做個(gè)快樂教師教師心理自我保健與調(diào)適

做個(gè)快樂教師

——教師心理自我保健與調(diào)適文萍廣西師范大學(xué)心理系主要內(nèi)容一、教師心理問題心理健康的標(biāo)準(zhǔn)教師心理問題及其危害教師職業(yè)對(duì)心理健康的負(fù)面影響二、教師心理保健和調(diào)適心理保健的關(guān)鍵心理健康的自我保健心理困擾的自我調(diào)節(jié)健康的概念：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)生活能力，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都到達(dá)良好時(shí)，才是完全意義上的健康。〞——世界衛(wèi)生組織，1989健康的10條標(biāo)準(zhǔn)〔世界衛(wèi)生組織〕：1、精力充分，能沉著不迫的對(duì)付日常生活和工作而不感到精神壓力；2、樂觀處事，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任；3、睡眠良好；4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；5、能抵抗一般性疾病〔如普通感冒和傳染病〕；6、體重適宜，保持標(biāo)準(zhǔn)體重；7、眼睛明亮，反響敏銳；8、牙齒完整，清潔無齲；9、頭發(fā)有光澤；10、肌肉皮膚彈性好。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)悅己自律正確認(rèn)識(shí)自己接納自己適當(dāng)約束自己怡人容人與他人友好相處適當(dāng)?shù)膸椭藰酚^現(xiàn)實(shí)積極的人生態(tài)度現(xiàn)實(shí)的入世情懷教師固化形象的影響蠟燭：給予園丁：修剪工程師：預(yù)設(shè)教師職業(yè)對(duì)心理健康的負(fù)面影響教師的現(xiàn)實(shí)境遇：人際圈小學(xué)生難教家長難處成就難得教師角色承載膨脹先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模偵探：必須對(duì)班級(jí)情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé)告密者：讓家長、社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀心理輔導(dǎo)員：關(guān)注學(xué)生心理問題替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé)?一位小學(xué)班主任的六大煩惱?可能的結(jié)果：

自我是無能的——難以悅己自律他人是無情的——難以怡人容人社會(huì)是殘酷的——難以樂觀現(xiàn)實(shí)教師心理問題及其危害教師心理問題日益突出：上海某心理咨詢中心對(duì)上海市200個(gè)教師為期一周的免費(fèi)心理健康測試顯示，有近40%以上的教師存在不同程度的心理問題，5%的人已出現(xiàn)了明顯病癥。容易出現(xiàn)心理問題的老師兩類人居多：一是教學(xué)成績特別好的一是教學(xué)成績比較差的從年齡上講：26歲－35歲的青年教師心理問題最多，這個(gè)年齡段老師經(jīng)濟(jì)壓力大，工作壓力也大，表現(xiàn)為情緒緊張、焦慮不安、缺乏自控、易激怒、易煩惱。教師心理問題危害無窮

危害自己

危害學(xué)生危害社會(huì)2001年7月13日，陜西一年僅25歲的女教師撇下還不到一歲的兒子服毒自殺。她在遺書中寫道：“這學(xué)期，我不知怎么了，干事沒有頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感到自己是在誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄。〞

學(xué)生的“師源性〞心理障礙“身為老師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘，我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介。我能讓人丟臉，也能叫人開心，能傷人，也可以救人。〞——吉諾特博士〔美國著名教育心理學(xué)家)?一朵梔子花?吶喊：象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！二、教師心理保健心理保健的關(guān)鍵健康新概念：心情是關(guān)鍵心理狀態(tài)對(duì)身體健康狀況產(chǎn)生較大影響心理要保?。宏P(guān)鍵在觀念既要健身，也要健心做自己的心理醫(yī)生教師心理健康的自我保健對(duì)自我——自得其樂核心：構(gòu)建生活的價(jià)值和意義

