輪滑球運動課前陸地訓練培訓教案

輪滑球運動課前陸地訓練培訓教案體能五大項訓練：力量、耐力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性力量力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量和耐力。力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)上肢力量：抓空拳：作用——發(fā)展手的抓握力量，在撥球、傳球、爭球挑桿和射門等有重要作用。兩手五指自然分開，然后用力由五指開始向手心慢慢用力抓握成拳，反復(fù)多次感到手酸。對墻曲肘練習：雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠（雙臂前伸，指尖觸墻），面對墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。靜力性球桿對抗練習：兩同手桿隊員相對站立，球桿相互交疊，同時相向用力（正手、反手X④俯臥直臂支撐。下肢力量:七、耐力素質(zhì)的訓練方法耐力素質(zhì)訓練方法較多，有期各自的特點?？偟膩碚f，這些特點基本上又體現(xiàn)在耐力素質(zhì)的練習過程中，在練習強度、持續(xù)時間、間歇時間與方式、重復(fù)次數(shù)等因素的組合上與變化上。常用的耐力訓練方法主要有持續(xù)練習法、重復(fù)練習法、間歇練習法、變換練習法、比賽游戲練習法、循環(huán)練習法，高原練習法。靈敏素質(zhì)靈敏素質(zhì)的概念及意義在球類、滑雪、武術(shù)、散打、拳擊、摔跤、擊劍、體操等許多運動項目中，都要求運動員在時空急劇變化的條件下能迅速表現(xiàn)出對動作的準確判斷、靈活應(yīng)變，快速敏捷的反應(yīng)速度、高度的自我操縱能力以及迅速改變身體或身體某部位運動方向的能力。這些都是靈敏素質(zhì)的表現(xiàn)內(nèi)容，因此靈敏素質(zhì)的提高與發(fā)展在體育運動項目中極為重要。一、靈敏素質(zhì)的概念靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、敏捷、準確地完成動作的能力。它是人的運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)之所以是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是因為各專項的每一個動作都不同程度的體現(xiàn)了力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)。通過力量特別是爆發(fā)力量，控制身體的加速或減速；通過速度,特別是爆發(fā)速度,控制身體移動、躲閃、變換方向的快慢；通過柔韌保證力量、速度的發(fā)揮；通過耐力保證持久的工作能力。這些素質(zhì)的綜合運用才能保證動作的熟練程度，而動作的熟練程度必須在中樞神經(jīng)支配下才能自如運用。因為神經(jīng)反應(yīng)決定了反應(yīng)速度的快慢、決定了判斷是否準確、決定了隨機應(yīng)變及時作出應(yīng)答動作的快慢。因此反應(yīng)迅速、判斷準確、及時作出應(yīng)答動作是靈敏素質(zhì)的先決條件，各素質(zhì)協(xié)同配合是完成應(yīng)答動作的基礎(chǔ)。應(yīng)答動作的熟練程度直接體現(xiàn)了靈敏素質(zhì)的高低。所以說,靈敏素質(zhì)是運動技能、神經(jīng)反應(yīng)和各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。靈敏素質(zhì)沒有客觀衡量標準，只有通過動作的熟練程度來顯示靈敏素質(zhì)的高低。它不像其他素質(zhì)有客觀衡量標準來測定其素質(zhì)的優(yōu)劣。如力量用重量的大小來衡量，單位是公斤；速度用距離和時間的比來衡量，單位是米/秒；耐力用時間的長短或重復(fù)次數(shù)的多少來衡量；柔韌用角度、幅度的大小來衡量；而靈敏素質(zhì)只有用迅速準確協(xié)調(diào)完成動作的能力來衡量。例如運動員的躲閃能力，必須通過躲閃動作來體現(xiàn)，而躲閃的快慢就表現(xiàn)了靈敏程度的高低。但完成躲閃動作是以各素質(zhì)為基礎(chǔ)的,反應(yīng)判斷的快慢決定相應(yīng)躲閃動作的快慢，速度力量又決定了反應(yīng)動作的快慢,因此運動員在沒有作出躲閃動作之前無法衡量運動員在躲閃方面的靈敏素質(zhì)，諸如急跑急停、轉(zhuǎn)體、平穩(wěn)等動作也都如此。因此身體素質(zhì)越好完成動作越熟練，所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)就越好。離開其他素質(zhì)和運動技能根本談不上有靈敏素質(zhì)，而靈敏素質(zhì)只有通過熟練的動作才能表現(xiàn)出來，單純的靈敏素質(zhì)是不存在的。靈敏素質(zhì)的發(fā)展水平主要從以下三個方面進行評價：是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、翻轉(zhuǎn)、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力。在完成動作時,是否能自如地操縱自己的身體，在任何不同的條件下都能準確熟練地完成動作。是否能把力量（爆發(fā)力）、速度（反應(yīng)速度）、耐力、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)和技能通過熟練的動作綜合表現(xiàn)出來?？