《大學(xué)生心理健康教育》項(xiàng)目六-大學(xué)生的情緒管理

項(xiàng)目六駕馭情緒理性生活——大學(xué)生的情緒管理12情緒影響身心健康大學(xué)生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)面情緒目錄CONTENTS3調(diào)節(jié)情緒請(qǐng)同學(xué)們參照范例，歸納出幾種基本的情緒類型，并盡可能多地寫出表現(xiàn)每種基本情緒類型的詞匯，比一比看誰歸納的情緒類型最全，寫出的情緒詞匯最多。

情緒詞匯大比拼頭腦風(fēng)暴喜開心

甜蜜

愉快

滿足

快樂

狂喜

欣喜痛快

稱心

舒心

自在

激動(dòng)動(dòng)心

揚(yáng)眉吐氣……怒生氣

氣惱

不滿

氣憤

激憤

盛怒

震怒

憤恨七竅生煙

憤憤不平

惱羞成怒

勃然大怒

耿耿于懷……哀傷心

悲哀

痛苦

哀傷

憂郁

傷感

辛酸

凄慘

悲痛

痛心內(nèi)疚

羞愧

慚愧

難過

凄涼

肝腸寸斷

黯然神傷……懼緊張

不安

著急

慌亂

害怕

驚愕

心悸

震驚

后怕

退避不寒而栗

大驚失色

敬而遠(yuǎn)之

膽戰(zhàn)心驚……心理探索一情緒影響身心健康1一、什么是情緒

情緒就是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。一般情況下，當(dāng)客觀事物滿足個(gè)體需要時(shí)，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)；而當(dāng)客觀事物不能滿足個(gè)體需要時(shí)，個(gè)體則會(huì)產(chǎn)生消極的情緒體驗(yàn)。喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚，是我們生活中最常見的基本情緒。此外，人們的情緒往往會(huì)通過外在的行為表現(xiàn)出來。例如，喜，我們會(huì)手舞足蹈；怒，我們會(huì)咬牙切齒；悲，我們會(huì)淚流滿面；等等。二、情緒的分類應(yīng)激

激情

心境心境是一種深入的、持久的、微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性，心境的體驗(yàn)較為平和，外部表現(xiàn)不明顯，不易被外人發(fā)現(xiàn)，有時(shí)甚至當(dāng)事人也不甚明了。激情是短暫的、強(qiáng)烈的、爆發(fā)的情緒狀態(tài)，通常由一個(gè)人生活中的重大事件、對(duì)立意向的沖突、過度的抑制或興奮等所引起，一般都伴隨有明顯的外部表現(xiàn)。應(yīng)激是指由出乎意料的，對(duì)人產(chǎn)生威脅的緊張情況所引起的情緒體驗(yàn)。應(yīng)激有積極的一面，也有消極的一面，長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)對(duì)人的健康產(chǎn)生不利影響。三、情緒與身心健康情緒對(duì)身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面：不良情緒壓抑過久，或是某種情緒表現(xiàn)過激都會(huì)影響人的身心健康；而合理控制情緒的變化，巧妙地運(yùn)用情緒來調(diào)節(jié)人體的生理指標(biāo)，又會(huì)增進(jìn)人的身心健康。因此，情緒能致病亦能治病。三、情緒與身心健康《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“心者，五臟六腑之主也……故悲哀憂愁則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖?！?/p>

這里所講的“心”不是指心臟，而是指大腦的神經(jīng)活動(dòng)及心理活動(dòng)。任何情志的失調(diào)都可傷心，傷心則會(huì)引起其他臟腑功能失調(diào)?，F(xiàn)代科學(xué)也進(jìn)一步證明，情緒可以通過大腦而影響心理活動(dòng)和全身的生理活動(dòng)。心靈實(shí)驗(yàn)

