普通中學(xué)生800米跑的技巧

普通中學(xué)生800我初三,中考有體育所以體育課和課間操都要800米。我一般跑班級最后幾個,想問一些技巧可不可以使我到中下最好中等左右。我肺活量比一般人都,不過有低血糖,而且很少運動。1、運動前先做點伸展的運動，以免比賽時扭著腳。2、比賽剛開始先不要跑太快，勻速跑就行，要搶到內(nèi)道，如果別人和你一樣勻速跑你可以先搶第一然后勻速跑或者緊跟前面的人如果有人一開始就猛跑，別管他，他到最后就會體力不支了！3記得一定要勻速跑保證體力在剩下300米時慢慢提速（記得是慢慢提速，不然你身體也會受不了）最后200米死命跑，跑的時候盡量三步一吸，三步一呼，反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸頻率最好不要太快。4、擺臂稍微大點，腿也最好跨大點，最后沖刺時，可以想一些讓你精神振奮的事情，比如想你的偶像之類的（我就是的）不過不要過度分心，不然有可能會摔倒，反正最后就死命的跑就行了。補：1.不知道你訓(xùn)練時會不會扭著腳，我是幾乎每次都是，告訴你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭著的地方，我試過效果不錯，多用熱水泡腳也可以！2.跑步時穿好一點的運動鞋，鞋底不宜太硬。穿寬松的運動服。3.比賽之前最好吃些巧克力，補充能量。我沒怎么練，做到以上幾點就會跑的不錯了！我第一次跑800米，這些都是我自己總結(jié)的，都不錯！剩下的就看你自己的發(fā)揮了，加油哦！采納我的吧，這些都是我自己打出來的哦！不要沖勻速跑最好跟著大隊伍跑不要一開始落下很多到最后就沒勁要喝水休息。補充回答：我馬上中考。已經(jīng)模擬兩次體育考試了。我都是這樣的。雖然成績不是很好但是每次都有進步最好不要喝刺激性的飲料對身體不好。你可以試試我說的如果有效那很好沒有效果你可以去試試別的答案這個是我親身經(jīng)歷。不是百度上搜的。應(yīng)該是可以看出來的吧跑步技巧跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖米就會慢下來然后保持自己的速度最好是跟隨跑就是跟上一個與自己水平保一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。根據(jù)你的能力應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)除起跑后加速跑和最后沖刺跑外途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大因此掌握正確的呼吸方法是很重要的中長跑途中為了加大肺通氣量呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏意加大呼吸深度。”后于身體的需要跑到一定距離時會出現(xiàn)胸部發(fā)悶呼吸節(jié)奏被破壞呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整感覺消失這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)在中長跑運動中多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況主要是由胃腸痙攣引起此時學(xué)生切不可緊張可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失?；蛘卟捎酶S跑戰(zhàn)術(shù)出發(fā)后始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。還有跑步的動作要注意的就是跑步時一定要放松協(xié)調(diào)這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上腳的著地應(yīng)用全腳掌著地屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。另外在提幾點建議：首先比賽《從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲L葡萄糖水濃度40。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷尤其下肢受傷的機會更多防止的唯一辦法是賽前的準備活動準備活動越充分越不容易受傷可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)背腰肌肉腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動強化肌肉韌帶的力量提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性從而防止受傷，就可提高運動成績。4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。朋友，這個簡單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個非常好的方法：一般來說把800米分成四個200米：體個米一般都很輕松，但要注意節(jié)省體,不要一上來就把所有體力都用完！第二個堅持因為你跑完200米后身體的極限會慢慢出來你會覺得很第二個和第三個200米對最終成績影響特別大總之這個階段必須堅持加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；第三個速度適當?shù)穆聛淼灰屪约涸谶\動中充分的休息放松，調(diào)整呼吸，為最后一個200米沖刺做準備！仍然要加大呼吸。第四個：沖刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態(tài)要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己你所要做的就是沖向終點因為你用盡力氣跑完這個200米后會很難受沒有關(guān)系不要跑完就馬上停下來跑過終點后在慢慢放松跑100米左右，讓