體育鍛煉與身心健康

第一部分體育鍛煉與身心健康概述一、人類對(duì)身心關(guān)系認(rèn)識(shí)1．一個(gè)最直接邏輯推理：身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生主動(dòng)影響。2．健康原因在增加，疾病產(chǎn)生原因也在增加。3．伴隨社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，人際間關(guān)系隨之復(fù)雜，人類進(jìn)入了情緒負(fù)重時(shí)代。體育鍛煉與身心健康第1頁(yè)二、幾個(gè)主要概念1．健康“健康”概念應(yīng)該包含軀體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面良好狀態(tài)。無(wú)身體疾病即健康——以生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式為基礎(chǔ)健康觀。1987年世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康提出概念：在精神上、身體上和社會(huì)上保持健全狀態(tài)，其中在精神健康方面有三條基本要求：①有自控能力；②能正確對(duì)待外界影響；③處于內(nèi)心相對(duì)平衡狀態(tài)。1989年，WHO又深入深化了健康概念，提出健康應(yīng)包含軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。體育鍛煉與身心健康第2頁(yè)WHO健康十大準(zhǔn)則：1）從容生活和工作，不過(guò)分擔(dān)心與疲勞2）樂(lè)觀，主動(dòng)，樂(lè)于負(fù)擔(dān)責(zé)任3）善于休息，睡眠好4）適應(yīng)外環(huán)境各種改變5）能抵抗普通感冒和傳染病6）體重適當(dāng)，身體勻稱協(xié)調(diào)7）眼睛明亮，反應(yīng)靈敏8）牙齒清潔，無(wú)牙齦出血9）頭發(fā)有光澤10）皮膚有彈性體育鍛煉與身心健康第3頁(yè)WHO健康十大準(zhǔn)則：行為5關(guān)鍵點(diǎn)形態(tài)5要素從容體美樂(lè)觀眼明睡好齒潔適應(yīng)發(fā)澤抗病皮潤(rùn)體育鍛煉與身心健康第4頁(yè)

亞健康(中間狀態(tài))健康疾病

2.亞健康狀態(tài)體育鍛煉與身心健康第5頁(yè)75%20%5%病人健康人亞健康我國(guó)不一樣健康情況人群百分比體育鍛煉與身心健康第6頁(yè)中年人---亞健康高發(fā)人群1）中年知識(shí)分子北京高級(jí)職稱75.3%2）“白領(lǐng)3）文藝和文化人胡可心38王君瑤36楊邁

52付彪42高秀敏46體育鍛煉與身心健康第7頁(yè)亞健康主要表現(xiàn)

1）軀體:軀體慢性疲勞

2）心理:焦慮

不安、擔(dān)心、恐慌，經(jīng)常感覺(jué)危機(jī)四伏、心理障礙3）情感:人際關(guān)系淡化

孤獨(dú)、冷漠、自卑、猜疑、自閉

4）思想:世界觀、人生觀、價(jià)值觀上偏差

5）行為:失常、無(wú)序、不妥

體育鍛煉與身心健康第8頁(yè)亞健康原因

1，心理壓力過(guò)重2，超量工作負(fù)荷，休息時(shí)間缺乏3，飲食無(wú)規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)不合理4，缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉難以控制能夠調(diào)控體育鍛煉與身心健康第9頁(yè)1，心理壓力過(guò)重

1）人與客觀環(huán)境

改變2）健康與成就

矛盾沖突3）人與人復(fù)雜關(guān)系心理壓力4）家庭與事業(yè)

矛盾沖突體育鍛煉與身心健康第10頁(yè)2，超量工作負(fù)荷不足休息22.2%快要80%體育鍛煉與身心健康第11頁(yè)3，進(jìn)食無(wú)規(guī)律和營(yíng)養(yǎng)不合理

1）進(jìn)餐不規(guī)律早餐吃不好，甚至不吃

天天都吃早飯者只有44.9%天天工作時(shí)間越長(zhǎng)人，越不吃早飯中午快餐晚餐難滿足一天營(yíng)養(yǎng)需要體育鍛煉與身心健康第12頁(yè)4）缺乏規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉26%50%11%13%規(guī)律運(yùn)動(dòng)偶而運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)其它規(guī)律運(yùn)動(dòng)者只有1/4體育鍛煉與身心健康第13頁(yè)WHO還指出影響健康原因：醫(yī)療保健、遺傳、環(huán)境、生活方式它們所占比重不一樣