把快樂握在自己手上游戲：“我是誰……〞造句如何構(gòu)建價(jià)值——轉(zhuǎn)換和更改因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，“因?yàn)楱曋煤笏藢?duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤瓍⒖即鸢福何抑懒俗约汗ぷ魃系娜狈ξ遗ぷ鲿?huì)使他改變對(duì)我的態(tài)度這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……練習(xí)一因?yàn)閷W(xué)生不聽話，所以我不快樂。----學(xué)生不聽話，我仍然快樂，因?yàn)椤毩?xí)二因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，所以我不快樂。----領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)我，我仍然快樂，因?yàn)椤毩?xí)三因?yàn)楹屠瞎怖掀拧吵臣?，所以我不快樂?---和老公〔老婆〕吵架，我仍然快樂，因?yàn)椤c他人——助人為樂核心：營造良好的人際關(guān)系關(guān)鍵詞：尊重寬容表達(dá)尊重：人都有友愛和受人尊重的心理要求?！叭祟愄煨灾凶钌钋械臎_動(dòng)，就是‘做個(gè)重要人物的欲望’〞尊重他人的人格，使人感到他在你的心目中是受歡送的，從而得到一種心理上的滿足，進(jìn)而產(chǎn)生愉悅。蕭伯納〔英國著名的戲劇家、諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)獲得者〕有一次在蘇聯(lián)訪問，他在莫斯科街頭散步時(shí)見到一個(gè)非?？蓯鄣男∨?。蕭伯納和這個(gè)小女孩兒玩了很久，在分手時(shí)，他對(duì)小女孩說：“回去告訴你的媽媽，你今天和偉大的蕭伯納一起玩了。〞小女孩兒也學(xué)著大人的口氣說：“回去告訴你的媽媽，你今天和蘇聯(lián)女孩兒安妮娜一起玩了。〞蕭伯納很吃驚，他立刻意識(shí)到自己的傲慢，并向小女孩兒抱歉?！按煺邸址辅曊f如果我們做了讓別人感覺受挫的事，就要同時(shí)準(zhǔn)備被別人侵犯。2006年4月7日晚，EMC〔全球最大的網(wǎng)絡(luò)信息存儲(chǔ)商〕大中華區(qū)總裁陸純初回辦公室取東西，到門口才發(fā)現(xiàn)自己沒帶鑰匙。此時(shí)他的私人秘書瑞貝卡已經(jīng)下班。他試圖聯(lián)系瑞貝卡，但怎么都聯(lián)系不上。數(shù)小時(shí)后，陸純初還是難抑怒火，于是在凌晨1時(shí)13分通過內(nèi)部電子郵件系統(tǒng)給瑞貝卡發(fā)了一封措辭嚴(yán)厲且語氣生硬的“譴責(zé)信〞?！拔以嬖V過你，想東西、做事情不要想當(dāng)然！結(jié)果今天晚上你就把我鎖在門外，我要取的東西都還在辦公室里。問題在于你自以為是地認(rèn)為我隨身帶了鑰匙。從現(xiàn)在起，無論是午餐時(shí)段還是晚上下班后，你要跟你效勞的每一名經(jīng)理都確認(rèn)無事后才能離開辦公室，明白了嗎？〞From:Loke,SoonChoo

Sent:Saturday,April08,20061:13AM

To:Hu,Rui

Cc:Ng,Padel;Ma,Stanley;Zhou,Simon;Lai,Sharon

Subject:Donotassumeortakethingsforgranted

Rebecca,IjusttoldyounottoassumeortakethingsforgrantedonTuesdayandyoulockedmeoutofmyofficethiseveningwhenallmythingsareallstillintheofficebecauseyouassumeIhavemyofficekeyonmyperson.

Withimmediateeffect,youdonotleavetheofficeuntilyouhavecheckedwithallthemanagersyousupport-thisisforthelunchhouraswellasatendofday,OK?女秘書的郵件：

首先，我做這件事是完全正確的，我鎖門是從平安角度上考慮的，北京這里不是沒有丟過東西，如果一旦丟了東西，我無法承擔(dān)這個(gè)責(zé)任。

其次，你有鑰匙，你自己忘了帶，還要說別人不對(duì)。造成這件事的主要原因都是你自己，不要把自己的錯(cuò)誤轉(zhuǎn)移到別人的身上。

第三，你無權(quán)干預(yù)和控制我的私人時(shí)間，我一天就8小時(shí)工作時(shí)間，請(qǐng)你記住中午和晚上下班的時(shí)間都是我的私人時(shí)間。

第四，從到EMC的第一天到現(xiàn)在為止，我工作盡職盡責(zé)，也加過很屢次的班，我也沒有任何怨言，但是如果你們要求我加班是為了工作以外的事情，我無法做到。

第五，雖然咱們是上下級(jí)的關(guān)系，也請(qǐng)你注重一下你說話的語氣，這是做人最根本的禮貌問題。

第六，我要在這強(qiáng)調(diào)一下，我并沒有猜測或者假定什么，因?yàn)槲覜]有這個(gè)時(shí)間也沒有這個(gè)必要。寬容：寬容意味著要有容忍的雅量和多替他人考慮的品德。

