訓(xùn)練計(jì)劃表(九篇)

第頁共頁訓(xùn)練方案表(通用九篇)訓(xùn)練方案表篇一一、通過訓(xùn)練，進(jìn)一步進(jìn)步學(xué)生的技術(shù)程度，包括進(jìn)步技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)性和純熟性；進(jìn)步在比賽對抗條件下運(yùn)用技術(shù)的才能，包括合理運(yùn)用技術(shù)的意識和運(yùn)用技術(shù)的實(shí)效性。二、通過訓(xùn)練，全面進(jìn)步學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)程度。三、通過訓(xùn)練方案、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法手段的安排，使學(xué)生掌握從事籃球訓(xùn)練應(yīng)掌握的各方面內(nèi)容，并注意培養(yǎng)學(xué)生分析^p問題和解決問題的實(shí)際工作才能。四、加強(qiáng)對全體學(xué)生進(jìn)展思想教育和精神文明建立，使全體學(xué)生表現(xiàn)出新時(shí)期學(xué)生的精神風(fēng)貌?！驹敿?xì)訓(xùn)練方案】：一、訓(xùn)練時(shí)間20xx年3月1日～20xx年6月30日。二、周訓(xùn)練次數(shù)及時(shí)間安排每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時(shí)三、訓(xùn)練內(nèi)容〔一〕籃球根本功1、手部根本功：各種控制球、支配球的根本功練習(xí)。2、挪動(dòng)根本功：各種攻防挪動(dòng)根本功的練習(xí)。3、觀察根本功：在根本功和根本技術(shù)練習(xí)中增加觀察根本功的內(nèi)容。4、綜合根本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的根本功練習(xí)。〔二〕技術(shù)部分內(nèi)容1、攻防挪動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性挪動(dòng)〔加速跑、側(cè)身跑等〕和各種擺脫對手的挪動(dòng)〔起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等〕；防守的搶位、堵截挪動(dòng)〔滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等〕。2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習(xí)要注意解決傳球才能，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意進(jìn)步接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的才能。3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，配合中的投籃。投籃練習(xí)要注意解決和投籃的準(zhǔn)確性的問題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇，進(jìn)步在對抗條件下的投籃才能和準(zhǔn)確性。4、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。進(jìn)步運(yùn)球才能的訓(xùn)練重點(diǎn)是要解決在對手強(qiáng)防守以及夾擊情況下的運(yùn)球技術(shù)，進(jìn)步運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成才能。5、打破：原地持球打破和行進(jìn)間運(yùn)球打破。打破才能的訓(xùn)練首先要樹立敢于打破的精神，重點(diǎn)解決打破時(shí)機(jī)的選擇，改良打破技術(shù)，進(jìn)步打破后處理球的才能。6、個(gè)人防守：防持球與防無球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識〔快速攻防轉(zhuǎn)換找人，可以根據(jù)對手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù)，協(xié)防〕，個(gè)人防守的才能重點(diǎn)解決腳步挪動(dòng)才能，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。7、搶籃板球：搶攻防籃板球。進(jìn)步搶籃板球的意識和技術(shù)。8、搶斷球：進(jìn)步搶斷球的意識〔合理搶斷〕和才能。9、位置技術(shù)：根據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和進(jìn)步各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。10、配合技術(shù)：內(nèi)容包括傳切配合、掩護(hù)配合、突分配合、策應(yīng)配合的攻防等技術(shù)。〔三〕教學(xué)比賽根據(jù)訓(xùn)練的不同階段安排有針對性的內(nèi)部和對外教學(xué)比賽及觀摩學(xué)習(xí)等?！菜摹成眢w素質(zhì)訓(xùn)練：1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，進(jìn)步速度耐力的中長間隔跑和各種變化跑。2、力量練習(xí)：由輕、小負(fù)荷逐漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。3、彈跳練習(xí)：①專門性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)展的彈跳練習(xí)。4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)展練習(xí)。