拓展訓練方案集合6篇

拓展訓練方案集合6篇第一篇:拓展訓練方案

9:00指定地點集合出發(fā)，前往誠智拓展訓練基地

9:00-10:00團隊建設，破冰起航分隊，換裝，選出各自的領導，起隊名、自創(chuàng)口號、設計隊伍標志等10:00-11:30魔鬼訓練抓作風，紀律，執(zhí)行，以及服從意識，同時教練為后續(xù)的培訓導入良好的思想基礎。11:10-12:30中餐-餐后稍作休息

12:30-13:00熱身活動游戲-(花開花落)活動前熱身

13:00-14:30蛟龍出海-培訓團隊的通力合作

14:30-15:30極速60秒-分析、交流、協(xié)作，把競爭轉為合作!15:30-16:40動力繩圈(突破版)-堅持：我們?yōu)槭裁催@么如此的堅持;突破：做別人做不到的你才是最優(yōu)秀的;信念：是什么在背后推動我們這樣去做

備注全天的培訓活動過程當中，教練都會以科學的軍事培訓教學方法來教學以及管理學員，切實做到學員以一名戰(zhàn)士的身份管理自我的思想基礎。注意事項

一、以積極的態(tài)度面對活動的考驗，希望大家調(diào)動自身的各種感官，感受自我、感受團隊、感受環(huán)境，用于將自己的感受傳播給他人，尋求團隊中的自我定位，發(fā)現(xiàn)集體的優(yōu)勢。二、訓練口號：熔煉團隊，突破自我，在個人提升的基礎上，建設和發(fā)展團隊。三、個人必備物品

1、鞋類：登山鞋或旅游鞋一雙，禁穿皮鞋。2、貴重物品：根據(jù)活動的需要適量攜帶，并由個人妥善保管。四、患有嚴重心臟病、高血壓、三個月內(nèi)動過大型手術、孕期等學員不得參加活動。五、訓練要求1、愛護山野一草一木，維護營區(qū)自然的生態(tài)狀況，請不要在營區(qū)內(nèi)丟棄垃圾。2、在非生活區(qū)域林區(qū)和草坪，嚴禁吸煙，嚴防森林火災。3、拓展訓練是根據(jù)健康人的正常水平而設計的，如學員對自己的身體狀況產(chǎn)生疑問，應在訓練前咨詢培訓教練。4、在訓練前請在教練員的引導下，認真完成熱身活動，增強身體活力，提高對運動的適應能力。5、在訓練時，每位學員應精力集中，嚴格按照訓練規(guī)程進行，避免發(fā)生意外。6、在訓練過程中，請不要佩戴手表、首飾，衣兜內(nèi)不要存放硬質物品。未經(jīng)教員的允許和指導，不得擅自攀爬器械或嘗試冒險。7、在特殊項目中請不要眼鏡，推薦隱形眼鏡，以免劃傷。8、訓練過程中，杜絕吸煙、咀嚼口香糖和吃其它食品。9、參訓期間，不可飲用烈性酒和開展賭博性質的活動。六、特別要求

1、此次拓展活動訓練強度較大，前一天睡眠必須充足，至少在8個小時以上!2、參訓當日上午早餐要飽足，營養(yǎng)應以蛋白質等高能食品為主!◎關于天氣：

除非在開始當天遇到不可抗力的突發(fā)事件，否則將不會取消或延期訓練;而是根據(jù)天氣情況，調(diào)整訓練時間。第二篇:拓展訓練方案

9:00指定地點集合出發(fā)，前往誠智拓展訓練基地

9:00-10:00團隊建設，破冰起航分隊，換裝，選出各自的領導，起隊名、自創(chuàng)口號、設計隊伍標志等10:00-11:30魔鬼訓練抓作風，紀律，執(zhí)行，以及服從意識，同時教練為后續(xù)的培訓導入良好的思想基礎。11:10-12:30中餐-餐后稍作休息

