身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)完整資料課件

第十一章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)Ppt第十一章身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)Ppt1身體素質(zhì)：概念：人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏及平衡等機(jī)能能力。身體素質(zhì)：概念：2力量素質(zhì)力量素質(zhì)3你能想出與力量無關(guān)的生理運(yùn)動嗎？力量素質(zhì)具有普遍性。力量素質(zhì)具有交叉性、滲透性力量素質(zhì)與速度素質(zhì)力量素質(zhì)與耐力素質(zhì)力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)

……因此，力量素質(zhì)的訓(xùn)練是所有素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。你能想出與力量無關(guān)的生理運(yùn)動嗎？力量素質(zhì)具有普遍性。因此，力4你認(rèn)為誰會更具有power？你認(rèn)為誰會更具有power？5一、決定肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)

（一）肌肉的橫斷面積（體積）①力量與肌肉橫斷面積成正比。②實驗：力量訓(xùn)練100天，上臂肌橫面積↑23%，肌力↑92%。一、決定肌肉力量的生理學(xué)基礎(chǔ)（一）肌肉的橫斷面積（體積）6③運(yùn)動訓(xùn)練引起肌肉橫斷面積增加的原因：a.肌纖維增粗：主要因素運(yùn)動訓(xùn)練→激素和神經(jīng)調(diào)節(jié)→蛋白質(zhì)的合成↑（主要是肌凝蛋白↑）b.運(yùn)動訓(xùn)練→肌肉結(jié)締組織增厚、毛細(xì)血管增生、內(nèi)含物（肌紅蛋白、ATP、CP、肌糖原）↑實驗條件肌凝蛋白含量（%）未經(jīng)訓(xùn)練“速度性”訓(xùn)練“力量性”訓(xùn)練4.706.006.88③運(yùn)動訓(xùn)練引起肌肉橫斷面積增加的原因：a.肌纖維增粗：主要因7（二）神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能訓(xùn)練水平低和訓(xùn)練水平高的肌肉極度用力時肌纖維的參與度有何不同？

水平低者：60%肌纖維參與活動水平高者：90%肌纖維參與活動（二）神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能訓(xùn)練水平低和訓(xùn)練水平高的肌肉極度用力時肌纖8相關(guān)運(yùn)動中樞之間的協(xié)調(diào)

①協(xié)調(diào)各肌群活動改善主動肌、協(xié)同肌、對抗肌間的協(xié)調(diào)關(guān)系，特別是對抗肌放松能力，可顯著地增加肌肉收縮的力量。②提高中樞興奮程度動員盡可能多的肌纖維參加工作決定力量素質(zhì)的大小歸根結(jié)底取決于參與的肌纖維的多少！相關(guān)運(yùn)動中樞之間的協(xié)調(diào)①協(xié)調(diào)各肌群活動決定力量素質(zhì)的大小歸9二、力量訓(xùn)練原則

(一)超負(fù)荷原則要求：在練習(xí)時所采用的符合要超過本人已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。機(jī)制：由于肌肉內(nèi)各肌纖維的興奮性不同，當(dāng)負(fù)荷較小時，中樞只能調(diào)動興奮性高的肌纖維參加收縮，隨著負(fù)荷的加大，參與收縮的肌纖維逐漸增多。肌肉表現(xiàn)出更大的肌張力。通常低于最大負(fù)荷80%的力量練習(xí)對提高最大肌力的作用不明顯。最大負(fù)荷→適應(yīng)→新最大負(fù)荷→適應(yīng)二、力量訓(xùn)練原則(一)超負(fù)荷原則機(jī)制：由于肌肉內(nèi)10(二)專門性原則

概念：指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動項目相適應(yīng)。運(yùn)動技術(shù)的專門性有時顯得更為重要，如卓越的短跑運(yùn)動員，往往不是優(yōu)秀的馬拉松運(yùn)動員。(二)專門性原則概念：指所從事的肌肉力量練習(xí)應(yīng)與相應(yīng)的運(yùn)動11(三)有序性原則

概念：指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作的科學(xué)性和合理性。原則：先練大肌肉、后練小肌肉機(jī)制：①大肌肉在訓(xùn)練時運(yùn)動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由于興奮的擴(kuò)散作用，練習(xí)過程對其他肌肉也有良性刺激作用。②大肌肉相對不易疲勞，可延長練習(xí)時間，而小肌肉練習(xí)容易疲勞，將影響大肌肉練習(xí)動作的完成。(三)有序性原則概念：指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作的12（四）合理訓(xùn)練間隔原則

