《新時(shí)代大學(xué)生心理健康教育》專(zhuān)題七

專(zhuān)

題

七陽(yáng)光青春——新時(shí)代大學(xué)生心理健康教育中

篇

成

長(zhǎng)

篇CONTENTS情緒管理：心理成熟的修行專(zhuān)

題

七

目錄CONTENTS模塊一

情緒影響身心健康

大學(xué)生的情緒特點(diǎn)與常見(jiàn)負(fù)面情緒模塊二

調(diào)節(jié)情緒模塊三情緒就像影子一樣，每天與我們相伴相隨。每個(gè)人在生活中都能體會(huì)到不同的情緒，如快樂(lè)、喜悅、悲傷、憂(yōu)愁、憤怒等，我們就是在這樣多彩的情緒世界里體驗(yàn)著人生百態(tài)。正因?yàn)橛辛讼?、怒、?ài)、憎、惡等不同的情緒，生活才會(huì)如此豐富多彩。同時(shí)，情緒也是個(gè)體心理狀態(tài)的晴雨表，是個(gè)體幸福感的刻度尺。而大學(xué)生正處于情緒變化較大的時(shí)期，其情緒體驗(yàn)豐富而復(fù)雜，同時(shí)也容易產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，受到情緒困擾。正確認(rèn)識(shí)情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。導(dǎo)

言

理解情緒的含義

了解情緒的分類(lèi)

了解大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

熟悉大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒及其產(chǎn)生的原因

明確健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)學(xué)習(xí)目標(biāo)素質(zhì)目標(biāo)

調(diào)整自身認(rèn)知，培養(yǎng)正確看待情緒的意識(shí)

明確情緒與身心健康的關(guān)系，提高自身心理素質(zhì)和抗壓能力能力目標(biāo)

掌握調(diào)節(jié)情緒的方法

能夠了解自己的情緒狀態(tài)，找出影響自身情緒的原因心理討論營(yíng)情緒ABC理論

美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建了情緒ABC理論，他認(rèn)為激發(fā)事件A只是引發(fā)情緒和行為的后果C的間接原因，而引起C的直接原因是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知、評(píng)價(jià)和產(chǎn)生的信念B。如圖所示，A指事情的前因，C指事情的后果，有前因必有后果。但是，相同的前因A，卻因?yàn)椴煌娜擞胁煌恼J(rèn)知、評(píng)價(jià)及信念（B1和B2），最終產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。討

論：根據(jù)情緒ABC理論，你認(rèn)為管理自己情緒的關(guān)鍵在于什么？心理檢測(cè)站心理檢測(cè)

一情緒狀態(tài)自我測(cè)評(píng)

情緒狀態(tài)自我測(cè)評(píng)包含情緒穩(wěn)定度、精力充沛度、情緒控制度和生活充實(shí)度四個(gè)維度。請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一道題目，符合自己情況的，在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“√”；不符合自己情況的，在括號(hào)內(nèi)畫(huà)“×”。畫(huà)“√”記1分，畫(huà)“×”不記分。評(píng)

分

方

法對(duì)照表1，找出各維度的得分所對(duì)應(yīng)的那一欄。分?jǐn)?shù)解釋?zhuān)?）情緒穩(wěn)定度。

情緒穩(wěn)定度低的人大多患得患失，不能很好地生活。他們經(jīng)常拘泥于小事，忙忙碌碌，耗費(fèi)心力。這類(lèi)人應(yīng)多學(xué)習(xí)有關(guān)情緒情感自我調(diào)適的知識(shí)和方法，學(xué)會(huì)調(diào)適自己的情緒，以免總是因?yàn)橐稽c(diǎn)小事或一次失敗而愁眉不展。

情緒穩(wěn)定度高的人大多擅長(zhǎng)積極地處理事情，在各種困難面前不動(dòng)搖，但有時(shí)會(huì)因自作聰明而忽略重要問(wèn)題，因此這類(lèi)人應(yīng)提高綜合分析問(wèn)題的能力。

