健美試卷及答案

本文格式為Word版，下載可任意編輯——健美試卷及答案一．填空題（共20分，每空1分）1奧林匹克精神就是相互了解、友情、（）和（）的精神。2奧林匹克運動的宗旨是通過開展沒有任何形式的（），并依照奧林匹克精神指導(dǎo)下的體育活動來教育青年，從而為建立一個和平而美好的世界做出貢獻(xiàn)。3凡是在體內(nèi)經(jīng)過消化吸收后能給身體供給（）、構(gòu)成機(jī)體（）和調(diào)理生理（）的物質(zhì)都稱為營養(yǎng)素。

4昏厥是在運動中（）供血不足而導(dǎo)致的一時性喪失（）的現(xiàn)象。

5健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用（）的動作方式進(jìn)行鍛煉，以采發(fā)展肌肉，加強(qiáng)體力，改善體型，陶冶情操的運動項目。

6肱三頭肌位于上臂后面，有三個頭，起點是長頭起于肩胛骨的盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起于肱骨后面外測，內(nèi)側(cè)頭起于肱骨后面內(nèi)側(cè)。止點是（）鷹嘴處。7依照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，男大學(xué)生熱能供給量為3070千卡／日，女生學(xué)生為（）千卡／日，國人的標(biāo)準(zhǔn)也類似。8人體的需水量取決于排出水量。成年人一般狀況下每天對水的最低生理需要量為（）毫升。

9人在進(jìn)行猛烈運動后，應(yīng)休息（）分種以上再進(jìn)食，飯后應(yīng)休息1.5—2.5小時才能猛烈運動。

10不宜參與體育鍛煉的疾病主要以下四個方面體溫升高的疾病、內(nèi)臟疾病的急性期、高血壓、（）的疾病。

11自我醫(yī)務(wù)監(jiān)視主要包括：主觀感覺和客觀（）。12世界上影響較大的（）比賽有“奧林匹亞先生〞、“小姐大賽〞；“阿諾德傳統(tǒng)健美比賽〞；“世界健美錦標(biāo)賽〞；各洲健美錦標(biāo)賽。

131983年6月在上海舉辦了全國（）屆力士杯男子健美邀請賽，以后每年舉辦全國健美錦標(biāo)賽。

14斜方肌起于枕外粗隆、項韌帶、（）頸椎棘突、全部胸椎棘突。肌纖維上中下三部分，止于肩胛崗、（）和鎖骨外1/3處。15發(fā)達(dá)胸大肌的動作有仰臥飛鳥和（）。二．選擇題（共15分，每題1分）1以下那種疾病是運動性生理反應(yīng)。（）

A感冒B早搏C昏厥D高血壓2閉合性軟組織損傷應(yīng)在幾小時后才能進(jìn)行按摩和熱敷。（）A1B4C14D243我國從哪一年開始舉行中國健身小姐比賽。（）A1995B1996C1997D1998

41997年3月1日被國際健美聯(lián)合會評為20世紀(jì)最優(yōu)秀健美運動員的是（）A喬、韋德B本、韋德C庫爾曼D阿諾德5主要發(fā)達(dá)背闊肌的練習(xí)動作是。（）