概念：是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔時間，使下次力量訓(xùn)練在上次訓(xùn)練出現(xiàn)的超量恢復(fù)期內(nèi)進(jìn)行，從而使運(yùn)動訓(xùn)練效果得以積累。較小的力量訓(xùn)練在第二天就會出現(xiàn)超量恢復(fù)，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練應(yīng)隔天進(jìn)行，而大強(qiáng)度力竭訓(xùn)練一周進(jìn)行1-2次即可。訓(xùn)練水平高者出現(xiàn)超量恢復(fù)的時間較早，超量恢復(fù)的幅度較小，其訓(xùn)練間隔應(yīng)較短；同樣進(jìn)行力竭訓(xùn)練后，高水平者因完成的絕對負(fù)荷量大，故其超量恢復(fù)較晚出現(xiàn)，超量恢復(fù)的幅度較大，持續(xù)時間較長，訓(xùn)練間隔時間也應(yīng)稍長。

（四）合理訓(xùn)練間隔原則概念：是尋求兩次訓(xùn)練課之間的適宜間隔13力量訓(xùn)練的練習(xí)方法動力性練習(xí)（isotonic/dynamicexercise）靜力性練習(xí)（isometric/staticexercise）等動練習(xí)（isokineticexercise）超等長練習(xí)（hyperisometricexercise）電刺激（electrostimulation）力量訓(xùn)練的練習(xí)方法動力性練習(xí)（isotonic/dynam14動力性練習(xí)挺舉臥推負(fù)重下蹲除了以上，你還知道哪些是屬于動力性練習(xí)的嗎？動力性練習(xí)挺舉臥推負(fù)重下蹲除了以上，你還知道哪些是屬于動力性15

不同類型的動力性練習(xí)效果是否相同？負(fù)荷大而重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)（如挺舉），可很快提高力量，但肌肉增粗不明顯負(fù)荷中等、重復(fù)次數(shù)較多的練習(xí)，可提高力量（但不如前者明顯），肌肉顯著增粗負(fù)重極輕，重復(fù)次數(shù)極多的練習(xí)（如空中自行車），對改進(jìn)動作技能有好處，但對力量和肌肉體積的增加無明顯作用。不同類型的動力性練習(xí)效果是否相同？16靜力性練習(xí)概念：提、拉、推、舉力所不及的重物，雖然肌肉做強(qiáng)烈收縮，但不能使負(fù)荷移動的練習(xí)都屬于靜力性練習(xí)。作用：發(fā)展靜力性力量，如十步支撐、馬步等。靜力性練習(xí)概念：提、拉、推、舉力所不及的重物，雖然肌肉做強(qiáng)烈17等動練習(xí)等動練習(xí)器所產(chǎn)生的阻力總是和用力的大小相適應(yīng)。用力越大，產(chǎn)生的阻力越大。等動練習(xí)等動練習(xí)器所產(chǎn)生的阻力總是和用力的大小相適應(yīng)。用力越18超等長練習(xí)肌肉的向心收縮（肌肉縮短）緊跟在同一肌肉的離心收縮（肌肉拉長）有利于發(fā)展彈跳力量超等長練習(xí)肌肉的向心收縮（肌肉縮短）緊跟在同一肌肉的離心收縮19電刺激法具體做法：將電極置于肌肉的起止端，電流量以人體不感痛苦為宜，隔天一次，開始通電10秒，間隔50秒，做10分鐘，40天為一療程。效果：14次后，男子增加肌力30%~35%，女子增加25%。機(jī)制：肌纖維增粗，肌纖維的收縮力增強(qiáng)。電刺激法具體做法：將電極置于肌肉的起止端，電流量以人體不感痛20體重

體重大的人一般絕對力量較大。而體重較輕的人可能具有較大的相對力量。隨著體重的增加，絕對力量直線增加。當(dāng)用相對力量表示總體力量時，隨著體重的增加，相對力量卻下降。體重大的人一般絕對力量較大。而體重較輕的人可能具有較大的相對力量。隨著體重的增加，絕對力量直線增加。當(dāng)用相對力量表示總體力量時，隨著體重的增加，相對力量卻下降。肌糖原和肌紅蛋白含量和毛細(xì)血管分布密度也會影響肌肉力量。體重體重大的人一般絕對力量較大。而體重較輕的人可能具有較大21年齡與性別