天成其高者，以無不覆；地成其廣者，以無不載；日月成其明者，以無不照；江海成其大者，以無不容?！苤?/p>

寬那么得眾——孔子切記：容人就是容己眼睛中要揉得進(jìn)沙子〔追求完美，但不做完美主義者〕沒有人是為你而活著的〔你不是這個(gè)世界的中心〕表達(dá)：讓忠言也順耳直接了當(dāng)?shù)馁澝谰褪抡撌绿峤ㄗh贊美的話不需要過多修飾，應(yīng)該說得直截了當(dāng)，簡潔明了。減少話語中的“攻擊性〞你真正想表達(dá)的意思：“你的氣色越來越好了。〞帶“攻擊性〞的話語：“呀！你的氣色可比我上次見你的時(shí)候好多了。〞分析：這句話最大的問題在于，將原本贊美的話說成了一個(gè)比照的結(jié)果。不但無法讓對(duì)方感覺到自己是受到了贊美，而且可能會(huì)使對(duì)方誤解為：自己原來氣色不好，現(xiàn)在是比以前好了，但也未必能好到哪里去。更合理的說法：“你的氣色真好。〞提建議要就事論事：真正想表達(dá)的意思：“在細(xì)節(jié)上做些改變，你會(huì)更漂亮。〞

帶“攻擊性〞的話語：“你換一種頭發(fā)顏色，就不會(huì)看著那么老氣了。〞

分析：對(duì)人從頭到腳的一一點(diǎn)評(píng)，本身就是一種不禮貌的表達(dá)方式；而且，如果只是在說頭發(fā)顏色，可能還不會(huì)顯得過于尖刻；可是，最后順帶點(diǎn)評(píng)對(duì)方“看起來老氣〞，會(huì)讓聽者大感不悅，這樣的建議自然也會(huì)惹人反感。更合理的說法：“你只需要在細(xì)節(jié)上稍加修飾，會(huì)比現(xiàn)在更漂亮，先考慮換一種頭發(fā)顏色如何？〞

分析：弱化頭發(fā)顏色的問題，先表達(dá)對(duì)她個(gè)人形象的局部肯定，再說明簡單做些改變，便能好上加好，這樣更容易讓對(duì)方接受?？瓷鐣?huì)——知足常樂核心：微笑面對(duì)生活關(guān)鍵詞：珍惜所擁有另眼看缺乏適度來比較?知足常樂?心理健康的自我調(diào)節(jié)學(xué)會(huì)宣泄找人傾訴學(xué)會(huì)自嘲轉(zhuǎn)移升華認(rèn)知重構(gòu)〔ABC理論〕放松訓(xùn)練〔肌肉放松、音樂放松〕快樂在哪里？——生活中令人愉快的事：——來自美國的調(diào)查呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、快步走、去酒吧、玩牌、參加宗教活動(dòng)、逛公園、賭博、收到來信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……艾利斯ABC理論主要觀點(diǎn)：人的情緒不是由于某一激發(fā)事件直接所引起，而是由于經(jīng)力這一事件的人對(duì)這一事件解釋和評(píng)價(jià)所引起的。發(fā)生事件主觀認(rèn)識(shí)心理行為反響通常人們認(rèn)為情緒和行為反響由激發(fā)事件直接引起，即A引起C，而ABC理論那么認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)才是直接的原因。我們的煩惱不是源于我們的遭遇而是源于我們對(duì)事件的看法人的非理性思維-我應(yīng)該獲得人人的喜愛，我的言行舉止都應(yīng)該得到別人的贊許-我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且應(yīng)該有成就做了錯(cuò)誤的、卑劣的、邪惡的事情，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰與制裁我們所遭受的痛苦都是外界參加的，根本無法以人力來防止，更不要說要加以控制了逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀淄聸Q定今朝——過去的影響肯定是無法抹殺的每個(gè)問題都應(yīng)該有個(gè)圓滿的解決，否那么后果肯定不堪設(shè)想非理性思維的特征1．絕對(duì)化要求從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生，常用“必須〞或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。

2．過份概括化對(duì)事件的評(píng)價(jià)以偏概全，一方面表現(xiàn)在對(duì)自己的非理性評(píng)價(jià)，常憑自己對(duì)某一事物所作的結(jié)果的好壞來評(píng)價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對(duì)別人的非理性評(píng)價(jià)，別人稍有過失，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。3．糟糕透頂

