危害孩子健康的壞習(xí)慣與熬夜后的飲食調(diào)理方法

危害孩子健康的壞習(xí)慣與熬夜后的飲食調(diào)理方法每年冬后入春、夏后入秋換季時(shí)，“露腳踝”都會(huì)成為一種搭配時(shí)尚，默默走進(jìn)校園。但此時(shí)天氣轉(zhuǎn)冷，仍舊露出腳踝對(duì)身體是有弊無(wú)利的。可很多同學(xué)在寒風(fēng)中瑟瑟發(fā)抖也不甘心放下褲腿、穿好長(zhǎng)襪，認(rèn)為露腳踝是一種時(shí)尚，既能顯腿長(zhǎng)，又有骨感。甚至是，好多女同學(xué)在來(lái)月經(jīng)時(shí)疼得死去活來(lái)的，也不能阻止她們放棄“時(shí)尚”。之前，河北滄州河間市第一中學(xué)為了糾正學(xué)生們這種不惜損傷身體追逐“時(shí)尚”的做法，每天檢查學(xué)生是否露腳踝，并在學(xué)校微信公眾號(hào)中發(fā)布一篇《孩子，請(qǐng)放下你的褲腿》的文章，受到廣大家長(zhǎng)的贊同和支持。美麗雖重要，但沒(méi)有健康支撐的美，都稱不上真正的美。以下中學(xué)生可能存在的壞習(xí)慣家長(zhǎng)務(wù)必注意，畢竟，強(qiáng)健的身體才是學(xué)習(xí)的重要基礎(chǔ)。01露腳踝有這些壞處，一定要讓孩子知道！山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院防保科醫(yī)生畢麗清說(shuō)，腳踝是人體中一個(gè)重要的承重關(guān)節(jié)，由于腳踝皮下脂肪較少，所以它保暖性能比較差，如果孩子過(guò)早把腳踝露出來(lái)的話，有可能導(dǎo)致腳踝的踝關(guān)節(jié)疼痛、甚至是腿寒?！耙?yàn)檠貉h(huán)對(duì)人體的臟器或者是關(guān)節(jié)都非常重要，如果你受寒，血管就會(huì)收縮，關(guān)節(jié)的血液就會(huì)變差，這樣長(zhǎng)此以往，就會(huì)造成關(guān)節(jié)損害、關(guān)節(jié)炎如果你是關(guān)節(jié)受寒，整個(gè)腿部都會(huì)比較受冷，俗話說(shuō)寒從腳底生，所以，我們還是要遵循下春捂秋凍，根據(jù)氣溫適當(dāng)?shù)丶訙p衣服，不要太早把腳踝和頸肩部露出來(lái)，以免造成關(guān)節(jié)受損或者是感冒?！碑呩t(yī)生說(shuō)。容易受涼腳部被稱為人體的“第二心臟”，腳踝是聯(lián)系兩個(gè)心臟之間的重要接通樞紐，分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，外部卻只覆蓋了一層單薄的軟組織，極易受涼。一旦腳踝受涼，寒氣侵入體內(nèi)，就可能使人發(fā)生感冒等癥。導(dǎo)致關(guān)節(jié)病冬春季節(jié)露腳踝導(dǎo)致腳部長(zhǎng)期暴露在冷空氣中，低溫可能傷害到關(guān)節(jié)，阻礙氣血循環(huán)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)冷痛、局部怕冷、伸曲受阻等，長(zhǎng)期會(huì)患關(guān)節(jié)病。長(zhǎng)凍瘡冬天身體組織受涼，最可能出現(xiàn)的傷害是皮膚長(zhǎng)凍瘡。出現(xiàn)局部青紫、瘙癢、潰爛等癥狀。加重痛經(jīng)如果女性正處在經(jīng)期，冬春露腳踝，會(huì)導(dǎo)致女性痛經(jīng)加重。甚至有的人因體內(nèi)受寒嚴(yán)重，還會(huì)增加其他身體組織功能受損的風(fēng)險(xiǎn)。02除了露腳踝，這些習(xí)慣正在危害孩子健康除了露腳踝以外，還有很多學(xué)生中常見(jiàn)的小習(xí)慣也同樣危害著孩子們的健康。不吃早飯俗話說(shuō)，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。因?yàn)樵绮途嗲耙活D晚餐時(shí)間最長(zhǎng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的能量消耗殆盡，急需補(bǔ)充能量，所以早餐是一天中最重要的一餐。可現(xiàn)在的學(xué)生課業(yè)忙，為了早上能多睡一會(huì)，對(duì)待早餐往往是敷衍了事。有的學(xué)生會(huì)選擇在路邊攤上隨便買點(diǎn)，邊走邊吃，還有的學(xué)生甚至為了趕時(shí)間干脆不吃了。但是孩子們?nèi)绻?jīng)常不吃早餐，不僅會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、體質(zhì)虛弱，還會(huì)注意力不集中，上課沒(méi)法專心聽(tīng)課，也提不起學(xué)習(xí)的興趣。不吃早飯還會(huì)造成大腦能量供應(yīng)不足，導(dǎo)致學(xué)生反應(yīng)遲緩，從而跟不上老師的上課進(jìn)度，成績(jī)自然上不去，再努力也學(xué)不好！此外，學(xué)生由于沒(méi)吃早飯，中午餓了就會(huì)吃得很飽，這樣饑一頓飽一頓，會(huì)使胃壁一下子處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了就易患胃病?，F(xiàn)在得胃病的學(xué)生越來(lái)越多，一是因?yàn)閻?ài)在路邊攤買，食品衛(wèi)生得不到保障；再就是因?yàn)槌燥埐灰?guī)律了，家長(zhǎng)們可千萬(wàn)要注意。