健康教育和疾病預(yù)防講座培訓(xùn)課件

9/12/20231健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20232健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20233健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20234健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20235健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20236健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20237健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20238健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/20239健康教育和疾病預(yù)防講座每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該如何計(jì)算為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康，增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力，需要定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，普通人群的每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為6~10個(gè)千步當(dāng)量。

千步當(dāng)量時(shí)間：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最易于理解的是用千步當(dāng)量表示，即4km/h（3min行走200米）步行10min的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，各種活動(dòng)都可與其換算；千步當(dāng)量時(shí)間是指某種活動(dòng)完成1個(gè)千步當(dāng)量所需要的時(shí)間。

強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也用代謝當(dāng)量（METs，譯稱梅脫）表示，一般以大于等于6梅脫為較高強(qiáng)度；3~5.9梅脫為中等強(qiáng)度；不足3梅脫為低強(qiáng)度。9/12/202310健康教育和疾病預(yù)防講座步行步行是人類基本的活動(dòng)方式之一，似乎整個(gè)人體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，步行被公認(rèn)為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。如可以持久的每周5天、每天走路30至60分鐘，再加上正確的走路姿勢(shì)走路的話，身體會(huì)更健康，例如癌癥和心臟病的機(jī)會(huì)可以低一點(diǎn)，而壽命也會(huì)有所增加，這就是走路可帶來的好處。步行還會(huì)令骨骼更加健康，特別是胯骨，另外還可降低低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白。9/12/202311健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202312健康教育和疾病預(yù)防講座家務(wù)洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務(wù)活往往被認(rèn)為占去了人們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。讓家務(wù)纏身的成年人們高興的是，現(xiàn)在他們可以借助這把“尺子”，通過簡(jiǎn)單的換算把家務(wù)活也納入每日運(yùn)動(dòng)量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當(dāng)于步行1千步的運(yùn)動(dòng)量。做飯、洗衣、掃地等家務(wù)勞動(dòng)其實(shí)能折算成“千步運(yùn)動(dòng)量”。由此可見，就算你忙得沒時(shí)間上健身房、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在家掃掃地其實(shí)也是在做運(yùn)動(dòng)。9/12/202313健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202314健康教育和疾病預(yù)防講座運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可加快體內(nèi)新陳代謝，增強(qiáng)吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運(yùn)動(dòng)可是心中積聚的不快和社會(huì)壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。9/12/202315健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202316健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202317健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202318健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202319健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202320健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202321健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202322健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202323健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202324健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202325健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202326健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202327健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202328健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202329健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202330健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202331健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202332健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202333健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202334健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202335健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202336健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202337健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202338健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202339健康教育和疾病預(yù)防講座

9/12/202340健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202341健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202342健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202343健康教育和疾病預(yù)防講座疾病的預(yù)防肺結(jié)核艾滋病乙肝、丙肝流感手足口腸炎狂犬病煤氣中毒癌癥9/12/202344健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202345健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202346健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202347健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202348健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202349健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202350健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202351健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202352健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202353健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202354健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202355健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202356健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202357健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202358健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202359健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202360健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202361健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202362健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202363健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202364健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202365健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202366健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202367健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202368健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202369健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202370健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202371健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202372健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202373健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202374健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202375健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202376健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202377健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202378健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202379健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202380健康教育和疾病預(yù)防講座9/12/202381健康教育和疾病預(yù)防講座9/1