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文檔簡介
第減肥計劃書(12篇)減肥計劃書(12篇)
減肥計劃書篇1飲食方面
1.別太寵自己胃
在學(xué)校,學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著,到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的,那你就等著發(fā)胖吧。
要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。
2.多吃蔬果粗糧
暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養(yǎng),且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。
除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強,并且有助于腸胃蠕動,促進消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。
3.杜絕高熱量零食
零食是學(xué)生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會摧毀你的減肥計劃。因此,小編建議,在你想吃零食的'時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……
4.一日三餐分配好
沒有了學(xué)校飲食限制,學(xué)生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。
有氧運動部分
1.游泳
在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多,燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中,游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時,消耗熱量超過800大卡,其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位,能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,而游泳消暑,減肥效果好,相信學(xué)生們都會樂意下水運動。所以,不防把它列入你的運動計劃吧。
2.跑步
跑步簡單普遍的有氧運動,它能鍛煉全身的肌肉,燃燒脂肪,還能增強心肺功能,讓你體形更完美,身體更健康。
3.騎自行車
暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風(fēng)是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓(xùn)練,消減腿部贅肉,塑造完美腿型,還能讓你盡情釋放壓力,舒緩心情。
無氧運動部分
1.深蹲
深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作,還能增強心臟功能,提高肺活量。深蹲時候要注意,腰背保持直線,髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。
2.平板支撐
平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,對減腹部贅肉,瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為:俯臥,兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,兩腿并攏伸直。保持動作。
3.仰臥起坐
仰臥起坐對于學(xué)生來說絕對不陌生。但是,做這個動作時候,要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導(dǎo)致脊椎受傷。做動作時,雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側(cè)。
減肥計劃書篇2周期:2周為一個療程
原理:消耗〉攝入的能量
方式:合理進食+適量運動
心態(tài):自信+積極+樂觀+持之以恒
效果評測:每隔一天做記錄。體重,三圍,自己制作一張表格,記錄下來,長期堅持看看自己的.效果形成的曲線。
運動:飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動,但為了保持肌肉和皮膚緊實,可以隨時作一些收緊和舒展性動作,比如睡前50個仰臥起坐,20個側(cè)踢腿,20個下蹲動作.
飲水:每天至少保證5杯白開水,保證體內(nèi)新陳代謝的需要.
食譜:每天早上保證1杯牛奶,半個蘋果,一片面包。
中午:米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。
晚飯:盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個,不進食主食。
注意:
1.一定不要主食和肉類同時進食,否則容易體內(nèi)形成脂肪。
2.再飯量不變的情況下,進食時間最好控制在20分鐘左右,因為這時胃部剛好有飽腹感。
3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物。
減肥計劃書篇3幼兒教育:
在所有的胖寶寶中,只有5%是由于遺傳因素造成的,而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖,胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書。
你的。寶寶超重嗎?
小兒體重計算公式(千克):1~3個月:出生體重十月齡×0.7(千克)4-6個月:出生體重+月齡×0.6(千克)7~12個月:出生體重+月齡×0.5(千克]1歲以上:年齡×2+8(千克)
為什么我們的寶寶越來越胖?
在所有的胖寶寶中,只有5%是由于遺傳因素造成的,而其他寶寶大多是由于進食過量造成的單純性肥胖。主要原因是:
1、飲食不均衡,食入熱量過高的食品
很多兒童除了正餐以外,經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點心、糖果等零食取代正餐。這樣長期下去,會造成不必要的脂肪堆積。
2、活動量太少,脂肪不能很快被消耗而存于體內(nèi)