小編說(shuō)：家長(zhǎng)們面對(duì)孩子不吃早飯，可以列一個(gè)早餐食譜，給孩子每天不一樣的驚喜，讓孩子變?yōu)樽灾鬟M(jìn)食。同時(shí)應(yīng)注意到，很多孩子是因?yàn)樗瘧杏X(jué)，怕上學(xué)遲到才選擇不吃早餐，對(duì)于這點(diǎn)家長(zhǎng)們一定要讓孩子養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。熬夜睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都非常重要，自然規(guī)律要求一個(gè)人一生的睡眠時(shí)間平均達(dá)到三分之一。熬夜將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對(duì)肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都是一種透支，引發(fā)多種疾病。首先熬夜會(huì)嚴(yán)重傷肝。每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。其次是會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷，是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。經(jīng)常熬夜也會(huì)導(dǎo)致耳聾、耳鳴。睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍。免疫力下降。常熬夜，會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪。易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。小編說(shuō)：要想保證孩子們更好地學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)們就要幫助孩子們克服掉熬夜的壞毛病，尤其中學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，課業(yè)壓力也相對(duì)繁重，每天的睡眠時(shí)間最好是7~8小時(shí)。所以，家長(zhǎng)們需要督促孩子每天合理規(guī)劃時(shí)間，盡早完成課外作業(yè)，減少不必要的娛樂(lè)，早點(diǎn)休息。空腹跑步很多學(xué)生為了鍛煉身體，也為了中、高考的體育考試，通過(guò)跑步的形式來(lái)強(qiáng)身健體。雖然跑步?jīng)]什么不好，但若是空腹跑步卻是有很多壞處?？崭古懿綍?huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分，比如吃一塊糖，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。小編說(shuō)：家長(zhǎng)要提醒孩子，跑步前要適量進(jìn)食，可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但也要避免飽腹跑步。同時(shí)，很多人總是會(huì)忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉，熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)壓壓腿等。這樣才是健康的跑步方式。長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)耳機(jī)是每個(gè)學(xué)生生活中必不可少的元素。有的孩子用耳機(jī)聽(tīng)英語(yǔ)聽(tīng)力，有的孩子用耳機(jī)聽(tīng)歌來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力。雖然耳機(jī)方便了我們的生活，但是它對(duì)耳朵的傷害也是不容小覷的。長(zhǎng)期戴耳機(jī)使耳朵持續(xù)受刺激得不到休息，容易造成耳膜受損、聽(tīng)力下降經(jīng)常戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，還會(huì)造成注意力不集中，使學(xué)生的思維反應(yīng)的靈敏度及記憶力減退，有的還會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、缺乏耐心等異常心理和情緒反應(yīng)。長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)收聽(tīng)聲音較大的音樂(lè)，更不利耳神經(jīng)和身體的健康。在路上騎車戴耳機(jī)，往往分散注意力，還容易發(fā)生意外。小編說(shuō)：家長(zhǎng)一定要提醒孩子，用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，一定要注意減小音量，以柔和不刺耳為宜，而且不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)收聽(tīng)。青少年因聽(tīng)覺(jué)器官還未發(fā)育成熟，每天使用耳機(jī)最好不要超過(guò)1-2小時(shí)，以間歇收聽(tīng)為宜。