肌肉力量隨年齡的增加而發(fā)生自然增長，通常在20-30歲時達(dá)最大。青春發(fā)育期前：男肌力>女肌力(不顯著)青春發(fā)育期后：男肌力>女肌力（顯著）原因：①雄性激素②男子經(jīng)常參加一些能發(fā)展力量和爆發(fā)力的體育活動成年男子和女子的絕對與相對力量的比較年齡與性別肌肉力量隨年齡的增加而發(fā)生自然增長，通常在20-221、在下列身體素質(zhì)中，哪種素質(zhì)對其他素質(zhì)產(chǎn)生普遍性影響？（）

A力量素質(zhì)B靈敏素質(zhì)C速度素質(zhì)D耐力素質(zhì)2、訓(xùn)練水平高的肌肉和訓(xùn)練水平低的肌肉在極度勇氣時調(diào)動的肌纖維比重分別是（）和（）3、做屈肘動作時，肱二頭肌（），肱三頭?。ǎ?、如果在短期內(nèi)要參加比賽，此時較合適的動力性力量訓(xùn)練類型是（）A負(fù)荷大，重復(fù)次數(shù)少B負(fù)荷中等，重復(fù)次數(shù)較多C負(fù)荷極輕，重復(fù)次數(shù)很多5、以下哪種屬于靜力性練習(xí)（）A臥推B推舉C推力所不及的重物A90%60%收縮舒張AC1、在下列身體素質(zhì)中，哪種素質(zhì)對其他素質(zhì)產(chǎn)生普遍性影響？（23負(fù)荷大時肌肉調(diào)動的肌纖維數(shù)量較少()力量訓(xùn)練不分項目，無論什么項目全身肌肉都應(yīng)該得到充分鍛煉（）根據(jù)有序性原則，力量訓(xùn)練時應(yīng)先鍛煉大肌肉，再鍛煉小肌肉（）用電刺激法時，刺激強(qiáng)度越大，效果越佳（）×××√負(fù)荷大時肌肉調(diào)動的肌纖維數(shù)量較少()×××√24三、影響訓(xùn)練效果的因素

(一)負(fù)重練習(xí)的重量（運(yùn)動強(qiáng)度）分類：絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度。絕對強(qiáng)度：指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量(如做了多少功等)，所以又叫做物理負(fù)荷強(qiáng)度。優(yōu)點：簡單明了缺點：不能體現(xiàn)不同人之間的體能差異相對強(qiáng)度：根據(jù)個人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來反映某一負(fù)荷量對身體的刺激程度，所以叫生理負(fù)荷強(qiáng)度。優(yōu)點：能反映運(yùn)動者的個人體能水平運(yùn)動生理學(xué)中通常采用生理負(fù)荷強(qiáng)度衡量運(yùn)動強(qiáng)度。三、影響訓(xùn)練效果的因素(一)負(fù)重練習(xí)的重量（運(yùn)動強(qiáng)度25最大重復(fù)次數(shù)(RM)：概念：指肌肉收縮所能克服某一負(fù)荷的最大次數(shù)。應(yīng)用：5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑舉重、投擲

6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑100米跑、跳躍

10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑400和800米

16-30RM→力量↑、速度↑、耐力↑中跑

30RM→毛細(xì)血管↑、耐力↑長跑最大重復(fù)次數(shù)(RM)：概念：指肌肉收縮所能克服某一負(fù)荷的最26(二)練習(xí)次數(shù)和組數(shù)

研究表明：初次參加運(yùn)動訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好。每天訓(xùn)練10次，肌肉力量提高47%

隔天訓(xùn)練10次，肌肉力量提高77.6%舉重等以發(fā)展肌肉最大肌力為主要目的的運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)足夠大，一般接近或達(dá)到肌肉的最大負(fù)荷能力，練習(xí)組數(shù)至少不低于3次，訓(xùn)練頻度則可適當(dāng)減少，每周1-2次即可。以發(fā)展肌肉體積線條和爆發(fā)力為主要目的的運(yùn)動如健美，其運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低，但練習(xí)組數(shù)和頻度則相應(yīng)地增多；以發(fā)展肌肉耐力和提高內(nèi)臟機(jī)能水平為主要目的的運(yùn)動，其運(yùn)動強(qiáng)度更低，練習(xí)次數(shù)相應(yīng)較多，練習(xí)頻度亦可有所增加。(二)練習(xí)次數(shù)和組數(shù)研究表明：初次參加運(yùn)動訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練27運(yùn)動量