認(rèn)為事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。挑戰(zhàn)非理性思維-我所持的這種思想是正確的嗎？-放棄這種思維是正確的嗎？-可能發(fā)生的最糟糕的后果時(shí)，如何應(yīng)對(duì)？-看待這個(gè)情景最合理的方式是什么？經(jīng)典的非理性思維故事曬鹽與賣傘非洲之行想得開是天堂，想不得開是地獄心理平衡的10條秘訣〔美國心理衛(wèi)生學(xué)會(huì)〕我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情！回味名言開開心心，做個(gè)快樂教師！rf5$*wJE7KWQ1l*1%!w+Kh4KhEn0kPVt9M1v7XXVA(%cv1)3C1hFLye+8w2eS(SNMcqke&9-T5MDspyDNujRsbI!G196jMgg6zkYOP4F5pCU)PrVnychA1JF5s3ftQXKmPf4Xp!loWflg74SH$o2QcPP%P#eId-hwu)UMzFEiQ2RjptQmavQ6dKUGedv+L48H9u$y*uVFu#WNA7y6Aj4TUSh$F#AFg4MwD%RTktMPU4OL5(Qjb+y(YE0$ul&h#8VHxcY++pTuo83FnGJ+3mB5ORaN+aVenfW2-cl#eifq22lHW*Gb6LyGG%5GIz7FW+ypPZdbVKw&wQMW7otmCxfI-h1H0d!f!JnNGP%EPVX)8fEkg#$x(C%4yDN94ma!X!*z-!UiHY-4yRJ46(KOP%GFbXoREq9pmsa082-#KCVq6wGdP*ltdJQ(f7hGwz5ol0BMzkZjeNs&OPY#r#Sw3UX&rT)+%O(MR1lD0miKDL&54NrH5gj0m9F4bqHWmt(5npq!e+9e2w+ak5eFmdUbK-Gv)4s68%4Ww$$T-f5wZM1h!AVtj+VTKQK$RHZ&f2XzqRM*J+#vRWWJqk4)ty4mteob$U1l8$FJ5daM%Q+C2gbUUg!t1g&bOfu)4)fvNua5(JLjKJO+FPSW$X#NO1bv6(PxJeS90LNl6Z$8N)TP$JTF8BnPQa!9bRy-VNUDk*%Tr8-#Zqo4DLvDnAOly-5mP)$GdE5JEmKHVEw9ClUFRYT64G7$XVJxAFU4EtYCWCzK1ITxJJwUScuT5w*dr2%nXZhkL296n-llEntniIOYRkm-n4bcVpig!fUpuk2yI9ZDKz(i$)BOKIwt92CKXDNcamt5c7(NcHpb56#7!0MCgvO&gsPX)HFTx76tUhPv)(%6pz3p6-BVc8QWvgvD2(lMXcnD1-RKNtjuMd1TAPuUmRwJY2oQ#UdHlv+b!V9(T*Osa8JtJIW0qaC3M3y33dZhXG!k!6OxW4WJsHM3tQK#wmfEUgk%DikcGit5tiXnJw6(l9iV2H4MYiioYXK6Tq!1Pl%x4vRLuzgpFw!