本科第二學(xué)期32學(xué)時(shí)體能課教案

21本1(恢復(fù)性訓(xùn)練課2(內(nèi)3(課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求部分與強(qiáng)度一.開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生1.實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOO(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，OOOOOOOOOO始然后區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完2′畢歸隊(duì)。2′一切行動(dòng)聽(tīng)指揮。二準(zhǔn)備活動(dòng)1.先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑12002.3.要求:柔韌性練習(xí)以主動(dòng)牽備25′第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)25′徒手操先由教官講解、2×8提高，今后再由該區(qū)隊(duì)和每2×8能力。2×8分預(yù)熱，便于盡快進(jìn)入工作2×8損傷的出現(xiàn)。2×82×8拍三、基本部分重點(diǎn):1(規(guī)則:脈搏:高神經(jīng)的興奮度。使機(jī)體很學(xué)生自動(dòng)成五路縱隊(duì)，一排140—8′快適應(yīng)基本部分的運(yùn)動(dòng)量為一組，背對(duì)跑的方向成半蹲，150當(dāng)聽(tīng)到第一聲口令“準(zhǔn)備”，兩分;15“跑”的口令，迅速轉(zhuǎn)身加速跑×215ΟΟΟΟΟΟ――――?ΟΟΟΟΟΟ――――?15米加×28′ΟΟΟΟΟΟ――――?組，當(dāng)聽(tīng)到第一聲口令“開(kāi)始”組部60′就快速原地做高抬腿，當(dāng)聽(tīng)到第70%速跑15米。學(xué)生認(rèn)真完成教官布15規(guī)則:速跑×2同內(nèi)容的訓(xùn)練，使機(jī)體充分跑的方向在起點(diǎn)成俯撐撐好，當(dāng)70%8′起跑向前加速跑15規(guī)則:158′聽(tīng)到“跑”的口令迅速屈腿推手70%強(qiáng)度出現(xiàn)。起身加速跑向前158后退跑，當(dāng)聽(tīng)到第二聲“跑”的跑×2組例現(xiàn)象出現(xiàn)。2.學(xué)生自動(dòng)成兩路縱隊(duì)200070%強(qiáng)12′60′度相互間的配合，要求:基屈膝跳時(shí)應(yīng)該兩腿迅速蹬伸本3.16′:20次:10男:15次步幅，跳過(guò)橫向的跑道。女:84.簡(jiǎn)要介紹運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與1(處置2(原因:3(24?準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。4(?運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作不正確。5(1(然防下或兩人一組牽拉抖動(dòng)。讓疲勞的機(jī)體加快乳酸代謝，結(jié)?腰腹:采用兩人一組互背慢抖3′束或腹臥互相扣擊敲打。的學(xué)習(xí)與提高。揉、捏等方法，練習(xí)中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。所以，分置課后練習(xí)內(nèi)容。學(xué)生有的放矢掌握和提高蛙22課2.內(nèi)3.容一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生實(shí)訓(xùn)規(guī)范:(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，OOOOOOOOOO然后區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完?OOOOOOOOOO始2′畢歸隊(duì)。2′重的學(xué)生，教官酌情處理。準(zhǔn)備活動(dòng)要求:先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1600?后踢腿跑10米?加速跑15?高抬腿跑10米?加速跑15部20′?側(cè)并步10米?加速跑15米20′?后蹬跑10米?加速跑15?交叉步跑10米?加速跑15?轉(zhuǎn)身加速跑15 1.800米跑30ˊ全區(qū)隊(duì)按照縱隊(duì)分成四組，依×260-7065′30×210ˊ?單腿跳30×225ˊ結(jié)1(3ˊ3ˊ摩手法。承受一定的生理負(fù)荷，機(jī)體部腰腹:兩人互背慢抖102(教師講評(píng)本次課的情況，布置時(shí)，認(rèn)真完成教師布置的課課后作業(yè)。