早餐建議書15篇

早餐建議書15篇早餐建議書1

同學(xué)們，早上好！

今日你吃早餐了嗎?吃了些什么？你考慮過你的早餐合理嗎？

跟據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問題進行調(diào)查討論，我們深深感到，早餐問題是同學(xué)面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，許多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐，嚴峻的偏食。

科學(xué)討論表明，不吃早餐損害及大，長期不吃早餐會嚴峻影響身體養(yǎng)分攝入，損害同學(xué)認知力量、制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國同學(xué)肥胖率的提高。除外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種病癥。

那什么是合理而養(yǎng)分的早餐？依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類食物都有，側(cè)早餐養(yǎng)分充分，假如使用了群其中3類，側(cè)早餐質(zhì)量較好，假如只選擇其中2類以下，早餐質(zhì)量較差。

早餐是特別重要的？盼望大家合理支配自己的早餐誠心祝福你健康地成長，開心地學(xué)習(xí)！

XXX

20xx年XX月XX日

早餐建議書2

同學(xué)們，下午好!

我在看了校內(nèi)網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)覺，同學(xué)們最喜愛的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就養(yǎng)分方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有養(yǎng)分的。

大家都知道，漢堡包這種油炸食品和碳酸飲料都是垃圾食品一類的，假如把它們當早餐，不僅起不到吃早餐的作用，還害了自己，可說是有百害而無一益。西餐富于油脂和食糖而缺少復(fù)合碳水化合物，會導(dǎo)致養(yǎng)分不足，消失多種養(yǎng)分缺乏癥，但假如養(yǎng)分攝入過多，則會引起養(yǎng)分攝入過剩，這不僅加重了消化器官的負擔，引起胃的疾病，同時這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源，不利于身體健康。

而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中供應(yīng)熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡潔，能夠被人體快速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物?！侗静菔斑z》中提到：“小麥面，補虛，實人膚體，厚腸胃，強氣力”小麥養(yǎng)分價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的養(yǎng)分品。

綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以漢堡包+可樂為自己的早餐，反之，應(yīng)當把眼光往那帶點“土”，但的確有食用價值的中餐上去。

建議人：

日期：

早餐建議書3

同學(xué)們：

早上好！

今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？早餐是我們最不應(yīng)當忽視的，但卻也常被人忽視的。大家知道嗎？不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴峻影響身體養(yǎng)分攝入，損害學(xué)校生認知力量、制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一、堅持每天吃按時吃早餐。

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){、適量的新奇水果或蔬菜、1克干點（面包、饅頭、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）。以及適量的肉類。

三、樂觀向四周的人宣揚科學(xué)的早餐觀念。

同學(xué)們，早餐是最重要的！盼望大家合理支配自己的早餐，誠心祝福你健康地成長，開心地學(xué)習(xí)！

早餐建議書4

同學(xué)們，下午好！

今日你吃早餐了嗎？吃了些什么呢？你考慮過你的早餐合理嗎？

依據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進行調(diào)查討論，我們深深感到，早餐問題是我們學(xué)校生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，許多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴峻的偏食。

科學(xué)討論表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴峻影響身體的養(yǎng)分攝入，損害學(xué)校生認知力量，制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而養(yǎng)分的早餐呢？依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐養(yǎng)分充分，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，假如只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的！盼望大家合理完派自己的早餐，誠心祝福你健康地成長，開心的學(xué)習(xí)！

早餐建議書5

同學(xué)們好！

隨著人們生活節(jié)奏的變快，早餐本應(yīng)在我們的生活中得到重視的事情，卻越來越被人們忽視，特殊是在我們同學(xué)中也消失了一些不合理、不健康的早餐現(xiàn)象。

依據(jù)養(yǎng)分學(xué)家的調(diào)查發(fā)覺，目前還有許多人沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣或是吃早餐過于隨便。養(yǎng)分學(xué)家指出，如何吃好早餐其實大有學(xué)問，以下是健康專家提出的健康早餐新概念，好好對比對比，看看你的早餐是否達標。

