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高中年級體育理論課

教師：劉月利1/32

人生最大財富——健康2/32

－年第二期體育理論考試試題1、什么是亞健康？亞健康產(chǎn)生原因及其預(yù)防2、試述體育鍛煉對心臟影響？3、體育鍛煉能發(fā)展人體那些身體素質(zhì)？4、為何體育鍛煉必須持之以恒？5、簡述高中生體質(zhì)健康評價各測試項目標(biāo)操作方法？3/32一、體育與當(dāng)代社會（一）體育文化與當(dāng)代社會（二）體育與當(dāng)代人成長（三）體育在當(dāng)代社會中地位和價值（四）當(dāng)代社會對人才要求4/32二、健康1、健康定義：健康是一個身體上、心理上和社會上完美狀態(tài)，而不只是沒有軀體疾病和虛弱狀態(tài)（1）、軀體健康；（2）、心理健康；（3）、良好社會適應(yīng)能力；（4）、道德健康；5/322、健康人應(yīng)具備標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和各種壓力而不感到過分擔(dān)心；處世樂觀，態(tài)度主動，樂于負擔(dān)責(zé)任，事無巨細不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境各種改變；能夠抵抗普通性感冒和傳染??；6/32體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼角不發(fā)炎；牙齒清凈，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，不出血；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松有力；7/323、健康人應(yīng)具備條件（一）、生長發(fā)育良好（二）、身體素質(zhì)好（三）、心肺功效好（四）、神經(jīng)系統(tǒng)功效好（五）、對外界環(huán)境適應(yīng)和抗病能力強

8/32“五快”：1、吃得快；2、便得快；3、睡得快；4、說得快；5、走得快；“三良好”：1、良好個人性格：2、良好處事能力：3、良好人際關(guān)系：9/32三、亞健康

1、亞健康定義：

是一個自感不適，但檢查無病，介于疾病與健康之間一個身心狀態(tài)，也稱灰色健康、臨床前期等健康——亞健康——疾病2、亞健康癥狀：食欲不振、疲乏無力、失眠多夢、煩躁、易發(fā)怒、健忘、頭痛、頭暈、注意力不集中、感覺遲鈍、胸悶、心悸、情緒低沉等。10/32

3、引發(fā)亞健康主要原因

（一）、環(huán)境破壞：（二）、營養(yǎng)過剩：（三）、運動不足：（四）、高度擔(dān)心：11/324、怎樣預(yù)防亞健康（一）、運動緩解擔(dān)心并及時松弛身心（二）、科學(xué)生活方式確保機體健康（三）、要相信自己又要適應(yīng)社會環(huán)境12/325、提倡健康生活方式每日保持7－8小時睡眠有規(guī)律早餐少吃多餐（每日可吃4－6餐）不吸煙不飲或飲少許低度酒控制體重：不低于標(biāo)準(zhǔn)體重10％不高于20％有規(guī)律鍛煉：運動負荷適合本人身體情況每年最少檢驗一次身體13/32四、體育鍛練1、體育鍛煉定義：是利用各種體育伎倆，并結(jié)合自然力和保健衛(wèi)生辦法來鍛煉身體，以促進健康，增強體質(zhì)（包含身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、身體適應(yīng)環(huán)境與抵抗疾病能力）調(diào)解精神、豐富文化生活、支配閑暇時間為目標(biāo)鍛煉過程。。14/322、體育鍛煉意義：經(jīng)過體育鍛煉能夠提升身體各個部位、各個器官機能、提升身體對各種環(huán)境適應(yīng)能力促進身體健康、健美發(fā)展；改變體態(tài)、體型使身體曲線和輪廓愈加顯現(xiàn)給人以美感；提升全方面素質(zhì)，培養(yǎng)群體意識，樹立終生體育觀念；豐富校園文化生活和業(yè)余生活，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，養(yǎng)成主動向上生活方式。15/323、體育鍛煉方法：（一）、走步鍛煉法（二）、跑步健身（三）、太極拳（四）、健美操（五）、戶外鍛煉（六）、廣播體操（七）、學(xué)校體育節(jié)日(八)健身舞蹈、氣功、臺球、攀巖、等等16/324、怎樣鍛煉才能取得健身效果？首先：要日復(fù)一日，堅持經(jīng)常；其次：要有一定運動量；鍛煉強度小于65％，則沒有顯著效果鍛煉強度大于80％，輕易引發(fā)異常反應(yīng)最適合鍛煉強度在65%－80％之間發(fā)展心肺耐力靶心率=（220—年紀(jì)）*65%~~80%最終：人體還有這么一個特點，就是運動后各器官機能能力者恢復(fù)過程中，不但能夠到達原有水平，而且還會超出原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復(fù)”17/32五、運感人體科學(xué)基礎(chǔ)介紹體育運動對運動系統(tǒng)：體育運動能夠提升運動系統(tǒng)功效：1、體育運動能夠增加骨抗彎、抗斷和耐壓性能，促進骨骼生長發(fā)育；2、體育運動能夠加強關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性；3、體育運動能夠使肌纖維變粗，肌力增強，肌肉收縮速度加緊，肌肉彈性加強，肌肉變得愈加粗壯、堅固、健美。