而今,尤其在城市中,我們?yōu)楹⒆觽兲峁┑幕顒訄龅乇容^有限,加之有些父母總是擔(dān)心孩子會發(fā)生磕碰,所以,盡量對孩子的活動加以限制,這些都大大降低了孩子室外活動的時間和強度,嬰幼兒食譜《胖寶寶的減肥營養(yǎng)計劃書》。另外,調(diào)查顯示,在我國兒童當(dāng)中,長時間看電視的比例已經(jīng)高達12.7%。這也是我們的小胖子越來越多的一個重要原因。
3、餓不餓都吃
很多年輕父母的工作壓力比較大,孩子都是由爺爺奶奶隔輩喂養(yǎng),很多老人都覺得能吃是福,胖孩子身體好,所以從小就讓孩子食用大量的食物,從而養(yǎng)成了孩子餓不餓都吃東西的`習(xí)慣。
4、缺不缺都補
很多家長生怕孩子營養(yǎng)素缺乏,所以在正常飲食之外經(jīng)常大量給孩子補充各類營養(yǎng)素,從而造成孩子營養(yǎng)過剩。而實際上,只要孩子不挑食不偏食,保證膳食平衡,基本上就能保證每天所必須的營養(yǎng)。而且,大部分補品從功效上來說,遠遠不如從食物中攝取的營養(yǎng)豐富、平衡。
5、父母不良的飲食習(xí)慣
胖寶寶的產(chǎn)生跟父母及家庭的飲食習(xí)慣有直接關(guān)系,如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等,都能影響孩子體重。可以說:父母的飲食習(xí)慣造就了孩子的身體狀況。所以,若想孩子身體好,父母首先要以身作則,調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣。
小貼士:
目前6歲~6歲半的男孩的過重及肥胖率為10%,女孩為25%。據(jù)研究,12歲以前若是肥胖。將來仍然肥胖的幾率男性為86%,女性為88%。此外,對上百名胖寶寶的統(tǒng)計分析顯示:60%的胖寶寶血脂高,70%的胖寶寶患有脂肪肝,53%的胖寶寶同時出現(xiàn)血脂高、脂肪肝的癥狀。
減肥計劃書篇4目錄
一、企業(yè)介紹2
二、經(jīng)營管理2
三、市場分析3
四、競爭分析3
五、企業(yè)操作3
六、銷售策略4
七、職工5
八、風(fēng)險管理5
九、財務(wù)狀況6
十、退出策略6
一、企業(yè)介紹
“1992陽光健身中心”是一所即將創(chuàng)建的旨在向會員提供室內(nèi)和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是,“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地,同時也為個人提供健身的場地和設(shè)施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與,并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導(dǎo)和訓(xùn)練性課程。
一般來說,這個行業(yè)競爭的關(guān)鍵在于地點的選擇、活動項目的設(shè)計、服務(wù)的質(zhì)量和設(shè)備的條件。我們擬將健身中心設(shè)在南風(fēng)百貨四層,南風(fēng)廣場是人流集散地,文明街是最繁華的商業(yè)街,附近有多個居民小區(qū),我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設(shè)計的,將會超過未來會員的期望。我們所提供的設(shè)備和經(jīng)驗豐富的經(jīng)營管理人員將使健身中心的服務(wù)超過其他類似的俱樂部。
二、經(jīng)營管理
1、人員介紹
總經(jīng)理:張小紅經(jīng)理:任舒
2、報酬
按投資金額比例分紅
3、創(chuàng)業(yè)所有權(quán)分配
健身中心最初五位創(chuàng)始人投資30萬元,其余四人每人投資20萬。分別占百分比:27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。
4、經(jīng)理人員的責(zé)任
總裁/推銷部:主要責(zé)任是領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)的經(jīng)理人員,同時還擔(dān)負訓(xùn)練和指導(dǎo)中心的銷售人員的責(zé)任。
項目設(shè)計/公關(guān):對健康俱樂部行業(yè)的發(fā)展情況以及顧客的需求進行持續(xù)的分析,制定出符合市場需求的活動項目,并負責(zé)中心的廣告和宣傳業(yè)務(wù)。
器材部/人事部:負責(zé)中心的器材購置、維護以及中心的雜務(wù)人員的管理。
財務(wù)/住處系統(tǒng):負責(zé)管理中心的計算機系統(tǒng)以有相應(yīng)的數(shù)據(jù)、文件。
三、市場分析
1、市場的分布情況
健身行業(yè)的市場分割最重要的形式是其區(qū)域性,80%的會員居住在距中心周圍9公里以內(nèi),平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準(zhǔn)。健身中心是一個具有獨特體育運動設(shè)施的俱樂部,由于文明街是商業(yè)街,南風(fēng)百貨內(nèi)有大型商場,周圍有KFC,國美電器,各種專賣店等,將吸引一些居住較遠的人們,估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址于此,其原因是因為前期的資金限制以及該地區(qū)人們對體育運動有較大的潛在需求。
2、可行性分析
市場滲透分析是對興建商業(yè)娛樂、健身設(shè)施在一定的市場范圍內(nèi)的整體市場飽和狀態(tài)的預(yù)估方法。它已被公認為重要的商業(yè)分析方法。這種方法被房地產(chǎn)評估者、金融機構(gòu)和專業(yè)顧問用于測量市場對新建健身設(shè)施的需求程度。本計劃中的計算結(jié)果是根據(jù)與目標(biāo)市場和設(shè)施建筑面積有關(guān)人口統(tǒng)計數(shù)據(jù)得來的。
應(yīng)用這套分析方法的結(jié)果表明:以其現(xiàn)有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊,因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。
我們的研究包括:選址分析,目標(biāo)市場調(diào)查,與一些體育組織、社團領(lǐng)導(dǎo)人、競爭對手的會員和雇員進行交談。
四、競爭分析
根據(jù)我們的調(diào)查結(jié)果得知,該片地區(qū)目前還沒有一所設(shè)施齊全,服務(wù)周到的,活動內(nèi)容豐富的健身中心,優(yōu)勢可謂得天獨厚,有著巨大的潛在市場。就目前來講,還不存在太大的競爭對手。
