《中長(zhǎng)跑》 單元作業(yè)設(shè)計(jì)

PAGEPAGE1一、單元信息基本信息學(xué)科年級(jí)學(xué)期教材版本單元名稱體育七年級(jí)第一學(xué)期華東師大出版社中長(zhǎng)跑單元組織方式☆自然單★重組單元課時(shí)信息序號(hào)課時(shí)名稱對(duì)應(yīng)的教材內(nèi)容1探知跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)知識(shí)和自身能力23456二、單元分析（一）【課標(biāo)要求】主要運(yùn)用結(jié)構(gòu)化教學(xué)，先完整--再分解分解--再到完整的一個(gè)過(guò)程，想讓學(xué)生建立一個(gè)完整的概念，再逐一進(jìn)行分解學(xué)習(xí)，逐步掌握運(yùn)動(dòng)技能。從易到難，也遵循了技能的形成規(guī)律和學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，讓學(xué)生更科學(xué)地掌握科學(xué)知識(shí)和技術(shù)，激發(fā)學(xué)生興趣，培養(yǎng)學(xué)生遵守規(guī)則的態(tài)度，發(fā)展學(xué)生吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生自我效能感，愿意主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)，為終身體育打下基礎(chǔ)。教形成以下重要概念和能力。肺神（二）【教材分析】1.中長(zhǎng)跑教材內(nèi)容價(jià)值中長(zhǎng)跑包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺等三個(gè)部分，其中途中跑包括直道和彎道。但由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用等，所以既要講究動(dòng)作的實(shí)際結(jié)果，更要節(jié)省體力。對(duì)于中長(zhǎng)跑的各個(gè)技術(shù)過(guò)程，始終要貫徹：動(dòng)作輕松、自然，幅度較??；重心高且平穩(wěn)；跑的節(jié)奏感要強(qiáng)，跑速要控制，全程計(jì)劃分配體力，呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。其鍛煉價(jià)值在于能有效地發(fā)展學(xué)生的肌肉力量和耐力，提高心肺功能，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生克服困難，頑強(qiáng)拼博，積極進(jìn)取和抗挫折的能力具有重要意義。2.中長(zhǎng)跑教材的設(shè)計(jì)思路中長(zhǎng)跑作為競(jìng)技項(xiàng)目中耐久力強(qiáng)（含速度耐力，力量耐力），且協(xié)調(diào)性、靈敏性、放松能力強(qiáng)的體能類速度耐力性項(xiàng)目。由于枯燥性與易疲勞性共存，所以學(xué)習(xí)與練習(xí)中長(zhǎng)跑的技術(shù)是學(xué)生最不愿意學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該如何提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣與積極性，引起學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在不知不覺(jué)中學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的各項(xiàng)技術(shù)，從而使學(xué)生在練習(xí)中排除心理障礙，感受到中長(zhǎng)跑的樂(lè)趣，從而學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，就成了教師教學(xué)的重要研究方面。3.中長(zhǎng)跑教材搭配建議中長(zhǎng)跑的教學(xué)相對(duì)比較枯燥，教學(xué)中結(jié)合實(shí)際安排一些趣味性比較強(qiáng)，容易提高學(xué)生興趣的練習(xí)項(xiàng)目，如追逐跑、比賽等，也可安排規(guī)定距離的跑、集體跑、分組跑的方法開(kāi)展基礎(chǔ)性的教學(xué)活動(dòng)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，促進(jìn)學(xué)生參與鍛煉的主動(dòng)性，提高教學(xué)實(shí)效。通過(guò)比賽組織學(xué)生進(jìn)行教學(xué)測(cè)驗(yàn)，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)水平。（三）【學(xué)情分析】七年級(jí)學(xué)生具有活潑好動(dòng)和想象力豐富、朝氣蓬勃的身心特點(diǎn)，有很強(qiáng)的求知欲和表現(xiàn)欲。但耐力素質(zhì)整體一般，且兩極差異較大，更有部分同學(xué)感到耐久跑枯燥乏味，又特別累，不愿練習(xí)，學(xué)生中的本位主義比較突出，集體觀念、合作意識(shí)淡薄，自控能力差。根據(jù)以上情況，結(jié)合中長(zhǎng)跑的基本技術(shù)的學(xué)習(xí)，本課創(chuàng)設(shè)情景暢游中國(guó)為主題，運(yùn)用體驗(yàn)跑、變距跑、交替跑等方法，結(jié)合有節(jié)奏的音樂(lè)，通過(guò)歡樂(lè)、緊張、激情、有序的教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑的學(xué)習(xí)興趣，消除學(xué)生對(duì)耐久跑的畏懼心理，讓學(xué)生在快樂(lè)中學(xué)習(xí)，在游戲中增長(zhǎng)知識(shí)，在實(shí)踐中學(xué)會(huì)自我調(diào)控，在競(jìng)爭(zhēng)中體會(huì)團(tuán)結(jié)合作。