健身方面的誤區(qū)講解（健身教練培訓(xùn)課件）

《健身教練》普修健身方面誤區(qū)介紹魏華祝簡介魏華祝，男，1984年10月出生，中共黨員，湖南隆回人，教育學(xué)碩士（專業(yè)：運動人體科學(xué)）。今。任教以來，一直擔(dān)任《健身教練》、《體能訓(xùn)練》、《運動生理》、《健康管理》、《體育測量與評價》等幾門課程的教學(xué)工作，深入開展教學(xué)科研與專業(yè)教學(xué)改革工作。參加培訓(xùn)與進(jìn)修情況：1、2009年8月參加國家公共營養(yǎng)師技師培訓(xùn)，獲國家公共營養(yǎng)師技師（二級）職業(yè)資格證；2、2010年7月參加上海市第三屆體適能教練節(jié)，獲上海一兆韋德專業(yè)健身教練資格證；3、2011年10月參加了由中國體育局舉辦的國家級社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)，獲國家級社會體育指導(dǎo)員資格證；4、2013年8月參加了由中國教育部舉辦的全國高等職業(yè)院校雙師型骨干教師培訓(xùn)，獲清華大學(xué)結(jié)業(yè)證書。2014年，參加上海市體能協(xié)會舉辦的體能培訓(xùn)班，獲美國體能協(xié)會頒發(fā)的NSCA-CSCS體能專家認(rèn)證；2015年獲EPTC急速瘦身專家認(rèn)證，EPTC運動康復(fù)專家認(rèn)證；2015年，在北京外國語大學(xué)參加教育部舉辦的全國青年骨干教師高級研修班培訓(xùn)并獲證；2015年，獲國家一級健身健美裁判員資格證和社會體育指導(dǎo)員；2016年，獲國家健康管理師（一級）…魏老師聯(lián)系方式QQ：850566210課程導(dǎo)入問題：健身教練、私人健身教練健美、健身運動女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念健身過程中的注意事項健身教練與

私人健身教練私人健身教練健身教練是指指導(dǎo)人們通過科學(xué)的運動鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)的專業(yè)人員。私人健身教練當(dāng)健身教練以有償?shù)?、一對一的方式對客戶進(jìn)行指導(dǎo)服務(wù)時，稱為私人健身教練。健身教練職業(yè)資格證書是國家對健身教練專業(yè)學(xué)識、技術(shù)、能力的認(rèn)可，是求職、任職、獨立開業(yè)和單位錄用的主要依據(jù)；是社會對健身教練擁有的勞動力產(chǎn)權(quán)的核定和確認(rèn)。健身教練職業(yè)資格證書健身教練職業(yè)資格證書健身教練職業(yè)資格證書申報條件：初級健身教練(具備以下條件之一)1、取得高等院校體育相關(guān)專業(yè)?？埔陨袭厴I(yè)證書。2、高等院校非體育相業(yè)本科以上學(xué)歷。（1、2不受畢業(yè)年限影響）3、連續(xù)從事本職業(yè)工作1年以上，并授課達(dá)400小時以上。（需畢業(yè)1年）健身教練職業(yè)資格證書中級健身教練(具備以下條件之一)1、取得本職業(yè)初級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作2年以上，經(jīng)本職業(yè)中級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。（有初級證書、從業(yè)二年）2、連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，并授課達(dá)1500小時以上。（需畢業(yè)3年）3、取得高等院校體育專業(yè)本科畢業(yè)證書。4、取得一級（含）以上運動員等級證書，經(jīng)本職業(yè)中級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。（3、4不受畢業(yè)年限影響）健身教練職業(yè)資格證書高級健身教練1、取得本職業(yè)中級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作3年以上，經(jīng)本職業(yè)高級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。2、取得本職業(yè)中級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上。3、連續(xù)從事本職業(yè)6年以上（含6年），并授課達(dá)3000小時。健身教練職業(yè)資格證書指導(dǎo)師級健身教練1、取得本職業(yè)高級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作5年以上，經(jīng)本職業(yè)指導(dǎo)師正規(guī)培訓(xùn)達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時數(shù)，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書。2、取得本職業(yè)高級職業(yè)資格證書后，連續(xù)從事本職業(yè)工作7年以上。健身運動與健美運動健身運動的概念 健身運動是一項通過徒手或利用各種器械，運用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改變亞健康，改善心肺功能。例如，游泳、跑步、體操、舉重等。健美運動的概念健美運動就是指通過徒手和利用各種器械，依據(jù)人體的生理功能與解剖特點。針對個人體質(zhì)、體形的不同情況，運用專門的動作方式和方法，根據(jù)人類遺傳學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)、營養(yǎng)學(xué)和美學(xué)等學(xué)科，并結(jié)合自然因素和衛(wèi)生措施，按照健美運動科學(xué)原理所采用的一整套系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，用以強健身體、增強體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、改善體形體態(tài)、陶冶情操、促進(jìn)人體健美的一個有目的的訓(xùn)練過程，它是表現(xiàn)人體外形健、力、美的體育運動項日，是一門人體修塑的體育學(xué)科。健美與健身的區(qū)別一、兩者的含意 健美運動（bodybuilding)通過動作練習(xí)，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。 健身運動(keepfitness)通過動作練習(xí)，使人身體健康，體質(zhì)增強，生活內(nèi)容更加豐富。健美與健身的區(qū)別二、特點和作用

1、健美。運用各種器械和各種訓(xùn)練方法，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、健美體型的目的。