5、心理訓(xùn)練。訓(xùn)練方案表篇二為活潑我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)程度有大幅度進(jìn)步；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)程度。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽獲得優(yōu)異成績。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，挪動(dòng)速度，挪動(dòng)耐力，彈跳才能等的素質(zhì)。目的是進(jìn)步各單個(gè)素質(zhì)程度和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的根底。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈敏發(fā)揮，到達(dá)純熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、打破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈敏連接運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手挪動(dòng)練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員到達(dá)一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守程度。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合〔傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合〕、防守配合〔擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合〕。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場程度發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題，包括堅(jiān)決的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和英勇精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克制各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽獲得優(yōu)異成績。男籃教練：張勛男籃：xxxxxxxxxxxxxxxxxx女籃教練：胡昌君女籃：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)〔體能訓(xùn)練〕每周一至周四下午5：30——6：10〔技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練〕1.熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上,然后按照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。2.體能訓(xùn)練：折返跑〔全場3次〕，30米50米沖刺〔5次〕，鴨行走〔100米2次〕，蛙跳〔30米2次〕，俯臥撐〔30個(gè)3次〕3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：①．腳步：1.穿插步:左右腳前后穿插,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之挪動(dòng),是防守步伐根底訓(xùn)練。3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,防止向后摔倒。4.前后挪動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來回挪動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利挪動(dòng)接應(yīng)。②．傳球：1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角挪動(dòng)傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面對面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球互相傳給中鋒策應(yīng)。9.半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及挪動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。③．上籃：1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場三角上籃。④．投籃：1.定點(diǎn)投籃。2.兩組對角線接應(yīng)投籃。3.挪動(dòng)投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場來回急停跳投。6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點(diǎn)投籃。9.全場2-3人傳球急停跳投。10.半場接應(yīng)挑籃。11.半場前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。⑤．防守：1.全場1vs1背手防守。2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)8.半場盯人防守訓(xùn)練。9.全場盯人防守。10.