2023年假期計劃思維導圖四篇

第頁共頁2023年假期方案思維導圖四篇(通用)假期方案思維導圖篇一每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯〔不加糖〕星期一〔午餐〕：綜合冷盤〔按照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等〕，蕃茄〔切片清煮或用慢火煮〕、咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常呼~或貝類，任何一種都可以〔清蒸〕，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯〔不加糖〕、葡萄柚〔假如買不到可用其它水果代替〕。星期二〔午餐〕：水果沙拉、不管加多少種水果均可?？Х然虿枰槐膊患犹恰场！餐聿汀常呵逯笫菹倘饣蚧鹜龋晦?、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期三〔午餐〕：鮪魚或其他魚沙拉〔不加油〕，加檸檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常呵衅t燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期四〔午餐〕：兩個蛋，料理方法不限〔但不可用油〕；帶豆或切片的蕃茄〔慢火燉的也可以〕；一片烤面包，咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常杭t燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒、咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期五〔午餐〕：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。〔晚餐〕：魚或肉類；綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期六〔午餐〕：水果沙拉、咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常杭t燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。星期日〔午餐〕：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕?！餐聿汀常呵逯笈Ｅ?，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄〔切片或清煮都可以〕，沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯〔不加糖〕。注：1。本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。2。本食譜僅提供您參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進展。考前須知：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。三、三餐禁食菜單外食物。四、咖啡不可加糖。五、不可喝牛奶。六、蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。七、可以用茶或白開水代替咖啡。八、每日吃蛋最多三個〔即早餐可減為一個蛋〕。九、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。多動：多漫步、運動、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨塑身操一動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏漸漸抬起，抬到與身體成90度時漸漸放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ps：一開場停頓的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體漸漸抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后漸漸將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上！效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，到達減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標準規(guī)那么了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。減重最怕是使用錯誤的方法而影響了根底代謝狀況，故應要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完好的減重方案，才不會影響安康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當?shù)臏p少熱量，增加有氧運動量！假期方案思維導圖篇二一、時間方案1、制定合理的作息時間表起床：6：00晨練：6：20—7：00學習：7：00—7：50英語早飯：7：50—8：20學習：8：30—10：30數(shù)學、物理、化學休息：10：30—14：30〔上網(wǎng)或看電視〕學習：14：30—16：30語文、英語〔歷史或地理、政治〕休息：16：30—19：30〔看小說〕學習：19：30—21：00復____結一天所學知識，寫日記星期日全天休息2、嚴格執(zhí)行所制定的作息方案，決不因其他事情而不按方案行事。假如有特殊情況占用了學習時間，必須加倍彌補。二、學習方案1、預習下學期所學新課制定嚴格的預習方案，然后堅決實行之。方案的落實以自學為主，要盡量地自己看懂；不會的要做出標記，等以后解決，或詢問別人馬上解決。