運(yùn)動量包括運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間兩個因素，是二者的乘積。三者之間的關(guān)系是：運(yùn)動量=平均運(yùn)動強(qiáng)度*運(yùn)動時間在一段時間如一周或一個月訓(xùn)練的運(yùn)動總量除了運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間外，還要考慮這段時間的訓(xùn)練頻度，即：運(yùn)動總量=(平均運(yùn)動強(qiáng)度*運(yùn)動時間)*訓(xùn)練頻度運(yùn)動量運(yùn)動量包括運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間兩個因素，是二者的乘積。28（三）間隔時間組間休息時間一般3~6min力量練習(xí)的間隔時間取決于力量訓(xùn)練的目的、運(yùn)動員的力量水平和機(jī)體生理反應(yīng)、練習(xí)動作特點等因素。（三）間隔時間組間休息時間一般3~6min29（四）動作的速度動作的速度影響力量練習(xí)的效果。（四）動作的速度動作的速度影響力量練習(xí)的效果。30（五）肌肉收縮形式等長收縮向心收縮離心收縮（五）肌肉收縮形式等長收縮31第二節(jié)速度素質(zhì)

概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力或在最短時間完成某種運(yùn)動的能力。分類（按其在運(yùn)動中的表現(xiàn)）：（一）反應(yīng)速度（二）動作速度（三）周期性運(yùn)動的位移速度第二節(jié)速度素質(zhì)概念：指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力或在最短時間32一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)

(一)反應(yīng)速度概念：指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。生理基礎(chǔ)：

1.反應(yīng)時↓→反應(yīng)速度↑概念：從感受器接受刺激產(chǎn)生興奮并沿反射弧傳遞開始，到引起效應(yīng)器發(fā)生反應(yīng)所需要的時間。一、速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ)(一)反應(yīng)速度33影響因素：①感受器的敏感程度②中樞延擱③效應(yīng)器(肌組織)的興奮性其中，中樞延擱又是最重要的，反射活動越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸越多，反應(yīng)時越長。影響因素：①感受器的敏感程度342.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑

良好的興奮狀態(tài)及其靈活性，能夠加速機(jī)體對刺激的反應(yīng)，使效應(yīng)器由相對安靜狀態(tài)或抑制狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)。運(yùn)動員處于良好的賽前狀態(tài)時，反應(yīng)時縮短。反之，如果運(yùn)動員大腦皮層的興奮性降低或靈活性低，反應(yīng)時將明顯延長。3.運(yùn)動條件反射的鞏固程度↑→反應(yīng)速度↑隨著運(yùn)動技能的日益熟練，反應(yīng)速度加快。研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。2.中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑良好35(二)動作速度

概念：指完成單個動作時間的長短生理基礎(chǔ)：

1.肌纖維類型快肌纖維%高→動作速度↑

2.肌肉力量大→動作速度↑

3.肌肉組織機(jī)能狀態(tài)興奮性高→動作速度↑

4.運(yùn)動條件反射的鞏固程度高→動作速度↑此外，動作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)調(diào)肌和對抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)，并與肌肉的無氧代謝能力有密切關(guān)系。(二)動作速度概念：指完成單個動作時間的長短36(三)位移速度

概念：指周期性運(yùn)動(如跑步和游泳等)中人體在單位時間內(nèi)通過的距離。生理基礎(chǔ)：以跑為例(三)位移速度概念：指周期性運(yùn)動(如跑步和游泳等)中人體在37二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

(一)提高動作速率的訓(xùn)練改善和提高神經(jīng)過程的靈活性：變換各種信號讓練習(xí)者迅速作出反應(yīng)的練習(xí)各種高頻率動作的練習(xí)，如牽引跑、在轉(zhuǎn)動跑臺上跑和順風(fēng)跑等

(二)發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力速度性練習(xí)是強(qiáng)度大、時間短的無氧訓(xùn)練，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)提供能量，因此，在發(fā)展速度訓(xùn)練中，應(yīng)著重發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力。一般常用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法，如短跑運(yùn)動員常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)疾跑來發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能能力。

