2023年假期計(jì)劃思維導(dǎo)圖四篇

第頁(yè)共頁(yè)2023年假期方案思維導(dǎo)圖四篇(通用)假期方案思維導(dǎo)圖篇一每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯〔不加糖〕星期一〔午餐〕：綜合冷盤(pán)〔按照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等〕，蕃茄〔切片清煮或用慢火煮〕、咖啡或茶一杯〔不加糖〕。〔晚餐〕：魚(yú)或貝類，任何一種都可以〔清蒸〕，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯〔不加糖〕、葡萄柚〔假如買(mǎi)不到可用其它水果代替〕。星期二〔午餐〕：水果沙拉、不管加多少種水果均可?？Х然虿枰槐膊患犹恰场！餐聿汀常呵逯笫菹倘饣蚧鹜龋晦?、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期三〔午餐〕：鮪魚(yú)或其他魚(yú)沙拉〔不加油〕，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常呵衅t燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期四〔午餐〕：兩個(gè)蛋，料理方法不限〔但不可用油〕；帶豆或切片的蕃茄〔慢火燉的也可以〕；一片烤面包，咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常杭t燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見(jiàn)的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期五〔午餐〕：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常呼~(yú)或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期六〔午餐〕：水果沙拉、咖啡或茶一杯〔不加糖〕。〔晚餐〕：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期日〔午餐〕：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。〔晚餐〕：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄〔切片或清煮都可以〕，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。注：1。本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。2。本食譜僅提供您參考，如有肥胖癥者仍須聽(tīng)從醫(yī)師指示進(jìn)展?？记绊氈阂?、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚(yú)，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開(kāi)水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個(gè)〔即早餐可減為一個(gè)蛋〕。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動(dòng)：多漫步、運(yùn)動(dòng)、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩只要有流汗，超過(guò)30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨塑身操一動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時(shí)漸漸放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ps：一開(kāi)場(chǎng)停頓的時(shí)間約15-30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動(dòng)作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。然后漸漸將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作，做20次。每日至少三次以上！效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，到達(dá)減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)那么了，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了根底代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后，予以完好的減重方案，才不會(huì)影響安康狀況。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動(dòng)量！