調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒

[調(diào)節(jié)情緒的辦法]調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)情緒篇1:能調(diào)節(jié)心情的話語(yǔ)1、當(dāng)你不懂得和他說(shuō)什么的時(shí)候，那就什么也不要說(shuō)，沉默有無(wú)限種含義。2、生命中，不停地有人離開或進(jìn)入。于是，看見的，看不見的；記住的，遺忘了。生命中，不停地有得到和失落。于是，看不見的，看見了；遺忘的，記住了。然而，看不見的，是不是就等于不存在？記住的，是不是永遠(yuǎn)不會(huì)消失？3、無(wú)論發(fā)生如何的變故，不要打破生活原有的規(guī)律，要準(zhǔn)時(shí)吃飯，準(zhǔn)時(shí)睡覺。4、當(dāng)他說(shuō)：“讓我們冷靜一段時(shí)間好嗎？”的時(shí)候，要冷靜的說(shuō)好，然后掛掉電話。不要哀求，他不是來(lái)征求你的意見的。5、不要和一種人和他議論同一種圈子里的人，不管你認(rèn)為他有多么可靠。6、無(wú)論是對(duì)是錯(cuò)，你需要有一種準(zhǔn)則，你的行為應(yīng)當(dāng)遵照這個(gè)準(zhǔn)則，并根據(jù)現(xiàn)實(shí)生活不停的修正。反重復(fù)復(fù)優(yōu)柔寡斷的人，是不可能討人喜歡的。在對(duì)錯(cuò)之間徘徊的人，形象不如從錯(cuò)到對(duì)的人正面。7、牢騷是上天得至人類最大的供物，也是人類禱告中最真誠(chéng)的部分。8、我們確實(shí)活得艱難，一要承受種種外部的壓力，更要面對(duì)自己內(nèi)心的困惑。在苦苦掙扎中，如果有人向你投以理解的目光，你會(huì)感到一種生命的暖意，或許僅有短暫的一瞥，就足以使我感奮不已。9、不要膽怯做錯(cuò)什么，即使錯(cuò)了，也不必懊惱，人生就是對(duì)對(duì)錯(cuò)錯(cuò)，何況有許多事，回頭看來(lái)，對(duì)錯(cuò)已經(jīng)無(wú)所謂了。10、不要在流眼淚的時(shí)候做任何決定，情緒負(fù)面的時(shí)候說(shuō)話越少越好。11、記住該記住的，忘記該忘記的。變化能變化的，接受不能接受的。12、有負(fù)面情緒是正常的，但是自己一定要懂得，要明白這只是生活的一小部分，在其它時(shí)間里，要盡量的讓情緒平穩(wěn)起來(lái)。13、后悔是一種耗費(fèi)精神的情緒，后悔是比損失更大的損失，()比錯(cuò)誤更大的錯(cuò)誤，因此不要后悔。14、不要去重復(fù)思考同一種問(wèn)題，不要把全部的感情都放在一種人身上，你尚有父母，有朋友。15、如果不懂，就說(shuō)出來(lái)，如果懂了，就別說(shuō)，笑笑即可。16、能沖刷一切的除了眼淚，就是時(shí)間，以時(shí)間來(lái)推移感情，時(shí)間越長(zhǎng)，沖突越淡，仿佛不停稀釋的茶。17、不要追求什么成果，每個(gè)人成果都同樣，就是死亡。18、一切的煩惱都是自找，因此也只能自己解決，不要找朋友哭訴，找他們?nèi)ゴ蚯颉?9、智慧的代價(jià)是矛盾。這是人生對(duì)人生觀開的玩笑。20、不要把心底的話全掏出來(lái)，這些是只屬于你的財(cái)富。21、真正的愛情是不講究熱鬧不講究排場(chǎng)不講究繁華更不講究嚎頭的。22、不要后悔，無(wú)論如何都不要后悔，后悔的情緒比你所做錯(cuò)的事更加可怕，由于這會(huì)摧毀你的自信，自尊以及很有可能讓你去做一件更錯(cuò)的事。23、說(shuō)過(guò)的話一定要做到，即使是很蠢的話，再蠢也比言而無(wú)信好。24、我不去想與否能夠成功，既然選擇了遠(yuǎn)方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不去想，身后會(huì)不會(huì)襲來(lái)寒風(fēng)冷雨，既然目的是地平線，留給世界的只能是背影。25、不要去膽怯做一件事，不要膽怯觸景傷情，不要膽怯說(shuō)錯(cuò)話，不要膽怯想起過(guò)去，不要膽怯面對(duì)將來(lái)。26、日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。27、那個(gè)人，忽然不聯(lián)系你了，很正常；那個(gè)人，忽然又聯(lián)系你了，也很正常，這什么也不闡明。調(diào)節(jié)情緒篇2:學(xué)會(huì)調(diào)控情緒教案教學(xué)目的：知識(shí)目的：1、讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到青少年時(shí)期情緒是不穩(wěn)定的，明白情緒是能夠主觀調(diào)控的2、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的辦法能力目的：1、掌握調(diào)控情緒的辦法2、形成自我調(diào)控、自我控制的習(xí)慣情感目的：1、懂得調(diào)控自己情緒對(duì)自己的學(xué)習(xí)和生活的重要性2、通過(guò)學(xué)習(xí)合理調(diào)控情緒，讓自己保持主動(dòng)、健康向上的心理3、學(xué)會(huì)觀注別人的情緒，尊重別人，適時(shí)恰當(dāng)?shù)捏w現(xiàn)自己的情緒教學(xué)重點(diǎn)：調(diào)控情緒的辦法教學(xué)難點(diǎn)：調(diào)控情緒辦法的運(yùn)用教學(xué)過(guò)程：一、導(dǎo)入新課《三國(guó)演義》中的周瑜才華出色，機(jī)智過(guò)人。但諸葛亮運(yùn)用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命?！度龂?guó)演義》中周瑜是怎么死的？（被氣死）設(shè)問(wèn)：1、周瑜是怎么死的？