區(qū)域防守挪動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對中鋒)。12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。⑥．快攻：1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻道路布局來回攻擊。3.快速推進(jìn)穿插打破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4.打板長傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。20xx年9月訓(xùn)練方案表篇三一、滿足隊(duì)員對足球比賽的需求，培養(yǎng)集體精神及遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣與作風(fēng)；開展球感和根本控球才能，學(xué)習(xí)根本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù)；通過比賽領(lǐng)會(huì)“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的根本戰(zhàn)術(shù)思想；培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，開展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。二、訓(xùn)練時(shí)間上午：7:00~7:40下午：3:20~4：00三、訓(xùn)練內(nèi)容技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)，包括熟悉：滾動(dòng)、反彈和空中球。借助符合小學(xué)生身心開展特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來傳授最根本的足球技巧：運(yùn)球、傳球、接球和射門。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門和雙足球門的比賽，向隊(duì)員介紹足球比賽的根本戰(zhàn)術(shù)思想：對方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán)，通過合作的方式去攻破對方球門。身體訓(xùn)練：進(jìn)展各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽，例如：各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。心理訓(xùn)練：培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識，讓所有隊(duì)員明了：團(tuán)隊(duì)是一個(gè)整體，團(tuán)隊(duì)的成功才是個(gè)人的成功，團(tuán)隊(duì)的失敗就是個(gè)人的失敗，所有人不抱怨、不唾棄、不放棄，共同協(xié)作前進(jìn)；培養(yǎng)隊(duì)員的取勝欲望、足球興趣和自信心，在任何場合都予以鼓勵(lì)與表揚(yáng)為主。足球理論知識：至少懂得《足球競賽規(guī)那么》中的主要規(guī)那么；介紹球星的成長經(jīng)歷，鼓勵(lì)隊(duì)員們的才能成長欲望和樹立理想；觀摩某些重大比賽的技戰(zhàn)術(shù)過程。訓(xùn)練比賽：以三對三、四對四、五對五為主的比賽傳授技戰(zhàn)術(shù)配合打法，并以每周末比賽為總結(jié)檢閱。永聯(lián)二小業(yè)余足球隊(duì)訓(xùn)練方案訓(xùn)練方案表篇四下面五種根本的身體素質(zhì)訓(xùn)練，是對自身毅力的一種考驗(yàn)。打籃球?qū)ι眢w素質(zhì)，毅力，心理素質(zhì)等等都需要，這些經(jīng)歷是日積月累的，所以不管任何運(yùn)動(dòng)都需要持之以恒。體能訓(xùn)練是所有球類的根底，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)工程對身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成各種動(dòng)作。速度訓(xùn)練想多練速度，必需要在耐力訓(xùn)練的根底之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很嚴(yán)密。我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。但凡有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比擬好的耐力訓(xùn)練工程。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L時(shí)間的承受才能，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。想多練速度，必需要在耐力訓(xùn)練的根底之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很嚴(yán)密。腿部必需要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對部分力量進(jìn)展練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來進(jìn)展，還有就是在室外進(jìn)展短跑練習(xí)。此外，專門針對爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。