二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練(一)提高動作速率的訓(xùn)練38(三)提高肌肉的放松能力

肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮時肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉收縮速度和力量增加。實驗研究結(jié)果：(三)提高肌肉的放松能力肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速39(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對短跑運(yùn)動員來說，腿部力量對增加步長是十分重要的，除負(fù)重訓(xùn)練外，可進(jìn)行一些超等長練習(xí)(如連續(xù)單腿跳、蛙跳等練習(xí))來發(fā)展腿部力量。另外，改善關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)也有利于速度素質(zhì)的提高。(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性對短跑運(yùn)動員來說，腿部力量對40第三節(jié)有氧耐力概念：耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能力，也稱為抗疲勞能力。分類：按參加運(yùn)動時能量供應(yīng)的特點劃分：有氧耐力和無氧耐力

第三節(jié)有氧耐力概念：耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能41身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)完整資料課件42有氧耐力：機(jī)體依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解供能進(jìn)行長時間運(yùn)動的能力。關(guān)鍵因素：充分的氧供應(yīng)及糖和脂肪的有氧氧化能力。有氧耐力：機(jī)體依靠糖、脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解供能進(jìn)行長時間運(yùn)動43CO2+H2OO2ATPCPADP能量生物合成分泌神經(jīng)傳導(dǎo)肌肉收縮熱能外功>50%能量能量的轉(zhuǎn)移

糖脂肪蛋白質(zhì)CO2+H2OO2ATPCPADP能量生物合成肌肉收縮熱能44生理學(xué)基礎(chǔ)：

氧運(yùn)輸系統(tǒng)肌肉組織利用氧的能力耐高溫能力生理學(xué)基礎(chǔ)：氧運(yùn)輸系統(tǒng)45身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)完整資料課件46靜力性練習(xí)（isometric/staticexercise）因此，腦細(xì)胞對這些不利因素的耐受能力，無疑也是影響無氧耐力的重要因素。動作的速度影響力量練習(xí)的效果。(四)發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性概念：指人體關(guān)節(jié)活動的幅度或范圍的大小。概念：指人體關(guān)節(jié)活動的幅度或范圍的大小。用力越大，產(chǎn)生的阻力越大。（三）周期性運(yùn)動的位移速度你認(rèn)為誰會更具有power？負(fù)荷大而重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)（如挺舉），可很快提高力量，但肌肉增粗不明顯1.氧運(yùn)輸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)：肺通氣、肺換氣血液系統(tǒng)：血量、血紅蛋白含量循環(huán)系統(tǒng)：心輸出量靜力性練習(xí)（isometric/staticexercis47無效腔和肺泡通氣量

生理無效腔=解剖無效腔+肺泡無效腔肺泡通氣量=（潮氣量-無效腔)×呼吸頻率平靜呼吸：肺泡通氣量=（500–150）×12=4.2(L/min)

深慢呼吸：肺泡通氣量=（1000–150）×6=5.1(L/min)

淺快呼吸：肺泡通氣量=（250–150）×24=2.4(L/min)無效腔和肺泡通氣量48肺換氣深吸氣導(dǎo)致呼吸膜變薄肺毛細(xì)血管大量開放肺泡與靜脈間氧分壓差增大促進(jìn)彌散過程肺換氣深吸氣導(dǎo)致呼吸膜變薄49血液由血細(xì)胞和血漿兩部分組成中性粒細(xì)胞紅細(xì)胞血小板淋巴細(xì)胞全血離心后