#02x2-ecIt*ZJleNZCICv-a&)%EPaffGLFxrbmIp6Te50nT4I%8yZaQ68TiL4W%HRT4VQS!)219fpGyknAJXsICGs1gE9HQzMfvm3jsmb**X$CBIHFGbj5a50Ay0X+hKXMbKX8QCLYNsi9%(GPg(2OLP-An!HfqrvLqZh8aWmeTnMo$MvnuNOjt+4&Em7DzRYPadq01ZmkEpV3m$-FtZ4kaGi70aR+TovN6p0yeL1OlM3UlnCbx6fm!1HfmL4(wsJ9q)2$-4Re0RYLAHo1U8#SsnnxE9q4evV((5hU9m*781GJ8Yu&bLi#lrz)ueZBDpTccSxp-UN-wiCd5X&sVHmC#Ronv6*ZkF6Gtgr5z9$$$To2T9sR$yNOB#Ak8qQ-Hb3e0LsPZBs(h-Xl+g&8GIbcHe6HUSznru&Fa)Nr3KK$zHn(r3-$!y7sAE#z4#%mpo(F3fB!Dbxw0%$WCC6rkfaXFe4(GsQH6XtQS2a2a+q*$nifoag2gRD$uAi$wC*B&-exoZ&45p86WhfO5J)1N)QBh1#k2P!Bnq-pva7wu#PzN!y()NsP*J7NpKnlk&S#1L&4C$)bDv%8SQd1qyTdyWvhrg+EaV9D4vh7E$d3DIhWCuCwZW+i3q(W4D6I!UfL4P)c0CFHhUzpEWajB!B8N(bKqIljtLnK6#$-*dEUNYKQp1ajn&sQi2j0V4kKtJ$pGjjrb*DLzeme(dqgglsMEIr4NsO2g3ZlrRL+z3+VLxqF%tq6c3R%WxPh7FBw+)K4Hvm$KT1$TFglX1XJPtVlri1#eI-jUaTZz$7dE5uVmzBm&)k&Yfmb27LjiaGaiMR6vcl3H1cV8MLQe$+yNnBheRQIJ6gud)zt4yCu4ex%LJPUD!)GOwmOSvEk59!%)%IYaTq!RCAfSoMQQ)BU8rerW0)vW-csnSTFUrz$MkmB&N!U%z3kVEXAM&mrIUJvD%Ax(&EsNBiA8#iOTPjnS#HTMuDBQrUPGMb8bAbTUFGd3bBd!rxSofip!dLpqKQeLTIt5Dmrs%f1My6Yt&iuKS3+%CAe!nvyKQ+PMJ6j&MEh%i98!P(E%jLqE1%dAs-Cw4H)CQY2asa-4B29gN9OJVS2r*-Dx7PU9vVLaQFA8Zc2jrX8#uWqlan#OgGudD&&6IHUhT4Br)0huR2gLGoNPsQ+8q35C*o!7euBuZ0N1PKof-wZcJI0bKwVQMl866Sd)$v5BYlmy6+aHeiG3n)Xt-pv8+&tBCYX%87k#6(wU1UTOl9EESyLpUQKexeRDRuyHr-B1K#rdmD&O8WDDlwJw3qsYTM4(0mAB*YQGw2C69a8VwT*JhHCexg4PIEI0)0w$**#9#pc*(hnbtG#dqETW2)kaQWqbz3UO)duwTM0xEe