美國(guó)生理學(xué)家艾爾瑪曾做過一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)驗(yàn)，研究情緒對(duì)健康的影響。他將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體分別收集在玻璃試管中，并使這些氣體冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水澄清透明、無雜質(zhì)；悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀；憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有紫色沉淀，將其注射到小白鼠身上，幾分鐘后小白鼠就死亡了。這說明，人在生氣時(shí)不僅生理反應(yīng)非常劇烈，同時(shí)還會(huì)分泌出許多有毒性的物質(zhì)。三、情緒與身心健康（生理學(xué)家）巴甫洛夫說：憂愁、顧慮和悲觀可以使人得??；積極、愉快、堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強(qiáng)壯和長(zhǎng)壽。積極的情緒能維護(hù)人體生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使其免疫系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，令人精力充沛。心理探索二大學(xué)生的情緒特點(diǎn)與常見負(fù)面情緒2一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)隨著生理和自我意識(shí)的不斷成熟和發(fā)展，大學(xué)生對(duì)自尊、交往、愛與被愛及自我發(fā)展的需要愈加強(qiáng)烈。他們通過各種活動(dòng)了解社會(huì)，同時(shí)對(duì)自己的能力特長(zhǎng)、性格特征、身份地位、道德水平等有了更深刻的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。此外，專業(yè)興趣、戀愛、人際交往、就業(yè)等問題不可避免地?cái)[在了大學(xué)生的面前。面對(duì)這些需要和問題，大學(xué)生相應(yīng)地產(chǎn)生了豐富多樣的情緒體驗(yàn)。

（一）情緒的豐富性一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（二）情緒的矛盾性123一是情感獨(dú)立與情感依賴的矛盾引起的情緒困擾。二是理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾引起的情緒困擾。

另外，心理與生理之間的矛盾、個(gè)人需要和社會(huì)滿足之間的矛盾等也會(huì)影響大學(xué)生的情緒。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（三）情緒的沖動(dòng)性有的心理學(xué)家把青年期形容為“疾風(fēng)怒濤”時(shí)期。由于對(duì)外部環(huán)境或他人的不滿，導(dǎo)致情緒失控，語言、行動(dòng)極富攻擊性；由于對(duì)某一事物期望較高，當(dāng)理想化的未來憧憬與客觀現(xiàn)實(shí)之間發(fā)生矛盾沖突時(shí)，往往容易產(chǎn)生焦急和浮躁情緒。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)

（四）情緒的不穩(wěn)定性第一，由于大學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，不能很好地控制自己的情緒，高興時(shí)忘乎所以，消沉?xí)r心灰意冷。第二，由于大學(xué)階段大學(xué)生面臨的事情較多，如學(xué)習(xí)、交友、就業(yè)、戀愛等，當(dāng)他們不能很好地處理這些繁雜瑣碎的事情時(shí)，容易出現(xiàn)較大情緒的波動(dòng)。一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)（五）情緒的內(nèi)隱性

隨著大學(xué)生社會(huì)化程度的提高和自我控制能力的提升，其情緒表達(dá)逐漸變得隱晦和含蓄。他們不會(huì)輕易向別人流露自己的真實(shí)情感，且在一定的情境下會(huì)隱藏和掩飾自己的情緒。

大學(xué)生能夠依據(jù)一定的時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合、對(duì)象等因素，有選擇、有分寸地表達(dá)自己的情緒和情感，如對(duì)某件事情或?qū)δ硞€(gè)人明明是厭煩的，但由于種種原因，可能會(huì)表現(xiàn)出較好的或不在意的態(tài)度。二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（一）焦慮焦慮是指?jìng)€(gè)體對(duì)即將發(fā)生的某種事件或情境感到擔(dān)憂，但又無法采取有效的措施加以預(yù)防和解決時(shí)所產(chǎn)生的緊張、焦急等情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)出不明原因的憂慮和不安。

