情緒管理心理主題班會(huì)

情緒管理心理主題班會(huì)目錄1.為何需要管理情緒2.情緒的有關(guān)概念3.情緒的功能4.情緒的調(diào)整情緒初體驗(yàn)心情小曲：請同學(xué)們靜下心來，在音樂中回憶這一周來情緒的起起伏伏。我很棒你真的很棒我們真的真的很棒憤怒緊張驕傲煩躁輕蔑快樂1、為何需要管理情緒能夠控制情緒是一種人成熟的標(biāo)志不能很好的調(diào)整自己的心情、控制自己的情緒，會(huì)給人不成熟的感覺，有時(shí)候甚至?xí)e人，讓人望而生畏。由此帶來諸多負(fù)面影響：同學(xué)敬而遠(yuǎn)之，老師也不敢委以重?fù)?dān)，人際關(guān)系也會(huì)出現(xiàn)緊張。把脾氣拿出來，那叫本能。把脾氣收回去，那叫本事。1情緒的失控輕易造成行為的沖動(dòng)2情緒的失控輕易造成失去理智而失去理智，則沖動(dòng)難免發(fā)生您曾受強(qiáng)烈情緒的驅(qū)使而產(chǎn)生沖動(dòng)的行為嗎？原諒自己千次，不能了解別人一次控制不了情緒，會(huì)造成不可挽回的后果3你憤怒的時(shí)候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕，不論你說了多少次對不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在。話語的傷痛就像真實(shí)的傷痛一樣令人無法承受。倘若我們常在別人面前任由負(fù)面情緒決堤，亂發(fā)脾氣，絲毫不加控制，久而久之，別人就會(huì)視我們?yōu)殡y以相處之人，甚至不再與我們往來。傷害別人的時(shí)候已經(jīng)在傷害自己惡劣的情緒具有傳染性，會(huì)產(chǎn)生連鎖反應(yīng)4一爸爸在企業(yè)受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚?，恰好一輛卡車開過來，司機(jī)趕快避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。2、情緒的有關(guān)概念說說下面人物的表情體現(xiàn)了怎樣的情緒一、情緒概述在我們每個(gè)人的身上，都存在這么一種神奇的力量，它能夠使你精神煥發(fā)，也能夠使你萎靡不振；它能夠使你冷靜理智，也能夠使你暴躁易怒；它能夠使你安詳從容的生活，也能夠使你惶惶不可終日。總之，它能夠加強(qiáng)你，也能夠減弱你，能夠使你的生活充斥甜蜜與快樂，也能夠使你的生活抑郁、沉悶、暗淡無光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。了解情緒1命運(yùn)的不可琢磨使得人們在日常的生活中，必然會(huì)遭遇得失、順逆、美丑等多種情境，因而有時(shí)欣喜若狂，有時(shí)焦急不安，有時(shí)孤單恐驚，有時(shí)滿腔怒火，有時(shí)悲痛欲絕，有時(shí)舒適快樂等。情緒是人對于客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒的構(gòu)成2生理成份涉及心率、血壓、呼吸和其他身體狀態(tài)的變化。（心跳、手心出汗、血壓升高）情緒的構(gòu)成2主觀體驗(yàn)體驗(yàn)是情緒在乎識(shí)層面上的感受。(個(gè)體的感受)情緒的構(gòu)成2外部體現(xiàn)表情是情緒感覺的外部特征，不論是何種情緒狀態(tài)，都經(jīng)過情緒的表情成份來體現(xiàn)的。人類與動(dòng)物表情的相同憤怒敵視恐驚

驚訝

開心親昵情緒產(chǎn)生的心理過程:感知(對刺激物老虎的認(rèn)識(shí))

刺激物(老虎)