早餐最佳時間7至8點

一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其實這樣并不好。早餐最好在早上7點后吃。醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化汲取晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才慢慢進入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲憊應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，由于這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，假如早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)當相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

早餐吃冷食損健康

吃早餐應(yīng)當吃熱食，才能愛護胃氣。中醫(yī)學(xué)說的胃氣，其實是廣義的，并不單純指胃這個器官而已，其中包含了脾胃的消化汲取力量、后天的免疫力、肌肉的功能等。由于早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順?；蛟S剛開頭吃喝冰冷食物的時候，你不覺得胃腸有什么不舒適，但日子一久或年齡漸長，你會發(fā)覺怎么汲取不到食物精華，似乎老是吃不牢固，或是大便老是稀稀的；或是皮膚越來越差；或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽；時常感冒、小毛病不斷，這就是長期的冷食傷了胃氣，傷了身體的反抗力。

牛奶雞蛋并非完善早餐

許多上班族早晨起來，喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，拿上一個水果便匆忙沖出了家門，感覺起來這樣的早餐養(yǎng)分還不錯。但養(yǎng)分專家指出，如此搭配，蛋白質(zhì)、脂肪攝入量是夠的，但卻忽視了碳水化合物的攝入。

養(yǎng)分學(xué)家指出，科學(xué)的早餐應(yīng)當是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的量應(yīng)當是一個合理的結(jié)構(gòu)。

而其中，碳水化合物是基礎(chǔ)，這一點許多人都熟悉不到。中國養(yǎng)分學(xué)會推舉的膳食結(jié)構(gòu)中，合理的早餐養(yǎng)分結(jié)構(gòu)三大產(chǎn)熱養(yǎng)分素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的產(chǎn)熱值的比例應(yīng)當在12∶25－30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而糧谷類食物是碳水化合物的主要來源。谷物早餐是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的抱負養(yǎng)分早餐。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量長久釋放等特點。

早餐酸堿平衡很重要

不少人早餐習(xí)慣吃饅頭、油炸食品、豆?jié){。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪，但均為酸性食物，酸性食物在飲食中超量，簡單導(dǎo)致血液偏酸性，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，還會消失缺鈣癥。

養(yǎng)分學(xué)家建議，蔬菜水果含有堿性物質(zhì)，所以只要吃點蔬菜、水果補充一下就能做到膳食酸堿以及各種養(yǎng)分素的平衡。

專家推舉的養(yǎng)分早餐

首先根據(jù)膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類，假如食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，假如能食用夠這4類則為早餐養(yǎng)分充分。

養(yǎng)分專家依據(jù)這一方法為我們推舉了幾個養(yǎng)分早餐方案：雞蛋掛面可以配上一個桃子、一杯酸奶，這是一份高蛋白低脂肪的食譜，鐵和維生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉則需要加一杯牛奶和一根香蕉，這份食譜的優(yōu)點是養(yǎng)分素供應(yīng)全面。春卷、豆?jié){和西瓜搭配也能滿意能量和養(yǎng)分的需求。假如是油條、醬豆腐、雞蛋粥，這份早餐就少了維生素鈣鐵等養(yǎng)分而含鹽量則過高，應(yīng)當添加黃瓜一類的蔬菜。

養(yǎng)分專家特殊建議，早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物。因攝入淀粉、糖分、脂肪和膽固醇過多，消化時間長，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量削減，腦細胞缺氧，于是整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。

早餐建議書6

同學(xué)們，下午好!早餐對于我們來說是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來不吃早餐，占到了總數(shù)的百分之三。今日，我就要針對早餐的養(yǎng)分搭配做一份調(diào)查?？茖W(xué)討論表明，不吃早餐對人體損害極大，會導(dǎo)致人體養(yǎng)分不均衡，嚴峻的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等疾病呢!下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期四、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會問，什么是養(yǎng)分早餐呢?我告知你們，依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，食物可分為四類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中包含以上四類食物，則養(yǎng)分充分，要再接再厲。

假如食用了其中的三類，則早餐質(zhì)量較好，盼望能連續(xù)努力，更上一層樓。假如只選擇了其中的兩類，則早餐質(zhì)量較差，還得連續(xù)努力哦!通過我的介紹，信任大家已經(jīng)明白了早餐的重要性，盼望大家以后能堅持吃早餐，并留意早餐的合理搭配。祝你們健康歡樂地成長!