常見的主要有考試焦慮、社交焦慮和就業(yè)焦慮。李某，女，大一學(xué)生。自述從高一的時(shí)候就開始對(duì)考試有緊張感和焦慮感，每次考試即將來臨的時(shí)候便開始坐立不安。雖然每次考試前她都會(huì)很積極地復(fù)習(xí)功課，且每次考試也都能考得不錯(cuò)，但每到考試前仍然會(huì)感到緊張，一聽要考試了便惴惴不安。她總是擔(dān)心自己在考試時(shí)會(huì)出問題，于是強(qiáng)迫自己抓緊時(shí)間看書、復(fù)習(xí)，課后也不敢長(zhǎng)時(shí)間休息。此外，每到考試前的一天或幾天，她還會(huì)突然拉肚子，渾身不舒服?，F(xiàn)在快要到期末考試了，李某一想到這些就害怕，怕自己再出現(xiàn)這樣的情況，影響了考試。考試焦慮二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（二）自卑自卑是個(gè)體在自我認(rèn)識(shí)過程中對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，輕視或看不起自己，擔(dān)心失去他人尊重的一種情緒體驗(yàn)。過于自卑的人，常常只看到自己的短處、缺點(diǎn)和弱項(xiàng)，忽視自己的潛能，對(duì)自己評(píng)價(jià)過低，多表現(xiàn)為孤僻自閉、行為畏縮、瞻前顧后、多愁善感、自尊心過強(qiáng)、過度敏感等。上高中時(shí)，由于性格靦腆，王文從不敢在公共場(chǎng)合發(fā)言，他強(qiáng)烈地希望改變自己。進(jìn)入大學(xué)后，王文暗下決心，務(wù)必要改變自己“交往低能”的現(xiàn)狀。他認(rèn)為“最怕什么，就去做什么”。于是，到校報(bào)到后不久，王文就開始不斷挑戰(zhàn)自己，參加各種校園活動(dòng)和比賽，如“精彩大學(xué)特訓(xùn)營(yíng)”“課前5分鐘演講”“辯論賽”等。經(jīng)過一系列活動(dòng)的鍛煉，王文變得神采奕奕，自信非凡。王文說：“在我改變自己的過程中，所遇到的都是友善的笑臉，困難比我想象的要小得多。走出自己心靈桎梏的一小步，就成功了一大步。”自卑心理二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（三）抑郁

抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)。抑郁狀態(tài)中的大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)和生活興趣索然，遇事缺乏信心，不愿與人交流大學(xué)生產(chǎn)生抑郁情緒的原因主要有以下幾個(gè)方面：性格方面，如內(nèi)向孤僻、不愛交際、敏感等；學(xué)習(xí)方面，如壓力過大、成績(jī)不理想等；人際交往方面，如長(zhǎng)期不受歡迎、人際關(guān)系緊張、得不到理解與尊重等。二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（四）恐懼恐懼是指?jìng)€(gè)體在面臨某種危險(xiǎn)情境，企圖擺脫而又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。這里所講的恐懼是病理性恐懼，它是指?jìng)€(gè)體對(duì)某類特定的物體、情境產(chǎn)生持續(xù)緊張的、難以克服的恐懼情緒，并伴隨著各種焦慮反應(yīng)。如害怕考試不及格、害怕朋友背叛自己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕別人對(duì)自己的印象不好、害怕找不到工作等。張某，女，大三學(xué)生，相貌平平，成績(jī)一般，性格內(nèi)向、膽小、孤僻。其父母從小就對(duì)她要求極嚴(yán)：不準(zhǔn)和陌生孩子交往，不能在外面蹦蹦跳跳、打打鬧鬧等。因父親動(dòng)起怒來特別可怕，所以除了學(xué)校和家，張某很少在別處玩耍。談到不愉快的經(jīng)歷，有兩件事令張某印象非常深刻：初中時(shí)，一向成績(jī)很好的她，有一次因沒回答好老師的提問，被老師當(dāng)眾批評(píng)，她難過得直流眼淚。大一時(shí)，同寢室的一位同學(xué)A的家庭條件不是很好，張某就經(jīng)常主動(dòng)幫助她，可這樣反而傷了A的自尊。這使張某非常委屈、難過，認(rèn)為自己是不受歡迎的人。不知不覺地張某就很怕和人接觸了?！煌謶侄?、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（五）悲哀悲哀是指?jìng)€(gè)體因失去所熱愛的對(duì)象或無法獲得需要的東西或因期盼破滅等而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，包括遺憾、失望、難過、悲傷和極度悲痛等不同程度的消極體驗(yàn)。悲哀雖然不能導(dǎo)致大學(xué)生心理失調(diào)，但體驗(yàn)過多或時(shí)間過久也會(huì)使大學(xué)生因承受過多負(fù)面情緒，而給其學(xué)習(xí)和生活帶來負(fù)面影響。二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（六）冷漠冷漠是情感的萎縮，是一種對(duì)他人冷淡漠然的消極情緒體驗(yàn)。其主要表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)他人懷有戒心甚至抱有敵對(duì)情緒，不與他人交流，對(duì)集體、他人漠不關(guān)心，對(duì)他人的不幸冷眼旁觀、無動(dòng)于衷、毫無同情心，感知遲鈍，缺乏熱情和激情等。冷漠通常是因個(gè)體遭受欺騙、背叛等心靈創(chuàng)傷，或因種種原因受人漠視、輕視甚至歧視所致。一女大學(xué)生曾這樣認(rèn)為：自我一出生，父母就教我與人競(jìng)爭(zhēng)，別人會(huì)彈琴，我也得會(huì)彈；別人會(huì)跳舞，我也得會(huì)跳。但我覺得這樣比來比去很沒有意義，父母真不該把我?guī)У竭@個(gè)世界上來。平時(shí)，這個(gè)女生表情平淡呆板，行動(dòng)懶散、毫無生氣，對(duì)他人漠不關(guān)心，不合群。該女生冷漠情緒的形成與其生活經(jīng)歷有關(guān)。幫助該女生克服冷漠情緒最根本的方法是改變其認(rèn)知，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義，發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值，改變長(zhǎng)期以來形成的對(duì)人生消極的看法。同時(shí)，多鼓勵(lì)其積極參加各種有意義的活動(dòng)，主動(dòng)融入集體生活，讓其發(fā)現(xiàn)生活的意義。冷漠情緒二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（七）厭惡厭惡是一種反感的情緒體驗(yàn)，通常表現(xiàn)為個(gè)體對(duì)現(xiàn)實(shí)、人生都感到不滿或厭煩，不愿學(xué)習(xí)、不愿工作，對(duì)什么都毫無興趣，并常伴有悲觀厭世心理。厭惡通常是由某種挫折感引起的，如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻或受挫等。二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（八）憤怒憤怒是指當(dāng)個(gè)體的愿望不能實(shí)現(xiàn)或?yàn)檫_(dá)到某種目的的行動(dòng)受挫時(shí)，引起的一種不愉快的情緒體驗(yàn)，或者是個(gè)體對(duì)他人行為、他人遭遇、某種社會(huì)現(xiàn)象等極度反感的一種情緒體驗(yàn)。

憤怒情緒通常表現(xiàn)為血液涌向四肢、軀干、腦部，心率加快，腎上腺激素分泌增加，同時(shí)可能伴隨激烈的行動(dòng)。某天，某高校一女生宿舍被盜，丟失的東西包括：小哲的手機(jī)一部及筆記本電腦一部，價(jià)值5800元；小潔的手機(jī)一部，價(jià)值1315元；小蘭的耳機(jī)一副，價(jià)值180元，而同宿舍的小蕓則未丟失任何東西。警方接到報(bào)案后，迅速展開調(diào)查。很快，小蕓發(fā)現(xiàn)事態(tài)嚴(yán)重，主動(dòng)投案自首，并將所有丟失的物品一一歸還給了失主。事后，經(jīng)調(diào)查得知，小蕓家庭條件很優(yōu)越，案發(fā)當(dāng)天只因與室友們發(fā)生爭(zhēng)吵，很氣憤，便想“教訓(xùn)她們一下”。于是，趁室友們上課之機(jī)，盜取她們的物品以泄私憤。