后作業(yè)。收器材，下課。23課2.一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生實(shí)訓(xùn)規(guī)范:(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，然后區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸?OOOOOOOOOO開(kāi)2′隊(duì)。2′原則上能堅(jiān)持的要見(jiàn)習(xí)，病情嚴(yán)一切行動(dòng)聽(tīng)指揮。分1.先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1200米10′通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體充2.3.專門性練習(xí)到最低點(diǎn)，能夠順利完成?后踢腿跑10米?加速跑15基本部分的主要學(xué)習(xí)與訓(xùn)準(zhǔn)?高抬腿跑10米?加速跑15米練內(nèi)容。?側(cè)并步10米?加速跑1520′10米?加速跑15米10′踝和腕關(guān)節(jié)。然后再進(jìn)行部?交叉步跑10米?加速跑15?轉(zhuǎn)身加速跑15術(shù)更具合理。OOOOO? 部分與強(qiáng)度1.20米*30米折返跑跑×2100,65′2.100×2組35ˊ部70-80,取70-80%3.200米節(jié)奏跑×270%下肢力量30ˊ1(束摩手法。3′腰腹:兩人互背慢抖103ˊ課后作業(yè)。通過(guò)積極主動(dòng)的放松，加24一、課堂常規(guī)一、組織(講解隊(duì)形)開(kāi)1.區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)集合，報(bào)告人始數(shù)。部分2.3.圍繞場(chǎng)地慢跑4圈1.準(zhǔn)2.15要求:動(dòng)作整齊、到位部鐘?正踢腿?側(cè)踢腿分3.行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)令變換動(dòng)作要求:動(dòng)作整齊、到位?前踢腿跑?高抬腿跑離15通過(guò)障礙,.跨越M型獨(dú)木橋1次×2組教法:1.跨越M90,強(qiáng)度?啟發(fā)引導(dǎo)法?講解示范法?討論法跑至距獨(dú)木橋1?教師指導(dǎo)一名學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，啟一腳蹬地，另一腳向前跨行總結(jié)并進(jìn)一步講解示范快速跑進(jìn),上體及兩臂與兩1次×2組?教師組織學(xué)生進(jìn)行跨越M型獨(dú)木橋練習(xí)2.翻越U基90,強(qiáng)度組織:一路縱隊(duì)加速跑至U型墻11(52.翻越U教法:手及小臂掛住U型墻上?啟發(fā)引導(dǎo)法?講解示范法?討論法70分?教師指導(dǎo)一名學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，啟壓撐在墻上緣，以兩臂和U行總結(jié)并進(jìn)一步講解示范型墻，快速跑進(jìn)，從U型通過(guò)匍匐網(wǎng)3.跑至匍匐網(wǎng)前，迅速鉆入網(wǎng)1次×2組?啟發(fā)引導(dǎo)法下，匍匐前進(jìn)，鉆出匍匐網(wǎng)后90,繼續(xù)跑進(jìn)。?討論法啟發(fā)引導(dǎo)其余同學(xué)總結(jié)動(dòng)作要領(lǐng)，然后教基師進(jìn)行總結(jié)并進(jìn)一步講解示范通過(guò)U通過(guò)1次×2組請(qǐng)一名同學(xué)出列示范,同時(shí)進(jìn)行針對(duì)性講90,4.結(jié)一、放松活動(dòng)部鐘情況。25課快速通過(guò)障礙訓(xùn)練的作業(yè):對(duì)已學(xué)通過(guò)障礙物技術(shù)進(jìn)行復(fù)習(xí)容課務(wù)1.2始分?jǐn)?shù)。部鐘2.宣布本課內(nèi)容及任務(wù)分3.安排見(jiàn)習(xí)生。圍繞場(chǎng)地慢跑2圈1.要求:動(dòng)作整齊、到位152.柔韌性練習(xí)?后踢腿跑?高抬腿跑離15通過(guò)障礙,.翻越網(wǎng)繩墻1次×2組教法:1.90,?教師指導(dǎo)一名學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，啟繩，雙手雙腳交替攀上網(wǎng)行總結(jié)并進(jìn)一步講解示范邁步,繼續(xù)跑進(jìn)。2.通過(guò)蕩繩并給予評(píng)價(jià)加速跑至蕩繩1米至1(51次×2基90,強(qiáng)度組織:一路縱隊(duì)身體向前上方躍起雙手抓部要求:注意技術(shù)動(dòng)作的正確性跑進(jìn)。2.通過(guò)蕩繩?