節(jié)食減肥很多女生為了塑造優(yōu)美的身材，就會(huì)通過(guò)各種方式減肥，減肥心切的就會(huì)采取極端的方式：節(jié)食。節(jié)食減肥的危害非常大。會(huì)導(dǎo)致器官功能失調(diào)。在長(zhǎng)期饑餓情況下，因攝取熱量及營(yíng)養(yǎng)素的不足，同時(shí)加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，并且因?yàn)榉磸?fù)減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。抵抗力不斷減弱。由于瘋狂減肥多為低熱量攝取，且營(yíng)養(yǎng)不均衡或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足等，同時(shí)加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解，以致于體力變差，而制造淋巴球的原料不足時(shí)淋巴球產(chǎn)量減少，當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形同時(shí)容易感冒、腰酸背痛等。易掉發(fā)、皮膚很容易變差。節(jié)食減肥多數(shù)由于營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會(huì)引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會(huì)因營(yíng)養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。小編說(shuō)：一定要讓孩子知道，每餐要吃八分飽，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分飽身輕氣爽精神好。如果硬要減肥的話可以結(jié)合鍛煉等其它方法來(lái)進(jìn)行，不能只是單純的節(jié)食減肥。家長(zhǎng)們也要時(shí)刻引導(dǎo)孩子，清爽的面容，干凈的著裝，健康的體魄，飽滿的狀態(tài)才是青春中最靚麗的風(fēng)景。沉迷手機(jī)學(xué)生人手一部智能手機(jī)已經(jīng)不是什么新鮮事了，手機(jī)當(dāng)中各種新鮮刺激的事物都會(huì)帶給孩子吸引力。要知道，自控能力比較差學(xué)生癡迷地玩手機(jī)，會(huì)造成身體和心理上的危害如果孩子們把手機(jī)當(dāng)成自己的忠實(shí)朋友，那么跟同學(xué)，朋友，家長(zhǎng)之間的聊天就會(huì)越來(lái)越少。時(shí)間長(zhǎng)了，孩子的說(shuō)話能力就有所下降，特別不愿意跟人交流。這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們最為擔(dān)心的事情就會(huì)出現(xiàn)，通過(guò)診斷多數(shù)沉迷上網(wǎng)的學(xué)生或多或少都有憂郁癥和孤獨(dú)癥出現(xiàn)。小編說(shuō)：學(xué)生的主要任務(wù)還是學(xué)習(xí)，因此學(xué)生手機(jī)要有豐富的學(xué)習(xí)資源，這樣學(xué)生利用手機(jī)上網(wǎng)，實(shí)際上好處很多，能夠開(kāi)闊視野、增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)、提高學(xué)習(xí)效率和自學(xué)能力。但對(duì)于學(xué)生沉迷手機(jī)的狀況，家長(zhǎng)就要正確引導(dǎo)孩子。讓孩子們正確使用手機(jī)，健康上網(wǎng)，讓孩子擁有一個(gè)健康快樂(lè)的成長(zhǎng)期。中學(xué)生熬夜后的飲食調(diào)理護(hù)眼食物孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營(yíng)養(yǎng)專家指出維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò)，咖啡因雖然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。整體說(shuō)來(lái)，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。飲食攝取之外，補(bǔ)充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效,但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12,效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。要注意合理的飲食晚飯不能吃太飽；不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑；一定要有足夠多的白開(kāi)水；開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸，維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力；若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目；早