最主要生活方式體育鍛煉與身心健康第14頁(yè)2．身體活動(dòng)身體活動(dòng)（physicalactivity）是造成能量高于休息時(shí)新陳代謝水平人類身體運(yùn)動(dòng)。最少包含三個(gè)方面要素：有骨骼肌產(chǎn)生位移；引發(fā)能量由低向高改變消耗；對(duì)體質(zhì)有主動(dòng)影響。3．身體鍛煉身體鍛煉（physicalexercise/exercise）是以發(fā)展身體，促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整精神和豐富文化生活為目標(biāo)身體活動(dòng)。是身體活動(dòng)下位概念，它是更有目標(biāo)、有計(jì)劃、有規(guī)律身體活動(dòng)。4．心理自我良好感也稱“感覺(jué)良好現(xiàn)象”（feel-betterphenomenon），心理健康主要標(biāo)志之一。指與主動(dòng)參加身體鍛煉相關(guān)某種興奮、自信和自尊情緒和態(tài)度體驗(yàn)，而且沒(méi)有消極情緒。體育鍛煉與身心健康第15頁(yè)5.體育鍛煉定義體育鍛煉包含各種與心肺功效、肌肉力量和耐力、柔韌性和身體成份等相關(guān)活動(dòng)形式，它通常指那些有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性、以增強(qiáng)體能為目標(biāo)身體活動(dòng)，如慢跑、舉重等。體育鍛煉與身心健康第16頁(yè)三、關(guān)于身心問(wèn)題探討

1．軀體和精神是不可分離，人本質(zhì)上是社會(huì)和生物綜合體，人類健康有著其本身社會(huì)心理背景。2．心理活動(dòng)確實(shí)能夠改變?nèi)松眢w健康。3．人類身體健康和心理健康之間存在著相互依賴、相互影響關(guān)系。4．心理健康定義我國(guó)《心理學(xué)百科全書》中定義：心理健康又稱精神衛(wèi)生，包含兩方面含義：a.指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不但自我情況良好，而且與社會(huì)契合友好；b.指維持心理健康、降低行為問(wèn)題和精神疾病標(biāo)準(zhǔn)和辦法。體育鍛煉與身心健康第17頁(yè)四、心理健康問(wèn)題

社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中：節(jié)奏加緊：造成體力支出過(guò)多、局部肢體疲勞競(jìng)爭(zhēng)激烈：精神壓力過(guò)大，精神疲勞慢性疾?。阂殉蔀槿藗兤毡闋顟B(tài)，等等。

抑郁癥、焦慮癥；灰色心態(tài)、玩世不恭

；破壞、惡性傷害他人；

個(gè)人、集體缺乏心理平衡辦法等。體育鍛煉與身心健康第18頁(yè)影響心理健康原因影響心理健康原因主要有以下四個(gè)方面：

（一）身體方面原因：如先天腦發(fā)育不全；先天和后天造成身體殘疾；身體器官，尤其是腦發(fā)生病變等，都會(huì)影響心理健康。

（二）心理（意識(shí)）方面原因：如人認(rèn)知模式；情緒與情感控制能力；意志力、性格類型，以及需要、動(dòng)機(jī)等也會(huì)影響心理健康。

體育鍛煉與身心健康第19頁(yè)（三）行為方面原因：人行為總是會(huì)得到來(lái)自外界環(huán)境和內(nèi)心評(píng)價(jià)，而這種評(píng)價(jià)反過(guò)來(lái)又會(huì)影響人內(nèi)心，進(jìn)而影響人心理健康。

（四）環(huán)境方面原因：如自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關(guān)系環(huán)境等，這些也會(huì)直接影響心理健康。

體育鍛煉與身心健康第20頁(yè)五、鍛煉心理學(xué)產(chǎn)生和發(fā)展1．19世紀(jì)末出現(xiàn)。2．20世紀(jì)70年代快速發(fā)展。快速發(fā)展原因：1）運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家注意力轉(zhuǎn)移：運(yùn)動(dòng)員——普通人。2）醫(yī)療費(fèi)用上升、余暇時(shí)間增多、傳統(tǒng)疾病治療伎倆有限等很多原因出現(xiàn)。3）對(duì)健康和疾病全新了解。