盜竊室友，只為泄憤報(bào)復(fù)二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（九）內(nèi)疚內(nèi)疚是指?jìng)€(gè)體認(rèn)為自己對(duì)實(shí)際的或者想象的罪行或過失負(fù)有責(zé)任，而產(chǎn)生的強(qiáng)烈的不安、羞愧、負(fù)罪等情緒體驗(yàn)。

內(nèi)疚者往往會(huì)產(chǎn)生良心和道德上的自我譴責(zé)，并試圖做出努力來彌補(bǔ)自己的過錯(cuò)。同時(shí)，內(nèi)疚也會(huì)使人產(chǎn)生羞恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容的心理等。小王，男，21歲，大三學(xué)生。平時(shí)性格比較內(nèi)向，不善與人交往，尤其是對(duì)異性。然而不久前他做了一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)中居然和班里的一個(gè)女生發(fā)生了性關(guān)系。夢(mèng)醒后小王愧疚不已，覺得自己犯了嚴(yán)重的罪過。因?yàn)閴?mèng)中的不當(dāng)行為，導(dǎo)致小王內(nèi)心充滿了負(fù)罪感和內(nèi)疚感，以至于不敢面對(duì)那個(gè)女生。只要那個(gè)女生在教室，小王就看不下去書；如果單獨(dú)與她不期而遇，小王一天便會(huì)心神不寧。這種強(qiáng)烈的內(nèi)疚感使小王不能安心學(xué)習(xí)，他擔(dān)心自己有一天真的會(huì)犯罪，有時(shí)還懷疑自己是不是得了精神病，為什么會(huì)如此不正常。超大的心理負(fù)荷讓小王不敢入睡，生怕“舊夢(mèng)重溫”，講又講不出口，想也想不開，忘更是忘不掉，萬般苦悶的他走進(jìn)了心理咨詢室。因夢(mèng)而產(chǎn)生的內(nèi)疚二、大學(xué)生常見的負(fù)面情緒（十）嫉妒嫉妒是指由于他人在某些方面勝過自己而引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。大學(xué)生的嫉妒情緒具體表現(xiàn)為：當(dāng)看到他人學(xué)識(shí)能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮等超過自己時(shí)，內(nèi)心產(chǎn)生不平、痛苦、憤怒等情緒；當(dāng)他人身陷不幸或處于困境時(shí)則幸災(zāi)樂禍，甚至落井下石。

趙某，女，大二學(xué)生，家庭條件較差，其同寢室的幾位同學(xué)家庭條件相對(duì)較好。在與同學(xué)交往的過程中，趙某產(chǎn)生了強(qiáng)烈的心理落差與嫉妒感。每當(dāng)看到別人穿著高檔的衣服，享受著富足的生活，她就感到心理不平衡。為了能像別的同學(xué)一樣吃好、穿好、玩好，她瘋狂地打工、做家教，掙來的錢全部用來買名牌衣服、化妝品等生活用品，甚至有時(shí)還會(huì)借錢買這些物品，因此一度被同學(xué)們譽(yù)為“購物狂”?！刀市睦砣?、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（一）就業(yè)壓力

就業(yè)壓力是由自身期望、理想與現(xiàn)狀及自我實(shí)現(xiàn)三個(gè)方面構(gòu)成。目前大多數(shù)畢業(yè)生在找工作的過程中會(huì)遇到各種各樣的困難，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（二）經(jīng)濟(jì)壓力高昂的學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)使得家庭貧困的大學(xué)生承受著沉重的心理負(fù)擔(dān)，無論是在生活水平還是消費(fèi)觀念上他們與富裕家庭的大學(xué)生都存在著較大的落差。

