學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

學(xué)會(huì)調(diào)控情緒小故事

古希臘一位哲學(xué)家原先和幾個(gè)朋友住在一間只有7、8平方的房子里，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說(shuō)：“朋友們住在一起，隨時(shí)可以和他們交流感情，是值得高興的事啊。”

幾年后，他一個(gè)人住，又有人說(shuō)他太寂寞了，他又說(shuō)：“我有很多書(shū)啊，一本書(shū)就是一個(gè)老師，我和那么多老師在一起，怎么會(huì)不高興呢？

小故事

之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說(shuō)“你不知道啊，一樓方便啊，進(jìn)門(mén)就到家，朋友來(lái)也方便，還可以在空地上種花、種菜什么的?！?/p>

后來(lái)，他又搬到頂樓，有人說(shuō)住頂樓沒(méi)好處，他卻說(shuō)“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。樓頂上沒(méi)干擾，白天晚上都安靜?！?/p>

為什么面對(duì)居住環(huán)境的改變，別人總認(rèn)為不好，而這位哲學(xué)家卻總覺(jué)得很好呢？這兩個(gè)事例告訴我們?cè)鯓拥牡览砟兀?/p>

如果用積極樂(lè)觀的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生健康的積極情緒;

如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物,我們就會(huì)產(chǎn)生有害的情緒。情緒與個(gè)人的態(tài)度、立場(chǎng)和思維角度緊密聯(lián)系。我們聯(lián)系自己，分析下面的事例炎炎夏日,你上完體育課,口干舌燥的回到教室,發(fā)現(xiàn)礦泉水只剩半瓶了積極態(tài)度_________________消極態(tài)度_________________不錯(cuò),還有半瓶水可以享用倒霉!半瓶水哪里夠喝?產(chǎn)生的情緒產(chǎn)生的情緒愉快滿足氣憤難受李偉畫(huà)畫(huà)非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員。一天中午，他正在出板報(bào)，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，李偉聽(tīng)后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫(huà)得更起勁。這時(shí)，小剛過(guò)來(lái)，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說(shuō)，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。1、李偉的情緒有哪些變化？2、這說(shuō)明中學(xué)生的情緒有什么特點(diǎn)？中學(xué)生的不良情緒會(huì)給人造成哪些影響？二、排解不良情緒初中生的情緒特點(diǎn)：不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差

二、排解不良情緒所以，我們更應(yīng)該對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。◆初中生情緒特點(diǎn)的不良影響：不能專心做事；影響精神狀態(tài)和影響人際交往。甚至一時(shí)沖動(dòng)，做出違紀(jì)、違法的事情。

怎樣克服不良情緒，保持良好的情緒狀態(tài)？調(diào)節(jié)情緒的方法1.注意轉(zhuǎn)移法2.合理發(fā)泄法3.理智控制法

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事3.改變環(huán)境合理發(fā)泄法1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)2.向他人傾訴3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)4.放聲歌唱如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激勵(lì)4.心理?yè)Q位5.學(xué)會(huì)升華思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？◆

當(dāng)我不開(kāi)心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游?！D(zhuǎn)移注意◆

當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說(shuō)?！侠戆l(fā)泄◆

當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場(chǎng)?！侠戆l(fā)泄學(xué)以致用◆

當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒(méi)有什么不可克服的困難”?！晕壹?lì)◆

當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問(wèn)題?！睦?yè)Q位◆司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書(shū)的故事?！楦猩A學(xué)以致用“微笑局長(zhǎng)”楊達(dá)才◆楊達(dá)才當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否正確？為什么？◆情緒的表達(dá)是否只是自己的事？材料一：P67材料二：P68

思考：薛陽(yáng)、那個(gè)戰(zhàn)士的情緒表達(dá)合適嗎？為什么？三、喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人閱讀：一，在以下情境你會(huì)怎么辦？但你考試得到100分，同桌考試卻沒(méi)有及格時(shí)你怎么辦？爸爸因?yàn)闋敔斏?，很?dān)心，著急上火，你會(huì)怎么辦？當(dāng)媽媽嘮叨你快點(diǎn)完成作業(yè)時(shí)，你該怎么辦？二，在什么場(chǎng)合下應(yīng)該有什么情緒？教室———1手舞足蹈2大聲叫喊3靜心專注聯(lián)歡會(huì)上———1積極參與2漠不關(guān)心3顯示自我追悼會(huì)上———1高聲喧嘩2身著艷麗服飾3沉痛悼念喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂愁?？鞓?lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！

不良情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體