假期方案思維導(dǎo)圖篇二一、時(shí)間方案1、制定合理的作息時(shí)間表起床：6：00晨練：6：20—7：00學(xué)習(xí)：7：00—7：50英語(yǔ)早飯：7：50—8：20學(xué)習(xí)：8：30—10：30數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)休息：10：30—14：30〔上網(wǎng)或看電視〕學(xué)習(xí)：14：30—16：30語(yǔ)文、英語(yǔ)〔歷史或地理、政治〕休息：16：30—19：30〔看小說(shuō)〕學(xué)習(xí)：19：30—21：00復(fù)____結(jié)一天所學(xué)知識(shí)，寫(xiě)日記星期日全天休息2、嚴(yán)格執(zhí)行所制定的作息方案，決不因其他事情而不按方案行事。假如有特殊情況占用了學(xué)習(xí)時(shí)間，必須加倍彌補(bǔ)。二、學(xué)習(xí)方案1、預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)新課制定嚴(yán)格的預(yù)習(xí)方案，然后堅(jiān)決實(shí)行之。方案的落實(shí)以自學(xué)為主，要盡量地自己看懂；不會(huì)的要做出標(biāo)記，等以后解決，或詢問(wèn)別人馬上解決。預(yù)習(xí)新課要盡量多預(yù)習(xí)，爭(zhēng)取預(yù)習(xí)下學(xué)期新課的三分之一以上。2、復(fù)習(xí)舊課對(duì)以前學(xué)過(guò)的舊知識(shí)必須時(shí)常復(fù)習(xí)，要用10天左右的`時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)舊知識(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)盡量采用目錄回憶法，對(duì)不會(huì)的知識(shí)盡量摘錄下來(lái)，留待以后在復(fù)習(xí)時(shí)作重點(diǎn)復(fù)慣用。3、自覺(jué)寫(xiě)10篇以上語(yǔ)文作文和英語(yǔ)作文，養(yǎng)成自覺(jué)修改文章的好習(xí)慣。4、看幾部中國(guó)古典名著，并做好筆記摘抄。5、加強(qiáng)英語(yǔ)口語(yǔ)及聽(tīng)力，看幾部英文原版片。6、堅(jiān)持練字。每天學(xué)習(xí)累了的時(shí)候，要仿照一本好的字帖去練字。三、進(jìn)步自己的綜合素質(zhì)1、學(xué)習(xí)累了之后，要干力所能及的活，如：清掃衛(wèi)生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買(mǎi)菜、洗衣服、接待客人、社會(huì)勞動(dòng)、完成家長(zhǎng)交代的其它事情、社會(huì)調(diào)查等。2、進(jìn)步思想認(rèn)知程度和道德素質(zhì)，不斷完善自己，讀些勵(lì)志的書(shū)籍。3、進(jìn)步分析^p問(wèn)題、解決問(wèn)題的才能。培養(yǎng)自己形成一種思維全面、反響敏捷、運(yùn)作正確、快速的學(xué)習(xí)機(jī)制；養(yǎng)成一種勤學(xué)、善思、好問(wèn)、務(wù)實(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。4、制定幾個(gè)旅游方案，體驗(yàn)大自然的美妙和其它想探究的世界初一寒假學(xué)習(xí)方案表-假期方案思維導(dǎo)圖篇三期待！期待！期待！哇，終于迎來(lái)期末考試了，寒假也應(yīng)該接近了吧。說(shuō)實(shí)話，我真的喜歡這個(gè)白雪飄飄，寂靜幽雅的假期……每天夜晚，我終于不用擔(dān)憂明天起床的事情，只管甜甜地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)……呼啦，呼啦，無(wú)論風(fēng)有多大，我還是在溫暖的被窩中窩著。嘀嗒，嘀嗒，無(wú)論何時(shí)何刻，我仍然可以甜蜜地在夢(mèng)中旅行。餓了，可以及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；乏了，我可以分開(kāi)夢(mèng)的隧道……呵呵呵，這就是我想在寒假做的第一件事：睡個(gè)好覺(jué)。無(wú)可否認(rèn)，本人確實(shí)有點(diǎn)懶。當(dāng)下起鵝毛大雪，明天就要迎來(lái)新年的鐘聲時(shí)，我會(huì)充實(shí)這一年的最后一天。泡一杯暖暖的茶，擱在小柜上，我倚在床上，捧一本經(jīng)典的書(shū)，漸漸品味。茶的清香在我的嘴里繞，攀在我的舌尖上，書(shū)的香在我的心中融化，最后變成絲線，纏在我的心頭上?；蛟S我讀到了故事的高潮，會(huì)輕輕抿一口茶，讓茶香和書(shū)香合而為一……夜晚，煙火燃燒著大半邊天，映紅了夜晚，我會(huì)靜靜地考慮：為什么林曉路能和蘇妍成為朋友？這怎么可能？我又實(shí)現(xiàn)了什么打破？和誰(shuí)做了朋友？“思維是最美麗的花朵”。是的，這一夜，我要把智慧燦爛的光輝栽一小片存入心房中。一年，總要收獲一點(diǎn)什么。寒假不是屬于冬天，它仍有活力勃勃的一局部。春暖花開(kāi)，萬(wàn)物復(fù)蘇，楊柳舒展它的腰肢，打一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的哈欠迎接春天。哦，全發(fā)芽了！這時(shí)候候的江南水鄉(xiāng)一定別有一番情趣吧！我想坐火車(chē)，伴著“轟隆隆”的響聲，駛進(jìn)人間天堂。江南是水鄉(xiāng)，我會(huì)坐竹筏，聽(tīng)水聲，看水蕩，心也融成漣漪，漸漸地化了：碧綠的水，碧綠的山，到底是水染綠了山，還是山染綠了水？讓人浮想聯(lián)翩呀。假如說(shuō)黃河的水是令人心胸寬廣的，那么江南的水，更耐人尋味，或平靜，或輕輕的蕩著清波，但是從沒(méi)見(jiàn)它發(fā)脾氣，讓人也跟著溫順，心曠神怡。