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文檔簡介

技巧啦啦操托舉難度

—雙底坐雙腳髖位托舉

長沙市雷鋒學校李厚先

技巧啦啦操是以翻騰、托舉、拋接、金字塔組合、舞蹈動作、過渡連接及口號等形式為基本內(nèi)容的團隊競賽項目，它是團隊精神的高度體現(xiàn)，能夠充分的培養(yǎng)學生的團隊凝聚力與協(xié)作力。

雙底座雙腳髖位

托舉

一、概念解釋雙底座雙腳髖位托舉：主要是由右側底座，左側底座，尖子以及后點底座四個運動員共同完成的托舉動作。當尖子的腳踩在兩側底座的大腿上，平行與底座髖部高度位置的托舉。二、動作要領詳解兩邊底座的技術動作：

準備姿勢：兩腳并攏站立，兩手置于體側

動作過程：腳上動作：1-2拍首先底座向右（左）側弓步，3-8拍，側弓步不變

手臂動作：1-2拍手臂不動，3-4拍右側尖子手臂環(huán)抱尖子的右腿，左手握住腳尖，7-8拍左側底座左手環(huán)抱尖子的右腿，右手握住左腳尖。

動作要領：外側膝蓋伸直，腳尖沖前，身體面向沖前，內(nèi)側腿弓步，大腿放平，大腿與膝蓋成90度直角。腳尖外側，弓步要盡可能大一些。手臂要從尖子的小腿后面繞至膝蓋前面環(huán)抱住。1-2拍，側弓步準備姿勢3-6拍7-8拍

3-6拍

7-8拍

尖子的技術動作

準備姿勢：兩腳并攏站立；

動作過程：腳上動作：第1x8拍：1-2拍，原地不動，3-4拍抬右腳，踩在右側的髖的位置上，5-6拍，重心移在右側，7-8拍，右腳踩在左底座的髖的位置。

手臂動作：第1X8拍：1-2拍雙手撐住底座的肩位，3-8拍手臂做下V手位。第2X8拍：1-4拍做上V動作，5-6拍做加油手位，7-8拍向上沖拳手位。第3X8拍:1-2拍右手先握住右底座的左手，3-4拍左手握住左底座的右手。

7-8拍1-2拍3-4拍7-8拍后點底座的技術動作：

后點站于尖子的正后方，雙手握住尖子的腰部。隨著尖子重心的移動而移動，后點底座主要是給予尖子輔力，進行保護。

三、動作的練習方法練習方法：

第一步：底座、尖子自行數(shù)節(jié)奏進行動作的分解練習。

第二步：1、左右底座集體進行動作節(jié)奏練習

2、尖子與后點一起進行動作節(jié)奏練習第三步：集體節(jié)奏練習

底座、尖子集體在慢節(jié)奏下進行配合練習。然后在音樂節(jié)奏下進行動作練習。尖子核心收緊，抬頭挺胸，注意姿態(tài)，注意力集中底座的側弓步的重心在兩腳之間，主要腳尖的方向，注意力充分集中后點底座主要保持注意力集中，保護尖子。當尖子下的時候，底座

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