12:30-13:00熱身活動游戲-(花開花落)活動前熱身

13:00-14:30蛟龍出海-培訓團隊的通力合作

14:30-15:30極速60秒-分析、交流、協(xié)作，把競爭轉為合作!15:30-16:40動力繩圈(突破版)-堅持：我們?yōu)槭裁催@么如此的堅持;突破：做別人做不到的你才是最優(yōu)秀的;信念：是什么在背后推動我們這樣去做

備注全天的培訓活動過程當中，教練都會以科學的軍事培訓教學方法來教學以及管理學員，切實做到學員以一名戰(zhàn)士的身份管理自我的思想基礎。注意事項

一、以積極的態(tài)度面對活動的考驗，希望大家調(diào)動自身的各種感官，感受自我、感受團隊、感受環(huán)境，用于將自己的感受傳播給他人，尋求團隊中的自我定位，發(fā)現(xiàn)集體的優(yōu)勢。二、訓練口號：熔煉團隊，突破自我，在個人提升的基礎上，建設和發(fā)展團隊。三、個人必備物品

1、鞋類：登山鞋或旅游鞋一雙，禁穿皮鞋。2、貴重物品：根據(jù)活動的需要適量攜帶，并由個人妥善保管。四、患有嚴重心臟病、高血壓、三個月內(nèi)動過大型手術、孕期等學員不得參加活動。五、訓練要求

1、愛護山野一草一木，維護營區(qū)自然的生態(tài)狀況，請不要在營區(qū)內(nèi)丟棄垃圾。2、在非生活區(qū)域林區(qū)和草坪，嚴禁吸煙，嚴防森林火災。3、拓展訓練是根據(jù)健康人的正常水平而設計的，如學員對自己的身體狀況產(chǎn)生疑問，應在訓練前咨詢培訓教練。4、在訓練前請在教練員的引導下，認真完成熱身活動，增強身體活力，提高對運動的適應能力。5、在訓練時，每位學員應精力集中，嚴格按照訓練規(guī)程進行，避免發(fā)生意外。6、在訓練過程中，請不要佩戴手表、首飾，衣兜內(nèi)不要存放硬質物品。未經(jīng)教員的允許和指導，不得擅自攀爬器械或嘗試冒險。7、在特殊項目中請不要眼鏡，推薦隱形眼鏡，以免劃傷。8、訓練過程中，杜絕吸煙、咀嚼口香糖和吃其它食品。9、參訓期間，不可飲用烈性酒和開展賭博性質的活動。六、特別要求

1、此次拓展活動訓練強度較大，前一天睡眠必須充足，至少在8個小時以上!2、參訓當日上午早餐要飽足，營養(yǎng)應以蛋白質等高能食品為主!◎關于天氣：

除非在開始當天遇到不可抗力的突發(fā)事件，否則將不會取消或延期訓練;而是根據(jù)天氣情況，調(diào)整訓練時間。一、活動目的

拓展訓練活動從本質上講就是一種“體驗式學習”，它是利用崇山峻嶺、翰海大川等自然條件和環(huán)境，通過精心設計的水上、野外、場地等具有挑戰(zhàn)性的活動，讓受訓練者在掌握一定的遇險生存技能的同時，開發(fā)其心智、培養(yǎng)其團隊精神的一種體育活動方式。1、要求，每隊9人，男生6人，女生3人。五、活動流程：

（一）預賽部分

1、預賽分四個項目：板鞋競速、并足運球、瞎子背瘸子、椅子渡河

2、預賽內(nèi)容

①板鞋競速

目的：加強同學們之間的配合能力，使同學們在相互協(xié)調(diào)步伐的過程中完成比賽。游戲規(guī)則：

1、各系選九名隊員。2、三人一組，共分三組。3、每組中必須有一名女隊員參加，三組進行折返跑。4、各系抽簽，每場比賽由三個系進行比賽。②并足運球

目的：協(xié)調(diào)同學們的步伐一致性，同時用手顛球，使注意力分散。達到一心兩用的效果。游戲規(guī)則：1、以系為單位，各系六名隊員并排站成一行，相鄰同學的腿用繩子進行捆綁在一起。喊號子共同前進。同時每位隊員手中持排球，并進行不斷的顛球。2、過程中，排球掉到地上時，由剩下的三名隊員進行撿回，此過程中全隊必須停止前進。等到排球回到運球隊員手中顛球，方可開始。3、距離設置為30米，用時最少隊為勝。并記錄時間。③“瞎子”背“瘸子”