我還要去白娘子被困的那座塔，看西湖的那座斷橋，想象許仙和她初遇時(shí)的情景……假期，永遠(yuǎn)都不會(huì)顯得漫長(zhǎng)。因?yàn)樗鼤?huì)充滿著快樂(lè)和情趣。今天，我寫(xiě)下假期的方案，只是為了早早地迎來(lái)假期……你說(shuō)，我的愿望能不能實(shí)現(xiàn)呢？假期方案思維導(dǎo)圖篇四一、時(shí)間方案1、制定合理的作息時(shí)間表起床：6：30學(xué)習(xí)：7：00—7：50英語(yǔ)早飯：7：50—8：20學(xué)習(xí)：8：30—10：30數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)休息：10：30—14：30〔上網(wǎng)、看電視、午休〕學(xué)習(xí)：14：30—16：30語(yǔ)文、英語(yǔ)〔歷史或政治〕休息：16：30—19：30〔看小說(shuō)〕學(xué)習(xí)：19：30—21：00復(fù)____結(jié)一天所學(xué)知識(shí)，寫(xiě)日記星期日全天休息2、嚴(yán)格執(zhí)行所制定的作息方案，決不因其他事情而不按方案行事。假如有特殊情況占用了學(xué)習(xí)時(shí)間，必須加倍彌補(bǔ)。二、學(xué)習(xí)方案1、預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)新課制定嚴(yán)格的預(yù)習(xí)方案，然后堅(jiān)決實(shí)行之。方案的落實(shí)以自學(xué)為主，要盡量地自己看懂；不會(huì)的要做出標(biāo)記，等以后解決，或詢問(wèn)別人馬上解決。預(yù)習(xí)新課要盡量多預(yù)習(xí)，爭(zhēng)取預(yù)習(xí)下學(xué)期新課的三分之一以上。2、復(fù)習(xí)舊課對(duì)以前學(xué)過(guò)的舊知識(shí)必須時(shí)常復(fù)習(xí)，要用10天左右的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)舊知識(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)盡量采用目錄回憶法，對(duì)不會(huì)的知識(shí)盡量摘錄下來(lái)，留待以后在復(fù)習(xí)時(shí)作重點(diǎn)復(fù)慣用。3、自覺(jué)寫(xiě)10篇以上語(yǔ)文作文和英語(yǔ)作文，養(yǎng)成自覺(jué)修改文章的好習(xí)慣。4、加強(qiáng)英語(yǔ)口語(yǔ)及聽(tīng)力。5、堅(jiān)持練字。每天學(xué)習(xí)累了的時(shí)候，要仿照一本好的字帖去練字。三、進(jìn)步自己的綜合素質(zhì)。1、學(xué)習(xí)累了之后，要干力所能及的活，如：清掃衛(wèi)生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買(mǎi)菜、洗衣服、接待客人、社會(huì)勞動(dòng)、完成家長(zhǎng)交代的其它事情、社會(huì)調(diào)查等。2、進(jìn)步思想認(rèn)知程度和道德素質(zhì)，不斷完善自己，讀些勵(lì)志的書(shū)籍。3、進(jìn)步分析^p問(wèn)題、解決問(wèn)題的才能。培養(yǎng)自己形成一種思維全面、反響敏捷、運(yùn)作正確、快速的學(xué)習(xí)機(jī)制；養(yǎng)成一種勤學(xué)、善思、好問(wèn)、務(wù)實(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。4、制定幾個(gè)旅游方案，體驗(yàn)大自然的美妙和其它想探究的世界。首先中學(xué)生應(yīng)該為自己擬訂一個(gè)時(shí)間表，并按照方案去做，生活才會(huì)井井有條。而且也可在這期間抓差補(bǔ)缺，集中大局部精力去認(rèn)真檢查一下自己在學(xué)習(xí)及課業(yè)上還有哪些科目比擬弱。然后，我們應(yīng)該好好反省及考慮，針對(duì)性地進(jìn)展查漏補(bǔ)缺。因此我們必需要充分利用假期時(shí)間，努力進(jìn)步，以便在下一次的考試中能與同學(xué)們齊頭并進(jìn)，繼續(xù)學(xué)習(xí)新的知識(shí)。同時(shí)，在學(xué)習(xí)當(dāng)中也可溫故知新。這是一個(gè)非常有效的學(xué)習(xí)過(guò)程，而且還可以梳理以及穩(wěn)固我們的學(xué)業(yè)。學(xué)習(xí)新知識(shí)，預(yù)習(xí)新課程，為新學(xué)年的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的根底。不僅如此，我們也可以在家里學(xué)習(xí)做一個(gè)家庭小主人，培養(yǎng)自理才能。我們可以在家里提早做一些將來(lái)出社會(huì)一個(gè)人獨(dú)立時(shí)的提早預(yù)習(xí)，幫父母做一些家務(wù)事，體驗(yàn)一下家務(wù)的繁瑣。例如：爭(zhēng)取在假期期間學(xué)會(huì)做飯，并且學(xué)會(huì)做幾道比擬拿手的菜。在假期中每天適當(dāng)承當(dāng)一些家務(wù)勞動(dòng)，既能減輕家里的負(fù)擔(dān)，又能把自己鍛煉成為一個(gè)全面開(kāi)展的人。更重要的是，從而懂得體貼父母，孝敬長(zhǎng)輩，對(duì)于生活在農(nóng)村的學(xué)生，要積極幫助農(nóng)忙的父母干些力所能及的活，從中體會(huì)父母的艱辛，理解父母的不易。接著，我們還可以出去外面打工，幫自己賺些零用錢(qián)花。同時(shí)，我們也可以幫助補(bǔ)貼