陀^實踐證明，具有高度靈敏素質(zhì)的人，他可以隨心所欲地控制自己的運動器官，熟練自如地準確完成動作。二、靈敏素質(zhì)的意義靈敏素質(zhì)是協(xié)調(diào)發(fā)揮各種身體素質(zhì)能力，提高技術(shù)動作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的重要條件。它在各個運動項目中作用主要有以下兩點:①能夠保證運動員準確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動作,取得優(yōu)異運動成績。②能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對手，取得比賽的勝利。靈敏素質(zhì)的種類及特點一、靈敏素質(zhì)從其與專項運動關(guān)系來看，可分一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)。一般靈敏素質(zhì)：是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作的能力。它是專項靈敏素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。專項靈敏素質(zhì)：是運動員在專項運動中，迅速、準確、協(xié)調(diào)自如地完成本專項各種技術(shù)動作的能力。它是在一般靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)上，多年重復(fù)專項技術(shù)，提高專項技能的結(jié)果。不同的體育運動項目對靈敏素質(zhì)有不同的要求，球類和一些其他對抗性項目要求判斷、反應(yīng)、躲閃、隨機應(yīng)變等方面的靈敏素質(zhì)。因球類項目的動作技巧變化多樣，身體的各部位置迅速發(fā)生變化，動作結(jié)構(gòu)變異大,反應(yīng)敏捷，不像體操、武術(shù)、田徑等項目是按程度進行的，所以球類項目沒有一種動作技巧是固定不變的。要時刻根據(jù)比賽時的復(fù)雜條件而靈活地變改變動作的方向、速度、身體的姿勢，這就要求球類運動員在球場上要有廣闊的視野，敏銳的球感，多變的戰(zhàn)術(shù)，協(xié)調(diào)的配合,才能適應(yīng)球類運動的需要，因此沒有良好的靈敏素質(zhì)很難成為一名優(yōu)秀的球類運動員。輪滑球一般要求躲閃、突然起動、急停、迅速調(diào)整身體位置平衡，迅速改變運動方向、運球過人、切入、假動作晃人等方面所表現(xiàn)的靈敏素質(zhì)。特別是守門員要求較高的反應(yīng)、判斷能力。靈敏素質(zhì)具有明顯的項目特點。由于各體育項目所表現(xiàn)的運動技能差異，所以對各素質(zhì)及神經(jīng)反應(yīng)的要求也就不同,對靈敏素質(zhì)的要求也不一樣，從而體現(xiàn)靈敏素質(zhì)在不同的項目在各有自己本項的特點。例如優(yōu)秀的籃球運動員在籃球場上靈巧多變，可在體操器械上卻顯得力不從心,因為他們不具備體操運動員所需要的運動技能，自然不能熟練地完成體操動作，體現(xiàn)不出體操方面的靈敏素質(zhì)。而體操運動員在器械上能輕松自如地完成動作，但在籃球場上控制空間方面的靈敏不如籃球運動員。同樣，其他專項的運動員在本專項上是能手,在其他項目上并不一定是能手。因此，教練員應(yīng)該要重視發(fā)展本專項所需要的靈敏素質(zhì)。靈敏性的基本要素靈敏性因素有4種，分別是平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機靈敏。每一種因素中包含有速度、力量、時機和節(jié)奏。一、平衡平衡是運動的基礎(chǔ)。通過身體重心的練習，站立、停止和行走能力得到發(fā)展，運動員可以快速地掌握和保持這種能力。例如，單腿站立、閉上雙眼倒退走、跨跳三步然后單腳站穩(wěn)。運動員不需要利用太多的時間來訓練平衡，平衡練習最好集中在訓練課開始之前，這時運動員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對平衡練習中所使用的運動形式更易接受。二、協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)的目的是在較困難的情況下掌握簡單的技巧。在運動中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學動作。通過把某個技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達到協(xié)調(diào)性練習的目的。非常規(guī)動作力I練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。通過日?；蛴柧氈胁唤?jīng)常出現(xiàn)的動作，使運動員機體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào)以及身體保持身體姿勢的穩(wěn)定性?？梢赃M行側(cè)向或倒退方向的跳躍練習、反向（鏡面）完成動作等練習。三、程序化靈敏靈敏性01練的第三個因素是程序化靈敏。在程序化靈敏中，一名運動員已經(jīng)體驗到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識到運動的形式和順序。簡而言之，運動員已經(jīng)做好程序化準備。程序化靈敏練習可在高速度下進行，但在學習的過程中,必須控制好速度。例如，圍繞〃之〃字形或字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習都是按照已知的標準形式來改變運動的方向。