辦公室職業(yè)病防治

辦公室職業(yè)病防治體會一下咱們的現(xiàn)狀由于長期在室內(nèi)工作，特別是長時(shí)間使用電腦，經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等神經(jīng)衰弱癥狀。有人早晨來時(shí)神清氣爽，下班時(shí)腰酸背疼。有人上午還好，一到下午就頭暈，感覺發(fā)燒，但試表不上表。有人甚至是一提上班就頭疼。這樣一直下去，就為辦公室職業(yè)病打開了“方便之門”。高科技辦公室病癥狀：一進(jìn)辦公室就感到胸悶頭疼，越到下午就越頭疼得厲害，而且莫名其妙地?zé)溃瑴喩聿皇娣?，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍、愛鉆牛角尖。這主要是滿室的電腦、復(fù)印機(jī)產(chǎn)生的廢氣引起的，另外，辦公室通風(fēng)不良也是主要原因。高科技辦公室病常接觸復(fù)印機(jī)的人，要把復(fù)印機(jī)放置在通風(fēng)較好的房間，安裝排風(fēng)扇或通氣道，每次操作完畢后清洗手上的油污；從事電腦工作的人，可以種植仙人掌類的植物放在電腦旁，佩戴防輻射的眼鏡，還有現(xiàn)在非常流行的霜。平時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力，還應(yīng)每隔一兩小時(shí)到室外散散步。生活習(xí)慣不良癥癥狀：感覺自己提早衰老，并出現(xiàn)了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來與上了年紀(jì)的人有關(guān)的疾病。生活習(xí)慣不良癥保持充足的睡眠。一定要吃早餐，吃飯不宜過飽，不要在飽餐后立即休息，白領(lǐng)人士要節(jié)食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧。如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆?jié){，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機(jī)者，更應(yīng)避免上述情況。頸肩腕綜合癥癥狀：在電腦前工作一段時(shí)間后，感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉(zhuǎn)；手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。頸肩腕綜合癥把電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度調(diào)至低于或等于采取坐姿時(shí)肘部的高度，以最大限度降低操作電腦時(shí)對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。注意使用鼠標(biāo)時(shí)一定要讓自己保持正確的姿勢，手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標(biāo)而不要用腕力。電腦眼病癥狀：視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀。電腦眼病這不僅是由于長期使用電腦所造成，也是因工作壓力大而感到身心疲乏的反應(yīng)。因此，建議你正確對待工作壓力，并采取適當(dāng)措施緩解壓力，如喝些枸杞茶、綠茶、菊花茶、決明子茶和杜仲茶，以及選擇自己喜歡的休閑娛樂方式等。否則，不只是眼睛，可能身體的其他所有器官也會因此而承受壓力。信息焦慮綜合癥癥狀：沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性改變，但會突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。發(fā)病間隔、起病時(shí)間不一定。25至40歲之間，擁有高學(xué)歷的廣告員、信息員、網(wǎng)站管理員等是該綜合征的高發(fā)人群。這也叫做知識焦慮綜合征。信息焦慮綜合癥在信息化爆炸的時(shí)代，如果被動、過量地吸收信息，容易造成身心障礙，但你不用擔(dān)心它會轉(zhuǎn)為精神疾病，注意采取以下措施，如：每天保證睡眠9小時(shí)；每天列出工作計(jì)劃，盡量減少意外情況的發(fā)生；接觸信息媒體不超過兩種；每天睡前堅(jiān)持鍛煉15分鐘；每天的飲水量不少于3000毫升……焦慮的癥狀就能減輕甚至消失。工作場所抑郁癥癥狀：身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降……進(jìn)一步發(fā)展成沒有心情進(jìn)行日?；顒?，無法集中精神做事。嚴(yán)重的還會導(dǎo)致你脾氣暴躁、坐立不安。工作場所抑郁癥工作過量和工作不穩(wěn)定易導(dǎo)致輕微的抑郁癥，建議你通過各種放松活動、運(yùn)動來釋放，也可參加講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。如果感覺病癥，則要盡早接受治療。

淺談代謝綜合征什么是代謝綜合征？那些人易得代謝綜合征？胰島素抵抗與代謝綜合征怎樣診斷代謝綜合征？怎樣預(yù)防治療代謝綜合征？什么是代謝綜合征？是在一個人身上表現(xiàn)出的一組代謝危險(xiǎn)因素。包括：高體重（以腹部為中心的脂肪增多）高血脂（高甘油三酯血癥和低高密度脂蛋白膽固醇血癥）高血壓（140/90毫米汞柱或更高）高血糖高胰島素血癥高血粘稠度高尿酸血癥高脂肪肝發(fā)病率代謝綜合征的危害六大殺手臃腫的殺手——肥胖甜蜜的殺手——高血糖無聲的殺手——高血壓油膩的殺手——高血脂（血脂紊亂）粘稠的殺手——高血液粘稠度共同的殺手——胰島素抵抗代謝綜合征的危害代謝綜合征為糖尿病的預(yù)告指標(biāo)代謝綜合征為冠心病的預(yù)告指標(biāo)代謝綜合征加速冠心病和其他粥樣硬化性血管病的發(fā)生發(fā)展和死亡危險(xiǎn)哪些人易得代謝綜合征？≥40歲者有1項(xiàng)或2項(xiàng)組成成分但尚不符合診斷標(biāo)準(zhǔn)者有肥胖、2型糖尿病、高血壓、血脂異常、尤其是多項(xiàng)組合或代謝綜合征家族史者有心血管病家族史者