A仰臥舉腿B引體向上C彎舉D弓步蹲6主要發(fā)達(dá)股二頭肌的練習(xí)動作是。（）

A深蹲B半蹲C臂彎舉D腿彎舉7劃船動作主要的發(fā)達(dá)肌肉是。（）

A斜方肌B背闊肌C胸大肌D胸小肌8深蹲動作主要發(fā)達(dá)的肌肉是。（）

A三角肌B小腿三頭肌C股二頭肌D股四頭肌9臂彎舉動作主要發(fā)達(dá)的肌肉是。（）

A胸大肌B背闊肌C肱二頭肌D肱三頭肌10直腿硬拉動作主要發(fā)達(dá)的肌肉是。（）

A斜方肌B骶棘肌C腹直肌D腹外斜肌

11運動員的蛋白質(zhì)日供給量應(yīng)高于一般人，成年運動員每日每千克體重供給的克數(shù)是。（）

1

A1.0－1.2B1.4－1.6C1.8－2.0D2.2－2.512缺乏維生素A會引起的疾病是。（）

A高血壓B糖尿病C干眼病D冠心病13缺乏維生素C會引起的疾病是，（）

A壞血病B佝僂病C心臟病D水腫14缺乏蛋白質(zhì)會引起的疾病是。（）

A肝炎B肺結(jié)核C癌癥D貧血

15手腕扭傷（閉合性軟組織損傷）后，現(xiàn)場處理措施不正確是（）A冷敷B熱敷C加壓包扎D抬高肢體三、判斷題（共15分，每題1分）（認(rèn)為正確的用“√〞，認(rèn)為錯誤的用“X〞符號）1一般來說，中長跑運動中極點現(xiàn)象較明顯，運動強(qiáng)度越大、訓(xùn)練水平越低，極點反應(yīng)出現(xiàn)得就越早越明顯，消失得也越遲。（）

21983年11月，在瑞典哥德堡舉行的第39屆國際健美聯(lián)合會年會上，正式接納我國為國際健美聯(lián)合會的第128個會員國。（）3奧林匹克的格言是“更快、更高、更強(qiáng)〞。（）4小腿痙攣（俗稱抽筋）時，應(yīng)馬上冷敷和加壓包扎。（）

5在運動中出現(xiàn)十分饑餓的感覺并伴有疲憊無力、頭暈、心慌、出冷汗等，極可能是出現(xiàn)低血糖。發(fā)生低血糖應(yīng)馬上中止運動，平臥，注意保暖。輕者可喝糖水或吃點食物，昏迷者應(yīng)馬上靜脈推注50％葡萄糖40－60毫升。（）

6提肘上拉（提鈴至胸）動作主要發(fā)達(dá)三角肌和肱二頭肌。（）7提杠鈴聳肩動作主要發(fā)達(dá)三角肌和肱三頭肌。（）

8磷廣泛分布于食物中，且吸收率高于鈣。因此，一般狀況下人不會缺磷，磷的吸收也與維生素E有關(guān)，維生素E缺乏時，腸道對鈣、磷的吸收降低。（）

9深蹲動作主要發(fā)達(dá)股四頭肌和臀大肌。（）10俯臥背屈伸動作主要發(fā)達(dá)股四頭肌和胸大肌。（）

11機(jī)體免疫系統(tǒng)－白細(xì)胞、紅細(xì)胞以及免疫球蛋白等都明顯受營養(yǎng)狀況的影響，營養(yǎng)良好機(jī)體的免疫能力強(qiáng)，營養(yǎng)不良機(jī)體的免疫能力下降。脂肪與碳水化物過多時，對免疫系統(tǒng)也有不良影響。（）

12人體內(nèi)的水和溶解于其中的電解質(zhì)共同構(gòu)成體液，占體重的37％－40％（）

13體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則是自覺性原則、循序漸進(jìn)原則、持之以恒原則、全面性原則和針對性原則。（）

14大學(xué)生在期末考試期間，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)素，多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，特別是增加卵磷脂和維生素A、B1、B2和維生素C的供給，以補充復(fù)習(xí)和考試期間大腦緊張活動時的額外消耗。（）

15頸后推舉動作主要發(fā)達(dá)胸大肌和肱二頭?。ǎ┧模喆痤}（共20分，每題5分）1、為什么要做準(zhǔn)備活動？2、如何做整理活動?