更多前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的根底，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察nba球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最興旺、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比擬重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點(diǎn)進(jìn)展部分力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，假如有條件可以把它參加你的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練方案表篇五從xx年3月份開場，我們小組三個(gè)人開場了上海理工大學(xué)校級的大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練方案工程：重殘者護(hù)理床，指導(dǎo)教師是我校醫(yī)療器械與食品學(xué)院的趙展教師。到如今，已經(jīng)過去了將近10個(gè)月的時(shí)間，我們從剛開場的一無所知和一籌莫展，到如今的目的明確，方案明晰，漸入佳境，這其中覺得發(fā)生在我們身上好多事情，也收獲了好多?；叵脒^去參加研究工程的過程，從開場的尋找課題到申請立項(xiàng)撰寫工程申請書，到查閱相關(guān)【參考文獻(xiàn)】：^p，確定實(shí)驗(yàn)工程、施行方案和尋找創(chuàng)新點(diǎn)；并制定詳細(xì)的研究方案和步驟；對工程進(jìn)展相關(guān)調(diào)查和研究；到最后確定工程的可行性，一步步走來，這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過的人才懂，其中的經(jīng)歷和成長也只有經(jīng)歷過的人才會(huì)分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷，一次讓我們得到鍛煉和成長的經(jīng)歷。轉(zhuǎn)眼到了工程中期檢查的階段，回憶這一段時(shí)間以來的努力和收獲，現(xiàn)將我們的心得體會(huì)分享如下：在研究方面，最深的體會(huì)就是要擅長勤于考慮，主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工程不是根底課上我們做的實(shí)驗(yàn)，只要按著教師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來說，可能是一個(gè)沒有接觸過的新領(lǐng)域，沒有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻(xiàn)查資料，去弄明白實(shí)驗(yàn)的原理，然后確定要?jiǎng)?chuàng)新的方向，按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力，所以每一步都需要獨(dú)立考慮。其中會(huì)遇到很多困難，這個(gè)時(shí)候除了尋找?guī)椭?，最重要的還是自己考慮。最開場的時(shí)候，我們很急于求成，所以一開場就憑著自己的想像悶著頭在實(shí)驗(yàn)室里畫圖，結(jié)果前面兩個(gè)星期一事無成，以自己的想像畫的圖給教師看，教師只要仔細(xì)一看就破綻百出，沒有一點(diǎn)可行性。后來我們聽了教師的建議，不要著急，一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來，先查閱文獻(xiàn)資料，弄明白其中原理，再勤于考慮，在文獻(xiàn)資料中獲得有用的信息，得到啟發(fā)，然后再運(yùn)用到自己研究的工程中，一定要學(xué)會(huì)借鑒。在學(xué)習(xí)知識上我們認(rèn)識到光靠學(xué)習(xí)書本知識是不夠的，真正要?jiǎng)邮肿鲆粋€(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識，而且實(shí)驗(yàn)和理論值有差距的，在實(shí)驗(yàn)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多理論的知識是不實(shí)用的，必需要靠經(jīng)歷以及不斷的探索去解決。中國的學(xué)生總是習(xí)慣于在教室里在課本上學(xué)習(xí)知識，所以很缺乏創(chuàng)新方面的思維，在做這個(gè)工程的過程中，我深入地意識到我們應(yīng)該嘗試著多動(dòng)手，一些機(jī)器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機(jī)構(gòu)和工作原理，這比在課本上對著圖看原理要方便有效的多的多。說實(shí)話，剛接觸助行器這個(gè)工程，我連助行器是什么都不知道，更別說讓我去設(shè)計(jì)研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來，我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻(xiàn)，才弄明白助行器的一些根底知識，但是對于助行器的簡單的機(jī)械機(jī)構(gòu)還是不能很好地理解，幸運(yùn)的是我們學(xué)校的實(shí)驗(yàn)室有一個(gè)簡單的助行器，可供我們拆卸研究用，所以我自己親自拆裝了幾次，這才完全理解了其中的機(jī)械機(jī)構(gòu)，這為我們后續(xù)的研究起到了很大的作用。在創(chuàng)新方面，由于我們這是一個(gè)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)工程，所以創(chuàng)新方面是必不可少的。我覺得，創(chuàng)新方面首先要明確一個(gè)方向和目的，方向和目的是貫穿整個(gè)工程的核心，只有明確方向，圍繞這個(gè)方向努力下去，才可能有結(jié)果。創(chuàng)新點(diǎn)可以從很多方面著手，不一定要很高深很前沿的東西，只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內(nèi)就好。