教你如何自己輕松學(xué)習(xí)瑜伽

1/1教你如何自己輕松學(xué)習(xí)瑜伽教你如何自己輕松學(xué)習(xí)瑜伽

自學(xué)瑜伽應(yīng)當(dāng)從一些基礎(chǔ)的瑜伽體式開頭入手，下面是我給大家整理的幾組基本的瑜伽體式和一些學(xué)習(xí)技巧。

樹式

樹式的練習(xí)對(duì)我們的身體健康也是很有關(guān)心的，練習(xí)樹式可以很好的伸展全身肌肉，對(duì)改善我們身形有著很好的關(guān)心。

站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。練習(xí)的時(shí)候要留意呼吸節(jié)奏的掌握。

騎馬式

做法

盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最終姿態(tài)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上注視。

呼吸

右腿向后伸展時(shí)吸氣。

好處

通過這一式的練習(xí)可以很好的伸展我們的腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)還會(huì)有很好的塑形作用，這樣的練習(xí)特別適合我們的久坐人群哦。

自由下犬式

調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊目璨繚u漸的向上抬起來，盡量使我們的身體呈現(xiàn)出一個(gè)V字的外形，練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸。

留意腳跟肯定要踩地，要讓我們的后背盡量的伸展，這樣的練習(xí)是有些難度的，大家在練習(xí)的要留意保持身體平衡。

保持3~5次自然呼吸。

學(xué)習(xí)瑜伽的功效

消退疲憊感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

滋養(yǎng)脊柱、臉蛋，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

自學(xué)瑜伽的技巧

不要過分追求高難度的體式

瑜伽的體式有許多，每一個(gè)體式都有其特別的功效性，從理療的觀點(diǎn)上看，難度越大的體式可能越簡(jiǎn)單受傷，難度小的體式反而保健性和平安性越好。

練習(xí)體式要有選擇性

每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的。包括你骨骼位置，肌肉走向，還有病理癥狀，健康狀況。在體式練習(xí)中，不要過分的牽強(qiáng)自己。比如膝蓋不好會(huì)員少作膝過分屈曲的動(dòng)作。你可以通過活動(dòng)你的腳踝和髖關(guān)節(jié)來滋養(yǎng)你的.膝蓋。背部有拉傷的會(huì)員就要盡量的避開背強(qiáng)直伸展的練習(xí)

不要輕易換瑜伽體式的練習(xí)套路

瑜伽的動(dòng)作姿態(tài)，并不是能夠完成就代表你已經(jīng)把握了的，還有更多的內(nèi)容等待你發(fā)掘，同時(shí)功效也沒有達(dá)到最大的狀態(tài)。對(duì)于瑜伽的練習(xí)者來說，應(yīng)當(dāng)保持