第七講生壓力管理

第七講生壓力管理第1頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月您的心理抗壓性有多大呢？第2頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月著名的心理學實驗第3頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬第4頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月實驗結果大多數被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。

睡覺厭倦、不安制造刺激唱歌吹口哨自言自語出現幻覺被試反應結果第5頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

感覺剝奪實驗ExperimentofSensoryDeprivation

第6頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月實驗說明了什么？對你有什么啟發(fā)？思考與討論第7頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

壓力管理的主要內容1、壓力概述2、壓力的來源及分析3、壓力的承受與應對第8頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（一）壓力的概述第9頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月1.壓力

壓力是一種個體與環(huán)境刺激之間持續(xù)不斷的交互作用、評價和應對的動態(tài)過程。（詳見P140）第10頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

2.壓力的反應第11頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力下的生理反應壓力會引起心跳加速、呼吸加快、血壓升高、循環(huán)加快等應激反應。

第12頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力下的心理反應

適度反應：如警覺、注意力集中等，能提高機體對環(huán)境刺激的適應能力，有利于發(fā)揮人的潛能。

過度反應：如煩躁、抑郁、焦慮、恐懼等，使人的認知能力、適應能力下降。

第13頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

以問題為核心的應對——即采取直接改變所面臨的環(huán)境刺激的行為，以消除引起問題的刺激。如：面對考試壓力，積極復習。

以情緒為核心的應對——即當個體無法直接解決問題時所采取的替代性行為。如：摔東西發(fā)泄、怒吼、吸煙、吃東西、洗衣服、跑步、踢球等。常會導致不理性、失眠等。壓力下的行為反應第14頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

評價：威脅、挑戰(zhàn)壓力反應心理反應調節(jié)器：應對、個性、認知生理反應行為反應

壓力源：社會、家庭、學校等第15頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月3.團體活動第16頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月心有千千結第17頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

面對這個結，你最初的感受或者情緒是什么？你是如何處理的？

平時在遇到未能有把握解決的問題時，你通常是怎樣做的？思考分享第18頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

在和同學一起解決的過程中，你是怎么做的，其他的同學是怎樣做的呢？

在這個過程中你發(fā)現了什么以前沒有發(fā)現的事情（對自己，對他人，對班級）？思考分享第19頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（二）壓力的來源及分析第20頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

視頻欣賞---媽媽，我的鴨梨好大第21頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月1、壓力源導致個體產生壓力的事件就是壓力源。壓力源可概括為以下幾類：重要生活變動生活中的小困擾災變事件長期的社會性壓力來源第22頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月2、壓力產生的原因

從哲學的角度講，任何事情都可以使人產生壓力，甚至在別人看來是天大的喜事，也會讓一些人產生壓力。如：某人中了百萬彩票大獎，卻因無節(jié)制的消費而給生活帶來了壓力。第23頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月3、案例某高校一位大一女生，因為在元旦聯誼會上唱歌跑調，感到痛苦不堪，割腕自殺。

第24頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月案例分析

面對唱歌跑調這一事件，多數同學一笑了之，形成不了壓力。在此案例中，該女生面對唱歌跑調這一事件的刺激，可能產生的認知評價是：初級評價，事件嚴重損害了自尊心，顛覆了自我形象。次級評價，自我無法解脫，也沒有外人傾訴，感到絕望和無助，導致心理崩潰。第25頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月結論對同一個事件，不同的人有不同的初級評價和次級評價；產生不同的壓力感覺；產生不同的應對方案。第26頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力與認知評價是否有應對的能力和足夠資源壓力反應環(huán)境事件是否有關是否構成威脅否過濾否過濾是是是過濾否第27頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月4.討論與分享第28頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月大學生的生活中有哪些壓力？喪失：（親人、學習、關系）經濟：助學貸款專業(yè)：專業(yè)的追求和目標學業(yè)上的最后期限（考試，論文，項目等）職業(yè)生涯

戀愛：親密關系、對性的探索室友生活方式（飲食，睡眠，氣候）同伴群體和同伴壓力（花費、衣著、煙、酒精、考研）友誼第29頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月帶著問題一起來探索方案第30頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（三）壓力的承受與應對第31頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月1.案例討論經常有同學因為與宿舍的同學人際關系處理不好產生壓力，要求調宿舍。如果是你，你將如何對待？第32頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月情景扮演當被誤認為是偷竊者，怎么處理？第33頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月

1.面對壓力時怎么辦？（狂吃、睡覺、K歌、酗酒抽煙。。。）2.不是壓抑，而是疏通,防止內傷、甚至抑郁、躁狂等。關于AQ

第34頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月2、壓力的應對

越壓越有力第35頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月?放松運動法（呼吸冥想、肌肉放松法）?寫“出”壓力（即時與隨性、強調感覺、重新定義）?積極樂觀思維方式（轉念6步法）?改變工作模式越壓越有力第36頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月2、壓力的應對科學管理第37頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（1）保持對自己的合理期望

心理學中的自我認知有三個維度：“真實的自我”，指個人所具備的一切潛在條件?！艾F實的我”，指到現在為止個人所具有的身心各方面的狀態(tài)。“理想的我”，指個人對自己的期望，希望自己能成為什么樣的人，能做什么樣的事。第38頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（2）做時間的主人，科學安排學習、工作和生活

對大學生而言，學習和全面素質、能力培養(yǎng)是最重要的事務。重要且緊急的事，馬上全力做好；重要但不緊急的事，投入精力，有計劃長期堅持，重點做好；不重要但緊急的事，量力而行；既不重要也不緊急的事，盡量控制自己不做或少做。第39頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（3）尋求社會支持，學會傾訴研究表明：向人傾訴可以緩解一個人的壓力。因此，能夠和家人、朋友保持良好的關系，遇到困難和壓力時有人幫你分擔、解憂，對大學生來講是排除壓力的有效方法。第40頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（4）加強運動，學會適度放松體育運動可以增強人的體質，從而提高應對壓力的能力，運動本身也可以幫助人釋放壓力。另外，聽音樂、唱歌、散步、看電影、做深呼吸等也是幫你緩解壓力的好方法。第41頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月（5）調整飲食，注意營養(yǎng)降壓增加體內的維生素和礦物質可以幫助人增加抗擊壓力的能力。對大學生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油膩的食品是較好的緩解壓力的飲食方法。第42頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月3、思考與討論:為什么我們一樣生活在這個世界上,有些人活得歡欣而溫暖,有些人卻整天指責抱怨?他們的生活真的相差那么遠嗎?第43頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月看看哪副畫最能代表你目前的狀況？第44頁，課件共49頁，創(chuàng)作于2023年2月根據自己所