有時(shí)候，思維可能會(huì)出現(xiàn)“停滯不前”的現(xiàn)象，這時(shí)候不要著急也不要想著放棄，要試著換一個(gè)角度考慮，發(fā)散思維多方位考慮，作出大膽猜測，這時(shí)候你也許會(huì)有一種“柳暗花明又一村”的感覺。其實(shí)這段時(shí)間對這個(gè)工程的付出和努力，讓我們覺得收獲最大，體會(huì)最多的應(yīng)該是團(tuán)隊(duì)合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作才能把事情做得漂亮，也許一個(gè)人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間，而且完成的可能也沒有那么漂亮?！氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話是有道理的。團(tuán)隊(duì)合作中需要我們成員間的不斷磨合，學(xué)會(huì)傾聽大家的意見和分享你的看法，做到尊重你得每一個(gè)組員，開心地交流與合作。一開場，我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契，甚至可以用不愉快來形容，因?yàn)槲覀冎g缺少交流，每個(gè)人都有自己的想法，但是都放在了心里，沒有及時(shí)地說出來，有種自己忙自己的感覺，一點(diǎn)也沒有團(tuán)隊(duì)合作的氣氛。直到一段時(shí)間后，我們開會(huì)討論交流才發(fā)現(xiàn)我們前段時(shí)間都在各忙各的，都沒有方法交流到一起，整個(gè)工程也是毫無進(jìn)展。這時(shí)我們才意識到我們的團(tuán)隊(duì)合作，人員分配方面出了問題。所以我們及時(shí)調(diào)整，做到及時(shí)交流，每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來我們大家一起討論交流，這樣做之后，真的事半功倍，并且在做工程的過程中也感到很開心很快樂。在工程研究過程中，我深深感受到團(tuán)隊(duì)合作的重要性和必要性，同時(shí)也學(xué)到了很多東西，在一定程度上進(jìn)步了自己的學(xué)習(xí)和創(chuàng)新才能。很感謝這個(gè)工程給我的鍛煉與成長的時(shí)機(jī)。訓(xùn)練方案表篇六為了更好地貫徹德智體美全面開展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和理論才能，表達(dá)安康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校隊(duì)的詳細(xì)工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向?qū)?，促進(jìn)學(xué)生身心和諧開展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)開展奠定基礎(chǔ)。每天上午：6：30―――7：10分每天下午：4：00―――5：00分〔參照第二課堂〕抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績的進(jìn)步，迎接校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，爭取多出好成績，多出好苗子；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最正確競技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊(duì)員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。1、以育人為最高目的，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧開展。2、學(xué)習(xí)和掌握健身的根底知識、根本技能與方法。3、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)安康的心理素質(zhì)。4、迎接各類田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，促我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場，推動(dòng)學(xué)校體育工作。5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊(duì)員的選材工作，吸收新隊(duì)員，做好傳、幫、帶的銜接工作。6、迎接各項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工作。7、第一階段〔1——4周〕選拔隊(duì)員，進(jìn)展一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，開展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。8、第二階段〔5——15周〕注重培養(yǎng)隊(duì)員的專項(xiàng)，進(jìn)展強(qiáng)化訓(xùn)練，進(jìn)步專項(xiàng)成績。9、第三階段〔16——20周〕突出專項(xiàng)成績，采用比賽形式進(jìn)展強(qiáng)化隊(duì)員素質(zhì)。10、做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強(qiáng)隊(duì)員的專項(xiàng)成績的進(jìn)步。訓(xùn)練方案表篇七跳高根底訓(xùn)練階段〔11～2月〕訓(xùn)練方案訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)，1.5—2小時(shí)星期一速度與專門練習(xí)〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，在肋木上進(jìn)展肌肉拉伸練習(xí)?！?