早餐建議書7

敬重的家長：

你們好！感謝你們長期以來對我校訓(xùn)練教學(xué)工作的支持和厚愛。

孩子成長的點點滴滴無不牽動著家長和老師，孩子身體的健康與否更是值得我們關(guān)注的問題。那么，你考慮過你孩子的早餐是否合理嗎？

依據(jù)我們的調(diào)查，全校有84%左右的同學(xué)能在家吃父母預(yù)備的早餐，有1%左右的同學(xué)常常不吃早餐，有15%左右的同學(xué)是從校門口的小攤上買早餐并在路邊吃。全校60%的同學(xué)認為小攤上的早餐不衛(wèi)生，86.2%的同學(xué)知道早餐對生長發(fā)育是有影響的。57.6%的同學(xué)盼望早餐的養(yǎng)分能更均衡，32%的同學(xué)盼望改進早餐的衛(wèi)生狀況。

早餐是一天中最重要的一頓飯，不吃早餐則導(dǎo)致身體機能的早衰，膽固醇增高、肥胖、發(fā)育不良和消化道疾病。同學(xué)不吃早餐，上午學(xué)習(xí)極易疲乏，空腹使胃部不適和頭痛，嚴峻影響孩子聽課學(xué)習(xí)的效率。由于身體熱能不足，產(chǎn)生大量的體能消耗，造成代謝的紊亂?？崭惯^長還會引起消化液分泌削減，簡單使孩子得胃病甚至留下病患。而在校門口小攤上用早餐，衛(wèi)生狀況堪憂，極易導(dǎo)致腸道傳染病、傷寒、甲肝等疾病的發(fā)生和傳染。

現(xiàn)在，學(xué)校提倡我們的家庭和學(xué)校共同協(xié)作，杜絕同學(xué)空腹上學(xué)及其在校門口小攤吃早餐等現(xiàn)象，提倡同學(xué)在家吃養(yǎng)分均衡、衛(wèi)生健康的早餐。

各位家長，關(guān)注孩子早餐，是關(guān)注孩子的健康和將來，父母每日親自做早餐，使孩子體驗家長的親情和艱辛，這對他們成長成人至關(guān)重要，同時又能讓孩子身體健康精力充足地投入學(xué)習(xí)，也是對我們學(xué)校工作的支持。感謝！

附一：早餐的養(yǎng)分留意事項

1、同學(xué)的早餐既要供應(yīng)足夠的熱量，又要能活躍腦功能，應(yīng)以低脂低糖、高蛋白的食品為主。

2、早餐應(yīng)占全天總熱能的三分之一。

3、搭配一些新奇蔬果或水果，保持體內(nèi)酸堿平衡。

附二：早餐的食品材料

1、谷類食品：面包、米飯（粥）或饅頭。

2、動物類食品：雞蛋或肉類。

3、牛奶或豆?jié){等大豆制品。

4、新奇蔬菜和水果。

早餐建議書8

同學(xué)們:

下午好!

今日你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你考慮過你的早餐合理嗎?

依據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天吃早餐，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的人從不吃早餐。為此，我們對早餐問題進行了調(diào)查討論，我們深深感到，早餐問題是我們學(xué)校生面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，許多同學(xué)長期就吃一種類型的早餐，嚴峻的偏食。

科學(xué)討論表明，不吃早餐損害極大，長期不吃早餐會嚴峻影響身體養(yǎng)分攝入，損害學(xué)校生認知力量，制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國學(xué)校生肥胖率的提高。此外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種疾病。

那什么是合理而養(yǎng)分的早餐呢?依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，把食物分為4類，有谷類、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐養(yǎng)分充分，假如食用了其中的3類，則早餐質(zhì)量較好，假如只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是最重要的!盼望大家合理完派自己的早餐，誠心祝福你健康地成長，開心的學(xué)習(xí)!