不存在自發(fā)性動作。一旦掌握了這些種類的練習，并能在正常情況下完成，運動成績會得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會得到提高，對任何能力的運動員來說，這都是真理。四、隨機性靈敏靈敏性的最后一個因素，也是最難掌握的因素是隨機性靈敏。在這里，運動員要完成未知的運動形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以便使運動員根據(jù)不同的刺激對運動形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實際比賽情景。靈敏素質(zhì)練習的方法、手段靈敏素質(zhì)是人體綜合能力的反映，受遺傳因素影響很大。為了提高靈敏素質(zhì)，教練員應(yīng)盡可能采取逐漸增加復(fù)雜程度的練習方式，也可以通過改變條件、器械、器材等方式增加技術(shù)動作的復(fù)雜性和難度。同時，還應(yīng)著重培養(yǎng)和提高運動員掌握動作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、節(jié)奏感等。一、靈敏素質(zhì)練習的主要手段①在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習等。②做各種調(diào)整身體方位的練習。做專門設(shè)計的各種復(fù)雜多變的練習。如用“之字跑二"躲閃跑“、“穿梭跑"和“立臥撐”四項組成的綜合性練習。以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側(cè)向或倒退跳遠、跳深等。⑤限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。⑥改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。⑦做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應(yīng)答反應(yīng)的游戲等。二、靈敏素質(zhì)練習的途徑發(fā)展靈敏素質(zhì)是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發(fā)展靈敏素質(zhì)過程中，應(yīng)該注意提高力量、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。在專項練習復(fù)雜化的條件下反復(fù)練習與專項運動性質(zhì)相似的動作,是發(fā)展專項靈敏素質(zhì)的有效途徑。發(fā)展少兒輪滑球靈敏素質(zhì)的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和游戲等。（-）徒手練習前后滑跳、屈體跳、跳起轉(zhuǎn)體、快速后退跑、快速折回跑、躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等。（二）器械練習撥球、運球過樁、桿刃顛球、鉆山洞、敏捷球、敏捷梯、標志筒（樁\傳、接球、運球中搶球，繞障礙追逐等。（三）組合練習兩個動作組合練習：如交叉步一后退跑；后踢腿跑一圓圈跑；立臥撐一原地高抬腿跑等。三個動作組合練習：如交叉步側(cè)跨步一滑步一障礙跑;滑跳一交叉步跑一倒退跑等練習。多個動作組合練習：如側(cè)跑一倒退跑-交叉跑一單腳跳一跨跳。（四）游戲發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲具有綜合性、趣味性、競爭性的特點，能引起學員的極大興趣，使他們?nèi)σ愿暗赝度胗螒?，既能集中注意力、積極思維、巧妙對付復(fù)雜多變的活動場面，又能鍛煉提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和反映過程,有效地發(fā)展身體素質(zhì)和運動技能。發(fā)展靈敏素質(zhì)的游戲很多，主要包括各種應(yīng)答性游戲、追逐性游戲和集體游戲等。三、發(fā)展靈敏素質(zhì)的具體方法發(fā)展靈敏素質(zhì)須從專項特點出發(fā)，重點綜合發(fā)展反應(yīng)、平衡①蹲跳起：此練習主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習。方法：雙腳平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使骸、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖成深蹲，接著再跳起。②原地縱跳：此練習立要發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量和小腿三頭肌力量。方法：雙腳平行站立，同肩寬。微屈膝用力蹬地，使髓、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，落地時用前腳掌微屈膝緩沖接著再跳起。③原地單腳交換跳：此練習主要發(fā)展踝關(guān)節(jié)和小腿三頭肌的力量。方法：一腳踏在30厘米（左右）高的梯坎上，另一腳在平地上。位于平地上的一腳稍屈膝、兩臂同時由后向前上擺動。頭盡量上頂，下落時，兩腳交換。如此連續(xù)進行。④原地縱跳摸標志物：此練習主要是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量。方法：由兩腳自然開立的半蹲姿勢開始。同時兩腿用力蹬伸，向上跳起，兩臂配合擺動，一臂或兩臂隨著向上伸直,用一手或兩手摸標志物。