訓(xùn)練計(jì)劃的制定原則_第1頁
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訓(xùn)練計(jì)劃的制定原則創(chuàng)體健身學(xué)院劉老師微信：445148339一、 安全第一，有效第二1、 不做危險(xiǎn)或者不安全的動(dòng)作；2、 不給初級(jí)訓(xùn)練者安排高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作；3、不超時(shí)、超重、超強(qiáng)度（每次訓(xùn)練不要超過90分鐘）；4、不要為了得到強(qiáng)刺激而冒險(xiǎn)做沒有把握的練習(xí)或是用過大的重量；5、不強(qiáng)迫完成訓(xùn)練計(jì)劃。二、目的明確，有的放矢根據(jù)訓(xùn)練的性別、年齡、身高、胖瘦、職業(yè)、經(jīng)歷以及訓(xùn)練目的、訓(xùn)練階段的不同隨時(shí)更新訓(xùn)練計(jì)劃。三、循序漸進(jìn)，先輕后重1、先易后難，先輕后重；按部就班地進(jìn)行訓(xùn)練（初、中、高級(jí)）。2、水漲船高；根據(jù)身體的變化隨時(shí)制定新的訓(xùn)練計(jì)劃。3、能超則加；在訓(xùn)練動(dòng)作規(guī)范的前提下，每組力竭時(shí)只要能超過規(guī)定的次數(shù)就應(yīng)該適當(dāng)加大訓(xùn)練的負(fù)荷，否則影響體能的進(jìn)一步發(fā)展。4、不盲目地加重量；在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，能超過規(guī)定次數(shù)，否則會(huì)造成無效訓(xùn)練，甚至導(dǎo)致受傷。四、全面發(fā)展，靈活多樣1、身體部位的全面；上、下、左、右、前、后各個(gè)部位都鍛煉到位。2、身體素質(zhì)的全面；速度、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等都要鍛煉到。3、運(yùn)動(dòng)方式的全面；劃船、爬山、跑步、騎車、打球等，以豐富的健身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，增強(qiáng)人體的綜合運(yùn)動(dòng)能力，提高身體的興趣。五、量力而行，寧欠勿過1、 健身不是比賽。2、合理控制運(yùn)動(dòng)量；既要保證有效性，又要保證安全性。3、 訓(xùn)練質(zhì)量比訓(xùn)練重量更重要。4、訓(xùn)練時(shí)間寧稍短勿過長(zhǎng)。5、 不

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