血漿白細(xì)胞和血小板紅細(xì)胞血細(xì)胞血液由血細(xì)胞和血漿兩部分組成中性粒細(xì)胞紅細(xì)胞血小板淋巴細(xì)胞全50中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑肺泡通氣量=（潮氣量-無效腔)×呼吸頻率2、訓(xùn)練水平高的肌肉和訓(xùn)練水平低的肌肉在極度勇氣時調(diào)動的肌纖維比重分別是（）和（）你認(rèn)為誰會更具有power？（4）關(guān)節(jié)韌帶的多少、強(qiáng)弱，肌肉的體積和伸展性拉長肌肉和結(jié)締組織的訓(xùn)練概念：耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能力，也稱為抗疲勞能力。除了以上，你還知道哪些是屬于動力性練習(xí)的嗎？研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。關(guān)鍵因素：充分的氧供應(yīng)及糖和脂肪的有氧氧化能力。力量訓(xùn)練100天，上臂肌橫面積↑23%，肌力↑92%。概念：指力量練習(xí)過程中應(yīng)考慮前后練習(xí)動作的科學(xué)性和合理性。研究發(fā)現(xiàn)，通過訓(xùn)練，反應(yīng)速度可以縮短11%-25%。近十多年來，國內(nèi)外學(xué)者普遍提出，個體乳酸閾(ILAT)強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。心肌不依賴于前、后負(fù)荷而改變其力學(xué)活動的一種內(nèi)在特性按參加運(yùn)動時能量供應(yīng)的特點劃分：有氧耐力和無氧耐力反之，如果運(yùn)動員大腦皮層的興奮性降低或靈活性低，反應(yīng)時將明顯延長。血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要成分，其縮寫為Hb，是一種結(jié)合蛋白質(zhì)。每一血紅蛋白分子由一分子的珠蛋白和四分子亞鐵血紅素組成，珠蛋白約占96%，血紅素占4%，紅細(xì)胞攜帶02(氧)和CO2(二氧化碳)這一機(jī)能是靠紅細(xì)胞內(nèi)的Hb來完成的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)良好→反應(yīng)速度↑血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主51心輸出量搏出量心率1.前負(fù)荷(異長調(diào)節(jié))2.后負(fù)荷3.心肌收縮能力(等長調(diào)節(jié))心輸出量搏出量心率1.前負(fù)荷(異長調(diào)節(jié))2.后負(fù)荷3.心肌52

(一)搏出量的調(diào)節(jié)心室舒張末期容積/壓力一定范圍內(nèi)，心舒末期壓力(容積)↑↓

搏出量↑1.前負(fù)荷(一)搏出量的調(diào)節(jié)心室舒張末期容積/壓力一定范圍內(nèi)，心舒53２.后負(fù)荷動脈血壓動脈血壓↑→后負(fù)荷↑→搏出量↓２.后負(fù)荷動脈血壓動脈血壓↑→后負(fù)荷↑→搏出量↓54３.心肌收縮能力

心肌不依賴于前、后負(fù)荷而改變其力學(xué)活動的一種內(nèi)在特性影響因素：

①腎上腺素→心肌收縮能力↑②心衰→心肌收縮能力↓③[Ca2+]i④ATP酶的活性３.心肌收縮能力心肌不依賴于前、后負(fù)荷而改變其力55(二)心率的調(diào)節(jié)一定范圍內(nèi)，心率↑→心輸出量↑心率＞180／min→心輸出量↓（舒張期過短）心率＜40／min→心輸出量↓（心室充盈已達(dá)極限）(二)心率的調(diào)節(jié)一定范圍內(nèi)，心率↑→心輸出量↑562.肌肉組織利用氧的能力

慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量多、體積大且氧化酶活性高。運(yùn)動強(qiáng)度和時間決定神經(jīng)系統(tǒng)所要募集的運(yùn)動單位的類型及其數(shù)量。

2.肌肉組織利用氧的能力慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布573.耐高溫能力體溫過高對肌肉功能影響肌細(xì)胞中有氧氧化酶活性下降皮膚血流量肌肉血流量大量出汗內(nèi)環(huán)境平衡被破壞機(jī)體有氧耐力3.耐高溫能力體溫過高對肌肉功能影響58二、評價的生理學(xué)指標(biāo)（一）最大攝氧量VO2max

(Maximaloxygenconsumption)：人體在心肺功能被充分動員的情況下，單位時間里攝入并被機(jī)體利用的最大的氧氣量。最大攝氧量常常用來反映運(yùn)動員的有氧工作能力，以及評定訓(xùn)練效果。最大攝氧量有兩種表示方法，即絕對值和相對值。絕對值表示為L/min；相對值表示為ml/kg體重/min，即單位體重分得的每分最大攝氧量。一般人最大攝氧量約2-3L/min（30-40ml/kg.min），運(yùn)動員可達(dá)4-6L/min（70-80ml/kg.min）。二、評價的生理學(xué)指標(biāo)（一）最大攝氧量59限制VO2max的因素：肺通氣、肺換氣的能力，血液運(yùn)輸氧的能力，心輸出量，骨骼肌的用氧能力限制VO2max的中樞因素：心輸出量限制VO2max的外周因素：肌纖維類型及其有氧代謝能力。