建議人：

日期：

早餐建議書9

同學(xué)們，下午好！我發(fā)覺同學(xué)們最喜愛的'早餐是吃年糕，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。

其實，就養(yǎng)分方面來說單吃年糕是對身體不太好，沒養(yǎng)分的。大家都知道，年糕并沒有太多的養(yǎng)分，假如把它們當早餐，雖然能填飽肚子，可我們追求的是養(yǎng)分，所以就養(yǎng)分而言是不太好的。單吃年糕會加重消化器官的負擔，不利于身體健康。而我們的傳統(tǒng)中餐則是一谷類為主，重在補充主要能量。谷類中供應(yīng)熱能的淀粉、糖的結(jié)構(gòu)簡潔，能夠被人體快速地氧化分解，在短時間內(nèi)獲得大量的熱能，如小麥，它是我國北方人民的主食，自古就是滋養(yǎng)人體的重要食物。小麥養(yǎng)分價值很高，所含碳水化合物約占75%，蛋白質(zhì)約占10%，是補充熱量和植物蛋白的重要來源。還有雞蛋，牛奶等都是很好的養(yǎng)分品。

綜上所述，為了同學(xué)們的健康成長，我建議請不要以單吃年糕為自己的早餐，反之，應(yīng)當把眼光往那傳統(tǒng)的食物上，那才的確有食用價值的中餐。

早餐建議書10

同學(xué)們：

你們好！

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好?！苯袢漳愠栽绮土藛幔砍粤藢懯裁茨兀砍缘糜叙B(yǎng)分嗎？

據(jù)我們了解，有87%的同學(xué)每天都吃，有8%的同學(xué)常常吃，也有5%的同學(xué)間或吃。為此，我們對早餐進行了深化的討論，我們深深地感到，同學(xué)們對早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性。

現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性。

不吃早餐簡單得膽結(jié)石，而且也會使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一成天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是同學(xué)，快速轉(zhuǎn)化成為ATP后能被大腦利用。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和愛護層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶（協(xié)調(diào)人體各種代謝等等）、水為各反應(yīng)供應(yīng)水環(huán)境和參與部分代謝中的反應(yīng)。

養(yǎng)分學(xué)家認為早餐是特別重要的一餐，對人的健康非常重要，由于它供應(yīng)了綻開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，由于：

1、身體感覺較饑餓，以后的食量會增加

2、能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3、人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量

4、不少討論長生術(shù)的人認為早餐應(yīng)當吃得最多、最豐富。

再給你們一個建議：

早餐能量安排最佳比例是：１２％左右來自蛋白質(zhì)，２８％左右來自脂肪，６０％來自碳水化合物。

不吃早餐會老得快，還會低血糖，會頭暈。早餐很重要！盼望同學(xué)們每天都吃早餐，而且吃得豐富，每天都健健康康，快歡樂樂！

XX班XX

20xx年**月**日

早餐建議書11

同學(xué)們：

人們常說：“早餐要吃得像皇帝一樣好。”今日你吃早餐了嗎?吃了寫什么呢?吃得有養(yǎng)分嗎?

據(jù)我們了解，有87%的同學(xué)每天都吃，有8%的同學(xué)常常吃，也有5%的同學(xué)間或吃。為此，我們對早餐進行了深化的討論，我們深深地感到，同學(xué)們對早餐是無所謂的，他們并不了解早餐的重要性。

現(xiàn)在我就來講一講早餐的重要性。

不吃早餐簡單得膽結(jié)石，而且也會使得一天上午的工作，學(xué)習(xí)沒有精神。早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一成天保持一個較好的狀態(tài)，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，尤其是同學(xué)，快速轉(zhuǎn)化成為ATP后能被大腦利用。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉庫和愛護層、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調(diào)人體各種代謝等等)、水為各反應(yīng)供應(yīng)水環(huán)境和參與部分代謝中的反應(yīng)。