3、健美運動的作用是什么？

4、什么是循環(huán)訓(xùn)練法？它的優(yōu)點是什么？五．論述題（共30分，每題15分）

1、結(jié)合自己的實際狀況，制訂出以胸部、腹部為訓(xùn)練重點，每星期安排3次課的周訓(xùn)練計劃(包括練習(xí)部位、練習(xí)方法、重量、組數(shù)、次數(shù))

2、運動損傷的原因有哪些？結(jié)合自身體會談?wù)勗谶\動中如何防止運動損傷？

一．填空題共20分每空1分

2

1．團(tuán)結(jié)、公允競爭2。歧視3熱能、組織、機(jī)能4。大腦、知覺5。專門6。尺骨7．23108。15009。3010。具有出血傾向11。檢查12。健美13。第一14。第七、肩峰15。臥推或俯臥撐二．選擇題（共15分，每題1分）

1．C2.D3.B4.D5.B6.D7.B8.D9.C10.B.11.C

12.C13.A14.D15.B三、判斷題（共15分，每題1分）（認(rèn)為正確的用“√〞，認(rèn)為錯誤的用“X〞符號）1V,2X,3V,4X,5V,6V,7X,8X,9V,10X,11V,12X,13V,14V,15X四．簡答題（共20分，每題5分）1．為什么要做準(zhǔn)備活動？準(zhǔn)備活動也叫“熱身〞，是一種為正式運動作準(zhǔn)備的身體練習(xí)。

準(zhǔn)備活動最大的好處就是使身體發(fā)熱。體溫升高之后，可以使肌肉黏滯性下降，提高肌肉收縮和舒張的速度（彈性），增加肌力。在較高體溫狀況下，（肌肉中溫度升高），血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放出更多的氧，從而增加肌肉的氧供應(yīng)，提高神經(jīng)和肌肉組織的興奮性。還可以使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加肌肉中的氧供應(yīng)。同時，增加肌肉及韌帶的伸展性，加大柔韌性，預(yù)防運動損傷。2．如何做整理活動？

整理活動一般應(yīng)包括慢跑、深呼吸和一些和緩的放松練習(xí)，活動量要小一些，逐漸使肌肉放松，使各內(nèi)臟器官逐漸恢復(fù)到恬靜狀態(tài)。例如長跑鍛煉后，除了上述練習(xí)外，還可以仰臥在墊子上，將雙腿舉起并抖動，這樣可以使肢體血液回流，并起加速排除肌肉中的代謝產(chǎn)物的作用。牽拉肌肉的練習(xí)主要是針對運動時的那些主要肌群，如跑主要是放松下肢的肌肉，舉重、體操等要適當(dāng)牽拉上肢和軀干的肌肉。3．健美運動的作用：

（1）.發(fā)展肌肉，加強(qiáng)肌力（2）.增進(jìn)健康，加強(qiáng)體質(zhì)

(3)改善體形、體態(tài)，矯正畸形（4）調(diào)理心理活動，陶冶美好情操

（5）.提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)4．什么是循環(huán)訓(xùn)練法？它有那些優(yōu)點？

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)具體狀況選擇若干不同的器械，做不同部位肌肉群的練習(xí)。優(yōu)點：有利于局部肌肉的負(fù)荷與休息得到交替，不易疲乏。五．論述題（共30分，每題15分）

1．結(jié)合自己的實際狀況，制訂出以胸部、腹部為訓(xùn)練重點，每星期安排3次課的周訓(xùn)練計劃(包括練習(xí)部位、練習(xí)方法、重量、組數(shù)、次數(shù))

（答題要點,僅供參考)

星期一胸腹臀腿臂星期三胸背腹肩臂星期五胸腹臀腿肩

2．運動損傷的原因有哪些？談一談運動中如何防止運動損傷？

（1）思想上對預(yù)防運動損傷不夠重視，預(yù)防措施不得力：運動前準(zhǔn)備活動不充分，運動中注意力不集中，動作粗野，不注意自我保護(hù)而受傷。

（2）運動時心理狀態(tài)不良：一是興奮性過高，爭強(qiáng)好勝，或急于求成，常在抗?fàn)幒兔笆е惺軅?，二是運動情緒低下，往往畏難、畏懼，在矛盾、躊躇的心態(tài)下簡單受傷。

（3）身體素質(zhì)差，運動技術(shù)水平低，造成動作不協(xié)調(diào)、不到位，出現(xiàn)錯誤的動作，違背了生物力學(xué)原理，而造成運動損傷。