情緒穩(wěn)定度一般的人，介于兩者之間。

自我意識(shí)概述模

塊

一心理探索一情緒的概念1一、情緒的概念

情緒就是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。一般情況下，當(dāng)客觀事物滿(mǎn)足個(gè)體需要時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)；而當(dāng)客觀事物不能滿(mǎn)足個(gè)體需要時(shí)，個(gè)體則會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。喜、怒、哀、樂(lè)、悲、恐、驚，是我們生活中最常見(jiàn)的基本情緒。此外，人們的情緒往往會(huì)通過(guò)外在的行為表現(xiàn)出來(lái)。例如，喜，我們會(huì)手舞足蹈；怒，我們會(huì)咬牙切齒；悲，我們會(huì)淚流滿(mǎn)面；等等。心理探索二情緒的類(lèi)型2二、情緒的分類(lèi)應(yīng)激

激情

心境心境是一種深入的、持久的、微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性，心境的體驗(yàn)較為平和，外部表現(xiàn)不明顯，不易被外人發(fā)現(xiàn)，有時(shí)甚至當(dāng)事人也不甚明了。激情是短暫的、強(qiáng)烈的、爆發(fā)的情緒狀態(tài)，通常由一個(gè)人生活中的重大事件、對(duì)立意向的沖突、過(guò)度的抑制或興奮等所引起，一般都伴隨有明顯的外部表現(xiàn)。應(yīng)激是指由出乎意料的，對(duì)人產(chǎn)生威脅的緊張情況所引起的情緒體驗(yàn)。應(yīng)激有積極的一面，也有消極的一面，長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生不利影響。根據(jù)情緒的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和緊張度，可以將其分為心境、激情和應(yīng)激3種。心理探索三情緒與身心健康3三、情緒與身心健康情緒對(duì)身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面：不良情緒壓抑過(guò)久，或是某種情緒表現(xiàn)過(guò)激都會(huì)影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運(yùn)用情緒來(lái)調(diào)節(jié)人體的生理指標(biāo)，又會(huì)增進(jìn)人的身心健康。因此，情緒能致病亦能治病。三、情緒與身心健康《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“心者，五臟六腑之主也……故悲哀憂(yōu)愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖。”

這里所講的“心”不是指心臟，而是指大腦的神經(jīng)活動(dòng)及心理活動(dòng)。任何情志的失調(diào)都可傷心，傷心則會(huì)引起其他臟腑功能失調(diào)。現(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過(guò)大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。心靈實(shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪曾做過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。他將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體分別收集在玻璃試管中，并使這些氣體冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水澄清透明、無(wú)雜質(zhì)；悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀；憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有紫色沉淀，將其注射到小白鼠身上，幾分鐘后小白鼠就死亡了。這說(shuō)明，人在生氣時(shí)不僅生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)還會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。大學(xué)生的情緒特點(diǎn)與常見(jiàn)負(fù)面情緒模

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二心理探索一大學(xué)生的情緒特點(diǎn)1一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（一）豐富性隨著生理和自我意識(shí)的不斷成熟和發(fā)展，大學(xué)生對(duì)自尊、交往、愛(ài)與被愛(ài)及自我發(fā)展的需要愈加強(qiáng)烈。他們通過(guò)各種活動(dòng)了解社會(huì)，同時(shí)對(duì)自己的能力特長(zhǎng)、性格特征、身份地位、道德水平等有了更深刻的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。此外，專(zhuān)業(yè)興趣、戀愛(ài)、人際交往、就業(yè)等問(wèn)題不可避免地?cái)[在了大學(xué)生的面前。面對(duì)這些需要和問(wèn)題，大學(xué)生相應(yīng)地產(chǎn)生了豐富多樣的情緒體驗(yàn)。

大學(xué)生的年齡一般為18～23歲，正處于心理及思想劇烈變化發(fā)展的時(shí)期，他們非常關(guān)注自我、注重個(gè)性表達(dá)、情緒體驗(yàn)豐富、情緒波動(dòng)起伏大、心理尚不成熟、性格不穩(wěn)定，其情緒主要具有以下幾個(gè)特點(diǎn)。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（二）矛盾性123一是情感獨(dú)立與情感依賴(lài)的矛盾引起的情緒困擾。二是理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾引起的情緒困擾。

