面對高三,我們微笑

老師：

我常常心情不好，需要一天還過不來，耽誤了學習，心情更加糟糕，很郁悶，怎么人一長大，煩惱就多了呢？我們該如何處理？

面對高三，我們微笑

———以積極情緒，應對高三生活

商水一高心理健康教育教師王紅亞

1積極情緒的概念積極情緒即正性情緒是指個體由于體內外刺激、事件滿足個體需要而產生的伴有愉悅感受的情緒。積極情緒就是當事情進展順利時，你想微笑時產生的那種好的感受。積極情緒包括快樂（joy,happy）、滿意（contentment）、興趣（interest）、自豪（pride）、感激（gratitude）和愛（love）等。2積極情緒的功能（1）積極情緒激活學習欲望和興趣，并產生積極的學習行為?。?）擴展思維，想象，記憶，注意，意志等能力。（3）利于個人精神狀態(tài)的提升，利于人際關系的和諧。（4）能積極減少消極情緒對生理心理帶來的消極影響（5）積極情緒能夠提高主觀幸福感，積極情緒的表達能夠促進心理健康。（6）積極情緒有利于身體康復，積極情緒對于心血管等疾病的預防具有重要的影響，可以提高人的免疫系統(tǒng)功能。3、利用積極情緒，面對高三生活絕大多數(shù)的人不會經常處于憤怒，悲傷和驚恐中，但是處于各種焦慮狀態(tài)中。在現(xiàn)代社會中人們都有很多壓力，要面對發(fā)展，競爭甚至生存問題，這些壓力是長期的，對健康的影響也是長期的，積累多了身體就垮了。所以一定要懂得放松，正確的看待問題，釋放壓力。快速調整消極情緒為積極情緒的方法要成功需要有積極的心態(tài)。當自己有消極情緒時，要能快速調整為積極情緒。我們各位同學，更要在高三的學習中學會利用積極情緒！在我們的日常生活中，因為學習，人際，生活，升學，成長等等會給我們帶來不少消極情緒！我稱之為“垃圾”?。?）身體法

許多時候，我們認為我們心情不好，所以表情沮喪、說話無力、走路時搭拉著腦袋--也就是說：心理影響身體?？墒?，相信有一些朋友也知道，反過來也是成立的，也就是說：身體影響心理。當我們表現(xiàn)出快樂的，充滿信心與活力的表情、動作時，我們的心情也就會隨之改變。身體法的做法：①微笑。微笑是帶來身體與心靈健康良藥。拉開你的嘴角，開始笑對生活吧。一開始，也許會帶著有點不習慣，多笑笑就好了。有時我會突然發(fā)笑，朋友問我有什么笑的？我說沒什么。事實上我發(fā)現(xiàn)微笑與快樂是不需要理由的。當我開始笑時，我就開始快樂；當我開始快樂時，我就能找到快樂的事兒。快樂是一種習慣，它不是一個結果。我們不需要等待快樂，我們自己就可以創(chuàng)造快樂，方法也很簡單，裂開你的嘴角，向后拉，來一個微笑。對了。你想要等到幾時才開始快樂？明天？明年？十年后？還是今天？現(xiàn)在？如果是現(xiàn)在，現(xiàn)在就是機會了，開始練習微笑吧，沒有比這更簡單的了。②抬起你的頭，來一個深呼吸。如果你垂頭嘆氣，那是向世界宣布，我是失敗者；最重要的是，你的行為在告訴自己，我失敗了。但是，從現(xiàn)在開始，抬起你的頭，昂首挺胸，眼光堅定，你就是在用行動宣告：我是成功者。而你的這個簡單的動作，也在快速地改變你的情緒，讓你更有信心。好，要開始了。微笑，抬頭，深呼吸。很簡單，不是么？③做事速度快20%。你擁有雷電般的行動力。雷電？就是雷電。加快你的速度，任何消極情緒都將退位讓賢。人們的悲哀之一就是有太多時間去思考自己是否快樂。但，那不是你。現(xiàn)在，行動。快速行動。如雷電的行動帶來如太陽般的力量與信心。你是最棒的。④說話大聲20%。你有權發(fā)言，你的聲音是獨特的，現(xiàn)在，讓世界發(fā)現(xiàn)你的聲音。深呼吸，開始對自己說：我喜歡我自己。美國的統(tǒng)計心理學家經過一萬多次的統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)在他們能想到的所有自我激勵的語言中，有一句話具有神奇的力量，它能快速改善人們的信心與力量。它就是：我喜歡我自己。YES！簡潔、有力?，F(xiàn)在就告訴自己：我喜歡我自己！我喜歡我自己！我喜歡我自己?。。е@樣的一股信心去與人溝通，提高你的音量。對，這是這樣。⑤正視對方的眼睛，說話簡潔有力。有的人說話時眼光東搖四蕩，那是什么？那是在說：要么你對眼前的人沒有興趣；要么你在他面前缺乏信心。正視他說話，簡單、有力地說出你的意思。第一次也許不盡人意，多來幾次。你就會感覺到信心如潮水般涌來。（2）換框法——改變認知方式

人與人之間的頭腦的差異很細小，但是人與人之間的成就的差別很巨大。頭腦的細小差別在于：給事情下一個積極的定義，還是下一個消極的定義。成就的巨大差別在于：成功，或者失敗。思想決定態(tài)度，態(tài)度決定行為，行為決定成果。人之所以心情不愉快，是因為他運用自己的思想，給自己劃了一個框框，把自己鎖在里面，然后扮演受害者，在里面喊：放我出去，放我出去！人＋口＝囚所以，人是被自己的框囚住了。那么，怎么改變自己的框呢？我介紹一個常用的NLP（神經語言程序學）換框法：意義改框法。有些同學遇到一些事情，覺得自己被傷害、打擊或影響了。所以，開始說：因為老師太嚴厲了，所以我不開心。因為數(shù)學題太難了，所以我不想做。因為最近班里太沉悶了，所以我學習不進去?！?/p>

現(xiàn)在，我們換一種方式來說：把句子中的“結果”改變成它的相反詞，再把句首的“因為”二字放在最后，如第一句會變成：老師太嚴厲了，所以我很開心，因為……自已去填寫因為后面的句子，如“令我更細心了”“令我更有機會挑戰(zhàn)自我”“令我能夠更專心學習”等等。數(shù)學題太難了，所以我想做，令我更有機會挑戰(zhàn)自己。最近班里太安靜了，所以我學習進去，令我能夠更專心學習

(3)提問法

1、我希望得到什么樣的結果？2、我怎么做可以達成我的結果？可讓損失減少？3、這件事中有什么是有趣、可笑或可以學習的？這三個問題可以讓你專注于解決問題，而不是在情緒上打轉?？梢哉f它們是讓你在遇到問題是保持清醒、冷靜與效率的良方。（4）運動

對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動，也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。俄國大文豪屠格涅夫曾告誡人們：當你暴怒的時候，在開口前把舌頭在嘴里轉上十圈，怒氣也就減了一半。

（5）哭在過度痛苦和悲傷時，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。哭也可以釋放能量