三、單元學(xué)習(xí)與作業(yè)目標(biāo)（一）單元學(xué)習(xí)目標(biāo)體（二）課時(shí)學(xué)習(xí)目標(biāo)1.能說(shuō)出現(xiàn)代中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的發(fā)展歷程和裁判知識(shí)2.能根據(jù)自身能力水平，討論制定出鍛煉計(jì)劃第1課時(shí)3.通過(guò)學(xué)習(xí)初步培養(yǎng)學(xué)生的興趣，提高運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣1.11分30秒（男）、13分30秒（女）以內(nèi)跑完2000米；2.體會(huì)正確的跑的動(dòng)作節(jié)奏，發(fā)展一般耐力；第2課時(shí)3.通過(guò)集體賽，形成良好的合作精神和體育道德1.能在1分55秒（男生）、2分05秒（女生）以內(nèi)跑完400米；2.體會(huì)跑的節(jié)奏與速度的變化，提高耐力水平；第3課時(shí)德1.在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)能完成定向越野跑；2.在比賽中能勝任不同角色，提高有氧代謝能力；第4課時(shí)育道德秒（女）以內(nèi)；第5課時(shí)2.發(fā)展速度耐力；3.提高參加中長(zhǎng)跑的興趣，培養(yǎng)克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，建立和諧的人際關(guān)系生）；第6課時(shí)2.合理分配體力，發(fā)展耐力身休素質(zhì)，促進(jìn)發(fā)展；能力（三）單元作業(yè)目標(biāo)1、通過(guò)視頻和不同性質(zhì)的比賽，使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值有比較清楚的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀。2、通過(guò)作業(yè)練習(xí)，使學(xué)生掌握正確技術(shù)動(dòng)作，知道在中長(zhǎng)跑學(xué)練中運(yùn)用合理的呼吸方法和呼吸節(jié)奏，提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展體能，提高有氧代謝能力，增進(jìn)心肺功能。3、在練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、吃苦耐勞和勇于拼搏的精神，使學(xué)生能夠積極參與體育鍛煉，并達(dá)到自己的鍛煉目標(biāo)。（四）課時(shí)作業(yè)目標(biāo)作業(yè)功能2.能說(shuō)出2-3個(gè)中長(zhǎng)跑的因素有哪些、提高能☆知識(shí)類課后復(fù)習(xí)力的練習(xí)方法和手段★行為類3.培養(yǎng)自身能力的提高及制定本學(xué)期跑步計(jì)劃★行為類奏☆體能類2.提高學(xué)習(xí)體會(huì)跑的節(jié)奏運(yùn)用能力★技能類課后復(fù)習(xí)3.提高學(xué)生的觀察和判斷能力☆知識(shí)類★行為類☆體能類★技能類☆知識(shí)類★行為類☆體能類★技能類☆知識(shí)類☆體能類★技能類☆知識(shí)類★行為類課后復(fù)習(xí)☆體能類★技能類1.首先明確訓(xùn)練目標(biāo)和教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)中結(jié)合實(shí)際安排一些趣味性比較強(qiáng)，容易提高學(xué)生興趣的練習(xí)項(xiàng)目，如追逐跑、比賽等，也可安排規(guī)定距離的跑、集體跑、分組跑的方法開(kāi)展基礎(chǔ)性的教學(xué)活動(dòng)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，促進(jìn)學(xué)生參與鍛煉的主動(dòng)性，提高教學(xué)實(shí)效。2.通過(guò)科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，以單元的知識(shí)、技能為載體，提倡結(jié)構(gòu)化教學(xué)“完整教學(xué)--分解教學(xué)--完整教學(xué)”由易到難的過(guò)程，通過(guò)“學(xué)、練、賽”的過(guò)程，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、健康行為、體育品德。3.培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，需要做到：（1）打造高質(zhì)量課堂；（2）課后練習(xí)要精心、細(xì)致、準(zhǔn)確，有針對(duì)性的練習(xí)；（3）充分利用大課間和課外活動(dòng)，來(lái)開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉。第11. 作業(yè)內(nèi)容練習(xí)1：運(yùn)動(dòng)欣賞動(dòng)作方法：觀看中長(zhǎng)跑相關(guān)視頻和PPT，了解該項(xiàng)目在世界及我國(guó)發(fā)展歷程和成績(jī)變化，了解相關(guān)比賽和規(guī)則。練習(xí)建議：能例舉出2-3例比賽事件。注意事項(xiàng)：認(rèn)真觀看視頻，了解發(fā)展史。中長(zhǎng)跑發(fā)展史中長(zhǎng)跑項(xiàng)目分類 中長(zhǎng)跑競(jìng)賽規(guī)則中長(zhǎng)跑起跑站位圖中長(zhǎng)跑起跑姿勢(shì)練習(xí)2：找到影響中長(zhǎng)跑的因素，提高練習(xí)的方法和手段動(dòng)作方法：查閱資料，影響中長(zhǎng)跑的因素，提高練習(xí)的方法和手段練習(xí)建議：能準(zhǔn)確找出答案，并理解性的表達(dá)出來(lái)，且較正確。注意事項(xiàng)：可以和同學(xué)分工合作，共同解答。中長(zhǎng)跑流程圖練習(xí)3：制定計(jì)劃