另外，心理與生理之間的矛盾、個(gè)人需要和社會(huì)滿(mǎn)足之間的矛盾等也會(huì)影響大學(xué)生的情緒。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（三）情緒的沖動(dòng)性有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時(shí)期。由于對(duì)外部環(huán)境或他人的不滿(mǎn)，導(dǎo)致情緒失控，語(yǔ)言、行動(dòng)極富攻擊性；由于對(duì)某一事物期望較高，當(dāng)理想化的未來(lái)憧憬與客觀現(xiàn)實(shí)之間發(fā)生矛盾沖突時(shí)，往往容易產(chǎn)生焦急和浮躁情緒。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（四）情緒的不穩(wěn)定性第一，由于大學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，不能很好地控制自己的情緒，高興時(shí)忘乎所以，消沉?xí)r心灰意冷。第二，由于大學(xué)階段大學(xué)生面臨的事情較多，如學(xué)習(xí)、交友、就業(yè)、戀愛(ài)等，當(dāng)他們不能很好地處理這些繁雜瑣碎的事情時(shí)，容易出現(xiàn)較大情緒的波動(dòng)。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)（五）情緒的內(nèi)隱性

隨著大學(xué)生社會(huì)化程度的提高和自我控制能力的提升，其情緒表達(dá)逐漸變得隱晦和含蓄。他們不會(huì)輕易向別人流露自己的真實(shí)情感，且在一定的情境下會(huì)隱藏和掩飾自己的情緒。

大學(xué)生能夠依據(jù)一定的時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合、對(duì)象等因素，有選擇、有分寸地表達(dá)自己的情緒和情感，如對(duì)某件事情或?qū)δ硞€(gè)人明明是厭煩的，但由于種種原因，可能會(huì)表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。心理探索二大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒2二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（一）焦慮焦慮是指?jìng)€(gè)體對(duì)即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂(yōu)，但又無(wú)法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時(shí)所產(chǎn)生的緊張、焦急等情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)出不明原因的憂(yōu)慮和不安。

常見(jiàn)的主要有考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱(chēng)為負(fù)面情緒。李某，女，大一學(xué)生。自述從高一的時(shí)候就開(kāi)始對(duì)考試有緊張感和焦慮感，每次考試即將來(lái)臨的時(shí)候便開(kāi)始坐立不安。雖然每次考試前她都會(huì)很積極地復(fù)習(xí)功課，且每次考試也都能考得不錯(cuò)，但每到考試前仍然會(huì)感到緊張，一聽(tīng)要考試了便惴惴不安。她總是擔(dān)心自己在考試時(shí)會(huì)出問(wèn)題，于是強(qiáng)迫自己抓緊時(shí)間看書(shū)、復(fù)習(xí)，課后也不敢長(zhǎng)時(shí)間休息。此外，每到考試前的一天或幾天，她還會(huì)突然拉肚子，渾身不舒服。現(xiàn)在快要到期末考試了，李某一想到這些就害怕，怕自己再出現(xiàn)這樣的情況，影響了考試?？荚嚱箲]二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（二）自卑自卑是個(gè)體在自我認(rèn)識(shí)過(guò)程中對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，輕視或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的一種情緒體驗(yàn)。過(guò)于自卑的人，常常只看到自己的短處、缺點(diǎn)和弱項(xiàng)，忽視自己的潛能，對(duì)自己評(píng)價(jià)過(guò)低，多表現(xiàn)為孤僻自閉、行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感、自尊心過(guò)強(qiáng)、過(guò)度敏感等。上高中時(shí)，由于性格靦腆，王文從不敢在公共場(chǎng)合發(fā)言，他強(qiáng)烈地希望改變自己。進(jìn)入大學(xué)后，王文暗下決心，務(wù)必要改變自己“交往低能”的現(xiàn)狀。他認(rèn)為“最怕什么，就去做什么”。于是，到校報(bào)到后不久，王文就開(kāi)始不斷挑戰(zhàn)自己，參加各種校園活動(dòng)和比賽，如“精彩大學(xué)特訓(xùn)營(yíng)”“課前5分鐘演講”“辯論賽”等。經(jīng)過(guò)一系列活動(dòng)的鍛煉，王文變得神采奕奕，自信非凡。王文說(shuō)：“在我改變自己的過(guò)程中，所遇到的都是友善的笑臉，困難比我想象的要小得多。走出自己心靈桎梏的一小步，就成功了一大步。”自卑心理二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（三）抑郁

抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)。抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活興趣索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流，思維僵化，反應(yīng)遲緩，行為被動(dòng)，自我封閉；有時(shí)突發(fā)沖動(dòng)，行為極端，常感到精力不足，注意力不集中，缺少青年人應(yīng)有的朝氣與活力，同時(shí)伴有羞愧、自責(zé)、痛苦、悲傷、憂(yōu)郁、沮喪、孤獨(dú)、絕望等不良心境。二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（四）恐懼恐懼是指?jìng)€(gè)體在面臨某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫而又無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。這里所講的恐懼是病理性恐懼，它是指?jìng)€(gè)體對(duì)某類(lèi)特定的物體、情境產(chǎn)生持續(xù)緊張的、難以克服的恐懼情緒，并伴隨著各種焦慮反應(yīng)。如害怕考試不及格、害怕朋友背叛自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕別人對(duì)自己的印象不好、害怕找不到工作等。二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（五）悲哀悲哀是指?jìng)€(gè)體因失去所熱愛(ài)的對(duì)象或無(wú)法獲得需要的東西或因期盼破滅等而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，包括遺憾、失望、難過(guò)、悲傷和極度悲痛等不同程度的消極體驗(yàn)。悲哀雖然不能導(dǎo)致大學(xué)生心理失調(diào)，但體驗(yàn)過(guò)多或時(shí)間過(guò)久也會(huì)使大學(xué)生因承受過(guò)多負(fù)面情緒，從而影響其學(xué)習(xí)和生活。二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（六）冷漠冷漠是情感的萎縮，是一種對(duì)他人冷淡漠然的消極情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)他人懷有戒心甚至抱有敵對(duì)情緒，不與他人交流，對(duì)集體、他人漠不關(guān)心，對(duì)他人的不幸冷眼旁觀、無(wú)動(dòng)于衷、毫無(wú)同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情等。一女大學(xué)生曾這樣認(rèn)為：自我一出生，父母就教我與人競(jìng)爭(zhēng)，別人會(huì)彈琴，我也得會(huì)彈；別人會(huì)跳舞，我也得會(huì)跳。但我覺(jué)得這樣比來(lái)比去很沒(méi)有意義，父母真不該把我?guī)У竭@個(gè)世界上來(lái)。平時(shí)，這個(gè)女生表情平淡呆板，行動(dòng)懶散、毫無(wú)生氣，對(duì)他人漠不關(guān)心，不合群。該女生冷漠情緒的形成與其生活經(jīng)歷有關(guān)。幫助該女生克服冷漠情緒最根本的方法是改變其認(rèn)知，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，改變長(zhǎng)期以來(lái)形成的對(duì)人生消極的看法。同時(shí)，多鼓勵(lì)其積極參加各種有意義的活動(dòng)，主動(dòng)融入集體生活，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義。冷漠情緒二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（七）厭惡厭惡是一種反感的情緒體驗(yàn)，通常表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)、人生都感到不滿(mǎn)或厭煩，不愿學(xué)習(xí)、不愿工作，對(duì)什么都毫無(wú)興趣，并常伴有悲觀厭世心理。厭惡通常是由某種挫折感引起的，如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻或受挫等。二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（八）憤怒憤怒是指當(dāng)個(gè)體的愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到某種目的的行動(dòng)受挫時(shí)，引起的一種不愉快的情緒體驗(yàn)，或者是個(gè)體對(duì)他人行為、他人遭遇、某種社會(huì)現(xiàn)象等極度反感的一種情緒體驗(yàn)。

憤怒情緒通常表現(xiàn)為血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增加，同時(shí)可能伴隨激烈的行動(dòng)。二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（九）內(nèi)疚內(nèi)疚是指?jìng)€(gè)體認(rèn)為自己對(duì)實(shí)際的或者想象的罪行或過(guò)失負(fù)有責(zé)任，而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的不安、羞愧、負(fù)罪等情緒體驗(yàn)。

內(nèi)疚者往往會(huì)產(chǎn)生良心和道德上的自我譴責(zé)，并試圖做出努力來(lái)彌補(bǔ)自己的過(guò)錯(cuò)。同時(shí)，內(nèi)疚也會(huì)使人產(chǎn)生羞恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無(wú)地自容的心理等。二、大學(xué)生常見(jiàn)的負(fù)面情緒（十）嫉妒嫉妒是指由于他人在某些方面勝過(guò)自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生的嫉妒情緒具體表現(xiàn)為：當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮等超過(guò)自己時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤怒等情緒；當(dāng)他人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂(lè)禍，甚至落井下石。心理探索三大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因3三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（一）就業(yè)壓力

