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10/7/2023緊張情緒的調(diào)節(jié)與控制西安市東元路學(xué)校五二班焦萱丘吉爾當(dāng)年在演講臺上臉色發(fā)白、四肢顫抖，直到被轟下臺去，他曾說,每次演講他都覺得胃里像放著一塊冰。

林肯在最初走上演講臺時恐懼得甚至連一句話都說不出來。美國的雄辯家查理斯初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰。印度圣雄甘地首次演講不敢看聽眾。大科學(xué)家牛頓承認(rèn)自己在演講前抖動不已,大喊大叫……沈從文第一次走上講臺時，慕名而來聽課的人很多，他竟緊張得不知說什么了。很久之后，他才慢慢平靜下來，開始講課。然而原本要講授一個課時內(nèi)容，被他三下五除二地10分鐘就說完了?？墒?，離下課時間還早呢！他再次陷入窘境，后來他急中生智，轉(zhuǎn)身在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多我害怕了?！比珗霰l(fā)出一陣善意的笑聲。迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復(fù)多次。把練習(xí)的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進(jìn)行。蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被別人趕了下臺，第二次演講時，由于他一次次練習(xí)，已做好了充分的準(zhǔn)備，

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