目的：溝通配合能力，活躍氣氛

游戲規(guī)則：

1、各系選六名隊員，三男三女。2、男生背女生，男生當“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。3、“瘸子”為“瞎子”指引路，繞過路障，達到終點，最早到達者，為贏。4、路障設置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生等。5、距離設置為30米，用時最少隊為勝。并記錄時間。④椅子“渡河”

概要：用兩張椅子輪流傳送來渡河的接力賽

游戲規(guī)則：

1、各系選七名隊員，四男三女。2、地板上各畫出一條起點和終點線，中間當“渡河”。3、各隊派出二人以傳遞椅子的方式前進，到達對岸后放下一位。4、另一位再回到起點，以同樣的方式把下一位隊員運過去。5、如果腳著地，全部對員都要重新做起。6、最快渡河的一隊獲勝。并記錄時間。5、比賽準備器械：板鞋四雙、秒表四個、排球六個、椅子兩個、繩子若干，蒙眼布若干。4、評分標準：把各系每項所用時間累積起來，選出用時最少的8個代表隊進入決賽階段。（二）決賽部分

1、決賽分四個項目：生死電網(wǎng)、盲人方陣、交通堵塞、潮起潮落

2、預賽內(nèi)容

①、生死電網(wǎng)

內(nèi)容：一張充滿電的鐵絲網(wǎng)，要求隊員不碰到電網(wǎng)的情況下全部通過，觸網(wǎng)者算犧牲。記下每隊所有隊員穿越（包括犧牲者）所用時間。此環(huán)節(jié)主要鍛煉團隊分析解決問題的能力，考察團隊時間管理、資源管理能力。②、盲人方陣

內(nèi)容：所有隊員被蒙上眼睛，將一根繩子拉成一個最大的正方形，并且所有隊員都均分在十條邊上。記下每隊完成所用的時間。此環(huán)節(jié)鍛煉團隊協(xié)調(diào)能力，考察團隊問題解決能力

③。交通阻塞

內(nèi)容：（1）、在地面上畫比各隊人數(shù)多一個的一條直線方格，每個方格的大小以能站一人為標準。（2）、將各隊學員分成兩組，一組從左邊最后的方格開始，依次每個人各站在一個方格內(nèi)。另一組則從右邊最后的方格開始，依次每個人各站在一個方格內(nèi)。兩組中間空出一個方格，兩組人員相對而站。（3）、小組以最少的步伐及最短的時間把左右兩組的成員對調(diào)。要求如下：A、每次只能有一個人進行移動；

B、人只能前進不能后退；

C、人不能離開方格；

D、只能繞過對方一個人，不能繞過兩個人以上；

E、一個方格內(nèi)只能有一個人。記下每隊完成所用時間。④、潮起潮落

內(nèi)容：每隊9人全部上場一人做旅行者，其他把人分兩排面對面站著，隊首兩人站在終點前隊尾兩人將旅行者舉過頭頂是旅行者平躺在四人舉起的手上，然后隊尾兩人跑到隊首旅行者就往前傳一點，然后后面的兩個人在跑道隊首一點點把旅行者舉著往前移，直到終點。記下每隊所用時間。六、比賽獎項設置：