五、企業(yè)操作
1、選擇地點
經(jīng)過全面的分析研究,決定將健身中心設(shè)在文明街,這里是繁華地段,人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一,至于俱樂部的`大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業(yè)區(qū),可以立即開始基建工作。
2、器材的配置
健身中心建筑面積600平方米,相對而言面積偏小,這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設(shè)備的維修和建筑設(shè)施的保養(yǎng)對會員很重要。90%以上的被調(diào)查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開銷,這一行業(yè)的平均維修費在4%-9%。我們強調(diào)預(yù)防性維修,可以使我們的費用支出保持較低水平。
3、產(chǎn)品和服務(wù)介紹
健身中心將全年開放,每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要,早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內(nèi)、室外多項體育運動中心,提供以下活動設(shè)施:跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓(xùn)練器、橢圓機、動感單車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、平板訓(xùn)練凳、啞鈴、乒乓球臺,還有一些力量器材等。
六、銷售策略
1、短期策略
直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經(jīng)濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法,它已被證明是一種成功的方法。
直接推銷將被用于面向9公里以內(nèi)的組織和單位。為能在這一新興事業(yè)早期以最經(jīng)濟的手段盡可能占領(lǐng)市場,我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證健身中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同,同時滿足他們的具體要求。
在推銷工作繁忙之時,我們將雇用臨時推銷員,經(jīng)培訓(xùn)后承擔(dān)一些推銷業(yè)務(wù)。全職雇員則負責(zé)經(jīng)常性的工作,保證不錯過任何銷售機會。
2、長期策略
當(dāng)健身中心在建設(shè)期間吸收了第一批會員之后,我們將繼續(xù)在地方報紙上登廣告,并將健身中心的新聞發(fā)布信發(fā)給各協(xié)會組織,通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。
直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織,把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。
對于正式和臨時的推銷員的培訓(xùn)將是一個持續(xù)不斷的工作。這些培訓(xùn)包括:產(chǎn)品知識、經(jīng)營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規(guī)章制度。培訓(xùn)的任務(wù)將由總裁來負責(zé)。
3、競爭性推銷策略
為了擴大會員隊伍和增加收入,健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后,可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯(lián)賽活動。觀眾入場費是每人7元,由于難以估計人數(shù),不好估計實際收入。因此,這部分收入不包括在我們的財務(wù)規(guī)劃內(nèi)。
七、職工
健身中心預(yù)計第一年需要6名全職人員,6名半職人員。全職人員包括健身指導(dǎo)、維護人員、會計師和統(tǒng)計分析。他們的工資根據(jù)不同職位將在每小時9元至14元之間,另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者,每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導(dǎo),工資為每小時7元,也可獲得家庭會員證。根據(jù)有關(guān)專家的經(jīng)驗,我們的工資在本地區(qū)是有競爭力的。
管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓(xùn)練和定向訓(xùn)練。本行業(yè)的體育商業(yè)雜志強調(diào),培養(yǎng)高素質(zhì)的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設(shè)備維護知識等方面的訓(xùn)練。我們的培訓(xùn)計劃比競爭者更為系統(tǒng)和正規(guī)。
八、風(fēng)險管理
健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產(chǎn)保險將保險固定資產(chǎn)和私人資產(chǎn)的實際市場價值,商業(yè)意外保險保證賠償由于意外事故而關(guān)門造成的固定現(xiàn)金流損失。
為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟,我們還購買了一般責(zé)任保險。當(dāng)然,中心管理人同會采取有關(guān)預(yù)防措施,如提供適當(dāng)指導(dǎo),給予必要的警告,同會員簽署無責(zé)任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務(wù)將由W律師事務(wù)所負責(zé)處理,該事務(wù)所有豐富的經(jīng)驗和良好的信譽。
九、財務(wù)狀況
1、會員預(yù)測
據(jù)室運協(xié)估計,綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員。健身中心擁有600平方米,將具有接納174名會員的能力。根據(jù)我們所作的市場調(diào)查,估計預(yù)售會員資格可達總會員的50%。據(jù)室運協(xié)的統(tǒng)計,在考慮了約30%的會員退會率的情況下,五年內(nèi)仍會有平均7%的年增長率。