啟發(fā)引導(dǎo)法?講解示范法?討論法通過(guò)輪胎陣3.跑至輪胎陣前，雙手護(hù)住頭部1次×2和前胸，左右分開(kāi)輪胎，迅速90,強(qiáng)度?講解示范法基師進(jìn)行總結(jié)并進(jìn)一步講解示范704.4001次×190,3分26務(wù)一、課堂常規(guī)一、組織(講解隊(duì)形)開(kāi)1.區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)集合，報(bào)告人始數(shù)。部分2.3.圍繞場(chǎng)地慢跑2圈1.要求:動(dòng)作整齊、到位152.柔韌性練習(xí)?后踢腿跑?高抬腿跑離152次×2組1.跨越M型獨(dú)木橋、翻越U型1.跨越M型獨(dú)木橋、翻越U90,教法:1講解示范法2組織:一路縱隊(duì)基70?教師隨時(shí)指導(dǎo)并給予評(píng)價(jià)本分要求:保證技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)提高速度2.2次×2組2.翻越網(wǎng)繩墻、通過(guò)蕩繩、通過(guò)輪胎陣連輪胎陣連貫練習(xí)分90,強(qiáng)度:1講解示范法23.障礙跑全程練習(xí)3.障礙跑全程練習(xí)2跨越M型獨(dú)木橋、翻越U型墻、教法:1講解示范法2討論法95,通過(guò)匍匐網(wǎng)、通過(guò)不等距起伏天?教師對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行講解示范組織:兩列橫隊(duì)組織:一路縱隊(duì)?教師隨時(shí)指導(dǎo)并給予評(píng)價(jià)要求:注意技術(shù)動(dòng)作的正確性一(3三(布置歸還器材。部鐘27一、課堂常規(guī)一、組織(講解隊(duì)形)開(kāi)1.區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)集合，報(bào)告人始數(shù)。部分2.3.圍繞場(chǎng)地慢跑2圈1.要求:動(dòng)作整齊、到位152.柔韌性練習(xí)?側(cè)平滑步?轉(zhuǎn)身加速跑離15障礙跑測(cè)試70′1次障礙跑測(cè)試100,部要求:嚴(yán)肅認(rèn)真3部鐘三(布置歸還器材。28本1.力量素質(zhì)訓(xùn)練課2.身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生開(kāi)實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOO始(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，部2′由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，然后2′區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸?OOOOOOOOOO區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1600米。12′柔韌性練習(xí)再進(jìn)行慢跑。部18′3.?前踢腿跑?交叉步跑6′通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體充離15部分與強(qiáng)度的能力。練中重要性，是提高身體素速度力量、力量耐力。技能課都是非常必要的先(1)?快速挺舉?男生:30公斤;6-8次要求學(xué)生首先建立挺舉的×3組女生:206-8×3組男生:60-702×320ˊ女生:50-60體重,2次發(fā)展全身的力量，在加強(qiáng)力×3組男生:70-80,體重，1×4:70-80,體重，1次×4組65′本量起點(diǎn)如下:要發(fā)展大腿的股四頭肌和男生:從52.5公斤開(kāi)始，每蹲起臀大肌力量。每組練習(xí)結(jié)束×135ˊ量為止。在重量增加到一定程度時(shí)，1(全隊(duì)自動(dòng)成一路縱隊(duì)慢跑400進(jìn)行按摩放松。5ˊ極主動(dòng)的放松，加快乳酸代結(jié)5′部?腰腹:兩人互背慢抖10然后交換。分?上肢:體前屈抖肩29本1.力量素質(zhì)訓(xùn)練課2.3.課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求部分與強(qiáng)度實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOO始(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，部2′由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，然后2′區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸?OOOOOOOOOO1.