情緒

(害怕)身體喚醒

(心跳)對刺激物的感知先引起身體喚醒,然后產(chǎn)生情緒.喜極而泣情緒的影響原因3情緒的影響3生理因素心理因素客觀情境一、生理因素疲憊時(shí)會(huì)感到心煩氣躁；生病時(shí)會(huì)感到悲觀憂郁。二、心理因素人的期望與客觀成果的差距對事件的認(rèn)知和看法不同會(huì)有不同的情緒三、客觀因素因朋友聚會(huì)而開心；因考試臨近而焦急；莫名的被陷害會(huì)很憤怒3、情緒的功能在沈騰的電影里看岳云鵬喊麥適應(yīng)功能1情緒是適應(yīng)生存的心理工具看到蛇，你的情緒反應(yīng)是：體驗(yàn)到恐驚；有恐驚的表情；生理上產(chǎn)生相應(yīng)的變化——邁開腿，跑！嬰兒用哭來體現(xiàn)欲望，獲取食物；人們經(jīng)過不同的情緒來體現(xiàn)他們的現(xiàn)狀。例如：經(jīng)過快樂體現(xiàn)情況良好。悲哀表達(dá)無奈無助。動(dòng)機(jī)功能2情緒經(jīng)過喚醒你對正在經(jīng)歷或想象中的事件的行動(dòng)來完畢它的動(dòng)機(jī)功能，然后引導(dǎo)并維持你的行為指導(dǎo)你達(dá)成特定的目的。良好的情緒使大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，精力充沛，心情舒暢，學(xué)習(xí)、工作的主動(dòng)性和主動(dòng)性就會(huì)增強(qiáng)。過分的焦急、煩惱、抑郁等不良情緒會(huì)使人感到心神不寧、反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)與工作的效率明顯降低。焦急程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒U字形曲線焦急水平組織功能3當(dāng)人處于主動(dòng)、樂觀的情緒狀態(tài)時(shí)，輕易注意事物的美妙方面，其行為比較開放，樂意接納外界的事物。當(dāng)人處于悲觀情緒狀態(tài)時(shí)，輕易失望、悲觀，放棄自己的愿望，甚至產(chǎn)生攻擊性行為。當(dāng)人處于焦急或恐驚中時(shí)，他們主要地集中在所害怕的事情上而不注意周圍存在的其他事，從而使大腦對注意的加工變得狹窄社會(huì)交際功能4情緒具有社會(huì)交際功能，經(jīng)過獨(dú)特的非言語信號的手段，即由面部肌肉運(yùn)動(dòng)模式、聲調(diào)和身體姿態(tài)變化所構(gòu)成的表情來實(shí)現(xiàn)信息的傳遞和人際間的相互了解，其中面對表情是最主要的情緒信息媒介。例如：無聲電影。社會(huì)交際功能涉及情緒對行為的調(diào)整作用和傳遞信息的功能。55%的信息靠非言語表情的傳遞，38%靠言語表情傳遞，7%靠言語傳遞。主動(dòng)情緒是維系友好人際關(guān)系的紐帶。一種真誠的微笑，一句溫暖的問候，一種善意的眼神，都會(huì)使人與人的心貼得更近。相反，有自卑、冷漠、憤怒等不良情緒的人在人際交往中要么悲觀退縮，要么攻擊性強(qiáng)，常會(huì)感到被傷害或傷害到別人，不利于建立友好的人際關(guān)系。4、情緒的調(diào)整唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，不論刮風(fēng)還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來了一種智者，見到老婆婆難過的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么難過事，告訴我，讓我來幫助您?！卑Γ∥倚鹤拥囊路侥睦锶裱?！老奶奶哀愁：雨天－－－小兒子的洗染店晴天－－－大兒子的雨傘店老奶奶樂呵呵：雨天－－－大兒子的雨傘店晴天－－－小兒子的洗染店思索：你有什么措施讓老奶奶開心起來？正視情緒，合理表達(dá)

1假如你產(chǎn)生悲觀情緒，不要去壓抑、掩飾或否定它，要正視自己的悲觀情緒，因?yàn)楸^情緒是生命中合情合理的部分。而且，悲觀情緒也是對我們的提醒，及時(shí)調(diào)整自己的方式措施。正視情緒