〕跑的專門練習(xí)：小步行進(jìn)跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次?！?〕彎道〔半徑15米左右〕加速跑60米×8~10次?！?〕跳高專門練習(xí)：上1~2步擺腿。要求屈膝折疊小腿，上擺踏上1米高的跳箱。雙臂配合上擺20次×3~4組。〔5〕球類活動(dòng)40分鐘。星期二專項(xiàng)技術(shù)〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘。肌肉拉伸練習(xí)。〔2〕專門練習(xí)：行進(jìn)間踢腿練習(xí)左右各10次×10；行進(jìn)間踢腿〔向前、向側(cè)、前繞環(huán)、向后〕?！?〕站立式起跑30米×6次〔4〕墊上技巧練習(xí)：前后滾翻，側(cè)手翻，肩肘倒立和頭手倒立等40分鐘?！?〕跳繩練習(xí)：雙腳單搖向前、后各100次，單腳交換100次，雙搖跳100次。〔6〕專門練習(xí)：海綿包前原地背越式跳高模擬練習(xí)10次，墊上挺髖30次×5；墊上仰臥挺身跳起10×3?！?〕背越式跳高弧線助跑技術(shù)練習(xí)。〔8〕放松大步跑200米+150米+100米?！?〕放松跑與走步交替20xx米。星期三身體訓(xùn)練〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米，柔韌性練習(xí)10分鐘?！?〕壺鈴蹲跳及持壺鈴上甩各10次×4~6組?！?〕跳低欄架5個(gè)×8~10。〔4〕立定三級跳10組，左、右單足跳各10次×30米?！?〕單足球接跨跳100米×3?！?〕墊上腰腹肌力量練習(xí)4組×24?！?〕墊上伸展各大肌肉群，放松性游戲20分鐘。星期四小力量練習(xí)〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng)20分鐘，肌肉拉伸練習(xí)10分鐘?！?〕快蹲10次×6組〔負(fù)重量為體重的70%-80%〕。〔3〕半蹲10次×6組〔負(fù)重量為體重的一倍〕?！?〕跳欄架10個(gè)×10組?！?〕慢跑20xx米，放松活動(dòng)。星期五技術(shù)訓(xùn)練〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米左右，各種徒手操和伸展運(yùn)動(dòng)，加速跑60米×4組。〔2〕4步助跑跳高。改良起跳過桿技術(shù)15次，8步助跑跳高15次?！?〕負(fù)10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6組?！?〕負(fù)10公斤沙袋弓箭步換腿跳10次×4~6組?！?〕跳上跳下50~60公分高跳箱5個(gè)×4~6組?！?〕單足跳30米×4組〔中間換足〕。〔7〕墊上放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘，活動(dòng)性游戲10分鐘。星期六身體訓(xùn)練〔1〕準(zhǔn)備活動(dòng)：勻速跑1000米，肌肉拉伸練習(xí)?！?〕連續(xù)邁步起跳50米×100次?！?〕跨步跑50米×10次?！?〕腹肌練習(xí)、背肌練習(xí)各20次×3組?！?〕組合練習(xí)。支撐高抬腿跑50次+仰臥撐10~15次+原地劈腿跳20次+矮子走30米。共4組。〔6〕草地變速跑80米快+80米慢。共10組。〔7〕放松伸展運(yùn)動(dòng)10分鐘。跳遠(yuǎn)根底訓(xùn)練階段〔11～2月〕周訓(xùn)練方案訓(xùn)練時(shí)間：6次/周，課時(shí)：1.5～2小時(shí)星期一速度+跳躍+素質(zhì)①小步跑：30米3組。②快速高抬腿：20米3組。③加速跑：50米6～8組。④3～5～7步或短程5步助跑連續(xù)起跳練習(xí)：50米6組。⑤跨步跳練習(xí)：50米4組。⑥俯臥撐：4組。星期二小力量+跳躍①負(fù)重體前屈：10次4組。②挺舉：10～15次4組。③連續(xù)快蹲起：15次4組。④跑臺階：10～20級6～8組。⑤大步跑：60米4組。⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳繩：50次3組。星期三技術(shù)①6～8步助跑跳遠(yuǎn)：6次。②全程助跑完好技術(shù)練習(xí)：6次。⑧立定5級跨步跳：6次。④腹背肌練習(xí)：4組。⑤引體向上：4組。星期四素質(zhì)+速度耐力①跨欄練習(xí)：20次(欄間7.5米，欄高76厘米)。②胸前或體側(cè)拋、傳、接實(shí)心球練習(xí)：15次。⑧障礙“8”字跳(障礙物高度不高于30厘米)或原地分腿(團(tuán)身)跳。④不同形式的繞欄架練習(xí)。⑤墊上俯臥后舉腿練習(xí)。⑥變速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／組×6組。⑦墊上前后滾翻練習(xí)：10次。星期五速度+技術(shù)①拖重物跑(或跑標(biāo)記)：30米8～10次。②6步助跑起跳練習(xí)：10次。⑧立定三級跳遠(yuǎn)：6次。④前后拋實(shí)心球：各15次。星期六耐力+小力量①穿沙衣臺階上下交換腿跳：15次／組×4組。②坐姿抬腿：10次／組×4組。③鈴片擺臂練習(xí)：20次／組×4組。④坐姿伸小腿練習(xí)：10次／組×4組。⑤立定5級單足跳：10次。⑥放松耐力跑：20xx米。訓(xùn)練方案表篇八為進(jìn)一步穩(wěn)固我校市級田徑傳統(tǒng)工程學(xué)校的優(yōu)勢地位,進(jìn)一步進(jìn)步我校田徑隊(duì)隊(duì)員的訓(xùn)練成績,本著打好根底,發(fā)揮特長的目的,使我校的田徑運(yùn)動(dòng)程度保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游程度。