2、會員費的制定
基于9公里到12公里范圍內(nèi)競爭對手的價格數(shù)據(jù)、全國健身行業(yè)的價格數(shù)據(jù)及我們的市場調(diào)查,健身中心的收費選擇了下列價格:
家庭會員費個人會員費
首次入會費500元/年350元/年
每月會費35元/月20元/月
十、退出策略
1、整體出售
健身中心整體盤算資產(chǎn)后進行出售。
2、資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓、出售
即將部分資產(chǎn)轉(zhuǎn)讓或出售給個人或企業(yè)達到退出的目的。
3、托管
指托管經(jīng)營公司與我中心所有者經(jīng)過協(xié)商,通過合同方式,以保全并增值受托資產(chǎn)為前提,我中心進行有償經(jīng)營。
5、關(guān)閉、破產(chǎn)、清算
如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢,不能獲取預(yù)期回報,就需果斷退出,此時就要通過關(guān)閉,清算來退出。
減肥計劃書篇5減肥計劃表-注意三點:知時間|事件|內(nèi)容,
同時問朋友網(wǎng)上買了一些神芮減肥膠囊,使用之后兩周減肥計劃表就瘦下來了很多,
5:40|起床|治學(xué)校慢跑或散步30分鐘6:20|廁所|養(yǎng)成每日一便的好習(xí)慣6:40|流漱|注意補水和防曬
飯前|一杯白開水/蜂蜜水
7:00|早餐
飯時|紅豆面包、全麥面包、蒸麥粥、牛奶飯前|黃瓜、西瓜、一碗螺豆湯、一杯白開水菜類|洋蔥道、圈白菜、商藻、菲蔥、芹菜、磨菇、肝臟12:00|年餐|飯時
主食|米飯、饅頭、煎餅等
飯后|1湯匙山西老陳酯、緣茶、菠蘿、蘋果、草莓12:40|運動|專散步15分鐘,并作拍打小噴運動飯前|一杯決明子茶/白開水
萊類|胡蘿卜、海帶、冬瓜、菠菜、山藥、番顏、油菜18:00|晚餐|飯時
主食|玉米粥、小米粥、面條、雞蛋羹、半碗米飯飯后|酸奶、香蕉、獼猴桃、梨、蘋果19:30|運動|減肥運動表
21:00|洗漱|飲一杯白開水/決期子茶后,洗漱或洗澡,敷面膜23:00|睡覺|如屬無加班情況,請上床睡覺
減肥計劃書篇6控制飲食減肥:
第一種:喝白開水!
早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知
反正只要你感覺餓了就喝白開水!
喝的再多也不用怕會長肉!
第二種:喝稀飯!
白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!
第三種:吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.
這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果,
數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!
以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
減肥計劃書篇7第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根
中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份
晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份
從第二周開始可以吃別的東西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜,但是不要放油。下午四點以后,只能吃雞蛋和黃瓜。
無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦,還有減肥功效,還等什么呢。
可以喝豆?jié){和牛奶,建議早上喝,還可以吃一些水果,香蕉除外!
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG哦!
減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。
由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達到標(biāo)準(zhǔn)后,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則:雞蛋第一天量不限制,以后每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐:煮雞蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮雞蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡
星期二
早餐:煮雞蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,西紅柿,咖啡
午餐:煮雞蛋兩只,菠菜,西紅柿,咖啡
晚餐:海魚(減肥增肥皆因魚,吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,雞蛋兩只
晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮雞蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主。
tip:配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶,最好為黑咖啡。
1、關(guān)于雞蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干凈,再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;
2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,加幾個八角,一小勺鹽、2大勺生抽,清水,一起煮15分鐘,敲碎蛋殼,轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;
3、這樣做出的鹵蛋很好吃,有濃郁的混合香味;
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動,效果會更好!