就業(yè)壓力是由自身期望、理想與現(xiàn)狀及自我實(shí)現(xiàn)三個(gè)方面構(gòu)成。目前大多數(shù)畢業(yè)生在找工作的過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的困難，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。

負(fù)面情緒通常是由壓力引起的。在大學(xué)生群體中，負(fù)面情緒主要是由就業(yè)壓力、學(xué)業(yè)壓力、人際壓力、感情問(wèn)題等引起的。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（二）學(xué)業(yè)壓力一方面，在大學(xué)里大學(xué)生所面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀學(xué)生，這使大學(xué)生有著更大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。若想取得好的成績(jī)，必須付出更大的努力。另一方面，大學(xué)采用的是相對(duì)開(kāi)放和快節(jié)奏的教學(xué)方式，很大程度上需要大學(xué)生發(fā)揮自己的主動(dòng)性，進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（三）人際壓力一些大學(xué)生由于沒(méi)有掌握人際交往的技巧，導(dǎo)致在交往中屢屢受挫，最后不敢、不愿與人交往。還有些大學(xué)生由于外貌、家庭、性格等原因在與別人交往中會(huì)有自卑感，總擔(dān)心別人看不起自己，從而害怕與人交往。此外，大學(xué)生在校期間要處理多種人際關(guān)系，如室友關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、同鄉(xiāng)關(guān)系、師生關(guān)系等，而復(fù)雜的人際關(guān)系容易導(dǎo)致大學(xué)生的人際交往出現(xiàn)問(wèn)題。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（四）感情問(wèn)題大學(xué)生正處于青春期后期，生理發(fā)展基本完成，性意識(shí)增強(qiáng)，渴望與異性交往并收獲愛(ài)情。但是，在戀愛(ài)過(guò)程中，一旦戀愛(ài)雙方中的一方提出分手，大學(xué)生自尊心強(qiáng)、情感脆弱的特點(diǎn)很可能會(huì)使其心理上受到極大的傷害，產(chǎn)生自卑、抑郁等不良情緒，嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。因此，大學(xué)生要謹(jǐn)慎對(duì)待感情問(wèn)題。調(diào)節(jié)情緒模

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三心理探索一健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)1一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（一）一定的誘因引起相應(yīng)的情緒

情緒的發(fā)生和發(fā)展都是由一定的誘因引起的。例如，可喜的事件引起歡樂(lè)的情緒；不幸的事件引起悲哀的情緒；挫折事件引起憤怒情緒等。情緒不可能憑空產(chǎn)生，無(wú)緣無(wú)故的情緒反應(yīng)、不明緣由的情緒表現(xiàn)都不是正常的情緒。

在日常生活中，大學(xué)生時(shí)常會(huì)受到情緒的影響。有時(shí)候，情緒能夠使他們充滿(mǎn)激情，思維敏捷，干勁十足；有時(shí)候，情緒會(huì)令他們萎靡不振，思路阻塞，消極懈怠。因此，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，對(duì)大學(xué)生的順利成才具有十分重要的意義。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（二）情緒的作用時(shí)間隨客觀情況的變化而轉(zhuǎn)變情緒的作用時(shí)間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移，在一般情況下，引起情緒的誘因消失之后，其情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失。例如，孩子偶爾不慎摔碎了一個(gè)碗，母親可能當(dāng)時(shí)不高興，事情過(guò)后，也就不生氣了。如果幾天都生氣，甚至長(zhǎng)期生氣，這就是情緒不健全的表現(xiàn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（三）情

緒

穩(wěn)

定健康的情緒應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定是指情緒狀態(tài)比較平穩(wěn)，情緒反應(yīng)不強(qiáng)烈。情緒穩(wěn)定的人，一般不因外界刺激而產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)或者引起的情緒反應(yīng)比較緩慢。那些變化莫測(cè)、波動(dòng)大、起伏劇烈的情緒反應(yīng)，是情緒不健康的表現(xiàn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（四）心情愉快

心情愉快是情緒健康的一個(gè)重要標(biāo)志。愉快表示一個(gè)人的身心處于積極的健康狀態(tài)。如果一個(gè)人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（五）能合理調(diào)控情緒