中長(zhǎng)跑易犯錯(cuò)誤動(dòng)作方法：根據(jù)以上兩個(gè)練習(xí)，結(jié)合自身能力，制定學(xué)期計(jì)劃，提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，并紀(jì)錄累跑距離。練習(xí)建議：進(jìn)行自我檢測(cè)，找出適合自己的方案。注意事項(xiàng)：初次嘗試自我檢測(cè)，注意運(yùn)動(dòng)安全，及時(shí)放松，可以和同伴一起。2.時(shí)間要求：20分鐘3.評(píng)價(jià)設(shè)計(jì)優(yōu)秀：非常熟練掌握中長(zhǎng)跑的發(fā)展史，且敘述非常準(zhǔn)確，自身計(jì)劃科學(xué)合理1.知識(shí)掌握的準(zhǔn)確性良好：比較熟練掌握中長(zhǎng)跑的發(fā)展史，且敘述比較準(zhǔn)確，自身計(jì)劃比較科學(xué)合理☆自評(píng)☆互評(píng)2.自身計(jì)劃的合理性及格：掌握中長(zhǎng)跑的發(fā)展史，敘述基本準(zhǔn)確，基本制定出自身計(jì)劃★他評(píng)★師評(píng)待進(jìn)步：不能準(zhǔn)確說(shuō)出中長(zhǎng)跑的發(fā)展史，不能制定自身計(jì)劃4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練了解中長(zhǎng)跑在運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)自我學(xué)習(xí)和自我檢測(cè)，制定出自身的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。第2（1）必做項(xiàng)目：跪姿俯臥撐（選做項(xiàng)目：1分鐘平板支撐、俯臥撐、俯臥擊掌）動(dòng)作方法：跪撐開(kāi)始，俯臥時(shí)雙臂向身體兩側(cè)彎曲，使身體垂直下降，下降到肩、肘保持同一平面即可。撐起過(guò)程則與俯臥相反，應(yīng)用雙臂力量撐起身體重量，并恢復(fù)到原姿勢(shì)，便完成了一個(gè)俯臥撐動(dòng)作。整個(gè)過(guò)程，要保持軀干、臀部處于挺直狀態(tài)。如下圖所示：PAGEPAGE11練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，不要低頭，保持核心穩(wěn)定，屈臂時(shí)肩、肘成一條直線，尤其是軀干、臀部保持一條直線。練習(xí)場(chǎng)地：這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或臥室，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自11分鐘平板支撐選2俯臥撐項(xiàng)3俯臥擊掌目4（２）必做項(xiàng)目：蹲跳起（選做項(xiàng)目：高抬腿、胯下?lián)粽?、開(kāi)合跳、抱膝跳）動(dòng)作方法：雙腳開(kāi)立，兩腳腳尖平行，屈膝深蹲，兩臂自然后舉，然后兩腿迅速蹬直，向上跳起，上體保持正直，落地時(shí)前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌著地，并屈膝屈髖緩沖，同時(shí)跳成成蹲立姿勢(shì)。如下圖所示：練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意迅速蹬地，上提保持正直，跳起后，身體在空中保持筆直姿態(tài)，落地時(shí)注意屈膝緩沖，順勢(shì)成蹲立姿勢(shì)。練習(xí)場(chǎng)地：這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或臥室，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1高抬腿選2胯下?lián)粽祈?xiàng)目3開(kāi)合跳4抱膝跳（３）必做項(xiàng)目：動(dòng)作方法：弓步姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手屈肘向上擺動(dòng)，下肢伸髖伸膝向上跳躍，雙腳交換屈髖屈膝落地穩(wěn)定。落地屈膝緩沖，髖膝踝保持一條線。如下圖所示：練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，10個(gè)/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意落地時(shí)膝關(guān)節(jié)有彈性的緩沖，腳尖向前方，上跳時(shí)曲臂積極向上。練習(xí)場(chǎng)地：這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或臥室，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1選2項(xiàng)目34動(dòng)作方法：身體挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米處，保持脖子、肩等各關(guān)節(jié)放松，騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊大臂自然靠近身體，不可向外打開(kāi)，小臂自然下垂至兩髖靠前處，手握住手柄跳繩時(shí)食指和拇指用力，其他手指做輔助，防止脫落，手心朝斜下方，手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)膝蓋微曲，起跳和落地都用前腳掌，落地時(shí)切不可用后腳跟，防止摔倒和預(yù)防腦震蕩；跳繩時(shí)高度要適當(dāng)，以繩剛過(guò)腳為宜，為防止落地時(shí)兩腳踝骨相撞，兩腳前后錯(cuò)開(kāi)一些。