二、目的全面開展身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)、學(xué)習(xí)和進(jìn)步理論知識以及思想品德教育。使運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的進(jìn)步,力爭在市運(yùn)會(huì)上取優(yōu)異成績。三、訓(xùn)練的分期:整個(gè)訓(xùn)練分二期(準(zhǔn)備時(shí)期、競賽時(shí)期)準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)一般是全面開展身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì),改良技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時(shí)期訓(xùn)練和進(jìn)步專項(xiàng)成績打好根底。準(zhǔn)備時(shí)期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)程度、個(gè)人特點(diǎn)和比賽任務(wù)等而定。準(zhǔn)備時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量較大,強(qiáng)度較小,訓(xùn)練時(shí)間較長,身體訓(xùn)練多,完好技術(shù)訓(xùn)練少。總的強(qiáng)度相對應(yīng)以中等為主,大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為次。競賽時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)主要是進(jìn)步專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)才能,穩(wěn)固與進(jìn)步專項(xiàng)技術(shù),改良技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)歷,培養(yǎng)意志品質(zhì)。競賽時(shí)期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運(yùn)動(dòng)量相對較小,強(qiáng)度大。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強(qiáng)度訓(xùn)練課的質(zhì)量。三、訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練時(shí)間的安排:準(zhǔn)備期利用9周時(shí)間;競賽期1周時(shí)間1、周一—周四最后一節(jié)課。2、遇有比賽期,前兩個(gè)月周1、實(shí)在抓好訓(xùn)練方案的制訂落實(shí)工作。2、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的思想、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。3、抓好專項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性。4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),防止損傷。5、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析^p。6、組織好成績的測試和與高程度隊(duì)員的對抗,實(shí)在抓好以賽代練工作。1、堅(jiān)持一月進(jìn)展一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽。(包括適應(yīng)場地、器材、競賽規(guī)那么等)2、三月重點(diǎn)進(jìn)展身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)展專項(xiàng)成績的訓(xùn)練。3、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)展田徑對抗賽。五、詳細(xì)分工1、短跳、投擲組:李建龍2、中長組:王海龍3、排球:吳新文訓(xùn)練方案表篇九1，所有方案只能選取一個(gè)進(jìn)展訓(xùn)練，一個(gè)周期至少為4個(gè)周，不要采取多個(gè)方案同時(shí)進(jìn)展，一定要分析^p清楚自己的強(qiáng)弱點(diǎn)后，針對性，純粹的訓(xùn)練。2，所有方案所說的慢跑30分鐘指的不是跑步機(jī)上的慢跑，是實(shí)在路面上的慢跑。下面是不同身形不同的方案。這里的代表人物是博伊金斯。nba的組織后衛(wèi)平均身高根本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的個(gè)子顯然缺乏這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是這種矮個(gè)子球員居然可以在nba生存，那么與他的身體素質(zhì)是密不可分的。針對這類型組織后衛(wèi)，主要有以下三種訓(xùn)練途徑可供選擇：1，力量和增肌訓(xùn)練。主攻目的定位臥推，深蹲極限力量的訓(xùn)練和增加體重的增肌訓(xùn)練，特別合適上了年紀(jì)，身高又吃虧的訓(xùn)練者。因?yàn)樗麄儽旧硭俣染退ネ嗽S多，身體素質(zhì)方面就吃虧吃大了。但假如選擇主攻力量訓(xùn)練，那么也許會(huì)打出一片天地，特別是在面對對方瘦高的組織后衛(wèi)時(shí)，無論是進(jìn)攻還是防守都不吃虧，當(dāng)然這里不是高級黑lbj背打巴里亞。。一旦你具備了強(qiáng)大的力量，那么即使對方比你高再多，只要你讓他落到陣地，慢下來，那么他想打破你是很困難的。而一個(gè)組織后衛(wèi)，假如在比賽中無法打破了，那么這個(gè)組織后衛(wèi)進(jìn)攻端的才能根本就沒有了?