運動損傷的預防及處置

常見的運動損傷預防及處理定義、分類運動損傷的原因常見的運動損傷及處理怎樣預防運動損傷

1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。2、分類：運動損傷按時間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

運動損傷發(fā)生的原因：

1、認識不足，措施不當。對運動損傷預防的主要性認識不足，未能主動地采用有效的預防措施，易造成運動損傷的發(fā)生。

2、準備運動不足.在神經(jīng)系統(tǒng)和其他各器官系統(tǒng)的功能沒有做好充分準備的情況就立即投入緊張的正式運動，因為肌肉、韌帶的力量及伸展性都不夠，運動中承擔較重部位的功能沒有得到相應的提升，身體協(xié)調(diào)性差，因而輕易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷．

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則；或在練習中因恐驚、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，易發(fā)生損傷事故

５、組織紀律混亂和違反活動要求也是造成傷害事故的原因。６、場地設備的缺陷．如場地不平，有小碎石或雜物；跑道太硬或太滑；器械安裝不牢固或安放位置不當當?shù)鹊龋?、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的氣，造成大量出汗失水，易發(fā)生中暑和肌肉痙攣或虛脫；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍傷或出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降而引起肌肉拉傷。

常見的運動損傷與處理

1、擦傷定義：皮膚表面受到外力磨擦后的損傷．

處理：A、輕度擦傷：傷口潔凈者一般只要涂上紅汞或紫藥水即可自愈。關節(jié)附近的擦傷，一般不用干燥療法，可用磺胺軟膏或青霉素軟膏涂敷，以防感染，并保持滑潤，有利于關節(jié)活動．Ｂ、重度擦傷：應用雙氧水或生理鹽水洗凈傷面，然后蓋上凡土林油紗布，用消毒棉花復蓋，加壓包扎．如有異物，應用硬毛刷蘸肥皂水，將嵌入異物挑出．

2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）

處理：應使受傷者坐下，頭后仰，臨時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。3、肌肉痙攣

俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進行準備活動，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉酸痛。

處理：保暖、牽引、按摩。

4、肌肉拉傷

定義：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要因為運動過分或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度懂得受傷的輕重。處理：一旦出現(xiàn)疼痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，降低局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。5、扭傷定義：當關節(jié)活動范圍超出正常程度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成

重度扭傷處理：應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私自動，預防增長出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時后來改用熱敷，增進淤血的吸收。6、挫傷定義：在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。處理：輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理二十四小時后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥加理療。7、腦震蕩定義：頭部受外力打擊或碰撞到堅硬物體上，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過分震動?？煞譃檩p度、中度和重度腦震蕩。

處理：對輕度腦震蕩的病人，平靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加合適的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對平靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。8、脫臼定義：因為直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置。

處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。能夠先冷敷，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。9、膝關節(jié)韌帶、半月板損傷

膝關節(jié)韌帶對穩(wěn)定關節(jié)十分主要。扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后出現(xiàn)關節(jié)屈伸活動障礙，膝關節(jié)有明顯疼痛、腫脹和積液。膝關節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)覺，繼續(xù)活動時極易反復受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關節(jié)軟骨磨損，造成關節(jié)提早退化。10、骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。急救要領：出現(xiàn)骨折后，可用夾板和木棍、竹竿等將斷骨上、下方兩個關節(jié)固定。若無固定物，則可將受傷的上肢綁在胸部，防止骨折部位移動，以降低疼痛，預防傷勢惡化。開放性骨折伴有大出血者，先用消毒紗布對傷口作初步包扎止血，再固定，然后速送醫(yī)院救治。切勿將外露的斷骨推回傷口內(nèi)，以免引起骨髓炎。若在包扎傷口時骨折端已自行滑回創(chuàng)口內(nèi)，到醫(yī)院后，須向醫(yī)生闡明情況。科學預防一、訓練措施要合理。要掌握正確的訓練措施和運動技術，科學地增長運動量。二、準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)覺不少運動損傷是因為準備活動不足造成的。所以，在訓練前做好準備活動十分必要。三、注意間隔放松。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，預防因為局部承擔過重而出現(xiàn)的運動損傷，組與組之間的間隔放松非常主要。四、預防局部承擔過重。訓練中運動