（氣死的）2、他為什么會(huì)被氣死？

（學(xué)生主動(dòng)討論，教師引導(dǎo)）人有七情六欲，要善于調(diào)節(jié)自己的情緒。如果他能較好地控制自己的情緒的話，就不會(huì)被人氣死了。在人生的旅途中，我們會(huì)碰到多個(gè)各樣的事情（如意、不如意），因此我們每個(gè)人每時(shí)每刻都保持輕松、愉快的情緒是不現(xiàn)實(shí)的，但是我們不應(yīng)當(dāng)做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布，我們應(yīng)當(dāng)做情緒的主人，學(xué)會(huì)用理智的力量控制情緒，用適宜方式來(lái)轉(zhuǎn)移、調(diào)節(jié)自己的情緒。二、學(xué)會(huì)調(diào)控情緒（板書）（一）情緒是能夠調(diào)適的（板書）活動(dòng)1：學(xué)生看教材上的圖片，討論：對(duì)同樣的事情，為什么不同的人會(huì)有不同的情緒體現(xiàn)？總結(jié)出：情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的。同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想主動(dòng)地看待生活，應(yīng)當(dāng)變化自己的觀念，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題、思考問(wèn)題。另外，生活的視角也需要調(diào)節(jié)。人的眼睛就像是一部攝像機(jī)，隨時(shí)拍攝生活的各個(gè)場(chǎng)面，如果不調(diào)節(jié)“拍攝”的視角，總是消極地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會(huì)感到煩躁、哀愁、焦慮，許多不良情緒就會(huì)產(chǎn)生。如果你能夠關(guān)注生活中主動(dòng)的、美妙的一面，你就會(huì)從中體會(huì)到生活的美妙，從而使你感受到生活的樂(lè)趣。樂(lè)觀的生活態(tài)度也就會(huì)在潛移默化中形成。（二）排解不良情緒（板書）活動(dòng)二：模擬情景：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，諸多同窗圍觀，不少同窗贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了某些批評(píng)，李偉不愉快了，回頭憤怒地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行，我不干了。”剩余小剛和其它同窗尷尬地站在那里。（提問(wèn)）：李偉的情緒有哪些變化？我們同窗中有無(wú)類似的感受？闡明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？總結(jié)：初中生的情緒特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差活動(dòng)三：學(xué)生看教材上65頁(yè)的故事，討論：不良情緒對(duì)人恪守道德與法律規(guī)范有什么消極影響？多變的情緒，不能使我們用心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，并且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出某些違紀(jì)、違法的事情。因此，我們更應(yīng)當(dāng)對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。教師能夠先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的辦法多集中在前兩種）活動(dòng)四：出策劃策請(qǐng)你給下面的同窗出主意，開處方，協(xié)助他們調(diào)控情緒。（見課本P66）老師總結(jié)：我們同窗提出了諸多解決問(wèn)題的辦法，有：轉(zhuǎn)移話題、變化環(huán)境，我們把他們叫做：轉(zhuǎn)移注意力。在適合場(chǎng)合哭一場(chǎng)、向別人傾訴、進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)放聲歌唱或大聲喊叫、寫日志，我們把他們叫做：合剪發(fā)泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵(lì)、心理?yè)Q位、學(xué)會(huì)升華，我們把他們叫做：理智控制法。具體介紹各辦法的含義和方式1、注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于暴發(fā)和難以控制，能夠故意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引發(fā)不良情緒反映的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物或活動(dòng)上去。變化注意焦點(diǎn)；做自己平時(shí)最感愛好的事；變化環(huán)境，到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步。2、合剪發(fā)泄法：碰到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)樸的“宣泄”痛痛快快地體現(xiàn)出來(lái)，或?qū)⒉涣记榫w通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。在適宜的場(chǎng)合哭一場(chǎng)；