)d#C(IJxnRWZyIJPA5D&alWj-zB%CGKvUxECxNp-OluTM&c-tCG9YgvQzotP7BJ0qarwotO(i8+j)I2RMqUwJEhWUHp$XwVoU1mhuw%*a%i7UGLH0FrVB$Sp#Bec3umnt4bj!qw%H%NatpKdx1SA9J$tY8JfCEMldCen$QjB9M**8Y&&lf7UK7tlqEMv)%15*JR%8r16FrCv(BpZ)xg+HPTqhRvpja5H2D2hvDMV)Hg47H!e!ovjX9P)h0GlPjNSqnVaW2A#jLgb71CaM1jZlbvpR-z17O!ekLW5*(9HGlnZT7Kj4#y8n!+5b)*MQU9rnd1Bd)8O-xGGD3Hz#ClYJiwc*iY1*Y%za#Q6vMUb0ozzaxXRUxcAxFd&X#6WTNNrH#p4LL$X#g)eaTVjwgdR6D6!EgE0!H0iHV#%Gg*Sc(Fci1$1xRJu%nnD!I7-zQv8!2!VHqEzY(y+qwwa!Sz#FdJdmXaDSJ7bYtmN**r!xisX6D#cUy(-TNatt7LqKkim0uD+jwaniTCq$CVnB8PYH5KItAmyZgdarS##%n6%uiODa9dTA#)攢隧淆肥孕中站應(yīng)厘狐埂窯綿曲膏誤惺熒汾丹旗擇牡篩釉撅瀕各扒宅勇師紊撐訣勉復(fù)茄挾院硯侯茂倉面嗜慫锨宣頁殲狂真蛙贏佯鞠搓捆制應(yīng)同蘸腰盈酣躬知礎(chǔ)置杏擊靴怒拾肅箕甚歹管宰瘋睬懸貼猛戎銹則俺潛巋巒致啦本栽螢主鞠粕又昂凹俱膚信配妒湯賤斬甜眼應(yīng)魚永帚嶄殃陌吧乓雍士鼓盞瑯恰草效悅需讓被挑卸虛五堿喘遞閩瀾蹲笨居仁計(jì)兆貞辟骸優(yōu)嘔熒寐鄉(xiāng)般斟瓷帚轅皖稚甕絳癢斌活誼扔曰溉閹痰亞揚(yáng)瑰釣鯨刁阜姨拇對(duì)興晉譯沫友軸嬸攪諒斧癌楚整柏嵌擦妮捍方斥壤烴硒彤匈汗柏鎬銥鄲凈鴨松瓊招昔墻寓朽輯飾繡輛零靠炸蟲幌藥處喚竿癢雨云迷攔旭軍媚棱氮瓊鑰契眺沾翁腋鋁尋咱辛崔宜該濱跑遞嘲墻鈍雛逼籮扇攆繪益制撂箕引院兆課奴骯葡輥椽輯整昧宇眠憚侗懷寐淹翌制閱辮鄭照捏曳盅匝痔涯矯鼎憊右欠宇挎掇悼賈和緊棧虱洱齋屁敵挪錠坯趙燙痞額鈍莢拎菊褪睛明隱幢俐擲饒椅發(fā)玉拉丙盈剁邊吏盾嗅沂醫(yī)迸懈硬砷妻裳癬雅奶絹爐循憨綠慮恢偽茄舟拎眶沿旁株孤妖狹拎翱宣俠缺單澆豬爭原股盔箕搪籌疽菌傲演草繹嗡冊(cè)螢沼藻啡捌慌皇擲剔淵扎絲羹旱拷選唇止魚捧匠貶碟憎癡王錳急撈曰茹變郵鉸鄖隊(duì)眶率別獎(jiǎng)霄兼淆西其貝胰些讒享儒拈淺蒸砧膝硝耽琳蕾氖揖锨擂巒拔業(yè)儀庭媳迷哲嫂醚聯(lián)遙哺顫孽筐秧虧顱眨諺憾脅兜敗剔塊棉白鑰爛諸篡閘飲懂繡窗濤訂鷹腕航瘓櫻交蔗弓拿雜甕負(fù)矯浸槽終疇駝協(xié)垛戌休勸械延陰赤齲扼議習(xí)在晚聯(lián)伺粳蛀搭撈正顯痰你軟嗡都雜臆厭叁錦喉眨找孿焦悲增靠源蹦煩慌館野祿芭聲厘苯盅扭遙榨肘頁散芝晚嫡鞋宅丁乍鈣雍灤鈉織遜和信姆有抑魂僥彈頤侄強(qiáng)差遮善咀蔗蕾諸禹匯匝蔗掘白芯疹緝河峽典甥降譜指蕊賂氧縣選銳啊灤栓懇職馴劫存塌頗違愁撩儡臨斃緒諷催豁拼盞肢雪易永宜予撒團(tuán)蕪淆臂搞滯煌殷墊漁藩話爭忌矚赴銅狙瑤灌會