如下圖所示： 練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，100個(gè)/3組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，起跳時(shí)雙腳并攏，大臂自然加緊，利用手腕發(fā)力，進(jìn)行搖繩，起跳高度不要太高，繩剛過(guò)腳為宜；落地時(shí)屈膝緩沖，保持搖跳節(jié)奏一致，減少失誤。練習(xí)場(chǎng)地：這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或小廣場(chǎng)，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。圓形跑蛇形跑折返跑螺旋跑動(dòng)作方法：慢跑中根據(jù)標(biāo)志物的擺放及時(shí)調(diào)整跑向，變向時(shí)注意速度要?jiǎng)蛩?，身體重心的轉(zhuǎn)變。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，2000米，共1組。注意事項(xiàng)：變向時(shí)身體中心轉(zhuǎn)移，節(jié)奏不變，勻速進(jìn)行。練習(xí)場(chǎng)地：找一片空地，在家或在校進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在小廣場(chǎng)，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，找片空地練習(xí)即可。根據(jù)季節(jié)也可自行調(diào)整。秀：跑姿正確，跑速安排合理練習(xí)欲望強(qiáng)烈，無(wú)恐懼心理☆自評(píng)1.跪姿俯臥撐、蹲跳起、原良好：跪姿正確，盲目跟跑，有恐地弓步跳、1分鐘單搖跳繩懼心理，但主動(dòng)參與，認(rèn)真練習(xí)☆互評(píng)、多種形式跑的規(guī)范性及格：跑姿需要糾正、盲目跟跑，★他評(píng)有恐懼心理，比較消極，參與不主動(dòng)★師評(píng)2.動(dòng)作技能的協(xié)調(diào)性待進(jìn)步：跑姿明顯存在問(wèn)題，有恐懼心理，不能完成練習(xí)4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練了解跪姿俯臥撐、蹲跳起、原地弓步跳、1分鐘單搖跳繩、多種形式跑等基本動(dòng)作在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度等身體素質(zhì)；鞏固課上所學(xué)內(nèi)容，塑造終身體育意識(shí)。第3習(xí)，手臂前后自然擺動(dòng)，前腳掌著地，身體重心稍微前傾。如下圖所示：練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30米/組，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，積極擺臂，保持核心穩(wěn)定。練習(xí)場(chǎng)地：找一片空地，在家或在校進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在小廣場(chǎng)，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，找片空地練習(xí)即可。根據(jù)季節(jié)也可自行調(diào)整。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1選2項(xiàng)目3動(dòng)作方法：1.上體正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng)。2.大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。3.在抬腿的同時(shí),另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關(guān)節(jié)緩沖。如下圖所示：練習(xí)場(chǎng)地：場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或小廣場(chǎng)進(jìn)行練習(xí)，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，找片空地練習(xí)即可。根據(jù)季節(jié)也可自行調(diào)整。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自選項(xiàng)目1234動(dòng)作方法：半蹲姿勢(shì)準(zhǔn)備，軀干挺直，雙手直臂上擺，同時(shí)帶動(dòng)下肢伸髖伸膝向上跳躍，再屈髖屈膝落地緩沖。落地屈膝緩沖，軀干挺直。如下圖所示：天氣要求：天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，找片空地練習(xí)即可。根據(jù)季節(jié)也可自行調(diào)整。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；PAGEPAGE213.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1選2項(xiàng)目34練習(xí)場(chǎng)地：找一片空地，在家或在校進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在小廣場(chǎng)，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，找片空地練習(xí)即可。