健美操專業(yè)理論

健美操專業(yè)理論知識健永興二中谷小紅教學(xué)提綱塑造完美身材第一節(jié)健美操概述一、健美操的概念與分類二、健美操的特點三、健美操鍛煉的價值四、健美操鍛煉指導(dǎo)第三節(jié)普及性健美操競賽規(guī)則簡介第二節(jié)健身健美操的創(chuàng)編指導(dǎo)一、創(chuàng)編的原則二、創(chuàng)編的步驟三、創(chuàng)編提示四、隊形設(shè)計一、健美操的概念與分類（一）概念：健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健力美為特征的體育運動。它既是健身美體、陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的一個項目。第一節(jié)健美操概述

根據(jù)所要研究的目的和所要完成的任務(wù)健美操可劃分為：健身健美操和競技健美操兩大類。1.健身健美操概念：是以健身為目的的一種大眾健身活動。主要任務(wù)：全面鍛煉身體，提高有氧代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情操，促進(jìn)人體美的形成。（二）分類分類及特點：（1）按人體解剖結(jié)構(gòu)特點分：可以有針對性地對人體某部位進(jìn)行鍛煉，改善身體某部位的形態(tài)。（2）按目的任務(wù)分：姿態(tài)、形體、醫(yī)療、保健等健美操有利于形成人體正確的姿態(tài)和體態(tài)，對完善自我，增強(qiáng)社會競爭能力均有良好的作用。（3）按練習(xí)的方式分：徒手健美操、持輕器械健美操、利用專門器械的健美操。可以增大運動負(fù)荷，提高練習(xí)情趣。

（4）按不同年齡層次可分為老、中、青、少、幼兒、嬰兒健美操。其運動量和動作風(fēng)格以及難易程度都由做操人的年齡特點而有所區(qū)別，不易產(chǎn)生由于運動幅度過大，運動強(qiáng)度過激而出現(xiàn)的不良癥狀。（5）按性別可分為男子健美操和女子健美操。（6）按動作特色和人名分武術(shù)、舞蹈、迪斯科健美操和簡方達(dá)健美操等。2.競技健美操：是以競技為目的的一種運動方式，對運動員身體素質(zhì)，技術(shù)技巧和藝術(shù)表現(xiàn)能力有較高要求。競技健美操單人健美操混合雙人健美操三人健美操混合六人健美操二、健美操的特點（一）健身美體的實效性（二）健身娛樂的群眾性（三）節(jié)奏鮮明的時代性三、健美操鍛煉價值（一）增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)

1.增強(qiáng)運動系統(tǒng)的功能

2.促進(jìn)心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高

3.提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平

4.改善消化系統(tǒng)的機(jī)能

5.改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能（二）健美形體、端正體態(tài)（三）陶冶情操、提高素養(yǎng)1.明確鍛煉的目的，定期做身體健康測試

健康檢查包括：身體形態(tài)、身體成分檢查評定、生理機(jī)能檢查評定、身體素質(zhì)檢查評定和心理檢查評定等。

身體形態(tài)檢查的目的：了解目前身體的形態(tài)和生長發(fā)育的程度，需要做哪些改進(jìn)，并經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，對照檢查效果。（二）健美操鍛煉應(yīng)注意的事項一、健身健美操創(chuàng)編的原則1.全面性原則2.針對性原則3.合理性原則一套健身操的動作結(jié)構(gòu)分為三個部分：

準(zhǔn)備部分：為成套動作做好生理和心理上的準(zhǔn)備，逐步克服人體內(nèi)臟器官的生理惰性，激發(fā)做操的熱情?？蛇x擇一些配合深呼吸的脊柱伸展，各種走步、小步跑等動作。第二節(jié)創(chuàng)編指導(dǎo)主體部分：全面鍛煉人體各部位。以先活動遠(yuǎn)離心臟的身體各部位，再逐步活動靠近心臟的軀干部位為原則，使動作部位由遠(yuǎn)到近，動作速度由慢到快，

動作幅度由小到大，活動范圍由局部到全身，并承受一定的生理負(fù)荷。

結(jié)束部分：使身體盡快恢復(fù)到做操前的安靜狀態(tài)。動作內(nèi)容相似于準(zhǔn)備部分，可選編一些放松性，拉長性，深呼吸的動作，使動作由大到小，由快到慢，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。（二）健美操編排的步驟1、創(chuàng)編前的準(zhǔn)備：明確創(chuàng)編的目的、任務(wù)了解練習(xí)者多方面的情況了解鍛煉的時間、場地、器材設(shè)備等條件學(xué)習(xí)有關(guān)健身健美操創(chuàng)編的文字和音像資料

確定操的類別、風(fēng)格（活潑或穩(wěn)健，優(yōu)美或剛健）、難度、長度（若干個八拍）、速度（×拍/10s)

設(shè)計操的結(jié)構(gòu)順序主要動作類型及高潮安排等選配剪輯音樂從整體上檢查總體構(gòu)思的完備性和合理性2.制定總體方案3.編排與記錄

遵循編排原則，逐節(jié)設(shè)計具體