【實用資料】中醫(yī)談冬季與體質養(yǎng)生PPT

中醫(yī)談冬季與體質養(yǎng)生人皆有不同體質特征我們每個人都有自己的體質特征，不同的體質特征不僅決定他的形態(tài)結構，心理特征，還決定了他們容易生什么病？同樣的道理，我們要養(yǎng)生，首先要知自己的身體屬于哪一種體質類型，然后再結合自己的體質選擇適合自己的方式、方法去調整自己的身體。體質養(yǎng)生的意義體質養(yǎng)生是“以人為本”論證了健康與人的生理、心理環(huán)境和社會等諸多因素的關系，提出整體觀念、綜合護理，自我保健等思想。所以說體質養(yǎng)生（體質調養(yǎng)）為我們找到走進健康的“法門”，為推崇治未病與保健養(yǎng)生提供了堅實的理論基礎。為未病先防、已病防病、病后康復找到了個性化維護和促進的途徑。人有九種體質明與溫暖，失去它萬物無法生存。膏之藥也，以其劑型為名，屬于中醫(yī)里丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種劑易感冒、內臟下垂等病，病后康復慢是在冬季食補前一定要先清楚自身體質的“寒熱”屬性，“寒性”特別體高明的醫(yī)生是在人們還沒有生病的時候就進行預防，而不是等生了病再來治。少量飲酒，多吃醋，少吃肥肉重點調理肺、脾、腎三臟，肺主宣降，脾主健運，腎主制水，故宣肺——二陳湯，健脾——六君子湯或香砂六君湯，溫腎——金匱腎氣丸。黃芪、百合、白術、防風不宜燥熱，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。所以說體質養(yǎng)生（體質調養(yǎng)）為我們找到走進健康的“法門”，為推崇治未病與保健養(yǎng)生提供了堅實的理論基礎。冬季養(yǎng)生—治未病與膏方健脾利濕，化痰，關鍵在于健脾，“脾為生疾之源”少量飲酒，多吃醋，少吃肥肉衛(wèi)陽不足——桂枝湯或玉屏風散，脾陽虛——理中湯，腎陽虛——金匱腎氣丸。為未病先防、已病防病、病后康復找到了個性化維護和促進的途徑。膚色晦暗，色素沉著，口唇暗淡，舌暗或有瘀點，易出現(xiàn)瘀斑，舌下絡脈紫暗或增粗，脈澀，容易有黑眼圈體質類型的特征體質類型形體特征常見表現(xiàn)（體質類型表）心理特征發(fā)病傾向對外環(huán)境適應能力氣虛體質12.91%肌肉松而不實平時語音低弱，氣短懶言，容易疲勞，精神不振，易出汗易心慌易感冒，舌淡紅，邊有齒印，脈弱。性格內向，不喜歡冒險易感冒、內臟下垂等病，病后康復慢不耐風寒、暑、濕血虛體質肌肉不豐滿，形體偏瘦面色蒼白無華，口唇泛白，頭暈眼花，失眠健忘，舌質淡白，脈細無力，女同志月經(jīng)量少或推后，甚至閉經(jīng)等。精神不振，注意力不集中低血壓、低血糖對環(huán)境適應能力差陽虛體質7.9%肌肉松軟不實平素畏冷，手足不溫或發(fā)冷，喜熱飲食，吃冷的東西感到不舒服，受涼后易腹瀉精神不振，舌質淡，邊有齒印.性格沉靜內向易患痰飲,腫脹、泄瀉等病。耐夏不耐冬，易患風、寒、濕、邪。陰虛體質8.89%體型偏瘦手足心熱，兩顴潮紅或偏紅，皮膚、口、鼻干燥，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。急躁、外向、好動、活潑易患疲勞，遺精不寐等癥。耐冬不耐夏。體質類型的特征體質類型形體特征常見表現(xiàn)（體質類型表）心理特征發(fā)病傾向對外環(huán)境適應能力痰濕體質6.29%體形肥胖，腹部肥滿松軟面部皮膚油脂較多，多汗胸悶或腹脹,身體沉重不輕松或不爽快，上眼皮浮腫，嘴里有黏黏的感覺，咽喉部總感覺有痰堵著。溫和穩(wěn)重，善于忍耐易患消渴、中風、胸痹等病對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差濕熱體質9.88%形體中等偏瘦口苦口干，易生痤瘡，身重困倦，大便不爽或結，小便赤短，男性多有陰囊潮濕、女性帶下增多。舌質偏紅苔黃膩；口苦或嘴里有異味，脈滑數(shù)。心煩急躁易患痤瘡、黃疸熱淋等癥。對夏末初秋濕熱氣候濕重或濕氣偏高環(huán)境難適應。血瘀體質7.95%胖瘦均見膚色晦暗，色素沉著，口唇暗淡，舌暗或有瘀點，易出現(xiàn)瘀斑，舌下絡脈紫暗或增粗，脈澀，容易有黑眼圈易煩健忘易患癥瘕及痛癥、血癥等不耐受寒邪氣郁體質8.73%形體瘦者為多煩悶不悅，舌淡紅，苔白，脈弦，情緒低落或精神緊張，焦慮不安，或多愁善感，感情脆弱，易受驚或害怕，脅肋或乳房脹痛，無緣無故嘆氣。內向不穩(wěn)定敏感多慮易患臟燥,梅核氣、百合病及抑郁癥不宜陰雨天氣，對精神刺激反應大。體質類型的特征體質類型形體特征常見表現(xiàn)（體質類型表）心理特征發(fā)病傾向對外環(huán)境適應能力過敏體質（特稟體質）4.9%一般無特殊異常易哮喘，風團，咽癢，不感冒也打噴嚏，或鼻塞流涕，容易過敏，皮膚因過敏易出現(xiàn)紫癜，皮膚一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。