一等獎二名、二等獎三名，三等獎五名

七、經(jīng)費預算：

50米繩子———————30元

100個眼罩——————400元

水筆22個——————-15元

畫紙22張———————20元

花束4束———————40元

氣球100個-------------20元

條幅—————————100元

礦泉水————————20元

教師指導費——————200元

總計：845元

第四篇:拓展訓練方案□規(guī)則：讓學員站成兩排，兩兩相對，各排派出一名代表，立于隊伍的兩端，相互鞠躬，身體要彎腰成90度，高喊XXX你好。然后，向前走交匯于隊伍中央，再相互鞠躬高喊一次XXX你好，要求鞠躬者與其余成員均不能笑。如果哪隊有人笑出聲來即被視為對方俘虜，需排至對方隊伍最后列，依次交換代表人選。在活動過程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起?！蹩偨Y：人們常說，當你面對生活的時候，你實際上是在面對一面鏡子，你笑，生活笑，你哭，生活也在哭。面對別人的時候也是這個道理，要想獲得別人的笑容，你首先要綻放自己的笑容；在團隊合作中，彼此之間保持默契，維系一種快樂輕松的氛圍，會非常有利于大家彼此之間的溝通，也會加快我們的合作步伐?！跻?guī)則：游戲開始時，將大.麻繩圍在各自腰間位置，所有隊員帶上眼罩，在2分鐘內(nèi)將繩索圍成指定的圖形（如正方形、長方形、平行四邊形、梯形、菱形、三角形），在此過程中，參加隊員不能手拖手，只能通過大.麻繩互相維系，最后圍出圖形的隊伍將繩索不變形的平放置地上，讓大家看圖形是否形似，最快圍出圖形且圖形形似的隊伍勝出。在活動過程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起。六、千鈞一發(fā)

□時間30分鐘左右

□器材：報紙若干，膠帶3個

□目的：幫助參訓者練習在遇到困難時如何做計劃，如何合作，以及如何有效地利用有限資源等。□規(guī)則：出發(fā)時，每個人必須從鐵板上走過。在逃離過程中，隊員身體的任何部分都不能出來，必須在鐵板上。在整個的逃離過程中，每塊鐵板都要被踩住，全部人達到小島之后，并且所有鐵板被拿到對岸上，游戲才算完成。在活動過程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起。□內(nèi)容：假如你們組屬于古城探險隊的一部分，據(jù)說古城位于一個與世隔絕的森林里。調(diào)查研究后找到一個向導，由于存在語言障礙，通過翻譯費心的解釋，他才同意帶路。由于古城到處散落有金幣、寶石，并且宣稱如果寶物被盜，全城人民將面臨災難，因此，條件是大家必須答應都戴上眼罩，保證以后不會再找這條路，一路上不能作語言交流，但是可以通過其他聲音，即肢體語言來傳遞信息給后面的隊友，以確保團隊能安全到達目的地?！跻?guī)則：將團隊分為兩組，男隊員為向導，女隊員為探險的人。女隊員戴上眼罩有向導帶領到達目的地，此時男生的任務是負責安全的護送女生到達目的地?！蹩偨Y：信任是集體交往的一個重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能將事情托付給他，你才能相信他說的話，他做的事，只有相互信任，大家才能毫無隔閡、親密無間地合作，共同將工作做好?！跻?guī)則：讓學員站成兩排，兩兩相對，各排派出一名代表，立于隊伍的兩端，相互鞠躬，身體要彎腰成90度，高喊XXX你好。然后，向前走交匯于隊伍中央，再相互鞠躬高喊一次XXX你好，要求鞠躬者與其余成員均不能笑。如果哪隊有人笑出聲來即被視為對方俘虜，需排至對方隊伍最后列，依次交換代表人選。在活動過程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起?！蹩偨Y：人們常說，當你面對生活的時候，你實際上是在面對一面鏡子，你笑，生活笑，你哭，生活也在哭。面對別人的時候也是這個道理，要想獲得別人的笑容，你首先要綻放自己的笑容；在團隊合作中，彼此之間保持默契，維系一種快樂輕松的氛圍，會非常有利于大家彼此之間的溝通，也會加快我們的合作步伐。□規(guī)則：游戲開始時，將大.麻繩圍在各自腰間位置，所有隊員帶上眼罩，在2分鐘內(nèi)將繩索圍成指定的圖形（如正方形、長方形、平行四邊形、梯形、菱形、三角形），在此過程中，參加隊員不能手拖手，只能通過大.麻繩互相維系，最后圍出圖形的隊伍將繩索不變形的平放置地上，讓大家看圖形是否形似，最快圍出圖形且圖形形似的隊伍勝出。在活動過程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起。六、千鈞一發(fā)