2、健身。通過各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機能平衡，最終達(dá)到增強體質(zhì)的目的。健美與健身的區(qū)別健美和健身是是兩個不同的概念，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。健身不用任何器械都可以健身，健美要有齊全的健身器械否則根本達(dá)不到目的，就是業(yè)余的效果都達(dá)不到。健美與健身的區(qū)別項目健身健美器材使用徒手為主，器械為輔器械為主，徒手為輔鍛煉方式集體為主，個體為輔

個體為主，集體為輔練習(xí)方法重復(fù)次數(shù)多，負(fù)荷輕重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重鍛煉內(nèi)容按不同的器官系統(tǒng)按不同身體部位健身的作用 健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。健身的方式健身運動可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。

健身的方式健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。健身運動在長期的發(fā)展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目，即競技健美運動和競技健美操運動。女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念運動并不單純是跑跑跳跳而已，尤其是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式？該保持什么樣的心態(tài)呢？誤區(qū)之一：將健身運動性別化提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運動形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械練習(xí)是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解。

女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念

之所以會造成健身運動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是聰明、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條漂亮。其次，由于對運動生理等方面知識缺乏了解，誤認(rèn)為器械練習(xí)只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會使人越跳越苗條。實際上，無論是男女，各種運動形式都應(yīng)該參加。因為任何一種運動形式，也不可能代替其它的運動。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運動都是必要的，它們對人的好處是互補的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的。女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的。因為她們確實看到了許多男性通過器械練習(xí)，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷練習(xí)，由于練習(xí)方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用非常的練習(xí)方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的。小重量、多次數(shù)的練習(xí)，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。有經(jīng)驗的教練會安排不同的練習(xí)計劃，以改善體形、增強身體素質(zhì)，提高健康水平。所以器械練習(xí)不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械練習(xí)曾使體型更美妙。女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪在健身練習(xí)中，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。其實不然，減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念誤區(qū)四：意念不集中在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受更大的練習(xí)負(fù)荷。此時不但動作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注重力集中于所練的部位。邊說邊笑邊練習(xí)，既輕易受傷，又影響鍛煉效果。女子練習(xí)器械的錯誤健身觀念誤區(qū)五：隨意延長鍛煉時間許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績，總希望在天天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長時間。然而科學(xué)研究和實踐表明，這樣做不僅如愿以償，而且會適得其反。首先，鍛煉時間延長會影響注重力集中，削弱注重力，輕易引起運動損傷；其次，會使練習(xí)愛好下降，變愉快為煩惱，肌肉出現(xiàn)“超飽和度”現(xiàn)象，動作走形，質(zhì)量下降。對初練來說，質(zhì)比量更重要。飲食減肥四大誤區(qū)飲食減肥4大誤區(qū)許多錯誤的飲食觀念在運動者的心目中根深蒂固，致使不少減肥者在健身房里進(jìn)行再多的運動，減肥卻不見成效，本文幫你了解關(guān)于減肥的飲食誤區(qū)，讓你減肥起來得心應(yīng)手。許多熱愛運動的人，還沒有熟悉到合理的營養(yǎng)補充對于運動效果的重要作用。不少減肥者在健身房里進(jìn)行運動之后，回家就吃花生、薯片等高熱量的零食，然后她們就抱怨減肥不見成效;還有一些“光吃不胖”的男士為了想變成強健的人，只知道多吃、少動，卻不知道只有運動和營養(yǎng)結(jié)合起來才能重塑身材。而運動營養(yǎng)師的工作就是幫助健身者了解他們現(xiàn)在的飲食存在哪些問題，有哪些錯誤的營養(yǎng)觀念，如何挑選對自己有益的食物，哪些食物可以幫助降低體重、保持苗條、改善健康狀況……飲食減肥4大誤區(qū)誤區(qū)一：只要健身，吃什么無所謂有些人雖然鍛煉的不錯，但效果卻不大，原因何在？因為我們忽略了這樣一個事實：經(jīng)常運動的人比慣于久坐的人需要更多的營養(yǎng);缺乏身體所需要的最佳營養(yǎng)，就不可能達(dá)到預(yù)期的效果。飲食減肥4大誤區(qū)

假如在大強度的練習(xí)后，身體連恢復(fù)所需要的營養(yǎng)素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?這就好比一個沒有燃料的打火機雖然打出了火花，卻不著火。設(shè)想你拿著沒有燃料的打火機，坐在那里不停地打，結(jié)果你只能把它扔掉。對練習(xí)持有這種態(tài)度的人有很多，他們開始練習(xí)，而飲食卻不合理，然后就失望地半途而廢了。所以，從現(xiàn)在開始，就要接受營養(yǎng)與運動同等重要的這一事實，因為它可以有效幫助健身者恢復(fù)疲憊，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態(tài)。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進(jìn)一步。飲食減肥4大誤區(qū)誤區(qū)二：假如自己能克制，減肥過程中吃得越少越好雖然控制飲食對減肥很有幫助，但節(jié)食必須有限度，并不是吃得越少越好。過度節(jié)食一方面輕易引起胃腸道功能失調(diào)，影響身體健康，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食癥;另一方面，過度節(jié)食也會使身體的新陳代謝率降低，熱量消耗減少，不利于減肥。

飲食減肥4大誤區(qū)誤區(qū)三：只要多運動就能減肥，不用控制飲食減肥最基本的原理是熱量的負(fù)平衡，即熱量消耗的多，攝入的少。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的是不夠;二是運動后攝入的熱量過多。有些人以為只要參加了鍛煉，不管熱量消耗多少，運動后便大吃大喝，