善于調(diào)節(jié)與控制自己的情緒，是指既能克制又能合理宣泄自己的情緒。只懂得掩蓋而過(guò)分壓抑自己的情緒反應(yīng)，不但不能有效地適應(yīng)環(huán)境，還會(huì)不利于身心健康。懂得如何調(diào)控情緒，并能從別人調(diào)控情緒的方法中借鑒一些適合自己的情緒調(diào)控方法，是一個(gè)情緒健康者保持身心健康最應(yīng)掌握的一項(xiàng)技能。心理探索二調(diào)節(jié)情緒的方法2二、調(diào)節(jié)情緒的方法（一）合

理

宣

泄

心理學(xué)認(rèn)為，每個(gè)人都會(huì)遭受不同的挫折，都可能會(huì)產(chǎn)生憂(yōu)郁、焦慮、苦悶、煩惱、不安、不滿(mǎn)乃至憤怒等不良情緒。過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而得以緩解。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是宣泄，以排解消極情緒，恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。

但是，在采取宣泄法調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不能隨意發(fā)泄不滿(mǎn)或者不愉快的情緒，應(yīng)選取正確的宣泄方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起不良的后果。

不良情緒會(huì)影響人的身心健康，如果不及時(shí)調(diào)整則可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。要克服不良情緒，關(guān)鍵在于要學(xué)會(huì)合理地調(diào)節(jié)情緒。二、調(diào)節(jié)情緒的方法（二）調(diào)

整

認(rèn)

知

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯經(jīng)過(guò)歸納研究，總結(jié)出了不合理認(rèn)知的幾個(gè)特征：這是一種認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕的，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。（3）糟糕至極。絕對(duì)化要求是指?jìng)€(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有其“必定會(huì)發(fā)生”或“不會(huì)發(fā)生”的信念。（1）絕對(duì)化要求。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過(guò)分概括化的內(nèi)容通常是個(gè)體對(duì)其自身的不合理評(píng)價(jià)。（2）過(guò)分概括化。二、調(diào)節(jié)情緒的方法能引起我們什么樣的情緒，最關(guān)鍵的不是我們遇到了什么樣的事情，而是我們會(huì)用怎樣的態(tài)度去看待這件事。

當(dāng)你悶悶不樂(lè)或憂(yōu)心忡忡的時(shí)候，你所要做的就是找出原因，分析是哪些問(wèn)題導(dǎo)致自己的情緒變得消極，找出問(wèn)題的癥結(jié)所在，優(yōu)先或集中解決這些問(wèn)題，并調(diào)整好自己的認(rèn)知方式，改變錯(cuò)誤觀念，樹(shù)立正確的觀點(diǎn)。（二）調(diào)整認(rèn)知二、調(diào)節(jié)情緒的方法（三）正確地評(píng)價(jià)自我正確地評(píng)價(jià)自我，是大學(xué)生保持心理健康的重要條件。然而現(xiàn)實(shí)中，很多大學(xué)生的自我評(píng)價(jià)往往缺乏客觀性，出現(xiàn)高估自我或低估自我的傾向，其結(jié)果都易導(dǎo)致嚴(yán)重的心理壓力，使自身受消極情緒的困擾。

大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自我，對(duì)自己進(jìn)行客觀、公正、全面的分析，不因自己的長(zhǎng)處而驕傲自滿(mǎn)，也不因自己存在的不足而妄自菲薄?？梢酝ㄟ^(guò)與他人比較、與過(guò)去的自己比較來(lái)認(rèn)清自己，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，不斷地修正、調(diào)整和提高自己。二、調(diào)節(jié)情緒的方法積極暗示法默想或用筆在紙上寫(xiě)出下列詞語(yǔ)：“冷靜”“三思而后行”“制怒”“鎮(zhèn)定”等來(lái)平息怒氣；也可反復(fù)默念一些簡(jiǎn)短、有力、肯定的語(yǔ)句，如“我的能力很強(qiáng)”“我一定會(huì)考好”“我一定會(huì)勝利”來(lái)穩(wěn)定情緒，排除緊張；還可以“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！薄皦氖伦兒檬隆钡葋?lái)自我安慰，消除焦慮、抑郁和失望。（四）積

極

暗

示

法二、調(diào)節(jié)情緒的方法

自我放松法中較常用的是漸進(jìn)性放松法。首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)通過(guò)放松暗示來(lái)舒緩身心；最后，有意識(shí)地放慢呼吸，專(zhuān)注呼吸，做均勻的深呼吸，到慢慢忘記呼吸而進(jìn)入一種無(wú)我狀態(tài)，從而使自己平靜下來(lái)。（五）自我放松法二、調(diào)節(jié)情緒的方法（五）自我放松法