（4）內(nèi)容組合不科學(xué)，程序安排不合理，機(jī)體局部負(fù)荷強(qiáng)度過大，運動中又不從實際

3

出發(fā)進(jìn)行調(diào)整，簡單造成運動損傷。

（5）場地。器材不符合安全要求，如場地狹窄、不平坦，器械安置不穩(wěn)固，未能充分利用保護(hù)裝置和保護(hù)措施，簡單造成運動損傷。

（6）空氣污染、噪音、光線不足，或氣溫過高、過低，以及運動著裝不符合運動要求，都會直接或間接地造成傷害事故。

（1）加強(qiáng)安全教育，提高預(yù)防損傷的意識，提倡文明參與各種形式的體育比賽。

（2）運動前做好準(zhǔn)備活動，對易受傷的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉因充分活動開，運動終止后要做好整理活動

（3）合理安排運動負(fù)荷，要根據(jù)個人的身體狀況區(qū)別對待，同時，還應(yīng)注意全面地鍛煉身體，使技術(shù)與體能獲得均衡的發(fā)展

（4）真檢查場地、器材、杜絕事故隱患。把握運動器械的正確使用方法，加強(qiáng)運動中的保護(hù)和自我保護(hù)，阻止穿不適合運動的鞋和衣服參與運動

（5）強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)視，定期進(jìn)行體格檢查，科學(xué)地安排鍛煉計劃

二、健美鍛煉主要肌肉的位置、起止點、機(jī)能和發(fā)展該肌的練習(xí)動作1.肱二頭?。何恢茫巧媳矍懊?，呈梭形，有長短兩個頭。

起點：長頭起于肩胛骨的盂上粗隆，短頭起于肩胛骨的喙突。止點：橈骨粗隆和前臂筋膜。

機(jī)能：收縮時能使前臂彎曲，使上臂前屈。

發(fā)展該肌的練習(xí)：前臂彎舉、引體向上、提肘上拉。

2.肱三頭?。何恢?，是上臂后面，有三個頭，長頭、外側(cè)頭、內(nèi)側(cè)頭。

起點：:長頭起于肩胛骨的盂下粗隆，外側(cè)頭起于肱骨后面外側(cè)上方，內(nèi)側(cè)頭起于肱骨后面內(nèi)側(cè)下方。

止點:尺骨的鷹嘴處。

機(jī)能:收縮時能前臂伸直，上臂后伸。

發(fā)展該肌的練習(xí):臥推、頸后臂屈伸、雙杠臂屈伸，仰臥拉舉，俯立前臂后舉3.三角?。何恢茫何挥诩绮科は?，是一塊三角形的肌肉。起點：鎖骨的三角肌粗隆，肩胛骨的肩峰，肩胛岡。止點：肱骨的三角肌粗隆。

機(jī)能：收縮時能使上臂外展，還能使上臂前屈和后伸。

發(fā)展該肌的練習(xí)：持啞鈴側(cè)平舉，提鈴至胸，頸前（后）推舉。4.胸大肌：位置：位于胸前皮下，是一塊扇形的扁平肌。起點：鎖骨內(nèi)側(cè)、胸肋骨、腹部上側(cè)。止點：肱骨大結(jié)節(jié)脊。

機(jī)能：收縮時能使上臂內(nèi)收，使上臂前屈。

發(fā)展該肌的練習(xí)：臥推，雙杠屈臂伸，引體向上,仰臥飛鳥。

5.腹直?。何恢茫挥诟共空芯€的兩側(cè)，是上寬下窄的扁長肌。起點，第5—7肋軟骨的前面和胸骨的劍突。止點，恥骨上緣。

機(jī)能，能使上體前屈，和使骨盆后傾（收腹）。

發(fā)展該肌練習(xí),是仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起。6.斜方肌：

位置，位于背部和頸部皮下，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)合起來構(gòu)成斜方形，所以稱斜方肌。起點：枕外隆突，頸韌帶，全部胸椎棘突，第七頸椎棘突。

4

止點：鎖骨外1/3處，肩胛岡、肩峰。

機(jī)能