不經(jīng)常運(yùn)動者胰島素抵抗與代謝綜合征胰島素抵抗是導(dǎo)致代謝綜合征的最主要因素什么是胰島素抵抗？胰島素抵抗與肥胖什么導(dǎo)致胰島素抵抗？胰島素抵抗與肥胖用于提供能量的葡萄糖減少，以脂肪形式儲存于身體內(nèi)的葡萄糖增多；因?yàn)樯眢w不能有效地將食物轉(zhuǎn)化為能量，所以需要從外界攝入更多的食物；因?yàn)樯眢w不能充分功能，所以常有疲勞感；胰島素抵抗直接導(dǎo)致食欲增加，導(dǎo)致肥胖；為什么會有胰島素抵抗？食物：過多攝入碳水化合物，加工食品，方便食品，防腐劑，在缺乏礦物質(zhì)的土壤里生長的食品；遺傳因素；靜態(tài)的生活方式；心理壓力大，長期處于緊張狀態(tài)；高水平的生理應(yīng)激狀態(tài)。胰島素抵抗中心型肥胖低膽固醇微量白蛋白尿，等高甘油三脂高血壓危險(xiǎn)因素心、腦血管疾病代謝綜合征的冰山2型糖尿病怎樣診斷代謝綜合征？1、超重或肥胖：≥25㎡；（脂肪指數(shù)）＝體重（公斤）÷身高（米）2

18.5以下體重偏低18.5-25健康體重（20－22為最佳）25-30超重30-39嚴(yán)重超重40及40以上極度超重

怎樣診斷代謝綜合征？2、高血糖：空腹血糖≥6.1(110)餐后2小時(shí)血糖≥7.8(140）和確診為糖尿病并治療者；怎樣診斷代謝綜合征？3、高血壓：收縮壓/舒張壓≥140/90和已確診為高血壓治療者；怎樣診斷代謝綜合征？4、血脂紊亂：空腹血甘油三脂≥1.7(150)和空腹高密度脂蛋白膽固醇＜0.9(35男)或1.0（39女)您應(yīng)該知道的您的體重/身高的平方是否超過252您的空腹血糖是否超過6.1？或餐后血糖超過7.8？您的血壓是否超過140/90？您的空腹血甘油三酯是否超過1.7？或空腹－C小于0.9（男）？1.0（女）？

代謝綜合征的預(yù)防和治療積極改善生活方式是預(yù)防和治療代謝綜合癥的根本和首要措施全面控制各項(xiàng)代謝危險(xiǎn)因素超重及腹部肥胖血脂異常高血壓血糖炎癥維生素、無機(jī)鹽要充足改善生活方:合理的飲食結(jié)構(gòu)

蛋白質(zhì)占15-20%脂肪占25-30%碳水化合物占50-60%控制總熱能飲食均衡合理搭配

每日人體所需營養(yǎng)的用量

主食：250克～300克(不能少于150克)蛋肉類：100克～150克油類：20克～30克水果類：200克～300克蔬菜類：500克奶類：250克鹽：6g水：1500～2000改善生活方式：增加運(yùn)動每日運(yùn)動30分鐘每周5天最好是有氧運(yùn)動改善生活方式：戒酒、禁煙控制超重及腹部肥胖平衡熱量飲食藥物減肥血脂異常血脂水平測定包括：總膽固醇(),低密度脂蛋白膽固醇(),高密度脂蛋白膽固醇()及甘油三酯()。代謝綜合征中最常見的典型改變?yōu)榈兔芏戎鞍啄懝檀嫉拖?，及甘油三酯水平增高。常用調(diào)脂藥物還原酶抑制劑（他汀類）貝特類膽酸隔置劑鹽酸類藥物不同類型血脂異常的治療

膽固醇升高為主的—首選他汀類甘油三酯升高為主的—首要治療目標(biāo)為低密度脂蛋白膽固醇達(dá)標(biāo)膽固醇及甘油三酯都升高—首要治療目標(biāo)為降低低密度脂蛋白膽固醇水平高密度脂蛋白低下—降低密度脂蛋白膽固醇，減輕體重，增加體力活動，低熱量攝入。高血壓的治療

血壓的控制標(biāo)準(zhǔn)改善生活方式藥物治療控制標(biāo)準(zhǔn)無糖尿?。骸?40/90無腎病的糖尿?。骸?35/85糖尿病并發(fā)腎病：≤130/80選擇健康的生活方式合理膳食適量運(yùn)動戒煙限酒心理平衡——健康的四大基石1992《維多利亞宣言》合理膳食限鹽：<4克/日（如有腎病并發(fā)，應(yīng)根據(jù)病情給予無鹽飲食限酒“四低一高”低熱量、低膽固醇、低脂、低糖高纖維素足量礦物質(zhì)2007中國居民營養(yǎng)寶塔頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人,是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。頸椎病頸椎病的癥狀有哪些1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。頸椎病的癥狀有哪些3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。長期從事財(cái)會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長期低頭伏案工作，使頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。1.坐姿正確:要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2.活動頸部：應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。3.抬頭望遠(yuǎn)：當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。4.睡眠方式：睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。6.防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。7.預(yù)防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。預(yù)防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。要減少頸椎病的發(fā)生，不但應(yīng)注意糾正不良的工作和生活習(xí)慣，還應(yīng)在緊張的工作之余常做自我保健按摩，可緩解頸部疲勞，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。預(yù)防頸椎病自我按摩操

3.按揉風(fēng)池

:用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。預(yù)防頸椎病自我按摩操

4.拿捏頸肌

:將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

5.按壓肩井

:以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

6.按摩大椎

:用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。

預(yù)防頸椎病自我按摩操7.對按內(nèi)、外關(guān)

:用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對面），同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。

預(yù)防頸椎病自我按摩操8.掐揉合谷

:將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。

預(yù)防頸椎病自我按摩操

9.梳摩頭頂

:雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～