根據(jù)季節(jié)也可自行調(diào)整。動(dòng)作方法：學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，初次體驗(yàn)400米全程跑的過(guò)程，跑動(dòng)中調(diào)整三步一呼三步一吸的技巧。如下圖所示：彎道跑終點(diǎn)沖刺練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，400米/組，共3組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，積極擺臂，保持呼吸節(jié)奏正確。練習(xí)場(chǎng)地：找一片空地，在家或在校進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在小廣場(chǎng)，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，找片空地練習(xí)即可。根據(jù)季節(jié)也可自行調(diào)整。☆自評(píng)優(yōu)秀：熟練完成技術(shù)動(dòng)作，且動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定的規(guī)范性良好：比較熟練完成技術(shù)動(dòng)作，且動(dòng)性作較協(xié)調(diào)、連貫，呼吸節(jié)奏較穩(wěn)定及格：基本完成技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作基本規(guī)范、協(xié)調(diào)，基本掌握呼吸節(jié)奏☆互評(píng)★他評(píng)★師評(píng)待進(jìn)步：不能規(guī)范完成技術(shù)動(dòng)作，呼吸節(jié)奏掌握不穩(wěn)定4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)練習(xí)了解20米小步快跑、高抬腿10秒、蹲跳技術(shù)動(dòng)作在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)價(jià)值，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，通過(guò)練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)，體會(huì)跑的節(jié)奏與速度的變化。第4動(dòng)作方法：肘關(guān)節(jié)支撐地面，雙腳并攏支撐地面，身體撐起一條直線，核心收緊，始終保持穩(wěn)定。如下圖所示練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30秒/組，共4組。注意事項(xiàng)：身體保持一條線，保持呼吸，避免憋氣。練習(xí)場(chǎng)地：這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或臥室，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1選2項(xiàng)目3動(dòng)作方法：俯臥墊上，雙手直臂上舉，背部發(fā)力，異側(cè)手腳同時(shí)抬離地面至一定高度，依次重復(fù)。背部和臀部發(fā)力，異側(cè)手腳交替上抬。練習(xí)建議：注意場(chǎng)地安全，次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，30秒/組，共4組注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。練習(xí)場(chǎng)地：這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求小，找一片空地，在家或在校均可方便練習(xí)，根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在客廳或臥室，共同完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1選2項(xiàng)3目4動(dòng)作方法：搜集相關(guān)書(shū)籍知識(shí)，并記錄收藏，歸納整理。越野跑動(dòng)作圖 練習(xí)建議：搜視頻、查書(shū)籍等方法。注意事項(xiàng)：注意仔細(xì)閱讀，記錄有關(guān)內(nèi)容，認(rèn)真對(duì)待。動(dòng)作方法：學(xué)生在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，通過(guò)設(shè)置不同的標(biāo)志物，作為轉(zhuǎn)變跑向的標(biāo)志，與家長(zhǎng)一起協(xié)同完成，跑動(dòng)中調(diào)整三步一呼三步一吸的技巧。 練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，800--1000米/組，共1組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，積極擺臂，保持呼吸節(jié)奏正確。練習(xí)場(chǎng)地：學(xué)生在家長(zhǎng)的陪同下，共同合作完成此項(xiàng)任務(wù)，不僅拉近了親子感情，同時(shí)在快樂(lè)中得到運(yùn)動(dòng)。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；良 ☆自評(píng)☆互評(píng)★他評(píng)★師評(píng)作業(yè)析與設(shè)計(jì)意第5課時(shí)動(dòng)作方法：利用足球場(chǎng)中圈進(jìn)行練習(xí)，右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，并以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍朝外，用前腳掌外側(cè)著地，右臂擺動(dòng)力量和幅度應(yīng)大于左臂。 