《心理健康教育》152-3（賀敏）教案 第5課 我的情緒我做主

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課題我的情緒我做主課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)技能目標(biāo)：（1）了解情緒的定義及與身心健康的關(guān)系（2）掌握學(xué)生群體中常見(jiàn)的不良情緒的表現(xiàn)（3）理解情緒的管理藝術(shù)，并掌握情緒的調(diào)節(jié)方法素質(zhì)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)生活、自信開(kāi)朗、樂(lè)觀向上的生活態(tài)度，提高學(xué)生積極追求美好生活的意思，真正做到“我的情緒我做主”教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：情緒的定義及與身心健康的關(guān)系，學(xué)生群體中常見(jiàn)的不良情緒的表現(xiàn)，情緒的管理藝術(shù)教學(xué)難點(diǎn)：能夠正確調(diào)節(jié)情緒教學(xué)方法案例分析法、問(wèn)答法、講授法、討論法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、文旌課堂APP教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：→→傳授新知（23min）→心理探索（10min）第2節(jié)課：?jiǎn)栴}導(dǎo)入（→→課堂互動(dòng)（10min）→課堂討論（7min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況案例導(dǎo)入min）【教師】講解“樓上樓下”和“獨(dú)行俠”案例（詳見(jiàn)教材），并進(jìn)行提問(wèn)：（1）你是否遇到過(guò)類似的事情？（2）如果遇到，你是如何處理自己的情緒的呢？【學(xué)生】思考、舉手回答通過(guò)案例導(dǎo)入的方法，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（23min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解情緒相關(guān)知識(shí)一、情緒的定義?【教師】掃碼播放“情緒的定義和分類”視頻，并結(jié)合視頻進(jìn)行講解情緒就是在一定情境下個(gè)體產(chǎn)生的主觀體驗(yàn)，伴隨著一定程度的生理反應(yīng)，并有一定的可觀察的外顯行為的綜合心理過(guò)程。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，情緒是指?jìng)€(gè)體對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度體驗(yàn)，如喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等。情緒有正面情緒和負(fù)面情緒之分。?【教師】提出問(wèn)題：情緒中常見(jiàn)的正面情緒和負(fù)面情緒分別有哪些？?【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答?【教師】總結(jié)學(xué)生回答：愛(ài)與溫情、感恩、好奇心、振奮、熱情、毅力、信心、快樂(lè)、奉獻(xiàn)等都是正面情緒。負(fù)面情緒即消極否定的情緒，如恨、冷酷、嫉妒、憤怒、抑郁、緊張、狂躁、懷疑、自卑、內(nèi)疚等。二、情緒與身心健康?【教師】隨機(jī)邀請(qǐng)蹙額生回答以下問(wèn)題：你認(rèn)為情緒對(duì)身心有哪些影響？?【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，并講解新知情緒對(duì)身心健康的作用表現(xiàn)在正反兩個(gè)方面：積極的情緒能維護(hù)生理機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使人體的免疫系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，使人精力充沛，延年益壽。積極的情緒能夠改善人的心理狀態(tài)，提高人的活動(dòng)能力，充實(shí)人的體力和精力，促進(jìn)人的感知、記憶、思維、意志等心理活動(dòng)，使人思維敏捷、記憶準(zhǔn)確、意志堅(jiān)定、決策果斷。積極的情緒也可以調(diào)動(dòng)個(gè)人的潛能，提高人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力?！ㄆ渌麅?nèi)容詳見(jiàn)教材）三、學(xué)生群體中常見(jiàn)的不良情緒（一）焦慮焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)，當(dāng)人們?cè)诿媾R威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。被焦慮感困擾的學(xué)生內(nèi)心感到緊張、著急、惶恐害怕、心煩意亂，他們注意力難以集中，思維遲鈍、記憶力減弱，同時(shí)常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。引發(fā)學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒并使其深受困擾的原因主要來(lái)自社會(huì)、學(xué)校和個(gè)人三方面。（二）激動(dòng)易怒憤怒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻、無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生的激烈的情緒反應(yīng)，程度可以從不滿、生氣、慍怒、激憤到暴怒，特別是當(dāng)人們認(rèn)為他所遭受的挫折是不公正、不合理的或是被惡意造成時(shí)，最易產(chǎn)生憤怒情緒?！ㄆ渌麅?nèi)容詳見(jiàn)教材）（三）壓抑苦悶壓抑是當(dāng)情緒和情感被過(guò)分克制約束，不能適度表達(dá)和宣泄時(shí)所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)，它混合著不滿、苦悶、煩惱、空虛、困惑、寂寞等情緒。（四）抑郁消沉?【教師】提出問(wèn)題：你認(rèn)為怎么樣的情緒屬于抑郁消沉？我們應(yīng)該如何克服？?【學(xué)生】思考、主動(dòng)回答問(wèn)題抑郁是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的低落消沉的情緒體驗(yàn)，處于抑郁狀態(tài)中的學(xué)生看到的一切仿佛都籠罩著一層暗淡的灰色，對(duì)什么事都提不起興趣，常常感到精力不足、注意力難以集中、思維遲鈍，同時(shí)伴有痛苦、羞愧、自怨自責(zé)、悲傷憂郁等情緒體驗(yàn)，他們自我評(píng)價(jià)偏低，對(duì)前途悲觀失望。……（詳見(jiàn)教材）?【教師】掃碼播放“如何克服抑郁？”視頻，并提出以下問(wèn)題：請(qǐng)結(jié)合視頻說(shuō)說(shuō)克服抑郁的方法有哪些？?【學(xué)生】思考、主動(dòng)回答問(wèn)題?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答（五）冷漠冷漠是一種對(duì)外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。冷漠狀態(tài)對(duì)學(xué)生的身心危害極大，它往往是個(gè)體壓抑內(nèi)心憤懣情緒的一種表現(xiàn)，他們表面冷漠，內(nèi)心卻倍受痛苦、孤獨(dú)、寂寞、不滿和憤恨等情緒的煎熬而有強(qiáng)烈的壓抑感?！ㄆ渌麅?nèi)容詳見(jiàn)教材）（六）虛榮嫉妒嫉妒是因?yàn)樽约旱纳鐣?huì)尊重需要未得到滿足而產(chǎn)生的不良情緒，是一種企圖縮小和消除與他人的差距，恢復(fù)原有平衡關(guān)系的消極手段。不良的個(gè)性因素是產(chǎn)生嫉妒心理的重要原因，主要有以下幾種：（1）虛榮心過(guò)強(qiáng)。（2）自私狹隘。（3）認(rèn)知偏差?！ㄔ斠?jiàn)教材）?【教師】提出問(wèn)題：你嫉妒過(guò)其他人嗎？出現(xiàn)嫉妒情緒后，你是如何處理的？?【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答?【教師】總結(jié)學(xué)生的回答【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、理解、記錄通過(guò)教師講解、案例分析和課堂互動(dòng)等教學(xué)方式，使學(xué)生了解情緒的定義及情緒與心里健康的關(guān)系，掌握學(xué)生群體中常見(jiàn)的不良情緒的表現(xiàn)和對(duì)身心的影響心理探索