向別人傾訴；進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)；

放聲歌唱或大叫；聽聽音樂(lè)；

發(fā)發(fā)牢騷；

寫寫日志；聲聲吁嘆。3、理智控制法：人都是有理智的，在陷入不良情緒時(shí)，應(yīng)調(diào)動(dòng)自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來(lái)。（1）自我暗示：（學(xué)生活動(dòng)）：1.考試時(shí)很緊張，這時(shí)我會(huì)_______。2.與別人發(fā)生沖突時(shí)，我剛要發(fā)怒，我會(huì)_______。3.當(dāng)考試成績(jī)不抱負(fù)時(shí)，我會(huì)_______。這些辦法就是通過(guò)自己的理智去控制不良情緒，這種辦法就是自我暗示，不是通過(guò)外界條件來(lái)調(diào)節(jié)。（2）自我激勵(lì)：通過(guò)外界的人、事物來(lái)約束、激勵(lì)自己，使自己獲得精神動(dòng)力，從而更加好地戰(zhàn)勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時(shí)刻提示自己。（3）心理?yè)Q位：就是站在對(duì)方的角度想問(wèn)題，與別人交換角色、位置，這樣有助于增強(qiáng)互相之間的理解和溝通，能夠消除某些不良情緒。我們同窗之間、與家長(zhǎng)之間、與老師之間，都能夠用這種辦法。（4）升華法：將痛苦、煩惱、哀愁等不良情緒轉(zhuǎn)化為主動(dòng)而采用的有益行為，產(chǎn)生主動(dòng)情緒。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完畢《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰?shù)臓顩r下，創(chuàng)作出《命運(yùn)交響曲》。（三）、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心別人我們已經(jīng)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的辦法了，但是我們與否應(yīng)當(dāng)考慮我們發(fā)泄情緒，調(diào)適情緒要注意場(chǎng)合了？下面看看如果是你，你會(huì)怎么做？中午，期中考試成績(jī)發(fā)下來(lái)了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評(píng)，他心里非常難過(guò)，也很懊惱。鄰座王強(qiáng)考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲地對(duì)周邊同窗說(shuō)：“我媽說(shuō)了，如果這次考好了，就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟，屆時(shí)候，我借給你們看?！睆埩谅牭竭@話，一聲不響地走出教室。王強(qiáng)當(dāng)時(shí)的情緒體現(xiàn)與否適宜？你能想象當(dāng)時(shí)李曄的心情嗎？情緒的體現(xiàn)與否只是自己的事情？我們?cè)谶\(yùn)用某些辦法調(diào)控情緒時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意什么問(wèn)題呢？老師歸納：個(gè)人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會(huì)引發(fā)不同的情緒感受，但個(gè)人在體現(xiàn)自己的情緒時(shí)，最佳能考慮場(chǎng)合和別人的感受，否則有可能引發(fā)不尊重甚至傷害別人的狀況。老師總結(jié)：表面上情緒似乎是個(gè)人情感，其實(shí)否則，我們是生活在一種集體中，而人的情感含有相通性和感染性，一種人的情緒狀態(tài)很容易影響到周邊的人，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)在適宜的場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。

因此，情緒體現(xiàn)需要考慮別人感受，當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目的。如果我們能夠在生活中對(duì)別人的情緒給與更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的多個(gè)情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會(huì)減半，同窗們的友情也將更加深厚。三、課堂達(dá)標(biāo)：練兵場(chǎng)連連看：（請(qǐng)同窗講）1、當(dāng)你面對(duì)別人的批評(píng)時(shí)

G、不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹，長(zhǎng)一智”2、當(dāng)你和家人有誤會(huì)時(shí)

B、不要難過(guò)，要理解父母的苦心3、當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)

C、不要委屈，要提示自己“聞過(guò)則喜”4、當(dāng)你對(duì)別人體現(xiàn)不滿時(shí)