（可以摸氣球等安全物品）單腳跳：此練習主要是發(fā)展腿部踝關(guān)節(jié)和腳掌的力量。方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳躍。左右腳交替進行?？绮教捍司毩曋饕前l(fā)展跳躍能力的一種有效的練習方法。 方法：一腳蹬地，另一腿前擺高抬。落地時，擺動腿的大腿帶動小腿積極下壓，完成大而有力的扒地下落動作。左右腳協(xié)調(diào)等能力。以下根據(jù)教學訓練體會，提供一些發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法，供教學訓練時參考。（一）提高反應(yīng)判斷的練習①按口令做相反的動作。②按有效口令做動作。③原地、行進間或跑步中聽口令做動作。如：喊數(shù)抱團成組。力口、減、乘、除簡單運算得數(shù)抱團組合，看誰最快等。④一對一追逐模仿。⑤一對一互看對方背后號碼。聽信號或看手勢急跑、急停、轉(zhuǎn)身、變換方向的練習。聽信號的各種姿勢起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯臥撐等姿勢。跳長繩：兩人搖繩，從繩下跑過轉(zhuǎn)身,從繩上跳過等。一對一腳跳動猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等練習。各種游戲如：叫號追人、追逃游戲、搶占空位、打野鴨、搶斷球（一方攻、一方守，攻方運球強行通過，守方積極攔截搶奪,奪到球變?yōu)楣シ竭\動員）等。（二）發(fā)展平衡能力練習①一對一面向站立，雙手直臂相觸,虛實結(jié)合相互推，使對方失去平衡。②反復(fù)練習輪滑球比賽實戰(zhàn)中的滑行，急停，急轉(zhuǎn)等動作。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項一、靈敏性的全面提高有賴于多建立有嚴格要求的條件反射。也就是說，學會正確的、隨意的動作，越多越好。因此，要重視學習和掌握各種運動技能。二、靈敏素質(zhì)是由大腦皮層神經(jīng)活動過程的可塑性和靈活性所決定的,前者表現(xiàn)為對動作的掌握能力，后者表現(xiàn)為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質(zhì)與復(fù)雜的運動反射速度及準確性密切相關(guān)，這要求練習時要有較強烈的欲望，要有明確的目標追求，減少不動腦筋的盲目重復(fù)練習。三、發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)在體力較好時進行鍛煉，練習負荷強度要大，每次負荷持續(xù)時間不宜過長，重復(fù)次數(shù)也不宜太多，間歇時間要充分，以不產(chǎn)生疲勞為限度。四、人在疲勞時靈敏性會變差,所以靈敏性訓練安排一般在訓練課的前半部分，運動員要保證體力充沛、精神飽滿。同時，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。五、靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，與力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)有密切關(guān)系，尤其是反應(yīng)速度、動作速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等對靈敏素質(zhì)影響最大。因此,發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)從這些基本因素著手，可結(jié)合所鍛煉項目的運動特點組合，設(shè)計切合自己實際的鍛煉內(nèi)容。六、靈敏素質(zhì)應(yīng)從小抓起，少兒年齡階段是發(fā)展靈敏素質(zhì)的關(guān)鍵時期。同時，在發(fā)展靈敏素質(zhì)時，應(yīng)加強心理素質(zhì)培養(yǎng)，避免由于緊張和恐懼心理而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，動作的協(xié)調(diào)性下降,影響正常動作的發(fā)揮。柔韌性柔韌性的概念柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性：.主動柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動的范圍。.被動則單純是關(guān)節(jié)活動的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動柔韌比較強，但是因為相應(yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動柔韌不可能超出被動柔韌的活動范圍。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積,韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項對提高柔韌性關(guān)系最大。柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié),特別是對抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式（急劇的拉長）和漸進式兩種。其中，漸進式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。青少年是發(fā)展柔韌性的重要時期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習效果最佳。