（10min）【教師】組織學(xué)生掃碼打開(kāi)“情緒穩(wěn)定度量表”和“情緒控制度量表”，并進(jìn)行測(cè)試【學(xué)生】按照要求完成測(cè)試通過(guò)心理探索，幫助學(xué)生了解自身的情緒穩(wěn)定度和情緒控制度第二節(jié)課問(wèn)題導(dǎo)入（5min）【教師】提出問(wèn)題：（1）你認(rèn)為情緒需要管理嗎？（2）如何才能管理好自己的情緒？【學(xué)生】思考、舉手回答通過(guò)問(wèn)題導(dǎo)入的方法，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)思考，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（20min）【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，并引入新知，講解情緒管理相關(guān)知識(shí)一、情緒的管理藝術(shù)（一）覺(jué)察自己的情緒情緒調(diào)節(jié)的前提是樹(shù)立自覺(jué)意識(shí)，即必須承認(rèn)各種情緒的客觀存在。這些方法可以提高我們的情緒覺(jué)察能力：（1）找一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間和安全的空間，大聲地把任何感覺(jué)不加責(zé)備、不逃避地說(shuō)給自己聽(tīng)。（2）選定某一情緒主題，如憤怒，進(jìn)行與童年有關(guān)的自由聯(lián)想，把所想到的事情不做任何篩選地大聲講出來(lái)，重構(gòu)童年的經(jīng)歷，用以澄清自己內(nèi)心的感覺(jué)。（3）向父母、朋友等了解自己童年的人詢問(wèn)他們關(guān)于自己童年的喜怒哀樂(lè)，從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)或回憶中總結(jié)自己的情緒。（4）記錄整理情緒，增加對(duì)情緒的認(rèn)知和覺(jué)察。（5）撰寫(xiě)個(gè)人心情日記或記錄自己的情緒狀態(tài)。（二）正確表達(dá)情緒以適當(dāng)?shù)姆绞胶头椒ㄕ_地表達(dá)自己的情緒，是維護(hù)情緒健康的根本要求。情緒的正確表達(dá)有三個(gè)要求：（1）適當(dāng)?shù)脑蚝蛯?duì)象，引發(fā)與之相適應(yīng)的情緒反應(yīng)。（2）情緒反應(yīng)與情境刺激相一致，即情緒反應(yīng)強(qiáng)度與刺激強(qiáng)度保持一致，反應(yīng)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都是不正常的。（3）情緒反應(yīng)有一定的時(shí)間限度。（三）了解負(fù)性情緒的形成原因?【教師】提出問(wèn)題：你認(rèn)為負(fù)面情緒是如何形成的？?【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答?【教師】總結(jié)學(xué)生回答，并講解新知了解負(fù)性情緒的產(chǎn)生可以使學(xué)生更好地調(diào)節(jié)自己的情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中引起學(xué)生負(fù)性情緒的原因很多，概括起來(lái)包括生理、遺傳、認(rèn)知、環(huán)境四大因素。1．生理因素當(dāng)身體發(fā)生病變或人體生物節(jié)律發(fā)生變化時(shí)，如中樞神經(jīng)感染、缺氧、中毒、情緒節(jié)律處于低潮時(shí)期，情緒都會(huì)受到影響。2．遺傳因素遺傳因素主要通過(guò)不同神經(jīng)類型的形成對(duì)情緒發(fā)生影響。巴甫洛夫高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型說(shuō)把神經(jīng)活動(dòng)分為四大類型：①?gòu)?qiáng)而不平衡型。②強(qiáng)、平衡且靈活型。③強(qiáng)、平衡且不靈活型。④弱型。3．認(rèn)知因素片面的認(rèn)知方式和錯(cuò)誤的觀念是產(chǎn)生不良情緒的重要原因。正確的認(rèn)知會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)，片面的認(rèn)知?jiǎng)t產(chǎn)生消極負(fù)面的情緒體驗(yàn)。4．環(huán)境因素環(huán)境對(duì)情緒的波動(dòng)也有明顯的作用，學(xué)校、社會(huì)、家庭等都是對(duì)學(xué)生情緒發(fā)生影響的客觀環(huán)境因素，如家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員的關(guān)系及其變更等都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生沖擊，導(dǎo)致情緒困擾產(chǎn)生。（四）情緒的緩和與轉(zhuǎn)換不要讓自己的情緒水庫(kù)累積太多的水量，要想辦法將情緒化解掉。二、情緒的調(diào)節(jié)方法?【教師】提出問(wèn)題：你平時(shí)是怎樣調(diào)節(jié)情緒的？?【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、主動(dòng)回答?【教師】總結(jié)學(xué)生回答（一）意識(shí)調(diào)節(jié)法人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生，并能控制情緒的強(qiáng)度。（二）語(yǔ)言調(diào)節(jié)法語(yǔ)言是一個(gè)人的情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。（三）注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法是把注意從自己消極的情緒轉(zhuǎn)移到有意義的方向上的方法。（四）行動(dòng)轉(zhuǎn)移法行動(dòng)轉(zhuǎn)移法就是用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，就是一種行動(dòng)轉(zhuǎn)移法。【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、理解、記錄通過(guò)教師講解、案例分析和課堂討論，使學(xué)生了解了怎樣管理情緒以及情緒調(diào)節(jié)的方法課堂活動(dòng)

