效果，反而易造成腰部受傷。女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念誤區(qū)四：意念不集中在練習(xí)過(guò)程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過(guò)意念感知肌肉運(yùn)動(dòng)，控制身體姿勢(shì)，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動(dòng)員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮，并能承受更大的練習(xí)負(fù)荷。此時(shí)不但動(dòng)作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注重力集中于所練的部位。邊說(shuō)邊笑邊練習(xí)，既輕易受傷，又影響鍛煉效果。女子練習(xí)器械的錯(cuò)誤健身觀念誤區(qū)五：隨意延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間許多健美愛(ài)好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績(jī)，總希望在天天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長(zhǎng)時(shí)間。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明，這樣做不僅如愿以?xún)敚視?huì)適得其反。首先，鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)會(huì)影響注重力集中，削弱注重力，輕易引起運(yùn)動(dòng)損傷；其次，會(huì)使練習(xí)愛(ài)好下降，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動(dòng)作走形，質(zhì)量下降。對(duì)初練來(lái)說(shuō)，質(zhì)比量更重要。飲食減肥四大誤區(qū)飲食減肥4大誤區(qū)許多錯(cuò)誤的飲食觀念在運(yùn)動(dòng)者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房里進(jìn)行再多的運(yùn)動(dòng)，減肥卻不見(jiàn)成效，本文幫你了解關(guān)于減肥的飲食誤區(qū)，讓你減肥起來(lái)得心應(yīng)手。許多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，還沒(méi)有熟悉到合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果的重要作用。不少減肥者在健身房里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然后她們就抱怨減肥不見(jiàn)成效;還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強(qiáng)健的人，只知道多吃、少動(dòng)，卻不知道只有運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái)才能重塑身材。而運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師的工作就是幫助健身者了解他們現(xiàn)在的飲食存在哪些問(wèn)題，有哪些錯(cuò)誤的營(yíng)養(yǎng)觀念，如何挑選對(duì)自己有益的食物，哪些食物可以幫助降低體重、保持苗條、改善健康狀況……飲食減肥4大誤區(qū)誤區(qū)一：只要健身，吃什么無(wú)所謂有些人雖然鍛煉的不錯(cuò)，但效果卻不大，原因何在？因?yàn)槲覀兒雎粤诉@樣一個(gè)事實(shí)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比慣于久坐的人需要更多的營(yíng)養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營(yíng)養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。飲食減肥4大誤區(qū)

假如在大強(qiáng)度的練習(xí)后，身體連恢復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)素都不能滿(mǎn)足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個(gè)沒(méi)有燃料的打火機(jī)雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒(méi)有燃料的打火機(jī)，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對(duì)練習(xí)持有這種態(tài)度的人有很多，他們開(kāi)始練習(xí)，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，就要接受營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)同等重要的這一事實(shí)，因?yàn)樗梢杂行椭∩碚呋謴?fù)疲憊，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。飲食減肥4大誤區(qū)誤區(qū)二：假如自己能克制，減肥過(guò)程中吃得越少越好雖然控制飲食對(duì)減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過(guò)度節(jié)食一方面輕易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過(guò)度節(jié)食也會(huì)使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。

飲食減肥4大誤區(qū)誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥，不用控制飲食減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒(méi)減反而增加，不外乎兩種情況：一是運(yùn)動(dòng)中消耗的是不夠;二是運(yùn)動(dòng)后攝入的熱量過(guò)多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，