；拢{什如今俱老矣，但照舊可以憑借力量或者腳步或者速度突入到內(nèi)線，為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻空間。當(dāng)然，除了上了年紀(jì)的朋友外，年輕人同樣合適，因?yàn)樯砀叩膬?yōu)勢迫使你不得不通過力量方式在防守端去彌補(bǔ)。2，反響速度訓(xùn)練。主攻目的定位反響速度的訓(xùn)練，即進(jìn)步你的反響才能。這點(diǎn)特別合適小快靈打法的球員，自身速度不錯(cuò)，控球嫻熟，但是在進(jìn)攻端往往礙于對方高大后衛(wèi)阻攔，難以打破。并且，反響速度的快慢直接可以幫助你在防守端更好地對于球和持球者壓力。故合適選擇反響類訓(xùn)練，這里主要有三種方法可供選擇：a，變速跑或者短跑中的起跑。可以進(jìn)步行進(jìn)間的反響才能，還可以進(jìn)步加速度才能。b，彈力帶。主要進(jìn)步對于詳細(xì)目的的反響才能。c，舉重等爆發(fā)力訓(xùn)練方式。決定爆發(fā)力的一個(gè)主要因素就是神經(jīng)的控制才能，而神經(jīng)的控制才能高，那么反響才能自然也就好；3，速度耐力訓(xùn)練。主攻目的為速度耐力的進(jìn)步，即強(qiáng)大的往返才能。速度耐力并不止單純的往返才能一點(diǎn)，還包括很多才能，以后會(huì)漸漸提到。組織后衛(wèi)其實(shí)在體力消耗上類似于足球中的邊路球員，需要來回的往返，特別是遇上那種拿了球就不傳的隊(duì)友，更需要這種才能。假如你的速度本身不快，力量和體重短時(shí)間內(nèi)又難以獲得，那么不妨選擇通過折返跑先讓自己獲得足夠強(qiáng)大的體能，至少腿腳上不至于跟不上對方，這樣或許還有一定的立足之地。這里的代表主要是納什，帕克，保羅和朗多。武俠里有句話叫天下武功，唯快不破。此言非虛，但是在實(shí)際中，特別是籃球這種團(tuán)隊(duì)合作中，一味的'快不一定能有好成績。特別是近些年的nba總冠軍球隊(duì)，雖然不乏帕克和朗多這樣速度很快的球員，但他們都為自己球隊(duì)的奪冠犧牲了不少個(gè)人特點(diǎn)，盡量只把速度運(yùn)用在攻守轉(zhuǎn)換或者還擊階段，落陣地時(shí)一般不輕易提速。因?yàn)榻M織后衛(wèi)一旦快了，整個(gè)球隊(duì)就需要快，而你的隊(duì)友往往不一定跟你一樣有同樣的速度，更何況一旦整個(gè)球隊(duì)快了，那么失誤的幾率就會(huì)增多。所以對于這類型球員，在身體訓(xùn)練方面主要有以下兩個(gè)建議：1，豐富速度類型。即進(jìn)步爆發(fā)力，啟動(dòng)才能，或者加速度才能。有心的朋友能發(fā)現(xiàn)朗多，納什，帕克三人得快很相似，但其中多少又有些不同。納什和帕克隨著年紀(jì)的增長，爆發(fā)力越來越減弱，之所以我們還覺得他們快，是因?yàn)槠鋯?dòng)才能，即反響才能和加速度才能快。而朗多和保羅的反響才能和爆發(fā)力是非常出色的，這兩點(diǎn)也在防守端給予他很大的幫助。我也一直認(rèn)為今年nba一防的倆后衛(wèi)應(yīng)該有他們出任。故，速度型球員可以選擇通過舉重或者40米，50米進(jìn)步爆發(fā)力，200米進(jìn)步彎道加速才能，80米進(jìn)步直線加速才能。2，速度耐力，即其中的心肺才能。很多人認(rèn)為速度型球員往往不缺少耐力，但其實(shí)沒有人比他們更需要耐力，因?yàn)樗麄冃枰屪约赫麍霰荣惗季哂懈咚俣炔拍?，所以維持速度一定需要強(qiáng)大的心肺才能。這里主要建議通過游泳的方式，因?yàn)橛?xùn)練環(huán)境改變后，水中會(huì)更加考驗(yàn)?zāi)愕男姆尾拍埽貏e是肺部的容積，即肺活量。對于維持一個(gè)速度型球員一場比賽的高速度是有很大好處的。我在十字韌帶受傷以前，剛進(jìn)球隊(duì)時(shí)就是采用這個(gè)方法訓(xùn)練，因?yàn)槲冶旧硇r(shí)候也是練游泳出來的，所以收獲頗豐，讓我可以通過速度和耐力來彌補(bǔ)我在身高，技術(shù)上的缺乏。這里的代表主要是基德，德隆，費(fèi)舍爾，杰克，洛瑞和勞森。絕對力量在街球場上很吃香，在職業(yè)比賽中同樣是如此，當(dāng)年科比希望基德來湖人，不惜以庵主為代價(jià)，就是因?yàn)榛虏粌H在進(jìn)攻端可以組織球隊(duì)進(jìn)攻，更可以依靠力量與科比組成銅墻鐵壁的外線。力量型非常合適有傷病或者本身運(yùn)動(dòng)才能就不出色的訓(xùn)練者。我在十字韌帶受傷后跑跳才能大不如前，該走力量型就是因?yàn)閱适Я舜罅康呐芴拍埽偃缦肓⒆懵殬I(yè)聯(lián)賽，那么必需要有另一個(gè)強(qiáng)大的身體素質(zhì)作為輔助，即絕對力量。而且，力量型球員往往受年齡影響或者傷病影響較少，職業(yè)生涯相對于其他類型組織后衛(wèi)而言更長。對于力量型球員主要有以下兩種建議：1，進(jìn)步絕對力量：通過5x5,10x1,3x3等方法訓(xùn)練深蹲，硬拉，臥推，推舉的絕對力量。力量型球員一般體重都不小，故不需要像身材矮小型球員一樣再刻意增加體重。2，進(jìn)步相對力量：通過舉重，有氧訓(xùn)練，控制飲食等方法，在維持力量根底的前提下，減輕體重，讓自己的運(yùn)動(dòng)才能更高。nba的這些力量后衛(wèi)，哪一個(gè)都不是笨拙，跑不動(dòng)的。我自己回國后倆月內(nèi)減掉了8kg體重，雖然力量上流失不少，但是前些日子跟大學(xué)的一幫體院小同學(xué)打全場比賽，感覺還是綽綽有余，但假如體重還是之前的93kg，可能應(yīng)付起來就吃力些。這里的代表主要是魔術(shù)師，利文斯頓等。身高在兩米以上的組織后衛(wèi)在nba不多見，好比身高一米九在街球場上打組織后衛(wèi)一樣。這類球員先天優(yōu)勢明顯，而且隨著目前籃球的開展潮流，這類球員將來很有可能成為組織后衛(wèi)的一種常見流派。當(dāng)然，在街球場上，對于這類后衛(wèi)個(gè)人不是很提倡，因?yàn)榻智驁錾掀毡樯砀叨疾桓撸幻拙湃ゴ蚝笮l(wèi)的話，很容易被對方的矮個(gè)子后衛(wèi)斷球，而且放著一個(gè)內(nèi)線的身高不去用，用他去打外線效果如