此外，經(jīng)濟(jì)因素還可能會(huì)制約貧困大學(xué)生的人際交往，長(zhǎng)期的自卑和壓抑容易演變?yōu)榧ち业男睦頉_突，從而導(dǎo)致其負(fù)面情緒的產(chǎn)生，甚至極端行為的出現(xiàn)。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（三）學(xué)業(yè)壓力一方面，在大學(xué)里大學(xué)生所面對(duì)的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是來自全國(guó)各地的優(yōu)秀學(xué)生，這使大學(xué)生有著更大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。若想取得好的成績(jī)，必須付出更大的努力。另一方面，大學(xué)采用的是相對(duì)開放和快節(jié)奏的教學(xué)方式，很大程度上需要大學(xué)生發(fā)揮自己的主動(dòng)性，進(jìn)行自主學(xué)習(xí)。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（四）人際壓力一些大學(xué)生由于沒有掌握人際交往的技巧，導(dǎo)致在交往中屢屢受挫，最后不敢、不愿與人交往。還有些大學(xué)生由于外貌、家庭、性格等原因在與別人交往中會(huì)有自卑感，總擔(dān)心別人看不起自己，從而害怕與人交往。此外，大學(xué)生在校期間要處理多種人際關(guān)系，如室友關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、同鄉(xiāng)關(guān)系、師生關(guān)系等，而復(fù)雜的人際關(guān)系容易導(dǎo)致大學(xué)生的人際交往出現(xiàn)問題。三、大學(xué)生負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因（五）感情問題大學(xué)生正處于青春期后期，生理發(fā)展基本完成，性意識(shí)增強(qiáng)，渴望與異性交往并收獲愛情。但是，在戀愛過程中，一旦戀愛雙方中的一方提出分手，大學(xué)生自尊心強(qiáng)、情感脆弱的特點(diǎn)很可能會(huì)使其心理上受到極大的傷害，產(chǎn)生自卑、抑郁等不良情緒，嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)心理問題。因此，大學(xué)生要謹(jǐn)慎對(duì)待感情問題。心理探索三調(diào)節(jié)情緒3一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)

（一）一定的誘因引起相應(yīng)的情緒

情緒的發(fā)生和發(fā)展都是由一定的誘因引起的。例如，可喜的事件引起歡樂的情緒；不幸的事件引起悲哀的情緒；挫折事件引起憤怒情緒等。情緒不可能憑空產(chǎn)生，無緣無故的情緒反應(yīng)、不明緣由的情緒表現(xiàn)都不是正常的情緒。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（二）情緒的作用時(shí)間隨客觀情況的變化而轉(zhuǎn)變情緒的作用時(shí)間隨客觀情況變化而轉(zhuǎn)移，在一般情況下，引起情緒的誘因消失之后，其情緒反應(yīng)也應(yīng)逐漸消失。例如，孩子偶爾不慎摔碎了一個(gè)碗，母親可能當(dāng)時(shí)不高興，事情過后，也就不生氣了。如果幾天都生氣，甚至長(zhǎng)期生氣，這就是情緒不健全的表現(xiàn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（三）情緒穩(wěn)定健康的情緒應(yīng)保持相對(duì)的穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定是指情緒狀態(tài)比較平穩(wěn)，情緒反應(yīng)不強(qiáng)烈。情緒穩(wěn)定的人，一般不因外界刺激而產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)或者引起的情緒反應(yīng)比較緩慢。那些變化莫測(cè)、波動(dòng)大、起伏劇烈的情緒反應(yīng)，是情緒不健康的表現(xiàn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（四）心情愉快

心情愉快是情緒健康的一個(gè)重要標(biāo)志。愉快表示一個(gè)人的身心處于積極的健康狀態(tài)。如果一個(gè)人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。一、健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)（五）能合理調(diào)控情緒

善于調(diào)節(jié)與控制自己的情緒，是指既能克制又能合理宣泄自己的情緒。只懂得掩蓋而過分壓抑自己的情緒反應(yīng)，不但不能有效地適應(yīng)環(huán)境，還會(huì)不利于身心健康。懂得如何調(diào)控情緒，并能從別人調(diào)控情緒的方法中借鑒一些適合自己的情緒調(diào)控方法，是一個(gè)情緒健康者保持身心健康最應(yīng)掌握的一項(xiàng)技能。二、調(diào)節(jié)情緒的方法（一）合理宣泄遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”，以排解消極情緒，恢復(fù)正常的情緒狀態(tài)。但是，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。二、調(diào)節(jié)情緒的方法（二）調(diào)整認(rèn)知