過敏體質易患哮喘，蕁麻疹，遺傳等疾病。后8種占67.25%，前一種占32.75%體質類型的調養(yǎng)體質類型養(yǎng)生原則飲食調養(yǎng)藥物調養(yǎng)其他氣虛體質補氣（關鍵補肺、脾、腎三臟之氣）常吃益氣健脾食物。小米、大米、糯米、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、土豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、蛋，鰱魚、黃魚。肺氣虛——玉屏風散，脾氣虛——參苓白術散，腎氣虛——腎氣丸。補氣藥如：人參(紅參、白參、西洋參），黃芪、黨參、太子參、白術、山藥，靈芝、五味子、紅棗、甘草等。藥膳：黨參鴨、黃芪肚片湯藥粥：如人參大棗粥（人參3克，大棗5枚，大米50克），藥酒：黨參，黃芪、肉蓯蓉、白術、淮山浸泡。藥茶：山藥健脾茶（山藥、白術、茯苓、黃芪等泡茶。血虛體質補血益氣健脾常吃紅棗、紅豆、枸杞、黑、黑木耳、胡蘿卜、豬肉、海參等有補血作用的食物。當歸補血液，四物湯，歸脾湯、八珍湯、十全大補湯、人參養(yǎng)榮丸等。補血藥：當歸、阿膠、紫河車、首烏、枸杞、山藥等。藥茶：阿膠養(yǎng)血茶，藥粥：芝麻、桂圓、山藥、紅棗粥。藥膳：當歸生姜羊肉湯。藥酒：當歸補血酒陽虛體質補陽驅寒，溫補脾腎，關鍵補陽多吃補腎壯陽食物如：姜、蒜、花椒、韭菜、蔥、辣椒、狗、羊、牛、鹿肉等，少吃生冷寒涼食物如：黃瓜、藕、梨、西瓜等。衛(wèi)陽不足——桂枝湯或玉屏風散，脾陽虛——理中湯，腎陽虛——金匱腎氣丸。補陽中藥有：鹿茸、瑪咖、淫羊藿、蟲草、肉蓯蓉、仙靈脾、覆盆子、仙茅等藥膳：核桃炒韭菜、泥鰍燉豆腐藥酒：虎骨鹿鞭酒藥茶：枸杞、淫羊藿茶藥粥：枸杞粥體質類型的調養(yǎng)體質類型養(yǎng)生原則飲食調養(yǎng)藥物調養(yǎng)其他陰虛體質補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，關鍵補陰宜清淡，遠燥烈之品，可多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、魚類等清涼之品，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣之品。肺陰虛——百合固金湯，心陰虛——天王補心丸，腎陰虛——六味地黃丸，肝陰虛——一貫煎。滋陰生津中藥如：女貞子、旱蓮草、地黃、麥冬、沙參、鐵皮石斛、百合、桑椹、龜膠、玉竹、山萸肉、玄參等。藥茶：桑葚滋陰茶，玉竹生津茶，枸杞明目茶藥膳：蓮子百合湯，參炒豬肝、海參湯藥粥：阿膠麥冬粥（阿膠30，麥冬15，粳米100）痰濕體質健脾利濕，化痰，關鍵在于健脾，“脾為生疾之源”少吃肥甘厚味，油膩之品，酒類。多吃蔬菜水果。特別是健脾利濕、化痰之食品，如：白蘿卜、荸薺、洋蔥、枇杷、羅漢果、紅棗、扁豆、紅豆、豌豆、包菜、紫菜等重點調理肺、脾、腎三臟，肺主宣降，脾主健運，腎主制水，故宣肺——二陳湯，健脾——六君子湯或香砂六君湯，溫腎——金匱腎氣丸。常用藥有：蒼術黃芪、荷葉、澤瀉、陳皮等。山藥、茯苓、人參藥粥：淮山薏仁粥藥茶：陳皮澤瀉山楂茶、橘皮祛濕茶濕熱體質清熱化濕飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如：綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少吃辛溫助熱食物，戒煙酒、不熬夜。日?？煞簧?，清胃散，甘露消毒片等。薏苡仁、黃芩藥茶：薏仁荷花茶（薏仁、荷花）藥粥：粟米薏仁山藥粥。體質類型的調養(yǎng)體質類型養(yǎng)生原則飲食調養(yǎng)藥物調養(yǎng)其他血瘀體質活血化瘀、補氣止痛常吃油菜、慈姑、黑大豆、海帶、紫菜等具有活血化瘀作用的食物。少量飲酒，多吃醋，少吃肥肉可用桂枝茯苓丸、血瘀逐瘀湯，活血養(yǎng)血藥如：地黃、丹參、三七、三七花、川芎、當歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。藥粥：山楂粥、花生粥。藥酒:三七桃仁酒。藥茶：當歸化瘀茶。氣郁體質理氣解郁、調理脾胃少量飲酒，提高情緒。多吃理氣解郁食物如：佛手、橙子、橘子、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、玫瑰花、絲瓜、菊花、苦瓜等柴胡舒肝散、越鞠丸、逍遙散、疏肝和胃丸、開胸順氣丸等，常用疏肝理氣藥物：小茴香、柴胡、佛手、玫瑰花、麥片、陳皮、郁金等。藥茶：佛手解郁茶。藥粥：蕎麥佛手蓮子粥。過敏體質（特稟體質）增強體質，提高抵抗力，抗過敏飲食宜清淡，葷蔬搭配合理，少吃刺激性食品，辣椒、海鮮、魚、蝦、酒、咖啡等可服用玉屏風散，消風散等。黃芪、百合、白術、防風居室通風良好。被褥、床單常洗曬，春季花旺時少到戶外活動、防止情緒緊張。