18/32體育運動對心血管系統(tǒng)：體育運動能夠提升心血管系統(tǒng)功效：1、體育運動能夠使心肌營養(yǎng)性肥大，心臟容積以及心臟直徑增大，心肌纖維變粗，心肌增厚，心肌收縮力加強，每博血液輸出量增多，心臟脈搏頻率減慢；2、體育運動能夠改進血液成份，提升紅細胞和血紅蛋白含量，增加白細胞分類中淋巴細胞數(shù)量3、體育運動能夠增加血漿中緩沖物質(zhì)含量，提高血液對運動后產(chǎn)生酸性物質(zhì)緩沖能力；4、體育運動能夠預(yù)防心臟血管疾病。19/32體育鍛煉對心臟影響1、體育鍛煉能促進心肌增厚（心肌營養(yǎng)性粗壯）增加心肌纖維中收縮蛋白和肌紅蛋白含量，使心肌中毛細血管大量增生，心臟重量、容積、橫斷面等有所增大，經(jīng)常參加鍛煉人心臟重量比普通人心臟重100－150克，心臟容量大240－250毫升，心肌橫切面大2－3厘米。2、體育鍛煉能促進心肌粗壯有力，心博徐緩，心縮力增大和每搏血液輸出量增多，使心臟機能得以增強。

20/32體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)：體育運動對神經(jīng)系統(tǒng)有很大作用：體育運動能改進神經(jīng)系統(tǒng)功效，大大提升神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)能力，使神經(jīng)系統(tǒng)愈加靈活，快速準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)；體育運動能誘導(dǎo)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，有效消除腦細胞疲勞，提升學(xué)習(xí)和工作效率體育運動能夠預(yù)防和治療神經(jīng)衰弱。21/32體育運動對呼吸系統(tǒng)：首先，呼吸肌得到了鍛煉。呼吸肌主要有隔肌、肋間肌、腹壁肌。其次，肺活量增大。普通人肺活量普通只有3500毫升，運動后，要比普通人多1000毫升。最終，呼吸深度加深。普通人呼吸淺而快每分鐘12－18次運動后，呼吸深而遲緩8－12次22/32體育運動對消化系統(tǒng)1、因為肌肉活動需要，胃腸消化機能得以加強，在這種情況下，消化腺分泌消化液就會更多，消化管道蠕動也將更強，胃腸血液循環(huán)將得到改進，因為發(fā)生了這些改變，就使食物消化和營養(yǎng)物質(zhì)吸收進行得愈加充分和順利。

2、運動時腹腔和盆腔肌肉收縮增強，有助于腸內(nèi)糞便運行，預(yù)防便秘。23/323、因為運動時呼吸幅度加大，隔肌、腹肌活動頻繁，這對消化器官起到按摩作用，故對消化和吸收功效含有良好影響。

4、經(jīng)常參加體育活動，往往表現(xiàn)出食欲良好、消化力強、排便順暢等特點。24/32六、體育鍛煉對發(fā)展身體素質(zhì)影響身體素質(zhì)－指人體在體育活動中表現(xiàn)出各種機能能力，它包含力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。一、發(fā)展力量素質(zhì)：二、發(fā)展速度素質(zhì)：三、發(fā)展耐力素質(zhì)：四、發(fā)展靈敏、柔韌性素質(zhì)：五、提升人體基本活動能力：25/32七、高中生體質(zhì)健康評價高中生體質(zhì)健康評價測試項目和操作方法1、身高：方法：受試著赤足，立正姿勢站在身高測量計底板上，足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱接觸，軀干自然挺直，頭部正直耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位。測試人員站在受測試著右側(cè)，將水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓受測試者頭頂，讀數(shù)。26/322、體重：測試方法：受測試者赤足，站在秤臺中央，衣著短褲、短袖。3、肺活量：方法：受測試者面對儀器站在，手持吹起口，先進行一到兩次深呼吸，向口嘴處以中等速度和力度呼氣至不能呼出為止。每人兩次，讀數(shù)。4、握力：方法：受試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂，一手持握力計全力緊握。測試時握力計不能接觸身體，用有力手握兩次。27/3250米和800米及1000米跑50米跑：方法：受試者兩人一組采取站立式，當(dāng)聽到“跑令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同時擺動發(fā)令旗，計時員開動秒表，受試者軀干抵達終點垂直面停表。800米和1000米跑：方法：受試者多人一組采取站立式，當(dāng)聽到“跑令后起跑。發(fā)令員發(fā)令同時擺動發(fā)令旗，計時員開動秒表，受試者軀干抵達終點垂直面停表。28/32臺階試驗?zāi)猩酶?0厘米臺階（或凳子）；女生用高35厘米臺階（或凳子）。測驗前讓受試者做輕度準(zhǔn)備活動，主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階頻率是30次/臺，因而節(jié)拍器節(jié)律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節(jié)拍器節(jié)律完成試驗。

被測試者從預(yù)備姿勢開始，（1）被測試者一只腳踏在臺階上；

（2）踏臺腿伸直成臺上站立；（3）先踏臺腳先下地；（4）還原成預(yù)備姿勢。用2秒上、下一次速度（按節(jié)拍器節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘。做完后，立刻坐在椅子上測量運動結(jié)束后1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘3次脈搏數(shù)。并用以下公式求得評分指數(shù)，計算結(jié)果包含有小數(shù)，對小數(shù)點后1位進行四舍五入取整進行評分。評定指數(shù)＝〔踏臺上下運動連續(xù)時間（秒）*100〕/〔2*（3次測定脈搏和）〕29/32

八、游泳安全知識：

1.下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；

2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；

4.下水前觀察游泳處環(huán)境，若有危險警告，則不能在此游泳；

30/325.不要在地理環(huán)境不清楚峽谷游泳。這些地方水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人障礙物，很不安全；6.跳水前一定要確保此處水深最少有3米，而且水下沒有雜草、巖石或其它障礙物。以腳先入水較為安全；7.在海中游泳，要沿著海岸線平行