我們還可以通過(guò)想象達(dá)到放松的目的，如靜臥后，自我意念想象：腦海里出現(xiàn)了一幅圖畫(huà)，湖面平靜，清澈安寧，一只美麗的白天鵝浮過(guò)湖面；或天上潔白的雪花輕輕地飄落著；或金光燦燦的太陽(yáng)跳出地平線(xiàn)，海洋上浪花激蕩；孩子們?cè)诓莸厣湘覒?；清澈的藍(lán)天，團(tuán)團(tuán)白云飄浮。在這些詩(shī)情畫(huà)意中，自然會(huì)感到心曠神怡，心情格外得輕松、舒適和愉快，內(nèi)心平靜極了。（五）自我放松法二、調(diào)節(jié)情緒的方法（五）自我放松法

放松需要五個(gè)條件：①安靜的環(huán)境；②專(zhuān)注；③順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么；④身體舒適舒展，肌肉張力減到最?。?/p>

⑤逐漸放慢的、深度的呼吸。（五）自我放松法二、調(diào)節(jié)情緒的方法

（六）注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或能使自己感興趣的事物上去。二、調(diào)節(jié)情緒的方法（七）音樂(lè)調(diào)節(jié)法

音樂(lè)具有明顯的調(diào)節(jié)情緒的功能。情緒主要表現(xiàn)在人的精神方面，精神世界的波動(dòng)起伏，顯示了不同情緒的情感色彩。二、調(diào)節(jié)情緒的方法找心理老師進(jìn)行專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)、傾訴，在心理老師的指導(dǎo)和幫助下克服不良情緒。（八）向心理老師咨詢(xún)?nèi)A彩流光傳統(tǒng)文化對(duì)身心的影響

中國(guó)傳統(tǒng)文化蘊(yùn)涵著豐富的哲學(xué)、心理學(xué)思想，深深影響著中國(guó)人的思想、行為和心理，如茶文化、太極拳文化等。

茶文化

中國(guó)是茶葉的故鄉(xiāng)，也是世界上最早發(fā)現(xiàn)茶樹(shù)和利用茶葉的文明古國(guó)。相傳遠(yuǎn)在四千七百多年前的神農(nóng)氏時(shí)期，我們的祖先就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了茶的藥用價(jià)值。幾千年過(guò)去了，中國(guó)人長(zhǎng)期的飲茶習(xí)慣漸漸形成了內(nèi)涵豐富的茶文化。

茶文化提倡修身養(yǎng)性，講究“靜心”，因此茶室、茶樓通常環(huán)境較安靜。進(jìn)入到相對(duì)安靜的茶室、茶樓中，伴隨著裊裊茶香，人們品嘗清爽中帶有微微苦澀的茶湯，會(huì)慢慢放下精神上的重負(fù)，緊張和焦慮的情緒也會(huì)在茶的形、色、香、味的撫慰中恢復(fù)平和。

太極拳文化

太極拳是久負(fù)盛名的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)。它崇尚以柔克剛、以弱勝?gòu)?qiáng)、后發(fā)制人，注重吐納導(dǎo)引、內(nèi)外兼修，體現(xiàn)了天人合一、道法自然等中國(guó)古代哲學(xué)思想和傳統(tǒng)健身養(yǎng)生智慧。

華彩流光傳統(tǒng)文化對(duì)身心的影響人們?cè)陂L(zhǎng)期研習(xí)太極拳的過(guò)程中形成了豐富的太極拳文化。太極拳文化具有行為文化和觀念文化的雙重特性。弘揚(yáng)太極拳文化對(duì)促進(jìn)人的心理和精神健康具有重要的價(jià)值。

如果人的心理矛盾和心理壓力長(zhǎng)期不能得到調(diào)適和舒緩，就容易誘發(fā)心理和精神疾病。而太極拳文化不僅能夠促進(jìn)人的身體健康，在調(diào)適心理、愉悅精神方面亦具有重要價(jià)值。習(xí)練太極拳要求身心放松、凝神靜氣、摒棄雜念、返觀內(nèi)照，專(zhuān)注于意、氣、神的運(yùn)行，追求物我兩忘、天