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯經(jīng)過歸納研究，總結(jié)出了不合理認(rèn)知的幾個(gè)特征：這是一種認(rèn)為如果一件不好的事情發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕的，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。（3）糟糕至極。絕對(duì)化要求是指?jìng)€(gè)體以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有其“必定會(huì)發(fā)生”或“不會(huì)發(fā)生”的信念。（1）絕對(duì)化要求。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。過分概括化的內(nèi)容通常是個(gè)體對(duì)其自身的不合理評(píng)價(jià)。（2）過分概括化。二、調(diào)節(jié)情緒的方法能引起我們什么樣的情緒，最關(guān)鍵的不是我們遇到了什么樣的事情，而是我們會(huì)用怎樣的態(tài)度去看待這件事。

當(dāng)你悶悶不樂或憂心忡忡的時(shí)候，你所要做的就是找出原因，分析是哪些問題導(dǎo)致自己的情緒變得消極，找出問題的癥結(jié)所在，優(yōu)先或集中解決這些問題，并調(diào)整好自己的認(rèn)知方式，改變錯(cuò)誤觀念，樹立正確的觀點(diǎn)。（二）調(diào)整認(rèn)知二、調(diào)節(jié)情緒的方法（三）正確地評(píng)價(jià)自我正確地評(píng)價(jià)自我，是大學(xué)生保持心理健康的重要條件。然而現(xiàn)實(shí)中，很多大學(xué)生的自我評(píng)價(jià)往往缺乏客觀性，出現(xiàn)高估自我或低估自我的傾向，其結(jié)果都易導(dǎo)致嚴(yán)重的心理壓力，使自身受消極情緒的困擾。因此，大學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自我，對(duì)自己進(jìn)行客觀、公正、全面的分析，不因自己的長(zhǎng)處而驕傲自滿，也不因自己存在的不足而妄自菲薄。二、調(diào)節(jié)情緒的方法積極暗示法默想或用筆在紙上寫出下列詞語：“冷靜”“三思而后行”“制怒”“鎮(zhèn)定”等來平息怒氣；也可反復(fù)默念一些簡(jiǎn)短、有力、肯定的語句，如“我的能力很強(qiáng)”“我一定會(huì)考好”“我一定會(huì)勝利”來穩(wěn)定情緒，排除緊張；還可以“勝敗乃兵家常事”“塞翁失馬，焉知非?！薄皦氖伦兒檬隆钡葋碜晕野参浚箲]、抑郁和失望。（四）積極暗示法二、調(diào)節(jié)情緒的方法

自我放松法中較常用的是漸進(jìn)性放松法。首先，讓自己的身心處于一種舒適的狀態(tài)；其次，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)通過放松暗示來舒緩身心；最后，有意識(shí)地放慢呼吸，專注呼吸，做均勻的深呼吸，到慢慢忘記呼吸而進(jìn)入一種無我狀態(tài)，從而使自己平靜下來。（五）自我放松法二、調(diào)節(jié)情緒的方法（五）自我放松法

我們還可以通過想象達(dá)到放松的目的，如靜臥后，自我意念想象：腦海里出現(xiàn)了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧，一只美麗的白天鵝浮過湖面；或天上潔白的雪花輕輕地飄落著；或金光燦燦的太陽跳出地平線，海洋上浪花激蕩；孩子們?cè)诓莸厣湘覒?；清澈的藍(lán)天，團(tuán)團(tuán)白云飄浮。在這些詩情畫意中，自然會(huì)感到心曠神怡，心情格外得輕松、舒適和愉快，內(nèi)心平靜極了。（五）自我放松法二、