36種蔬菜抗衰老排行榜(從強到弱)藕、姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西蘭花、青毛豆、大蔥、白蘿卜、香菜、胡蘿卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋蔥、西紅柿、茄子、黃瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、絲瓜、蒜薹、萵苣、綠豆芽、韭黃、南瓜、芹菜、山藥、生菜30種水果抗衰老排行榜(從強到弱)山楂、冬棗、番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、瑪瑙石榴、蘆柑、無籽青皮橘子、橙子、檸檬、櫻桃、龍眼、菠蘿果、紅蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、金橘、玫瑰葡萄、柚子、芒果、久保桃、杏子、哈密瓜、水晶梨、白蘭瓜、西瓜、柿子。冬季養(yǎng)生—治未病與膏方冬季“閉藏”冬天萬物凋零、失去生機，人體的陽氣也與自然界的陽氣一樣漸漸收于內。這時在冬季養(yǎng)生時應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。同時冬季也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，尤其是體質較弱的人，更應注意保養(yǎng)。古人理念“冬”即“終”也，結束之意?！秲冉?jīng)》認為，這一節(jié)氣的到來是使陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備冬季養(yǎng)生三種原則冬天冬季養(yǎng)生三種原則生活起居：在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。而要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內藏。人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存。同理，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，冬季的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。精神調養(yǎng)：冬季養(yǎng)生，在精神調攝方面，也要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得“。也就是要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。唐代養(yǎng)生大家孫思邈也明確指出：“神疲心易役，氣弱病相侵。“冬季調養(yǎng)精神，要保證有充足的睡眠時間，一般要做到”早臥晚起“此外，積極適宜的運動，也會讓人精神愉悅，身心健康冬季養(yǎng)生三種原則飲食：冬季飲食調養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓，冬季天氣嚴寒，易感受寒邪，應少食生冷，以免損傷脾胃的陽氣。而要食用一些滋陰潛陽，首要是選擇些熱量較高的食物，但也不宜燥熱，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。需要特別注意的是在冬季食補前一定要先清楚自身體質的“寒熱”屬性，“寒性”特別體質的人一般是不適合“熱補”的，而胃腸機能不好的人，也要先把腸胃功能調節(jié)好再進補，否則會增加腸胃的負擔。膏方是什么

膏之藥也，以其劑型為名，屬于中醫(yī)里丸、散、膏、丹、酒、露、湯、錠八種劑型之一。膏方一般有中藥飲片、細料藥、膠類、糖類及輔料等五部分組成?，F(xiàn)代人，往往營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)結構嚴重不合理，導致患上很多慢性疾病以及長期處于亞健康狀態(tài)，這已經(jīng)不能光靠單純的治療或者補來解決，而是要用調理、治療、康復相結合的方法，膏方就是起到這樣的效果。膏方是目前治未病最佳方案高明的醫(yī)生是在人們還沒有生病的時候就進行預防，而不是等生了病再來治。冬令進補膏方，正是“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”。

中醫(yī)膏方可以有效地防病、療病、保健、強身、延年益壽?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬令進補膏方，可起到調節(jié)免疫、加強人體免疫功能、增強人體抗氧自由基等作用。健脾利濕，化痰，關鍵在于健脾，“脾為生疾之源”在冬季養(yǎng)生時應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。補血藥：當歸、阿膠、紫河車、首烏、枸杞、山藥等。過敏體質易患哮喘，蕁麻疹，遺傳等疾病?？祻拖嘟Y合的方法，膏方就是起到這樣的效果。特別是健脾利濕、化痰之食品，如：白蘿卜、荸薺、洋蔥、枇杷、羅漢果、紅棗、扁豆、紅豆、豌豆、包菜、紫菜等《內經(jīng)》認為，這一節(jié)氣的到來是使陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄八珍膏--《丹溪心法》健脾利濕，化痰，關鍵在于健脾，“脾為生疾之源”常見