老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座課件

老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座XXXXXX衛(wèi)生院老年人中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座XXXXXX衛(wèi)生院什么是健康健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。什么是健康健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：

軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健養(yǎng)生十六字方針:合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡養(yǎng)生十六字方針:合理膳食合理膳食中的“四”就是四句話，即：“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽?！焙侠砩攀澈侠砩攀持械摹八摹本褪撬木湓挘矗骸坝写钟屑?、不甜不適量運動陽光空氣水和體育運動是生命和健康的源泉.有氧代謝的益處:1、增加心臟的每搏輸出量2、改善肺功能降低血脂3、增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松4、減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)5、增加胰島素敏感性降低血糖適量運動陽光空氣水和體育運動是生命和健康的源泉.

適量運動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上?！拔濉敝该恐懿叫形宕?，只有有規(guī)律的健身運動才有效。“七”指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。

適量運動的“三五七

“三”指每天步行最好三千米，時間在三戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分主要有毒物質(zhì)為尼古?。焿A）、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì)。戒煙限酒煙草,煙霧中有害的成分如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。如何戒煙-----完全是自己的意志1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒吸煙與癌癥吸煙可導致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上吸煙與癌癥吸煙可導致約85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運動失調(diào)；2.呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；4.消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；5.造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀?、造血障礙等；..6.酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；7.胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。限酒:酒精對人體的危害1.抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。心理平衡四大基石中的第四條：心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己◆正確對待他人◆正確對待社會生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡＿保持穩(wěn)定的心態(tài)◆正確對待自己心理平衡-三個最好

最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜心理平衡-三個最好健康養(yǎng)生秘訣：堅持走路，最好吃素，遇事不怒，勞逸適度。健康養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，明目清腦。中醫(yī)認為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進腎功能，使全身得益。2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨下風府穴、后頸部兩側(cè)風池穴各十余次，對預防感冒有特效。3、目宜常運：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶拢磸推甙舜?；再從右而上至左下，如法運轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。養(yǎng)生二十宜1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風散火，養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。5、舌宜舔腭：舌尖平時宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅無疾。養(yǎng)生二十宜4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護齦的作用。8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進行吐故納新的深呼吸，對健康有利。9、體宜常動：“生命在于運動”。不動則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年應腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。10、肛宜常提：常提肛對防治痔瘡有效。方法是有意識的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。養(yǎng)生二十宜7、便宜禁口：指大小便時應該閉嘴咬牙。練武術(shù)及養(yǎng)生二十宜11、身宜常浴：常進行日光浴、水浴、空氣浴，可增強人體神經(jīng)和心血管功能，促進新陳代謝，亦可提高人體對氣溫變化的適應能力。12、足宜常浴：每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，則對老年人冬季保健更有意義。13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生?！毙陨钸^度會導致腎虛，還會影響機體生理功能而促使早衰。故對性生活能節(jié)制者，多能長壽。養(yǎng)生二十宜11、身宜常?。撼＿M行日光浴、水浴、空氣浴，可增養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會傷體。15、心宜常寬：指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達，隨遇而安。16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學習要專心致志，八小時以外，應寄情于琴棋書畫、蟲鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。17、營養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應無缺，與機體消耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。養(yǎng)生二十宜14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財、氣）養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。

19、起居宜時：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。20、勞逸宜均：指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動要保持興奮與抑制、緊張與松弛的相對平衡，才能不影響健康。養(yǎng)生二十宜18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時定量，不清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風熱菊花：清肝明目，清熱解毒板藍根：清熱解毒，涼血利咽清熱解毒金銀花：清熱解毒，疏散風熱降壓降脂通便安神決明子：明目通便降脂丹參：活血清心安神降壓降脂通便安神決明子：明目通便降脂補氣血祛疲勞人參（黨參）：補氣力強，補陽黃芪：補氣和緩當歸：補血活血枸杞子：滋陰明目生（熟）地黃：涼血養(yǎng)陰，補血滋陰補氣血祛疲勞人參（黨參）：補氣力強，補陽健脾養(yǎng)胃山楂：消食化積蘿卜（子）：消食除脹薏米：健脾利水山藥：補脾肺腎健脾養(yǎng)胃山楂：消食化積食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。蘿卜化痰消脹好，芹菜能降血壓高。胡椒驅(qū)寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。大蒜抑制腸炎發(fā)，綠豆解毒最為妙。香蕉通便解胃炎，健胃補脾食紅棗。番茄補血美容顏，禽蛋益智要記牢。花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿。魚蝦能把乳汁補，動物肝臟營養(yǎng)高。食養(yǎng)歌谷物菜畜養(yǎng)成寶，四性五味任君調(diào)。