健身減脂訓(xùn)練法

健身減脂訓(xùn)練法

主講：黃學(xué)春dx.yutian.cc/bbs////m3http://3http://34/www.qL/dx//sy//hlj//wj//bjdxb/zy//zjdx/dx//dxb5

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黃學(xué)春畢業(yè)于淮南師范學(xué)院社會(huì)體育專(zhuān)業(yè)上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康專(zhuān)業(yè)國(guó)家職業(yè)資格高級(jí)私人健身教練AASFP高級(jí)私人教練AASFP墊上普拉提教練IFBB高級(jí)私人教練李欣普拉提中級(jí)私人教練李欣普拉提器械普拉提私人教練國(guó)際注冊(cè)體適能教練（REP）怎么才算肥胖？

體重——身體各種成分的總重量。祛脂體重——體內(nèi)非脂肪組織的重量。減肥的目標(biāo)是除去過(guò)多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織——肌肉、骨骼、及血液。怎么才算肥胖？肥胖——體內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪。輕度肥胖——超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的24-34%中等肥胖——超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的35-49%重度肥胖——超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的50%以上體重計(jì)算女性標(biāo)準(zhǔn)身材估算公式

體重=（身高-100）X0.81

胸

圍=身高X0.52

腰圍=身高X0.37

下腹=身高X0.46

臀圍=身高X0.54

上

臂=身高X0.15

大腿=身高X0.31

小腿=身高X0.20

腿脖=身高X0.12體重計(jì)算男性標(biāo)準(zhǔn)體重估算公式

身高大于1.65=身高-100

身高小于1.65=身高-105

注：公式只能做為參考和對(duì)比數(shù)據(jù)，并不是精確的適合于所有人，都會(huì)有所差異，如果學(xué)員當(dāng)前的體重，介于兩可之間的情況時(shí)，請(qǐng)咨詢(xún)您的私人教練，來(lái)確定制定計(jì)劃的種類(lèi)。有什么簡(jiǎn)易方法來(lái)測(cè)定肥胖？觀察法有什么簡(jiǎn)易方法來(lái)測(cè)定肥胖？皮尺測(cè)量法胸圍腰圍指數(shù)：15cm以?xún)?nèi)為輕度肥胖

10cm以?xún)?nèi)為中等肥胖

5cm以?xún)?nèi)為重度肥胖

有什么簡(jiǎn)易方法來(lái)測(cè)定肥胖？卡尺測(cè)量法

2.5cm左右為輕度肥胖

10cm以上為重度肥胖指捏測(cè)量法有什么簡(jiǎn)易方法來(lái)測(cè)定肥胖？BMI人體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重(kg)/身高(m2)肥胖是怎么形成的，到底什么危害呢？代謝肥胖，約占67.5%飲食性肥胖約占3.2%遺傳性肥胖病原性肥胖生理性肥胖（在發(fā)育階段、婚后、產(chǎn)前）肥胖危害很多，主要有以下三點(diǎn)肥胖影響美觀肥胖危害很多，主要有以下三點(diǎn)肥胖造成行動(dòng)不便肥胖危害很多，主要有以下三點(diǎn)

肥胖本身就是病

心血管疾病動(dòng)脈粥樣哽化癥高血壓癥腎病糖尿病變形性關(guān)節(jié)炎脂肪肝妊娠合并癥難產(chǎn)

怎樣進(jìn)行全身性減肥，有沒(méi)有減肥妙法？一、綜合訓(xùn)練法

綜合訓(xùn)練法就是將柔韌拉伸訓(xùn)練、肌力循環(huán)練習(xí)和有氧訓(xùn)練結(jié)合在一起的訓(xùn)練方法。

怎樣進(jìn)行全身性減肥，有沒(méi)有減肥妙法？柔韌拉伸訓(xùn)練

柔韌拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的物理特性

1.伸展性和彈性——當(dāng)肌肉在外力的作用下，能被拉長(zhǎng)，這種特性叫伸展性，當(dāng)外力除去后肌肉又能恢復(fù)到原來(lái)長(zhǎng)度，這一特性叫彈性。在肌肉收縮前，適當(dāng)拉長(zhǎng)肌肉的長(zhǎng)度，可以增大肌肉收縮發(fā)力。利用：

柔韌拉伸訓(xùn)練可以提高肌肉的物理特性2.粘滯性——肌肉收縮時(shí)，由于肌纖維之間及內(nèi)部分子之間摩擦產(chǎn)生阻力，以阻抗形狀變化的特性，稱(chēng)為粘滯性。克服：怎樣進(jìn)行全身性減肥，有沒(méi)有減肥妙法？肌力循環(huán)訓(xùn)練肌力訓(xùn)練