老年人心理護(hù)理干預(yù)方法-行為療法（老年心理護(hù)理課件）

長壽的話題1第十八單元老年期的心理咨詢與方法在通往長壽的路上，有很多攔路虎，比如高血壓、心臟病，這些疾病常常令人猝不及防。我們常說，人的一生有兩大關(guān)口，關(guān)乎長壽和性命！一旦錯(cuò)過這兩大關(guān)口的最佳保養(yǎng)時(shí)機(jī)，你的健康就可能受到威脅。一生兩大關(guān)口，關(guān)乎長壽和性命！2340歲，健康的分水嶺！第一大關(guān)口是40歲，因?yàn)?0歲以后體內(nèi)的SOD（超氧化物歧化酶，可排除體內(nèi)自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半，整個(gè)人的抵抗力明顯變差。"40歲是健康的分水嶺！"中國老年保健協(xié)會(huì)心血管病委員會(huì)主任委員洪昭光也強(qiáng)調(diào)說，40歲前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲后，如果繼續(xù)透支健康，最后可能真的只能"拿錢買命"。所以，40歲前后是一個(gè)人開始保養(yǎng)的第一個(gè)關(guān)口。而很多人不注重保養(yǎng)，不是頭發(fā)白了、禿了、未老先衰，就是一身病，得了糖尿病、心臟病，癌癥的人比比皆是；更有甚者，有的人已經(jīng)去世了。65歲，趕緊抓住第二個(gè)關(guān)口！40歲是健康的分水嶺，錯(cuò)過了40歲的保養(yǎng)時(shí)機(jī)，就一定要抓住65歲的第二個(gè)關(guān)口！到了65歲，SOD和褪黑激素分泌量又再下降一半，身體日益衰老。如果到了65歲，您身體健康，吃嘛嘛香，那恭喜您，您是健康幸福的！而也有很多人在65歲時(shí)，已經(jīng)和慢性病、老年病斗爭了十幾二十年，說不上久病成醫(yī)，但也備受這些慢性病、老年病的折磨。這個(gè)時(shí)候，就要趕緊抓住這人生的第二個(gè)關(guān)口了！4跨過兩大關(guān)口的秘方名醫(yī)每天必喝一杯，保命延壽！臺(tái)大醫(yī)院主治醫(yī)師、免疫學(xué)博士孫安迪講述：十年前，我進(jìn)入四十歲關(guān)卡，當(dāng)時(shí)仗著自己體質(zhì)好，根本沒什么養(yǎng)生保健的觀念，每天為了各種事情忙得焦頭爛額，往往深夜兩點(diǎn)回家，清晨六點(diǎn)又趕著出門。長期睡眠不足，我還是硬撐過來，從不覺得有需要特別保養(yǎng)。而且我從小就是體育健將，爬樓梯時(shí)一口氣爬上六、七層很稀松平常。但是，有一次竟然爬兩、三層樓梯就覺得喘，那一天趕著去錄廣播節(jié)目三個(gè)小時(shí)，話說到一半，就上氣不接下氣，出現(xiàn)這些警訊之后，我才開始警覺——身體"不對(duì)勁"了！5透過學(xué)術(shù)交流會(huì)的機(jī)會(huì)，我開始接觸中醫(yī)與中草藥。原本的想法只是要找到一貼經(jīng)濟(jì)適用的中藥方，幫助病人改善身體機(jī)能，后來發(fā)現(xiàn)中草藥中的黃芪、紅棗可提升免疫力，自己先身體力行喝了半年多，覺得效果不錯(cuò)，所以也建議病人回家試試看。6我把黃芪、紅棗的份量、做法印成小傳單，凡是來看門診的人，就給他一張，建議他們?nèi)ブ兴幏孔€(gè)七天份的黃芪、紅棗回家熬來喝，可以促進(jìn)人體活性，增強(qiáng)抵抗力。后來我又加上枸杞，把黃芪、枸杞、紅棗三味中草藥組合起來，大力推廣。7不少人陸續(xù)反映，喝了幾個(gè)月后，體質(zhì)真的有改善，小孩喝了比較少感冒，一些婦女還發(fā)現(xiàn)皮膚越來越細(xì)致有光澤，連以前的黑斑也變淡了！我自己也天天把黃芪枸杞紅棗湯當(dāng)茶喝。8有些朋友把這貼補(bǔ)身藥膳發(fā)到網(wǎng)上，做法其實(shí)不難：黃芪枸杞紅棗湯二碗水加生黃芪四錢，枸杞三錢，紅棗三錢，以小火熬煮，濃淡不拘；如果嫌麻煩，也可以一次熬七天份的，放冰箱冷藏，要喝時(shí)再加熱飲用。91.湯是溫補(bǔ)湯，黃芪可補(bǔ)氣補(bǔ)虛，枸杞可補(bǔ)陽滋腎，紅棗可補(bǔ)氣健脾；2.經(jīng)常服用，可增強(qiáng)免疫，延緩衰老，平時(shí)多喝還能預(yù)防感冒。10小貼士1.如果想使頭發(fā)茂密烏黑，可另外加三錢何首烏；2.口干舌燥者，可以另加三錢麥門冬，三錢熟地；3.如果是呼吸系統(tǒng)氣管不好的，就加三錢西洋參；4.如果貧血，可加入一兩片當(dāng)歸；5.另外加入四錢黨參和四錢刺五加，就有輔助抗壓、抗癌的效果；6.