先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1600米。柔韌性練習(xí)12′3.行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求:主動(dòng)牽拉為主，配合分18′動(dòng)作質(zhì)。?后踢腿跑?高抬腿跑6′準(zhǔn)備活動(dòng)要求:離15部分與強(qiáng)度1.的能力。練中重要性，是提高身體素速度力量、力量耐力。技能課都是非常必要的先(1)?快速挺舉?×3組男生:30公斤;6-8×3組女生:20公斤6-8次正確技術(shù)概念，然后通過(guò)教男生:60-702×320ˊ女生:50-60體重,2次發(fā)展全身的力量，在加強(qiáng)力×3組男生:70-80,體重，1×4:70-80,體重，1次×4組65′本量起點(diǎn)如下:要發(fā)展大腿的股四頭肌和男生:從52.5公斤開(kāi)始，每蹲起臀大肌力量。每組練習(xí)結(jié)束×135ˊ量為止。在重量增加到一定程度時(shí)，1(全隊(duì)自動(dòng)成一路縱隊(duì)慢跑4005′按摩手法。5ˊ?腰腹:兩人互背慢抖10分?上肢:體前屈抖肩′210課2.一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生開(kāi)1.實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOO始(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，OOOOOOOOOO2′區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸2′?OOOOOOOOOO(,)安排見(jiàn)習(xí)生。要求:整隊(duì)要快、靜、齊，一重的學(xué)生，教官酌情處理。要求:先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1200先拉大腿后拉小腿的韌帶11′分?后踢腿跑10米?加速跑15米?高抬腿跑10米?加速跑1520′?側(cè)并步10米?加速跑15?后蹬跑10米?加速跑15?交叉步跑10米?加速跑15米5′態(tài)，完成基本部分的主要學(xué)習(xí)離15?轉(zhuǎn)身加速跑15部分與強(qiáng)度?小步跑10米?加速跑15米×1?高抬腿跑10米?加速跑15米×1組4ˊ?后蹬跑10米?加速跑15米×1組以下是練習(xí)隊(duì)形: 1.400男生在1‵30〝內(nèi)完成×2組女生在1‵50〝內(nèi)完成×2學(xué)生的有氧、無(wú)氧能力。主要63′體會(huì)直到和彎道跑動(dòng)技術(shù)和基2.800部勻速完成即可?！?25ˊ還有長(zhǎng)跑的訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)，心理調(diào)跑動(dòng)中要求學(xué)生領(lǐng)膝送髖，有20ˊ上肢力量到提高身體專項(xiàng)力量素質(zhì)的1(束5′腰腹:兩人互背慢抖105′211課2.內(nèi)3.一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生開(kāi)2′OOOOOOOOOO2′部由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，然后區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸?OOOOOOOOOO重的學(xué)生，教官酌情處理。要求:先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1200柔韌性練習(xí):11′3.行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)被動(dòng)牽拉，提高柔韌性素分在跑動(dòng)過(guò)程中根據(jù)教師口令變換質(zhì)。20′5′15米部分與強(qiáng)度4.?小步跑10米?加速跑15米×1組4ˊ?高抬腿跑10米?加速跑15米×1后蹬跑10米?加速跑15米×1 ˊ 35ˊ速度素質(zhì)練習(xí)高反應(yīng)速度，盡快從靜止啟1.20米*30米折返跑×230ˊ65′2.100×2組本100,2003.200×270-1.上肢力量?jī)?nèi)容，使機(jī)體充分承受負(fù)1(3′3ˊ摩手法。承受一定的生理負(fù)荷，機(jī)體束部交換。極主動(dòng)的放松，加快乳酸代課后作業(yè)。后作業(yè)。收器材，下課。212課2.內(nèi)3.課的運(yùn)動(dòng)量時(shí)間課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求部分與強(qiáng)度一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生開(kāi)1.