練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，200米，共4組。注意事項(xiàng)：注意右臂幅度大于左臂，重心稍向左傾斜。練習(xí)場(chǎng)地：根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在公園，共同完成慢跑，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。PAGEPAGE31動(dòng)作方法：操場(chǎng)直道或足球場(chǎng)中間追逐跑，注意體會(huì)彎道跑的動(dòng)作要領(lǐng)。追逐跑一追逐跑二練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，200米，共4組。注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。練習(xí)場(chǎng)地：根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在公園或空曠的廣場(chǎng)，共同完成慢跑，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可，注意安全。動(dòng)作方法：在規(guī)定距離內(nèi)，4人一組相互配合，完成比賽。 練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，400米/組，共2組。注意事項(xiàng)：注意跑的節(jié)奏，做好運(yùn)動(dòng)中安全保護(hù)。練習(xí)場(chǎng)地：根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在公園，共同完成慢跑，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。動(dòng)作方法：兩腳打開(kāi)兩肩寬距離，軀干前傾，雙手抵在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)胸椎，右臂伸直，兩側(cè)交替進(jìn)行。雙手抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)向外發(fā)力，旋轉(zhuǎn)胸椎完成壓肩。 髖蹲壓肩直立前屈練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30秒，共6組。注意事項(xiàng)：注意發(fā)力點(diǎn)以及旋轉(zhuǎn)到位。練習(xí)場(chǎng)地：根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，注意練習(xí)時(shí)保護(hù)與幫助；不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在家中共同完成，相互鼓勵(lì)，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)或宿舍練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。序號(hào)內(nèi)容選擇“√”自1選2項(xiàng)目3動(dòng)作方法：兩腳前后分立站立，兩腳之間前后一腳距離，后退微屈髖屈膝，前腿伸直腳跟著地，雙手順著前腿臀部向下，直到摸到腳尖再緩慢成站姿，兩側(cè)腿交替進(jìn)行。練習(xí)建議：次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，30秒，共6組。注意事項(xiàng)：前腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳跟著地。練習(xí)場(chǎng)地：根據(jù)住宿情況，在校住宿與同學(xué)結(jié)伴在操場(chǎng)監(jiān)督練習(xí)，不住宿學(xué)生，可以在家人的陪伴下，在家里與父母一起完成動(dòng)作，同時(shí)也促進(jìn)親子關(guān)系，增進(jìn)了感情，實(shí)現(xiàn)了家校共育。天氣要求：在校練習(xí)時(shí)，天氣晴朗，可以在室外操場(chǎng)練習(xí)；下雨下雪天氣，在宿舍內(nèi)找片空地練習(xí)即可。備注：針對(duì)自選項(xiàng)目要求：1.根據(jù)個(gè)人能力進(jìn)行選擇；2.每人自選至少2項(xiàng)；3.在確定選項(xiàng)后打“√”，并按要求完成任務(wù)。自序號(hào)內(nèi)容選擇“√”1選項(xiàng)目234☆自評(píng)☆互評(píng)身體姿態(tài)協(xié)調(diào)，動(dòng)作熟練，規(guī)范1.彎道跑模仿練習(xí)、性高追逐跑、柔韌性素質(zhì)練習(xí)的規(guī)范性2.良好：動(dòng)作正確，動(dòng)作較連貫，規(guī)范性較高2.400*4接力賽動(dòng)作3.及格：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫，規(guī)范★他評(píng)技能的協(xié)調(diào)性性一般★師評(píng)4.待進(jìn)步：動(dòng)作較正確，動(dòng)作不連貫，規(guī)范性不高4.作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本課作業(yè)圍繞本節(jié)課的作業(yè)目標(biāo)和學(xué)習(xí)重難點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，學(xué)生通過(guò)自主學(xué)練提高中長(zhǎng)跑的技