找別人傾訴這不但能夠減輕自己的心理承擔(dān)，還能夠聽到別人提出的好提議。兩個(gè)人分享一份快樂，就會(huì)有兩份快樂；兩個(gè)人分擔(dān)一份痛苦，每人只承擔(dān)二分之一痛苦。向環(huán)境宣泄

能夠?qū)ふ液线m的場合，利用合適的措施，排解心中的不良情緒。或放聲大哭；或唱歌跳舞，將悲觀情緒轉(zhuǎn)化為主動(dòng)情緒。宣泄情緒一定要在合適的場合、找合適的對象和方式。例如有人借酒消愁，醉如爛泥；有的人搞破壞，成果受罰受罪大哭一場從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它能夠釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好措施。使情緒升華

能夠把那些煩惱、難過、生氣等悲觀情緒升華為采用主動(dòng)行動(dòng)的推動(dòng)力，努力求取變化不如意的情況。因事難過或受人批評時(shí)的不服氣化作奮起直追的動(dòng)力，從而把悲觀情緒轉(zhuǎn)化為主動(dòng)行動(dòng)。阿炳失明后不向命運(yùn)低頭，創(chuàng)作了《二泉映月》，貝多芬喪失聽力后創(chuàng)作了大量不朽的名曲。聽聽音樂放聲歌唱寫寫日志向別人傾訴劇烈運(yùn)動(dòng)調(diào)整情緒，善用技巧

2調(diào)整情緒——情緒ABC理論：覺得情緒的產(chǎn)生跟一種人對事物的看法有很大關(guān)系其中A指刺激事件，也就是發(fā)生的事情；B是指我們對A事件的解釋和評價(jià)，C就是B所引起的情緒體驗(yàn)和行為的成果B2（老師教育我）A（老師的行為）B1（老師折磨我）C1（厭惡老師）C2（喜歡老師）天使與惡魔三人一組：三個(gè)人中，分別扮演凡人、天使和惡魔的角色。天使和惡魔分別對凡人的“煩惱”從主動(dòng)和悲觀的角度進(jìn)行評價(jià)。如凡人：真晦氣，我的手表被偷了。惡魔：你一直都很晦氣，上次還丟了圖書館借的書，被罰了款。天使：大家都一樣的，都會(huì)遇到這種事的，丟了換個(gè)新的愈加好，你那個(gè)已經(jīng)很舊了，遲早有一天也會(huì)壞的嘛：三個(gè)人輪番互換角色，確保每個(gè)人都擔(dān)任過每一角色。小組活動(dòng)——拋開你的煩惱６～８人一組各自寫下自己的煩惱（起因，情緒感受），匿名，放進(jìn)盒子里由組長選出代表性的煩惱，小組討論處理策略各小組長講話；總結(jié)收獲在活動(dòng)中不要猜測煩惱是誰的，而要主動(dòng)提出自己的處理措施和意見。放松學(xué)習(xí)某些放松技巧，能夠調(diào)整情緒，放松身心。

善用技巧想象想象放松法是想象自己在一種平靜、友好的環(huán)境中，或者回憶自己過去愉悅的經(jīng)歷，讓身體慢慢地放松，心情也隨之平靜下來。想象放松前，要放松地坐好或躺下，閉上雙眼。然后，予以某些提醒語，根據(jù)提醒語盡情地進(jìn)行想象。提醒語能夠自己在心中默念，也能夠由別人代念或聽錄音。語言的節(jié)奏要緩慢，同步，根據(jù)提醒語，調(diào)整自己的呼吸，主動(dòng)地進(jìn)行情境想象，盡量想象得詳細(xì)生動(dòng)。比較常用的提醒語有：我靜靜地躺在海灘上，周圍一種人也沒有。微風(fēng)輕輕吹過我的臉頰，感到無比的舒適。陽