1、采用兩腳往前伸直的姿勢,用兩手抓握住腳尖,往身體方向拉引。
2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲,用手握住另一腳的腳尖,慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開后張開,大約是肩膀的寬度,再慢慢蹲下來,盡量伸展后腳小腿肌肉。
tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食,要慢慢增加!過一個月以后,你的胃已經(jīng)很小了,你只需要吃一點點就會飽。
減肥計劃書篇8我是一名大學(xué)生。169cm130斤感覺非常胖。因為喜歡打游戲所以長期坐著導(dǎo)致肥胖。上大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)學(xué)校的女生非常多,而且身材都非常好。我就下定決定減肥。
我覺得身為一個女生,長相不能更改,身材就應(yīng)該靠自己努力去完善。
我覺得大學(xué)里減肥是非常好的事情,我采取的是節(jié)食加運動的方法,早上起來空腹喝一杯蜂蜜水,中午八分飽,晚上不吃,爬半個小時樓梯。
在大學(xué)里,這樣的減肥計劃是很容易實行的,而且能夠減少生活開銷,是一舉兩得的事情。我已經(jīng)在逐漸的瘦了,希望大家想瘦的朋友和我一起堅持。
屬于你的美好明天才剛剛開始。
PS:不要相信任何的減肥藥,鍛煉才是最好最健康的美麗之路
減肥計劃書篇9想要減肥貴在堅持,一定要堅持下去,哪怕見效很慢,因為每個人的新陳代謝情況都是不一樣的。最好不要給自己規(guī)定一個時間,因為一開始我就是給自己定多少時間之內(nèi)要減多少斤。最后達不到要求就少吃,餓的昏天暗地的。嚴重影響身體健康。你只要堅持健康減肥,看到了成效就會堅持下去的。
早餐一定要吃:你可以喝酸奶,吃全麥的面包、水煮蛋一個(每天不要吃太多雞蛋,根本吸收不了那么多)粥也可以,但是不要加糖。
午餐:吃點正常飯,米,面,菜,肉,都可以,但是只要吃8分飽,感覺吃的差不多趕緊閃人。
晚餐:建議還是少吃為好,晚飯能不吃就不吃,因為不吃晚飯見效很快。一定要吃的話,吃點水果(蘋果香蕉),或者一袋酸奶,或者一碗粥,或者來2根黃瓜。還能補充維生素,熱量還低!不要吃油膩的東西和肉類。雖然晚上餓著很難受,但是有舍就有得。
每天吃一種水果,建議在早飯和中午飯之間吃,因為到下午都能消耗沒。要是晚上吃,很容易胖的。
如果你不想做太多劇烈運動,就每天跳繩吧。堅持半小時,一定會瘦下來,而且跳繩是全身減肥。減肥不要急于求成,健康的身體才是最重要。不要每天都吃一樣的東西,想吃什么就吃什么(當(dāng)然我說的是菜和飯,不是零食,零食不吃為好)。想吃的東西早晨和中午吃,保證營養(yǎng)均衡。餓的時候就喝水,不要喝飲料,熱量大的嚇人!零食不要吃,吃了就白減了!
跟你說的這些都是我親身的經(jīng)歷和效果,建議健康減肥。加油,祝你成功
建議:
1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦2.你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi),依個人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重,再減去2~3公斤3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5~7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時間。也就是說,你要一個星期后,外觀才會看得出來有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,為什麼因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣。另外,到后期你可能要兩天~三天才量一次體重。5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因,所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降,就兩天不要量體重!(其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)6.當(dāng)感到饑餓是因為正在瘦,所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西,去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩只手空著的事情,讓自己手很忙,就會忘記吃東西10.泡面比什么都可怕
還有TA→
簡單易學(xué)室內(nèi)減肥運動
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。
2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。
3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.體轉(zhuǎn)運動:左右各4次,做2組。
5.體前曲:8次。
6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2組。
8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。
9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。
10.下蹲起立:12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。
12.仰臥起坐:8-15次,做3組。
13.俯臥撐:8-12次,做2組。
14.放松活動3分鐘。每次運動時間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
此外,經(jīng)典塑身膠囊,我感覺就不錯,最起碼沒有副作用.效果也不讓人失望。你可以試一下。
成功就在眼前,前進吧!
有很多運動也可以減肥,但都是要有恒心才行!多做運動!如練瑜伽。如果你覺得累的話,可以改為游泳。但每天至少要運動2個小時!少食多餐,但早餐一定要吃好,也不能不吃!午餐也一定要吃飽,晚餐就可以隨意點了,吃個半飽就夠了。還要多吃蔬菜水果,盡量不要吃什么減肥藥什么的,一點用都沒有。肉少吃點,只要夠人體所需就好了,但也不可以不吃肉或只吃一點。盡量挑食些,不要來者不拒,還要能抵制住誘惑。本小姐就是靠這些從而體重從來沒超過94斤!
我的意見:
減肥前資料:
姓名:
年齡:
現(xiàn)在是北京時間:年月日星期時分
目前體重:
減肥目標(biāo):減肥時間:年月日星期到
年月日星期
全身照:備注:
減肥記錄表
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