預習新課要盡量多預習，爭取預習下學期新課的三分之一以上。2、復習舊課對以前學過的舊知識必須時常復習，要用10天左右的`時間來復習舊知識，復習時盡量采用目錄回憶法，對不會的知識盡量摘錄下來，留待以后在復習時作重點復慣用。3、自覺寫10篇以上語文作文和英語作文，養(yǎng)成自覺修改文章的好習慣。4、看幾部中國古典名著，并做好筆記摘抄。5、加強英語口語及聽力，看幾部英文原版片。6、堅持練字。每天學習累了的時候，要仿照一本好的字帖去練字。三、進步自己的綜合素質1、學習累了之后，要干力所能及的活，如：清掃衛(wèi)生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、完成家長交代的其它事情、社會調查等。2、進步思想認知程度和道德素質，不斷完善自己，讀些勵志的書籍。3、進步分析^p問題、解決問題的才能。培養(yǎng)自己形成一種思維全面、反響敏捷、運作正確、快速的學習機制；養(yǎng)成一種勤學、善思、好問、務實的學習習慣。4、制定幾個旅游方案，體驗大自然的美妙和其它想探究的世界初一寒假學習方案表-假期方案思維導圖篇三期待！期待！期待！哇，終于迎來期末考試了，寒假也應該接近了吧。說實話，我真的喜歡這個白雪飄飄，寂靜幽雅的假期……每天夜晚，我終于不用擔憂明天起床的事情，只管甜甜地進入夢鄉(xiāng)……呼啦，呼啦，無論風有多大，我還是在溫暖的被窩中窩著。嘀嗒，嘀嗒，無論何時何刻，我仍然可以甜蜜地在夢中旅行。餓了，可以及時補充營養(yǎng)；乏了，我可以分開夢的隧道……呵呵呵，這就是我想在寒假做的第一件事：睡個好覺。無可否認，本人確實有點懶。當下起鵝毛大雪，明天就要迎來新年的鐘聲時，我會充實這一年的最后一天。泡一杯暖暖的茶，擱在小柜上，我倚在床上，捧一本經(jīng)典的書，漸漸品味。茶的清香在我的嘴里繞，攀在我的舌尖上，書的香在我的心中融化，最后變成絲線，纏在我的心頭上?；蛟S我讀到了故事的高潮，會輕輕抿一口茶，讓茶香和書香合而為一……夜晚，煙火燃燒著大半邊天，映紅了夜晚，我會靜靜地考慮：為什么林曉路能和蘇妍成為朋友？這怎么可能？我又實現(xiàn)了什么打破？和誰做了朋友？“思維是最美麗的花朵”。是的，這一夜，我要把智慧燦爛的光輝栽一小片存入心房中。一年，總要收獲一點什么。寒假不是屬于冬天，它仍有活力勃勃的一局部。春暖花開，萬物復蘇，楊柳舒展它的腰肢，打一個長長的哈欠迎接春天。哦，全發(fā)芽了！這時候候的江南水鄉(xiāng)一定別有一番情趣吧！我想坐火車，伴著“轟隆隆”的響聲，駛進人間天堂。江南是水鄉(xiāng)，我會坐竹筏，聽水聲，看水蕩，心也融成漣漪，漸漸地化了：碧綠的水，碧綠的山，到底是水染綠了山，還是山染綠了水？讓人浮想聯(lián)翩呀。假如說黃河的水是令人心胸寬廣的，那么江南的水，更耐人尋味，或平靜，或輕輕的蕩著清波，但是從沒見它發(fā)脾氣，讓人也跟著溫順，心曠神怡。我還要去白娘子被困的那座塔，看西湖的那座斷橋，想象許仙和她初遇時的情景……假期，永遠都不會顯得漫長。因為它會充滿著快樂和情趣。今天，我寫下假期的方案，只是為了早早地迎來假期……你說，我的愿望能不能實現(xiàn)呢？假期方案思維導圖篇四一、時間方案1、制定合理的作息時間表起床：6：30學習：7：00—7：50英語早飯：7：50—8：20學習：8：30—10：30數(shù)學、物理、化學休息：10：30—14：30〔上網(wǎng)、看電視、午休〕學習：14：30—16：30語文、英語〔歷史或政治〕休息：16：30—19：30〔看小說〕學習：19：30—21：00復____結一天所學知識，寫日記星期日全天休息2、嚴格執(zhí)行所制定的作息方案，決不因其他事情而不按方案行事。假如有特殊情況占用了學習時間，必須加倍彌補。二、學習方案1、預習下學期所學新課制定嚴格的預習方案，然后堅決實行之。方案的落實以自學為主，要盡量地自己看懂；不會的要做出標記，等以后解決，或詢問別人馬上解決。預習新課要盡量多預習，爭取預習下學期新課的三分之一以上。2、復習舊課對以前學過的舊知識必須時常復習，要用10天左右的時間來復習舊知識，復習時盡量采用目錄回憶法，對不會的知識盡量摘錄下來，留待以后在復習時作重點復慣用。3、自覺寫10篇以上語文作文和英語作文，養(yǎng)成自覺修改文章的好習慣。4、加強英語口語及聽力。5、堅持練字。每天學習累了的時候，要仿照一本好的字帖去練字。三、進步自己的綜合素質。1、學習累了之后，要干力所能及的活，如：清掃衛(wèi)生、抹玻璃、拖地板、打水、做飯、買菜、洗衣服、接待客人、社會勞動、完成家長交代的其它事情、社會調查等。2、進步思想認知程度和道德素質，不斷完善自己，讀些勵志的書籍。3、進步分析^p問題、解決問題的才能。培養(yǎng)自己形成一種思維全面、反響敏捷、運作正確、快速的學習機制；養(yǎng)成一種勤學、善思、好問、務實的學習習慣。4、制定幾個旅游方案，體驗大自然的美妙和其它想探究的世界。首先中學生應該為自己擬訂一個時間表，并按照方案去做，生活才會井井有條。而且也可在這期間抓差補缺，集中大局部精力去認真檢查一下自己在學習及課業(yè)上還有哪些科目比擬弱。然后，我們應該好好反省及考慮，針對性地進展查漏補缺。因此我們必需要充分利用假期時間，努力進步，以便在下一次的考試中能與同學們齊頭并進，繼續(xù)學習新的知識。同時，在學習當中也可溫故知新。這是一個非常有效的學習過程，而且還可以梳理以及穩(wěn)固我們的學業(yè)。學習新知識，預習新課程，為新學年的學習打下堅實的根底。不僅如此，我們也可以在家里學習做一個家庭小主人，培養(yǎng)自理才能。我們可以在家里提早做一些將來出社會一個人獨立時的提早預習，幫父母做一些家務事，體驗一下家務的繁瑣。例如：爭取在假期期間學會做飯，并且學會做幾道比擬拿手的菜。在假期中每天適當承當一些家務勞動，既能減輕家里的負擔，又能把自己鍛煉成為一個全面開展的人。更重要的是，從而懂得體貼父母，孝敬長輩，對于生活在農(nóng)村的學生，要積極幫助農(nóng)忙的父母干些力所能及的活，從中體會父母的艱辛，理解父母的不易。接著，我們還可以出去外面打工，幫自己賺些零用錢花。同時，我們也可以幫助補貼