（15min）【教師】組織學(xué)生進(jìn)行“鏡子活動(dòng)”活動(dòng)步驟：（1）學(xué)生兩人一組，相對(duì)而坐。甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。（2）雙方互換角色。（3）學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享?？吹健扮R子”的表情，你有什么感受？情緒可傳染嗎？在努力做各種愉快的表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？【學(xué)生】聆聽(tīng)、結(jié)組、進(jìn)行活動(dòng)，分享感受及領(lǐng)悟【教師】組織活動(dòng)，巡堂指導(dǎo)，最后進(jìn)行總結(jié)通過(guò)課堂活動(dòng)，幫助學(xué)生明白假裝有某種情緒就會(huì)真的產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)課堂小結(jié)

（3min）【教師】簡(jiǎn)要總結(jié)本節(jié)課的要點(diǎn)本節(jié)課學(xué)習(xí)了情緒的定義及情緒與心里健康的關(guān)系，學(xué)生群體中常見(jiàn)的不良情緒的表現(xiàn)和對(duì)身心的影響，掌握了情緒管理和調(diào)節(jié)情緒的方法。希望大家課下多加復(fù)習(xí)，鞏固所學(xué)知識(shí)，掌握管理和調(diào)節(jié)情緒的方法?！緦W(xué)生】總結(jié)回顧知識(shí)點(diǎn)總結(jié)知識(shí)點(diǎn)，鞏固學(xué)生對(duì)所學(xué)知識(shí)的印象作業(yè)布置

（2min）【教師】布置課后作