高三樹(shù)立自信心理輔導(dǎo)方案

高三年級(jí)團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)方案——平穩(wěn)心態(tài)自信應(yīng)考一、主要目的：

調(diào)整對(duì)自我評(píng)價(jià)不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。掌握基本的放松方法。必要性解析：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂(yōu)慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂。這些都是考試焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響同學(xué)們的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)大家擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。今天我們活動(dòng)的主題就是針對(duì)幫助大家緩解壓力，增強(qiáng)自信的。二、活動(dòng)過(guò)程：1、焦慮和我我是一名高三學(xué)生。高一時(shí)，成績(jī)還不錯(cuò)，對(duì)學(xué)習(xí)也充滿(mǎn)了信心，認(rèn)為保持優(yōu)異成績(jī)?nèi)缒抑腥∥?，易如反掌?？烧l(shuí)知，可能由于初中時(shí)的基礎(chǔ)不扎實(shí)，或者是不適應(yīng)高中老師的教法，在勝利的自豪還記憶猶新的時(shí)候，就感到與別的同學(xué)有了明顯的差距。同學(xué)們不僅個(gè)個(gè)聰明，而且都有各自的特長(zhǎng)，如唱歌、跳舞、琴棋書(shū)畫(huà)等，而我除了死讀書(shū)，樣樣比別人差，且家中經(jīng)濟(jì)拮據(jù)，連套像樣的衣服都沒(méi)有，這些都無(wú)形中挫傷了我的自信心。最令他苦惱的事是學(xué)習(xí)上的相互競(jìng)爭(zhēng)，昔日被稱(chēng)為“秀才”的我盡管花了比別人更多的時(shí)間，但成績(jī)總是上不去。我感到壓力越來(lái)越大，覺(jué)得處處低人一等，感到無(wú)限的憂(yōu)傷、壓抑、煩惱和痛苦，以致整天心神不寧，注意力不能集中，晚上失眠。已經(jīng)高三了，離高考越來(lái)越近了，可我現(xiàn)在無(wú)法正常學(xué)習(xí)，我想退學(xué)，可父母堅(jiān)決不同意。他們培養(yǎng)我到現(xiàn)在已經(jīng)相當(dāng)不容易，而且我中途退學(xué)面子上也過(guò)不去。我痛苦而無(wú)奈，我該怎么辦呢？設(shè)問(wèn)：組織學(xué)生分組討論（4人一小組）

自己是否有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷，為什么會(huì)這么想，其主要原因是什么？如果是自己該怎么做？是身邊的同學(xué)的話(huà)，怎么幫他？大家?guī)椭页霾缓侠淼恼J(rèn)識(shí)。并由組長(zhǎng)總結(jié)組員最典型的不合理的認(rèn)識(shí)。并進(jìn)行分享。

教師小結(jié)，自卑的主要原因有以下幾點(diǎn)：

①自我認(rèn)識(shí)不足，過(guò)低估計(jì)自己；②消極的自我暗示抑制了自信心；

③挫折的影響；

④4.生理方面的不足。2、換個(gè)角度看世界展示圖片：從不同的角度看到不同的結(jié)果。故事分享：曾經(jīng)有一位老婦人，她有兩個(gè)女兒，大女兒嫁給了傘店的老板，小女兒嫁給了洗衣店的老板。晴天的時(shí)候，老婦人擔(dān)心大女兒的傘店生意冷清，下雨天的時(shí)候，老婦人又擔(dān)心小女兒的洗衣店沒(méi)人光顧，這么一來(lái)，她每天心里都很憂(yōu)愁。后來(lái)有一天，有個(gè)鄰居聽(tīng)說(shuō)了此事，勸道老婦人說(shuō)：“婆婆，您看看你多有福氣啊，晴天的時(shí)候，小女兒的洗衣店生意紅火，下雨天，大女兒的傘店又顧客盈門(mén)，您應(yīng)該每天都開(kāi)心??！”老婦人聽(tīng)了，覺(jué)得很有道理。從此，便不再整天愁眉苦臉了。合理情緒療法不良的情緒和行為背后，必然存在著錯(cuò)誤的認(rèn)知。那么，不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知都有哪些特點(diǎn)呢？介紹艾利斯合理情緒療法中不良認(rèn)知的特點(diǎn)。1、絕對(duì)化傾向；2、過(guò)分概括化；3、糟糕至極。做自己的心理醫(yī)生“高考一旦失敗，我就沒(méi)有前途了。”（糟糕之極）合理認(rèn)知：高考固然重要，但對(duì)人生不起決定性作用，關(guān)鍵在于自己未來(lái)的生涯規(guī)劃和努力。但由于它有可能影響將來(lái)從事的職業(yè)方向和起點(diǎn)，因此，需慎重把握，認(rèn)真對(duì)待?！斑B一本都考不上，我簡(jiǎn)直一無(wú)是處?！保ㄟ^(guò)分概況化）合理認(rèn)知：我可能學(xué)習(xí)不是特別優(yōu)秀，但我還有自己其他的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。有的人考上了一本將來(lái)也不一定就有好的前途，上二本三本也有很多人有很好的發(fā)展，而且有很多二本三本的同學(xué)考研的時(shí)候都考到了重點(diǎn)大學(xué)，所以關(guān)鍵靠自己?！澳M考得考不好，高考也肯定考不好了……”（絕對(duì)化傾向）合理認(rèn)知：模擬考考不好，不代表高考也考不好，需要調(diào)整心態(tài)，踏實(shí)復(fù)習(xí)；模擬考暴露出來(lái)了一些問(wèn)題，我還有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)，爭(zhēng)取高考不犯錯(cuò)，幸好這次不是高考?！翱疾簧现攸c(diǎn)，就對(duì)不起父母……”（絕對(duì)化傾向）合理認(rèn)知：高考是為了實(shí)現(xiàn)我自己的目標(biāo)。只要我盡力而為了，父母也一定會(huì)理解我的。分享：分別由同學(xué)辨析這些認(rèn)知是否正確，合理的認(rèn)知又應(yīng)該是怎樣的？寫(xiě)一寫(xiě)如何修改自己不合理的認(rèn)知，并補(bǔ)充如下句子，進(jìn)行分享。A、高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)锽、備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)镃、雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復(fù)返，所以3、我為自己減減壓（1）由同學(xué)分享減壓的方法恰當(dāng)方法舉例：①聽(tīng)音樂(lè)②運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉③寫(xiě)日記④找同學(xué)聊天⑤做深呼吸⑥哭、好好睡一覺(jué)等等（2）放松訓(xùn)練（配合輕音樂(lè)）三、我的留言簿：要求：（1）在記錄紙中心的心形中間寫(xiě)上自己的名字，然后依次向右傳；（2）每位成員