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這是什么動物？蜘蛛駱駝斑馬熊雞鳥老虎蜘蛛鳥長頸鹿企鵝焦慮同行小劉從小在班上學習成績優(yōu)異，爸爸媽媽也給了他很高的期待，進入初中后，他的成績也一直穩(wěn)定，前一次考試第一次考進年級前三十名，非常開心，下決心要更加努力學習，必須有進步。

但隨著期中考試的越來越近，追求完美的他越復習越發(fā)現(xiàn)自己還有很多知識沒有掌握，反復地做那幾套練習題，但是卻感覺沒有真正的收獲，他每天擔心期中考試考砸了。

現(xiàn)在的他很容易胸悶、心悸、煩躁、學習效率下降，上課的時候也會走神，胡思亂想，腦子里反復冒出一些諸如“要是這次沒考好就會被批評”“要是沒考好會被別人看不起”此類的念頭，沒辦法平心靜氣地寫作業(yè)，甚至不想和自己的好朋友一起交流，胃口也變得小，吃東西吃的少，入睡也變得困難。我們可以通過小劉同學的哪些表現(xiàn)體會到他的焦慮呢？3H模型代表認知想法方面的表現(xiàn)代表情緒情感方面的表現(xiàn)代表行為做法方面的表現(xiàn)1.必須有進步2.告訴自己要達到完美水平3.反復出現(xiàn)“考不好會被批評”“考不好會被別人看不起的念頭”容易感到胸悶、心悸、煩躁反復做練習題、不想和好朋友交流、胃口小、入睡困難headhearthand因____焦慮的姜餅人腦head——認知手hand——行為心heart——情緒請千萬不要去想一頭粉紅色的大象心理暗示不要焦慮越會焦慮接納已發(fā)生的、不能改變的努力做好當下每一件事順其自然盡力而為內心自然恢復平和因_____焦慮的姜餅人腦head——認知手hand——行為心heart——情緒未來姜餅人請大家再次看到我們之前的姜餅人，請你們思考，當姜餅人接受了焦慮，他在3H這三個方面是做出了什么樣的轉變

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