養(yǎng)分學(xué)家認為早餐是特別重要的一餐，對人的健康非常重要，由于它供應(yīng)了綻開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖，由于：

1.身體感覺較饑餓，以后的食量會增加

2.能量不足，降低了新陳代謝率，繼以令脂肪更易積聚

3.人體會習(xí)慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量關(guān)于建議書4.不少討論長生術(shù)的人認為早餐應(yīng)當吃得最多、最豐富。再給你們一個建議：

早餐能量安排最佳比例是：12%左右來自蛋白質(zhì)，28%左右來自脂肪，60%來自碳水化合物。

不吃早餐會老得快，還會低血糖，會頭暈。早餐很重要!盼望同學(xué)們每天都吃早餐，而且吃得豐富，每天都健健康康，快歡樂樂!

建議人：

日期：

早餐建議書12

吃早餐是能夠關(guān)心你攝入關(guān)鍵的養(yǎng)分素，包括纖維、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強和家人的聯(lián)系。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭論，但是大家全都認為兒童應(yīng)當吃早餐。

你早餐吃什么對你的健康很重要，一頓好的早餐會讓你感覺飽而且在你接下來的一天中會讓你吃得少一些，所以你甚至可能會減肥。

以下是健康早餐的四個簡潔的貼士。

1、吃養(yǎng)分豐富的食物。

這樣會讓你吃飽。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)），雞蛋，或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯的選擇，只要你掌握好量（一個核桃的殼是約2湯匙價值）。低脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。

2、吃水果。

早上吃的水果是獲得一個劑量的纖維、維生素和礦物質(zhì)，包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個季節(jié)你喜愛的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個很好的選擇。假如可以你還可以帶一個蘋果或梨子在身上。桔子或半個葡萄柚是另一個很好的選擇。整一個水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時間來咀嚼，你會漸漸吃，熟悉到你所吃的食物。

3、全谷食物。

許多人為了減肥都不吃碳水化合物，特殊是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞。我建議跳過甜甜圈，咖啡蛋糕，和百吉餅，為在特別的場合保存這些食物，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個很好的選擇。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維），糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。

4、坐下享受！

我總是告知客戶，專心地吃，吃坐下來。吃飯的時候，你甚至不會記得你所吃的食物。似乎你覺得站著吃不會增加卡路里。但是，你知道，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會增加。最好坐下來享受一碗全谷物麥片。

XX班XX

20xx年**月**日

早餐建議書13

同學(xué)們，早上好!

今日你吃早餐了嗎?吃了些什么?你考慮過你的早餐合理嗎?

跟據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅持每天的早餐，12%的人每周只吃3-4次早餐，3%的人從不吃早餐，為此，我們對早餐問題進行調(diào)查討論，我們深深感到，早餐問題是同學(xué)面臨的一個重要而被忽視的問題。

早餐問題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，許多同學(xué)傳長期就吃一種類型的早餐，嚴峻的偏食。

科學(xué)討論表明，不吃早餐損害及大，長期不吃早餐會嚴峻影響身體養(yǎng)分攝入，損害學(xué)校生認知力量、制造力量的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國同學(xué)肥胖率的提高。除外，不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎、貧血等多種病癥。

那什么是合理而養(yǎng)分的早餐?依據(jù)養(yǎng)分均衡的要求，食物可分為4類：谷類、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類。假如你的早餐中上述4類食物都有，側(cè)早餐養(yǎng)分充分，假如使用了群其中3類，側(cè)早餐質(zhì)量較好，假如只選擇其中2類以下，早餐質(zhì)量較差。

早餐是特別重要的?盼望大家合理支配自己的早餐誠心祝福你健康地成長，開心地學(xué)習(xí)!

建議人：

日期：

早餐建議書14

同學(xué)們，早上好！

我在看了校內(nèi)網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)覺，同學(xué)們最喜愛的早餐組合是漢堡包+可樂，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無人問津。其實，就養(yǎng)分方面來說漢堡包+可樂是對身體最不好，最沒有養(yǎng)分