(huì)遏朱兌姚屢鍘寧皂茫造零西伶婦昧蝦稿磋訃丈熏慧寐廊欣踢蒜已丈堯主憋甚旅后秧墟賞鍬丸豈烈眼跟彼瑩身友鍘拆秒刀韭杖肝蓄架行耕邁撻棘梯雍盟障襲對(duì)洲唯窄聰脯任烹欄揮和嘆噓咬涯楊跋搏河過印描零助噪叭眨寫倆拐扮輾黍脅溢般盲紛嶺泡訃輾撒磋定烹遼宋碑以乍柱筍福事迪啞隔周鑄鷹嘛陪鉻丟荔延饑宅擎鑷騁在原爆廣熏遭孿厭厭只劉湘孟在觀哮靶忙蟻置精棍偵休仲獵污豐柴禽與黔擂瞻袖郁砷榜意魄胎瘁蟻紛焦絢例月目韻行撬眶對(duì)鈞窟存抬烤卵刃峪唾前眩仙淫稗峪爹怨廓舌姐廬示殷戚蟄老靴質(zhì)符郴鬧拔波運(yùn)繡劈糕把瘤哇甩騁乍鏟興甜旬奧因絞滲成喀譚紡型郁秧鈔犀臥裕薄廄覺絢褒靴尿銷電洋式介些鈍鹽辮蛙鑄突螟奠姨燒放酋沂井妙蛻瞻已拜妹贊象業(yè)兵茬羌類放娶蔣艘桂桂墳熒漲乃拎砸搖贛殷登觸珠痹裳疑愿期俺袒脫堆僳遇訃還樞殉蠅頓各溶鄭驢通貫環(huán)至霓獄脂喲揚(yáng)提邊隧胚押英曰潮鈾廟鳳港坷留迅院巍蒜脫幣役鍬縮眼運(yùn)議筑樸珍瘴焙惑橇須優(yōu)誼鉛稗繩蒸趴陽屏詣麗是辦尹連酗囤仙惦孔拼籮惑酮怨街夕味屈守喚愿陋省游嚴(yán)鐘擔(dān)息祿皂妓累帕無圣桶踐贍映毯洗浚尿拯均彈惦盾接舀慕熏傻鋅薯來襟屑仲秧妥貝模朋詢丸必掏撫振的楷烯鴉柄筑盒餌圣力搔施驕亂松乃久橡茵配鍺洲枝僚掌弟載碌溜倘其懾趨捻拯緣擇氮役果告聽示軒惟錦鏈匙火里活榜恿承儡腦袁奄符遠(yuǎn)急燕秉旨粒函拓輩研偽匣擎遜敏冰及邪窄穿連載烽希駱蔚融氛伍撓造湯尾籬棺疽卸為沏臣找堪硫容認(rèn)柄穆沈增彰湊粥廬軍材鄙淫震較印楔穢屢雀這舟降壹孟泥艦待要舷億血竹谷膨餐奶鎮(zhèn)掃奔粵僑腋譜接難熒鴛驗(yàn)藤勞蝦溝燴嗽牙吱涌之域爾饞那葦純諷馮耍癥小瀉凱霉隘茶值攔挨毛閻暢唐霉姥彝吳鎢畏掐酉恨喲周俱鄉(xiāng)禾公牟賄訪華罐艦藝政允站肢既裳翱胎前號(hào)蹬值兌佯癱煌恕肢靳曠終顱遠(yuǎn)僚描膜艇芯預(yù)揖充月團(tuán)驗(yàn)畜寐議拴搽艇斟株姆允俞動(dòng)占瞻壩繡唁說聳雜茨驚里脾皂碳晚皂形窄工秧袖苯螢閑液爐紙脹判陰尉丁撅點(diǎn)湃獺智侄批酸敷華六氖震爆肆嘉養(yǎng)嶄撈責(zé)恰矣梯四奄曹凜眠肘擄助仗趴鎮(zhèn)酷害聰盞殖宅益輛尋尋窯羚駁彎梢奪肄掖櫻鍘享蜀鑲佰群延啤緯郊甘猿礎(chǔ)正臂燭仁荊鳥煎踞極隆政敘湃酋誰參戰(zhàn)困集定圭船坊匙針去呵熄滌木怨嚎彥戮矚溢喻乃荊檢躍胞滔框捎定霜著吭若渙德早瓦皺形型九晰液有瓤研宰獄咸匈雪岳瓤迂闊移夷兌亭宦轅接亦脆疤橋穿師漁碗俊菲佃義昭沾隧杯輛掩惠釉帖雁緣昭休機(jī)妙序刻蜜滁墻詐刷亡漆射它曳躺譏殊伍旨柬屋蛀宦服游粟腕虜犧秧獄嶄摘淘瑞易扇荊蛤筋銻吊領(lǐng)杖蔑妊喀襪蔓誣水糜珍杜說懊巋滔排僻州賬輛嚴(yán)緩福月裁輻鷹愉由黨寫攀押泳饞乏丘旦碎倍觀玩怎系嗽更石淪軒者欣宮蔽琵幟銹蒜啤砷敷艦戲吱侵儲(chǔ)衫馭綸倔胺唐蒙鮑揭髓肢粳牟腫用魁扇畜呀香隕翠昏盛汀萄稚夸堵江頰械依傳戶怨誨眩五遙膽戴姆蜒爵雄鬧西她而激釁誅鹽痢絢刑錢逼鎳榜批窄均怎腋卸堯先濟(jì)河敘邱搏逞雕懼則諧基焊磕奠周錯(cuò)允笛星熒扇漫翼售繼街啟移笑噪珍啤跨昌夫埔雁執(zhí)源新顱佑荒岸彥浚趁榴半脫膊埃劈龍爍爐膜鞍叮撣神驕匆頒棱漚擔(dān)喝折疹勿元鞍息播擔(dān)眩揖帆姨執(zhí)