有糖尿病的人，必須減少紅棗的使用量，以免血糖升高。每天必喝一杯黃芪枸杞紅棗湯，保命延壽！這碗湯在家就能做，簡單又有用，一定要發(fā)給身邊每一位朋友！11長壽的五大特征12第十八單元老年期的心理咨詢與方法現(xiàn)今的社會(huì)，想長壽的人也許并不多，但是每個(gè)人應(yīng)該都想要健康地生活。如果能又健康，又長壽，何樂而不為呢？131.用腦多的人研究發(fā)現(xiàn)，受教育程度高、智商高、身體好的人壽命較長。而教育程度低的人，往往社會(huì)保障低，飲食低質(zhì)量，吸煙飲酒多等等，容易早逝。14醫(yī)學(xué)專家指出，長壽人群一般都有以下幾個(gè)特征2.肺活量大的人一個(gè)人肺活量大小和身體各系統(tǒng)的機(jī)能能力、新陳代謝的能力等密切相關(guān)。有控制的深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。153.握力大的人研究人員經(jīng)過43年，針對(duì)5萬以上人員進(jìn)行測試，握力會(huì)隨著年齡增長而降低，中年女性的平均握力為27kg，中年男性為40kg。其中一項(xiàng)研究顯示，握力每增長1千克，死亡率可降低3%。164.口味清淡的人一位103歲的老人，陳述自己的日常：一直保持口味清淡的習(xí)慣。平時(shí)飯量不大，并且盡量吃飯不剩飯菜，吃多少舀多少。碰見肥肉也很克制，只夾一兩片肥肉吃。專家稱，心血管疾病、糖尿病、高血壓等90%的疾病都是由于飲食引起的。所以日常飲食的要合理，要清淡。175.絕經(jīng)晚的人研究顯示，月經(jīng)初潮較晚或絕經(jīng)較晚的女性較之其他普通女性，更可能活過90歲。此次研究調(diào)查了大約16萬人，其中55%都活過了90歲。研究表明，這樣的女性，一般都會(huì)更加健康，患心臟疾病的幾率也更低。如果你有2個(gè)以上上述特征，多半會(huì)長命；如果你沒有上述特征，也不要緊張。養(yǎng)生是循序漸進(jìn)的，日常生活中，遵循以下幾點(diǎn)原則，同樣會(huì)健康長壽！181.笑中醫(yī)常說：“大怒傷肝”、“思則氣結(jié)”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會(huì)導(dǎo)致疾病。在生活中經(jīng)常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會(huì)健康，一個(gè)健康的人，壽命顯然是不會(huì)短的，所以在生活中經(jīng)常笑一笑是很好的選擇，這也是科學(xué)家發(fā)現(xiàn)長壽老人們所有的第一個(gè)共同點(diǎn)！192.睡很多老人喜歡“早睡早起”，其實(shí)并不科學(xué)。應(yīng)根據(jù)自然界節(jié)律來調(diào)整睡眠時(shí)間，簡單來說，就是跟著太陽的升落來調(diào)整。另外，良好的睡眠可以給人帶來充足的精力，而精力充足對(duì)于人來說是十分重要的，并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息，身體得到充足的休息了，身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健，而人的壽命自然就可以得到延長。203.食除了上述所講，要飲食清淡外，還要做到營養(yǎng)均衡。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“飲食自倍，腸胃乃傷”的記載，意思是如果攝入的食物過多，就會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響人體的消化和吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良，產(chǎn)生腹脹、腹瀉等癥狀。如果長期飽食，負(fù)荷過重的腸胃就會(huì)像老化的機(jī)器一樣受到損傷，影響健康。吃飯七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時(shí)別太著急，細(xì)嚼慢咽，應(yīng)少吃煎烤類的過硬食物。一般一日三餐應(yīng)按照“五谷搭配、粗細(xì)搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡可能達(dá)到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。214.飲每天喝足量的水，6-8杯白開水，有助于促