提高柔韌性練習方法很多，且簡便易學。輪滑球柔韌練習.轉(zhuǎn)肩：雙手握住球桿兩端，直臂或屈臂做體前和體后的轉(zhuǎn)肩。.弓箭步壓腿；側(cè)壓腿。.后拉腿：一手扶一定高度的物體，另一手抓異側(cè)的腳背,向后拉腿。.站位體前屈、站位體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體。.交叉步雙手觸地，拉伸背部肌肉。協(xié)調(diào)性需要先了解：1、影響協(xié)調(diào)性因素；2、協(xié)調(diào)性訓練理論。1、影響協(xié)調(diào)性因素影響協(xié)調(diào)性因素有：①交互抑制一支配動作反面肌肉的神經(jīng)沖動之抑制或阻止。②力量一反面肌肉的放松與收縮。③耐力一疲勞的出現(xiàn)對精致動作有影響。心智練習一心智練習可以提高精神集中力而改善。本體感受器一對位置肌肉關(guān)節(jié)的張力感受。2、協(xié)調(diào)性訓練理論協(xié)調(diào)性指身體作用肌群的時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項體能中，協(xié)調(diào)性訓練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡（關(guān)系肌力與肌耐力）、動作韻律性（技術(shù)動作要純熟方可）、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。協(xié)調(diào)性訓練法大概有以下九種手段:①不習慣動作的各種身體練習；②反向完成動作；③改變已習慣動作速度與節(jié)奏；④以游戲方式完成復(fù)雜動作；⑤要求創(chuàng)造性改變完成動作方式；⑥采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復(fù)雜化練習；⑦改變動作空間范圍；⑧利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習；⑨適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。協(xié)調(diào)性訓練法的越是基層頻率要越高，由于它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎(chǔ)，在調(diào)整期與比賽期中,就沒有專項的協(xié)調(diào)性訓練。動作如下：一、單個動作系列重復(fù)練習法肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進行?？v跳：雙腳并攏手彎向上跳。前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。根U跳：雙腳并攏手彎向上跳，向左與右跳。方形跳：雙腳并攏手彎向上跳，向方形位置跳。跳躍轉(zhuǎn)向：雙腳并攏手彎向上跳，以單腳跳。側(cè)向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。手腳反向動作：單腳站立,雙手與提起腳作方向相反伸展動作。二、動作組合式練習法立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360°:由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360%銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進行。身體不協(xié)調(diào)動作組合練習：上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰,變換節(jié)奏。站蹲撐立：先站立后蹲，然后雙手撐地雙腳向后蹬直,雙腳再收回原地，最后站起。此為一組循環(huán)。三、條件刺激練習法變方向跑練習：做向前5米沖刺，接后退3米，左沖5米后右沖3米的練習。在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續(xù)練習。移動中的躲閃練習：用小體操墊設(shè)置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進?？焖俎D(zhuǎn)體練習：聽教師口令，做向前疾沖中突停，然后向后疾沖的練習。四、游戲練習法①追逐練習：把練習者分為兩人一組，中間用兩根球桿設(shè)置一條直線障礙，兩人各站一端，聽口令開始繞障礙一個追逐一個躲避，不得跨越，追逐者摸到逃跑者衣服后交換練習。五、持器械式練習法.練習者自然站立，由兩名以上同學手持排、籃球向練習者投擲，練習者盡力躲閃，避免被投擲中。.練習者持網(wǎng)球或彈性球（如乒乓球），距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時用手迅速接住?？傊?，提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練方法很多，盡可能豐富訓練手段，消除學生練習倦怠,以保證練習取得良好的效果。當然，協(xié)調(diào)性訓練在于要求速度與時間和動作的配合下完成,亦即動作越復(fù)雜學習效果越佳。如：左腳內(nèi)曲用右手碰、持球8字擺振、站立拋接球、坐拋接球、拋球向前后跑向前接球、蹲互推、站立跳起互推、站蹲撐立接球、坐蹲立接球、翻滾接球等。連續(xù)交替進行。⑦單腳跳——跨步跳此練習主要是發(fā)展下肢的彈跳力和動作的協(xié)調(diào)性。方法：左腳單腳跳一次，用力跨右腳；右腳單腳跳一次，用力跨左腳。