□時間30分鐘左右

□器材：報紙若干，膠帶3個

□目的：幫助參訓者練習在遇到困難時如何做計劃，如何合作，以及如何有效地利用有限資源等。□規(guī)則：出發(fā)時，每個人必須從鐵板上走過。在逃離過程中，隊員身體的任何部分都不能出來，必須在鐵板上。在整個的逃離過程中，每塊鐵板都要被踩住，全部人達到小島之后，并且所有鐵板被拿到對岸上，游戲才算完成。在活動過程中，如果團階段失敗，則失敗隊男隊長20俯臥撐，女隊長做20次蹲起?！鮾?nèi)容：假如你們組屬于古城探險隊的一部分，據(jù)說古城位于一個與世隔絕的森林里。調(diào)查研究后找到一個向導，由于存在語言障礙，通過翻譯費心的解釋，他才同意帶路。由于古城到處散落有金幣、寶石，并且宣稱如果寶物被盜，全城人民將面臨災難，因此，條件是大家必須答應都戴上眼罩，保證以后不會再找這條路，一路上不能作語言交流，但是可以通過其他聲音，即肢體語言來傳遞信息給后面的隊友，以確保團隊能安全到達目的地?！跻?guī)則：將團隊分為兩組，男隊員為向導，女隊員為探險的人。女隊員戴上眼罩有向導帶領到達目的地，此時男生的任務是負責安全的護送女生到達目的地?！蹩偨Y：信任是集體交往的一個重要前提，只有你充分信任你的伙伴，你才能將事情托付給他，你才能相信他說的話，他做的事，只有相互信任，大家才能毫無隔閡、親密無間地合作，共同將工作做好。拓展訓練活動從本質上講就是一種“體驗式學習”，它是利用崇山峻嶺、翰海大川等自然條件和環(huán)境，通過精心設計的水上、野外、場地等具有挑戰(zhàn)性的活動，讓受訓練者在掌握一定的遇險生存技能的同時，開發(fā)其心智、培養(yǎng)其團隊精神的一種體育活動方式。1、要求，每隊9人，男生6人，女生3人。五、活動流程：

（一）預賽部分

1、預賽分四個項目：板鞋競速、并足運球、瞎子背瘸子、椅子渡河

2、預賽內(nèi)容

①板鞋競速

目的：加強同學們之間的配合能力，使同學們在相互協(xié)調(diào)步伐的過程中完成比賽。游戲規(guī)則：

1、各系選九名隊員。2、三人一組，共分三組。3、每組中必須有一名女隊員參加，三組進行折返跑。4、各系抽簽，每場比賽由三個系進行比賽。②并足運球

目的：協(xié)調(diào)同學們的步伐一致性，同時用手顛球，使注意力分散。達到一心兩用的效果。游戲規(guī)則：1、以系為單位，各系六名隊員并排站成一行，相鄰同學的腿用繩子進行捆綁在一起。喊號子共同前進。同時每位隊員手中持排球，并進行不斷的顛球。2、過程中，排球掉到地上時，由剩下的三名隊員進行撿回，此過程中全隊必須停止前進。等到排球回到運球隊員手中顛球，方可開始。3、距離設置為30米，用時最少隊為勝。并記錄時間。③“瞎子”背“瘸子”

目的：溝通配合能力，活躍氣氛

游戲規(guī)則：

1、各系選六名隊員，三男三女。2、男生背女生，男生當“瞎子”，用紗巾蒙住眼睛，女生扮“瘸子”。3、“瘸子”為“瞎子”指引路，繞過路障，達到終點，最早到達者，為贏。4、路障設置可擺放椅子，須繞行；汽球，須踩破；鮮花，須拾起，遞給女生等。5、距離設置為30米，用時最少隊為勝。并記錄時間。④椅子“渡河”

概要：用兩張椅子輪流傳送來渡河的接力賽

游戲規(guī)則：

1、各系選七名隊員，四男三女。2、地板上各畫出一條起點和終點線，中間當“渡河”。3、各隊派出二人以傳遞椅子的方式前進，到達對岸后放下一位。4、另一位再回到起點，以同樣的方