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1/1教你如何自己輕松學(xué)習(xí)瑜伽教你如何自己輕松學(xué)習(xí)瑜伽
自學(xué)瑜伽應(yīng)當(dāng)從一些基礎(chǔ)的瑜伽體式開頭入手,下面是我給大家整理的幾組基本的瑜伽體式和一些學(xué)習(xí)技巧。
樹式
樹式的練習(xí)對(duì)我們的身體健康也是很有關(guān)心的,練習(xí)樹式可以很好的伸展全身肌肉,對(duì)改善我們身形有著很好的關(guān)心。
站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習(xí)的時(shí)候要留意呼吸節(jié)奏的掌握。
騎馬式
做法
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最終姿態(tài)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上注視。
呼吸
右腿向后伸展時(shí)吸氣。
好處
通過這一式的練習(xí)可以很好的伸展我們的腹部器官,堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的塑形作用,這樣的練習(xí)特別適合我們的久坐人群哦。
自由下犬式
調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊目璨繚u漸的向上抬起來,盡量使我們的身體呈現(xiàn)出一個(gè)V字的外形,練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸。
留意腳跟肯定要踩地,要讓我們的后背盡量的伸展,這樣的練習(xí)是有些難度的,大家在練習(xí)的要留意保持身體平衡。
保持3~5次自然呼吸。
學(xué)習(xí)瑜伽的功效
消退疲憊感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、臉蛋,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
自學(xué)瑜伽的技巧
不要過分追求高難度的體式
瑜伽的體式有許多,每一個(gè)體式都有其特別的功效性,從理療的觀點(diǎn)上看,難度越大的體式可能越簡(jiǎn)單受傷,難度小的體式反而保健性和平安性越好。
練習(xí)體式要有選擇性
每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置,肌肉走向,還有病理癥狀,健康狀況。在體式練習(xí)中,不要過分的牽強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過分屈曲的動(dòng)作。你可以通過活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的.膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避開背強(qiáng)直伸展的練習(xí)
不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路
瑜伽的動(dòng)作姿態(tài),并不是能夠完成就代表你已經(jīng)把握了的,還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘,同時(shí)功效也沒有達(dá)到最大的狀態(tài)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來說,應(yīng)當(dāng)保持
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