限制VO2max的因素：肺通氣、肺換氣的能力，血液運(yùn)輸氧的能60（二）乳酸閾乳酸閾（LT，lactatethroshold）是指人體在遞增強(qiáng)度的運(yùn)動中，由有氧代謝供能轉(zhuǎn)向大量動用無氧代謝供能的臨界點（轉(zhuǎn)折點）。通常以4mmol/L血乳酸（血乳酸拐點）對應(yīng)的運(yùn)動強(qiáng)度（無氧閾強(qiáng)度，%O2max）或功率（無氧閾功率）來表示。（二）乳酸閾乳酸閾（LT，lactatethroshold61身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)完整資料課件62LT與VO2maxVO2max受遺傳影響大，LT受訓(xùn)練影響大；VO2max是在極量運(yùn)動時測得，而有氧代謝發(fā)生在亞極量水平及以下；LT與肌肉的用氧能力關(guān)系更密切，VO2max與呼吸-循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能關(guān)系密切；LT反映了進(jìn)行有氧代謝時，可利用的VO2max%，VO2max反映了有氧耐力的潛力；VO2max與LT受不同生理機(jī)制制約，但兩者關(guān)系密切，r=0.85-0.95；VO2max數(shù)值較大的人，有可能在更高攝氧量水平上完成亞極量負(fù)荷，而不增加BLA。LT與VO2max63(二)發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練

1.訓(xùn)練方法訓(xùn)練方法

持續(xù)訓(xùn)練法

間斷訓(xùn)練法變速訓(xùn)練勻速訓(xùn)練間歇訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練

(不完全休息)(完全休息)

(二)發(fā)展有氧耐力的訓(xùn)練1.訓(xùn)練方法642.訓(xùn)練要素

(1)運(yùn)動強(qiáng)度超過VO2max50%強(qiáng)度的運(yùn)動，有氧能力顯著提高。Cooper：發(fā)展心肺機(jī)能，心率應(yīng)達(dá)150次/分；荷蘭的Karvonen提出適宜強(qiáng)度的公式為：安靜心率+(最高心率-安靜心率)*60%，訓(xùn)練水平較高者可乘以70%，訓(xùn)練水平較低者可乘以50%。近十多年來，國內(nèi)外學(xué)者普遍提出，個體乳酸閾(ILAT)強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)度。(2)運(yùn)動持續(xù)時間：最低限度時間為5分鐘。2.訓(xùn)練要素

(1)運(yùn)動強(qiáng)度65第四節(jié)無氧耐力無氧耐力：指長時間依靠無氧代謝（糖酵解）進(jìn)行肌肉活動的能力。無氧耐力不是指身體缺氧時進(jìn)行肌肉運(yùn)動的能力。原因：機(jī)體動員何種代謝途徑為主提供能量，取決于運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時間和機(jī)能狀態(tài)。當(dāng)運(yùn)動時的能量需求超過有氧代謝的代謝速率，必然動員無氧代謝以滿足能量需要，與供氧情況無關(guān)。第四節(jié)無氧耐力無氧耐力：指長時間依靠無氧代謝（糖酵解）進(jìn)行66乳酸堆積的不利影響抑制酶活性，如PFK、PK和脂解酶活性；H+與Ca2+競爭結(jié)合原寧蛋白結(jié)合位點，肌肉酸痛、僵硬；PH降低作用于腦組織：頭暈、惡心。乳酸堆積的不利影響抑制酶活性，如PFK、PK和脂解酶活性；67(一)無氧耐力的生理基礎(chǔ)1.肌纖維能力及其糖酵解能力主要取決于肌糖原的含量及其無氧酵解酶的活性。(一)無氧耐力的生理基礎(chǔ)682.緩沖乳酸的能力堿貯備與CA活性呼吸機(jī)能腎臟的排酸保堿功能2.緩沖乳酸的能力堿貯備與CA活性693.腦細(xì)胞對酸的耐受力盡管血液中的緩沖物質(zhì)能中和一部分進(jìn)入血液的乳酸，減弱其強(qiáng)度，但由于進(jìn)入血液的乳酸最大，血液的pH還會向酸性方向發(fā)