D.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”5、當(dāng)有人對(duì)你不滿時(shí)

E、不要憤怒，要自勉“走自己的6、當(dāng)你對(duì)新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)

F.不要焦慮，要相信“人最后會(huì)戰(zhàn)勝環(huán)境”7、當(dāng)你和同窗有矛盾時(shí)

A.不要難過(guò)，要懂得“矛盾無(wú)時(shí)不有”在什么場(chǎng)合下應(yīng)當(dāng)有什么情緒？教室

(1)手舞足蹈

（2）大聲喊叫

（3）靜心專注聯(lián)歡會(huì)上

（1）主動(dòng)參加

（2）漠不關(guān)心

（3）顯示自我追悼會(huì)上

（1）高聲喧嘩

（2）身著艷麗服飾（3）沉痛悼念課堂小結(jié)通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們懂得人會(huì)有不良情緒的產(chǎn)生，一旦有不良情緒就要采用適宜的辦法加以調(diào)節(jié)，及時(shí)地加以排解，我們要根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持主動(dòng)的、良好的情緒狀態(tài)，讓你每天擁有一份好心情！[學(xué)會(huì)調(diào)控情緒教案]調(diào)節(jié)情緒篇3:初一政治教案：情緒需要調(diào)節(jié)教學(xué)目的知識(shí)與能力：理解初中生的情緒特點(diǎn)，掌握一定的調(diào)節(jié)情緒的作法，使學(xué)生增強(qiáng)控制情緒的能力；過(guò)程與辦法：充足調(diào)動(dòng)學(xué)生的主體性，讓學(xué)生分析本身的情緒特點(diǎn)及其自己是如何克服消極情緒的，再由學(xué)生自己將收集的有關(guān)偉人、名人調(diào)節(jié)情緒的事例進(jìn)行分析，并運(yùn)用名人名言作為自己的座右銘，老師將在此課中起主導(dǎo)地位，對(duì)學(xué)生分析的辦法進(jìn)行概括和總結(jié)，對(duì)學(xué)生容易混淆的自我激勵(lì)和自我暗示辦法進(jìn)行解說(shuō)。情感、態(tài)度與價(jià)值觀：通過(guò)學(xué)習(xí)理解中學(xué)生情緒的特點(diǎn)：不穩(wěn)定、易變、易沖動(dòng)，掌握調(diào)節(jié)情緒的辦法，適時(shí)適宜地控制情緒，保持良好的心境。教學(xué)建議教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)：調(diào)節(jié)情緒的辦法是本課的一種難點(diǎn)。這些辦法規(guī)定學(xué)生理解并學(xué)會(huì)運(yùn)用。其中的自我暗示、自我激勵(lì)、心理?yè)Q位法、升華等辦法，名詞新，學(xué)生不易理解，難掌握，因此老師要通過(guò)具體事例協(xié)助學(xué)生進(jìn)行由淺到深，由具體到抽象的分析。教法建議：1。創(chuàng)設(shè)情景、觀看錄像、聯(lián)系學(xué)生實(shí)際，分析初中生的情緒特點(diǎn)。2。充足調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的。3。介紹某些名人調(diào)節(jié)情緒的辦法。4。課后學(xué)生選擇一條名人名言作為自己的座右銘。教學(xué)設(shè)計(jì)示例復(fù)習(xí)提問(wèn)：主動(dòng)情緒與消極情緒對(duì)人的影響作用有哪些？（板書）二。情緒需要調(diào)節(jié)（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，諸多同窗圍觀，不少同窗贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了某些批評(píng)，李偉不愉快了，回頭憤怒地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說(shuō)："你行，我不干了。"剩余小剛和其它同窗尷尬地站在那里。（提問(wèn)）：李偉的情緒有哪些變化？我們同窗中有無(wú)類似的感受？闡明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？（板書）觀看錄像：《青春與法律對(duì)話》第一種故事。（提問(wèn)）：初中生情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生那些不良影響？（板書）對(duì)于不良情緒需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。（板書）2。調(diào)節(jié)情緒的辦法：教師能夠先讓學(xué)生談自己如何調(diào)節(jié)不良情緒的，教師總結(jié)即可。（學(xué)生談的辦法多集中在前兩種）（板書）：教師總結(jié)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有愛好的活動(dòng)中（結(jié)合學(xué)生的辦法），這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，變化環(huán)境，到自己想去的地方玩，或變化自己的居住環(huán)境等。（板書）：教師總結(jié)：這些辦法指的是在適宜的場(chǎng)合，用適宜的方