實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO2′由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，然后2′OOOOOOOOOO區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸?OOOOOOOOOO重的學(xué)生，教官酌情處理。二、準(zhǔn)備活動(dòng)要求:準(zhǔn)1.先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1600米。教官先帶學(xué)生活動(dòng)頸、肩、2.15′3.跑動(dòng)距?前踢腿跑?交叉步跑離15米20′?后踢腿跑?高抬腿跑5′準(zhǔn)備活動(dòng)要求:?側(cè)平滑步?轉(zhuǎn)身加速跑通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)使機(jī)體充學(xué)習(xí)與訓(xùn)練內(nèi)容，避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。部分與強(qiáng)度(1)男生按照個(gè)人能力分組即四個(gè)人正確技術(shù)概念，然后通過(guò)教男生:30公斤;6-8×330ˊ女生:20公斤6-8次調(diào)，主要發(fā)展爆發(fā)力?！?組基:45公斤×3×3組50公斤×2次×3組分60公斤×1次×3女生:20公斤×3×365′25公斤×2次30公斤×1次成?！?男生:42.5公斤×30次×3女生:32.5公斤×30次×3組52.5公斤×30×3組女生:37.5公斤×30次小腿夾角在90度。每組練×3組?負(fù)重半蹲接深蹲練習(xí)習(xí)結(jié)束后立即接1562.5公斤×5×3組女生:37.5公斤×5次性，達(dá)到主動(dòng)放松的目的，×3男生:72.5公斤×2次×3組女生:47.5公斤×2次×31(結(jié)摩手法。極主動(dòng)的放松，加快乳酸代腰腹:兩人互背慢抖10次，然后謝，盡快恢復(fù)疲勞狀態(tài)。同束3ˊ3ˊ交換。時(shí)，認(rèn)真完成教師布置的課部3(213課2.內(nèi)3.一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生開(kāi)1.實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOO始(,)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì),整隊(duì)完畢，OOOOOOOOOO2′區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸2′?OOOOOOOOOO要求:二、準(zhǔn)備活動(dòng)教師先帶學(xué)生活動(dòng)頸、肩、髖、準(zhǔn)先由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)帶隊(duì)，慢跑1600米。15′部3.行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)牽拉，提高柔韌性素質(zhì)。分離15米23′?側(cè)平滑步?轉(zhuǎn)身加速跑5′態(tài)，完成基本部分的主要學(xué)習(xí)4.專門性練習(xí)要求:通過(guò)跑的專門性練習(xí)使3′?小步跑10米?加速跑15×2組3ˊ?高抬腿跑10米?加速跑15米×2?后蹬跑10米?加速跑15米×2 三、基本部分:ˊ 耐力素質(zhì)練習(xí) OOOOO-----?基1.400米跑20ˊ本男生在1‵30〝內(nèi)完成×2組歇訓(xùn)練方法。62′女生在1‵50×22.800勻速完成即可。25ˊ體會(huì)直到和彎道跑動(dòng)技術(shù)和另:向?qū)W生介紹長(zhǎng)跑的生理現(xiàn)象，×1還有長(zhǎng)跑的訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)，心理調(diào)限和第二次呼吸的生理反應(yīng)3.上肢力量17ˊ提高耐力素質(zhì)。1(摩手法。目的。結(jié)上肢:體前屈抖肩3′2(部的放松，加快乳酸代謝，盡快分恢復(fù)疲勞狀態(tài)。同時(shí)，認(rèn)真完3′214課2.一、開(kāi)始部分上課隊(duì)形:學(xué)生開(kāi)1.實(shí)訓(xùn)規(guī)范:OOOOOOOOOO始OOOOOOOOOO2′由區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告，教官還禮，然后2′OOOOOOOOOO區(qū)隊(duì)長(zhǎng)報(bào)出勤人數(shù)，報(bào)告完畢歸?OOOOOOOOOO膝、踝和腕關(guān)節(jié)。