如此循環(huán)練習。單腳跳時，可跳一次、二次、或三次后再接跨步跳。⑧蛙跳：此練習主要是發(fā)展大腿肌肉和骸關(guān)節(jié)力量的練習。方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髓、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用前腳步掌落地屈膝緩沖，接著連續(xù)進行。⑨障礙跳：此練習主要是發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。方法：兩腳平行站立，屈膝半蹲，用前腳掌的力量做連續(xù)左右或前后跳躍，兩臂擺動協(xié)調(diào)用力。此練習還可兩手背于身后進行。⑩鴨子步：鴨子步的走法是雙手背后，深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不準起伏。主要練習小腿力量。11雙腳夾球往前拋'上拋'前拋'后拋M則拋、向前蹲跳12弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的,要動作頻率快。13前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時要有隨般動作。14并步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。15膝關(guān)節(jié)彎屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。軀干肌肉群（腹、背?。┝α枯喕蛑械臓幥?、射門、遠距離傳球、等各種動作，都需要強有力的軀干肌肉力量。因此，對輪滑球運動員來說，不能忽視提高軀干肌肉群（腹、背?。┑牧α?。軀干肌肉群（腹、背?。┝α康囊话鉏練方法和專項訓練方法基本相同。靜力性訓練：靜力性練習的特點是：肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。（1）兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用手將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?不讓手將頭壓下。保持8?10秒或稍長時間，然后放松。練習時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。（2）右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持8?10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習。練習時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。2.胸部面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間,然后放松。.肩部雙手置于下顆，手指反向扣住，用力向兩側(cè)拉?；螂p手交叉向中間推。保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。.背部立姿或坐姿,兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。.臂部(2)直立，兩臂自然垂于體側(cè),兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。(3)立姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8?10秒或稍長時間。然后放松。.腿部(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8?10秒或稍長時間，然后放松。(2)坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8-10秒或稍長時間，然后放松。耐力素質(zhì)一、耐力素質(zhì)的概念耐力素質(zhì)是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力，也是反映人體健康水平或體質(zhì)強弱的一個重要標志?！ㄒ欢〞r間〃是指不同專項對運動時間的規(guī)定性。保持特定運動強度或動作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時間保持特定強度或動作質(zhì)量，或在一定時間內(nèi)承受更高強度的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。二、耐力素質(zhì)的作用在競技體育領(lǐng)域中，耐力素質(zhì)在不同的競技運動項目中有著不同的作用。對于長距離走、跑、騎、游、滑、劃等競速項目來說，耐力素質(zhì)是決定運動員競技能力高低的主導(dǎo)素質(zhì)，對運動員總體競技水平起著決定性的影響。對比賽時間很短的競技項目來說，盡管在比賽現(xiàn)場通常無法直接感受到耐力素質(zhì)對運動員競技水平的重要影響，但不容置疑的是，短距離競速選手、遠度競技選手及舉重、體操、技巧等選手也都需要發(fā)展相應(yīng)的耐力素質(zhì)，以便堅持和承受不斷加大的訓練負荷,并保證以充沛的體力參與競技比賽。三、耐力素質(zhì)的意義通過耐力訓練，提高運動員的呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。從而提高抗疲勞的能力，抗疲勞能力越強，有機體保持持久的高水平運動的能力就越強,這對取得