體育鍛煉與身心健康第21頁(yè)第二部分、體能與體育鍛煉一、體能概述（一）體能（physicalfitness）相關(guān)概念體能往往被視作個(gè)體適應(yīng)生活需要身體能力。世界衛(wèi)生組織對(duì)其所下定義：體能是指除了應(yīng)付日常工作之外，身體不會(huì)感到過(guò)分疲憊，而且還有余力去享受休閑及應(yīng)對(duì)突發(fā)事件能力。完整體能包含靈敏性、身體成份、肌肉力量和耐力、無(wú)氧能力、有氧能力等。體育鍛煉與身心健康第22頁(yè)1．生理體能生理體能（physiologicalfitness）是指受身體活動(dòng)影響或不受身體活動(dòng)影響一些生物學(xué)系統(tǒng)。包含血壓、葡萄糖耐量、血脂蛋白水平、機(jī)體成份以及身體脂肪分布等。2．有氧體能有氧體能（aerobicfitness）是指人體消耗氧能力，它是由心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)綜合表現(xiàn)所決定。體育鍛煉與身心健康第23頁(yè)（二）有氧體能評(píng)價(jià)1．最大吸氧量是有氧體能標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量指標(biāo)，是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參加力竭性運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)中心泵功效和肌肉有氧能力到達(dá)本人極限水平時(shí)，人體每單位時(shí)間所攝取氧量。2．乳酸閾值（乳酸無(wú)氧閾）在遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)中，血乳酸濃度開始增加拐點(diǎn)。體育鍛煉與身心健康第24頁(yè)（三）有氧體能測(cè)試1．亞極測(cè)試測(cè)試被試在不一樣亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)心率或到達(dá)某一定量心率做功量或吸氧量便推算出最大吸氧量。2．現(xiàn)場(chǎng)測(cè)驗(yàn)12分鐘跑；1.5英里跑。體育鍛煉與身心健康第25頁(yè)二、有氧體能和心理反應(yīng)（一）應(yīng)激狀態(tài)下有氧體能和心血管系統(tǒng)喚醒大量試驗(yàn)證據(jù)表明有氧鍛煉和有氧體能與心理應(yīng)激過(guò)程中較低心血管喚醒是緊密相聯(lián)。體育鍛煉對(duì)于降低心理應(yīng)激引發(fā)生理喚醒水平含有主要實(shí)踐意義。（二）有氧體能與抑郁癥體育鍛煉能夠調(diào)整應(yīng)激與抑郁關(guān)系。首先，應(yīng)激（比如失?。┠軌蛟斐勺宰鹣陆?，而低自尊可能造成抑郁，而體育鍛煉則能夠幫助個(gè)體提升自尊，增強(qiáng)自信。其次，抑郁也可能是由低水平某種神經(jīng)介質(zhì)所引發(fā)，最顯著是下丘腦去甲腎上腺素。體育鍛煉能夠有效地降低基于生理原因抑郁狀態(tài)，因?yàn)轶w育鍛煉能夠使中樞神經(jīng)系統(tǒng)中去甲腎上腺素分泌量增加。體育鍛煉與身心健康第26頁(yè)（三）有氧鍛煉——促進(jìn)心血管病人康復(fù)有效伎倆之一在國(guó)外，有氧體能訓(xùn)練計(jì)劃現(xiàn)在已被廣泛應(yīng)用于心肌梗塞患者和冠狀環(huán)路外科疾病患者康復(fù)中。（四）有氧鍛煉對(duì)人體免疫系統(tǒng)影響心理應(yīng)激會(huì)降低免疫系統(tǒng)機(jī)能，并使免疫系統(tǒng)機(jī)能在個(gè)體即將產(chǎn)生身體疾病高危險(xiǎn)期失去作用。首先，高體能個(gè)體會(huì)體驗(yàn)到較少應(yīng)激，其免疫系統(tǒng)將不太可能降低；其次，有氧鍛煉能提升免疫系統(tǒng)功效。體育鍛煉與身心健康第27頁(yè)（五）體能與心理健康關(guān)系1．體質(zhì)不一樣人在個(gè)性類型分布趨向、個(gè)性心理特點(diǎn)、心理健康平均分值上存在不一樣程度差異，體質(zhì)好人優(yōu)于體質(zhì)差人。2．SCL-90測(cè)試反應(yīng)，在陽(yáng)性數(shù)目上，體質(zhì)好人優(yōu)于體質(zhì)差人。3．大學(xué)生體質(zhì)情況與體育意志、運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷能力、運(yùn)動(dòng)感知能力、狀態(tài)焦慮等心理原因存在內(nèi)在關(guān)系。體育鍛煉與身心健康第28頁(yè)三、發(fā)展體能社會(huì)心理原因（一）發(fā)展體能是一個(gè)社會(huì)需要（二）發(fā)展體能是一個(gè)心理需要（三）體育鍛煉是提升體能水平有效伎倆體育鍛煉與身心健康第29頁(yè)（四）提升體能水平方法參加體育鍛煉，提升體能水平要掌握科學(xué)方法。1．要有明確鍛煉目標(biāo)和強(qiáng)烈鍛煉欲望。2．在體育鍛煉過(guò)程中要集中注意力、排除雜念，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。3．參加體育鍛煉時(shí)，還要注意選擇自己感興趣鍛煉項(xiàng)目。4．鍛煉要循序漸進(jìn)，同時(shí)，要持之以恒。5．鍛煉過(guò)程中還需要掌握一些心理調(diào)整方法，正確地調(diào)整自己情緒、心境和意志。體育鍛煉與身心健康第30頁(yè)你是在亞健康狀態(tài)嗎？16個(gè)問(wèn)題記分法

1，嚴(yán)重脫發(fā)；5分2，情緒低落，經(jīng)常對(duì)著窗外發(fā)呆；3分3，記憶力下降，經(jīng)常丟三落四；10分4，害怕進(jìn)辦公室，厭倦工作；5分5，不愿面對(duì)同事，有想獨(dú)處渴望；5分6，工作效率下降，已引發(fā)上司不滿；5分體育鍛煉與身心健康第31頁(yè)8，工作狀態(tài)差，常無(wú)故生氣，無(wú)法發(fā)泄；5分9，食欲下降；5分10，期望早逃離辦公室回家；5分11，對(duì)污染、噪聲敏感，更渴望寧?kù)o；5分12，